順產(chǎn)第二天吃什么食物比較好？新媽媽的科學(xué)飲食指南

剛經(jīng)歷順產(chǎn)的媽媽，第二天身體還處在恢復(fù)的關(guān)鍵起步階段 —— 氣血消耗大，腸胃功能還沒完全從分娩中緩過(guò)來(lái)，有的媽媽可能已經(jīng)開始分泌乳汁，需要為哺乳做準(zhǔn)備。所以順產(chǎn)第二天的飲食不能隨便吃，既得補(bǔ)能量、幫身體修復(fù)，又不能給腸胃添負(fù)擔(dān)，還得兼顧可能的哺乳需求，這篇就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)怎么吃才合適。

先說(shuō)說(shuō)為什么順產(chǎn)第二天飲食要特別注意？主要是因?yàn)楫a(chǎn)后身體有幾個(gè) “特殊情況”：一是分娩時(shí)媽媽消耗了大量體力，身體里的蛋白質(zhì)、水分、電解質(zhì)都需要補(bǔ)充，不然恢復(fù)會(huì)很慢；二是產(chǎn)后腸胃蠕動(dòng)變慢，消化能力減弱，吃了難消化的食物容易腹脹、便秘，甚至加重腸胃負(fù)擔(dān)；三是部分媽媽產(chǎn)后第二天開始泌乳，需要攝入能促進(jìn)乳汁分泌、且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，同時(shí)要避免吃可能影響乳汁的東西；四是產(chǎn)后可能有輕微水腫，飲食上需要控制鹽分，幫助身體排水腫。針對(duì)這些情況，飲食上就要針對(duì)性調(diào)整。

首先，順產(chǎn)第二天飲食要遵循 “清淡、易消化、少刺激、營(yíng)養(yǎng)均衡” 的原則，具體可以分這幾類來(lái)安排：

第一類：流質(zhì) / 半流質(zhì)食物，幫腸胃 “熱身”
產(chǎn)后第二天腸胃還比較弱，先從流質(zhì)、半流質(zhì)食物開始，讓腸胃慢慢適應(yīng)。比如小米粥、大米粥、蔬菜粥，煮得軟爛一點(diǎn)，既能補(bǔ)充水分和碳水，又好消化，不會(huì)給腸胃添負(fù)擔(dān)。可以在粥里加一點(diǎn)點(diǎn)切碎的胡蘿卜丁、青菜葉，增加維生素，但要注意蔬菜一定要煮得很軟。還有雞蛋羹，不加太多油鹽，蒸得嫩滑，能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，而且容易消化吸收，特別適合產(chǎn)后第二天吃。另外，清淡的蔬菜湯（比如冬瓜湯、絲瓜湯）也可以喝，煮的時(shí)候少放鹽，不要放刺激性調(diào)料，既能補(bǔ)水，又能補(bǔ)充維生素，還能幫助緩解水腫。

需要注意的是，這類食物不要吃太燙的，溫溫的最好，太燙會(huì)刺激口腔和食道黏膜，也可能影響腸胃功能。每次吃七八分飽，少量多餐，比如一天吃 5-6 次，避免一次吃太多讓腸胃累著。

第二類：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，幫身體修復(fù) + 備哺乳
產(chǎn)后身體修復(fù)需要大量蛋白質(zhì)，比如子宮恢復(fù)、傷口愈合（如果有側(cè)切的話），而且蛋白質(zhì)也是乳汁的重要成分，所以第二天可以適量加一些優(yōu)質(zhì)蛋白，但一定要選容易消化的。除了前面說(shuō)的雞蛋羹，還可以吃清蒸魚（比如鱸魚、鯽魚），刺少肉嫩，清蒸的時(shí)候只放一點(diǎn)點(diǎn)姜、蔥去腥，不加過(guò)多調(diào)料，魚肉煮得軟一點(diǎn)，一次吃一小塊就夠了，不要多吃。還有豆腐、豆?jié){（無(wú)糖或少糖），植物蛋白也很優(yōu)質(zhì)，而且容易消化，豆?jié){要喝溫?zé)岬模苊夂葲龅拇碳つc胃。

這里要提醒的是，蛋白質(zhì)食物不要選油炸、紅燒的，比如炸雞腿、紅燒肉，這些太油膩，難消化，還可能讓媽媽拉肚子或腹脹。也不要吃太多，比如雞蛋一天 1-2 個(gè)就夠了，魚一次 50-100 克，循序漸進(jìn)，等腸胃適應(yīng)了再慢慢加量。

第三類：少量蔬果，補(bǔ)維生素 + 防便秘
產(chǎn)后容易便秘，一是因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)慢，二是產(chǎn)后活動(dòng)少，所以第二天可以適量吃一些溫和、易消化的蔬果，幫助預(yù)防便秘。比如香蕉，選熟透的，不要吃生香蕉（生香蕉里的鞣酸多，反而會(huì)加重便秘），可以用溫水泡一下再吃，一次吃半根到一根，補(bǔ)充鉀元素和膳食纖維，幫助緩解水腫和預(yù)防便秘。還有蘋果，可以蒸熟了吃，或者刮成蘋果泥，蒸熟的蘋果更溫和，不會(huì)刺激腸胃，還能補(bǔ)充維生素和果膠，幫助消化。蔬菜的話，除了粥里加的，還可以吃一點(diǎn)點(diǎn)煮軟的菠菜、西蘭花，切碎了炒軟，或者煮在湯里，不要吃生的沙拉或涼拌菜，避免腸胃不適。

第四類：要避開的 “雷區(qū)食物”
有些食物產(chǎn)后第二天絕對(duì)不能吃，比如辛辣刺激的（辣椒、花椒、生姜、大蒜，少量去腥可以，但不能多吃），會(huì)刺激腸胃，可能導(dǎo)致便秘或加重側(cè)切傷口疼痛；生冷食物（比如冰水果、冰牛奶、涼菜），會(huì)讓腸胃痙攣，可能引起腹瀉，還可能影響惡露排出；油膩食物（油炸食品、肥肉、濃湯上面的浮油），難消化，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，還可能讓媽媽惡心、腹脹；高鹽食物（咸菜、腌肉、臘肉），會(huì)加重水腫，影響身體排水；還有產(chǎn)氣食物（比如紅薯、洋蔥、豆類，特別是沒煮軟的），產(chǎn)后腸胃容易脹氣，吃了這些會(huì)更不舒服。

另外，飲食上還有幾個(gè)小細(xì)節(jié)要注意：一是喝水要喝溫開水，不要喝涼水或冰水；二是調(diào)料盡量少放，除了少量鹽，醬油、味精、雞精這些盡量不加；三是食物要新鮮，現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要吃剩菜剩飯，避免細(xì)菌感染；四是如果媽媽有側(cè)切傷口，要避免吃可能 “發(fā)” 的食物，比如海鮮（如果平時(shí)容易過(guò)敏的話）、羊肉，以免影響傷口愈合。

最后，給大家解答幾個(gè)順產(chǎn)第二天飲食常見的疑問：

1. 順產(chǎn)第二天可以喝紅糖水嗎？
   可以適量喝，但不要喝太多，也不要喝太久。紅糖水有活血化瘀的作用，能幫助排出惡露，但產(chǎn)后第二天惡露量還比較多，喝太多可能會(huì)讓惡露量增加，一般一天喝一杯（大概 200-300 毫升）就夠了，喝 2-3 天就可以停，而且要注意紅糖不要放太多，避免攝入過(guò)多糖分。

2. 順產(chǎn)第二天可以吃雞肉嗎？
   可以，但要選去皮的雞胸肉或雞腿肉，煮成雞肉粥、雞肉湯（去油），或者把雞肉撕成細(xì)絲炒軟，不要吃油炸雞肉或紅燒雞肉。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白，但一定要煮得軟爛，一次吃一小塊（大概 50 克左右），避免難消化。

3. 順產(chǎn)第二天便秘了怎么辦？可以通過(guò)飲食調(diào)整嗎？
   可以先試試飲食調(diào)整，比如多喝溫水，吃點(diǎn)蒸熟的蘋果、熟透的香蕉，或者在粥里加一點(diǎn)點(diǎn)燕麥片（煮得很軟），增加膳食纖維。如果還是便秘，不要用力排便，以免加重側(cè)切傷口，可以順時(shí)針輕輕揉肚子，每次 5-10 分鐘，幫助腸胃蠕動(dòng)，實(shí)在不行可以咨詢醫(yī)生，用溫和的開塞露，不要自己隨便吃藥。

4. 順產(chǎn)第二天沒下奶，飲食上需要特意吃催奶的食物嗎？
   不需要急著催奶。產(chǎn)后第二天沒下奶很正常，一般產(chǎn)后 3 天左右才會(huì)正式下奶，這時(shí)候先保證水分和基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)攝入，比如多喝清淡的湯、粥，吃雞蛋羹、豆腐等，讓身體慢慢適應(yīng)，等乳腺通暢了再考慮催奶食物（比如鯽魚湯、豬蹄湯）。如果過(guò)早吃催奶食物，乳腺?zèng)]通的話，反而可能導(dǎo)致堵奶，引起乳房脹痛。

5. 順產(chǎn)第二天胃口不好，吃不下東西怎么辦？
   產(chǎn)后胃口不好很常見，主要是腸胃功能沒恢復(fù)。可以試試少量多餐，每次少吃一點(diǎn)，比如一次喝小半碗粥，過(guò) 1-2 小時(shí)再吃點(diǎn)雞蛋羹。食物盡量做得清淡、軟爛，顏色豐富一點(diǎn)，比如粥里加一點(diǎn)點(diǎn)胡蘿卜丁、青菜葉，增加食欲。不要強(qiáng)迫自己吃太多，以免更沒胃口，等腸胃慢慢適應(yīng)了，胃口自然會(huì)好起來(lái)。

總的來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)第二天的飲食關(guān)鍵是 “循序漸進(jìn)、對(duì)癥補(bǔ)充”，根據(jù)自己的腸胃情況和身體感受調(diào)整，不要盲目 “大補(bǔ)”，讓身體在溫和的飲食中慢慢恢復(fù)，為后續(xù)的哺乳和身體修復(fù)打好基礎(chǔ)。