補(bǔ)氣血怎么補(bǔ)？從根源到實(shí)操，幫你把氣血補(bǔ)回來

在咱們?nèi)粘Ａ奶炖铮?jīng)常會聽到有人說 “最近總覺得沒力氣，是不是氣血不足了”“臉色差得很，得趕緊補(bǔ)補(bǔ)氣血”。其實(shí) “氣血” 是中醫(yī)里很核心的概念，氣能推動身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，血能滋養(yǎng)臟腑和肌膚，一旦氣血不夠，不僅容易疲勞、臉色蒼白，還可能影響睡眠、免疫力，連手腳都容易發(fā)涼。所以很多人都在琢磨 “補(bǔ)氣血怎么補(bǔ)”，想找到簡單又管用的方法。接下來咱們就從氣血不足的原因說起，一步步講清楚怎么科學(xué)補(bǔ)氣血，讓大家看完就能照著做。

首先得弄明白，好好的怎么就氣血不足了呢？常見的原因主要有 4 個，不同原因?qū)?yīng)的補(bǔ)氣血方法也不一樣，得 “對癥下手” 才有效。

第一個原因是飲食不均衡，要么吃得太少，要么愛吃生冷、油膩的東西，要么不愛吃能補(bǔ)氣血的食物。比如很多人為了減肥，每天只吃蔬菜沙拉，蛋白質(zhì)和主食攝入不夠；還有人夏天總喝冰奶茶、吃冰西瓜，這些生冷食物會影響脾胃功能 —— 要知道脾胃是 “氣血生化之源”，脾胃弱了，吃進(jìn)去的營養(yǎng)吸收不了，自然就沒法生成足夠的氣血。針對這個原因，補(bǔ)氣血的關(guān)鍵就是 “調(diào)整飲食”，而且要具體到每天吃什么、怎么吃。早餐可以喝一碗紅棗小米粥，再加一個水煮蛋，小米養(yǎng)脾胃，紅棗和雞蛋能補(bǔ)氣血；午餐必須有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如清蒸魚、炒雞肉片、豆腐，再搭配一碗雜糧飯和綠葉菜，雜糧比精米白面含有更多維生素 B，能幫身體代謝營養(yǎng)；晚餐可以清淡點(diǎn)，比如山藥排骨湯，山藥能健脾，排骨能補(bǔ)鐵補(bǔ)蛋白，記得少放調(diào)料。另外，每天可以吃一小把桂圓和枸杞，直接當(dāng)零食吃就行，桂圓補(bǔ)心脾、益氣血，枸杞能滋補(bǔ)肝腎，不過要注意，容易上火的人桂圓別吃太多，每天 5-6 顆就夠了。還要避開生冷、辛辣的食物，比如冰飲、火鍋、辣條，這些都會加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響氣血生成。

第二個原因是長期熬夜、睡眠不足。現(xiàn)在很多人習(xí)慣凌晨 1 點(diǎn)以后才睡覺，要么刷手機(jī)，要么加班，但中醫(yī)里 “人臥則血?dú)w于肝”，晚上 11 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)是肝臟 “藏血” 的時間，這時候不睡，肝臟沒法好好儲存血液，長期下來氣血就會慢慢耗損。這種情況下補(bǔ)氣血，“睡好覺” 比吃多少補(bǔ)品都管用，而且得有具體的睡眠調(diào)整步驟。第一步是固定作息，每天晚上 10 點(diǎn)半就準(zhǔn)備睡覺，不管有沒有困意，都把手機(jī)、電腦關(guān)掉，放在離床遠(yuǎn)的地方，避免被信息干擾；第二步是營造睡眠環(huán)境，拉上遮光簾，用溫?zé)崴?5-10 分鐘腳，泡腳時可以加一小把艾葉，能幫助放松身體，促進(jìn)血液循環(huán)；第三步是睡前別做興奮的事，比如看刺激的電視劇、玩游戲，改成看幾頁紙質(zhì)書或者聽輕柔的白噪音，讓大腦慢慢平靜下來。如果實(shí)在睡不著，可以試試 “腹式呼吸法”：平躺在床上，雙手放在肚子上，吸氣時讓肚子鼓起來，呼氣時讓肚子癟下去，重復(fù) 10-15 次，很快就能有困意。堅(jiān)持 1-2 周規(guī)律睡眠，就能明顯感覺到精力變足，這就是氣血慢慢恢復(fù)的信號。

第三個原因是長期勞累，不管是體力勞動還是腦力勞動，過度了都會耗氣血。比如工地上的工人每天干重活，身體能量消耗太大，氣血補(bǔ)充跟不上；還有辦公室白領(lǐng)，每天對著電腦久坐 8 小時以上，大腦一直高速運(yùn)轉(zhuǎn)，加上久坐會讓血液循環(huán)變慢，氣血沒法順暢輸送到全身，時間長了就會出現(xiàn)頭暈、乏力的情況。針對這種 “勞累耗氣血”，補(bǔ)氣血的重點(diǎn)是 “勞逸結(jié)合”，既要及時休息，也要適當(dāng)運(yùn)動。體力勞累的人，每天下班回家后別馬上坐下，先慢走 10 分鐘，讓身體從緊張狀態(tài)放松下來，然后可以用熱毛巾敷一下肩膀和腰腹，緩解肌肉疲勞，晚上早點(diǎn)休息，別再額外做體力活；腦力勞累的人，每工作 1 小時就站起來活動 5 分鐘，比如伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，或者去倒杯水，讓大腦和身體都歇一歇，周末別總宅在家里，去公園散散步、打打太極，太極動作緩慢柔和，能促進(jìn)氣血循環(huán)，還不會消耗太多體力，特別適合需要補(bǔ)氣血的人。另外，勞累后可以喝一杯黃芪水，黃芪是補(bǔ)氣的好東西，取 5-10 克黃芪，用開水沖泡，代茶喝，能快速補(bǔ)充體力，不過感冒發(fā)燒的時候別喝，等身體好了再喝。

第四個原因是女性特殊生理周期導(dǎo)致的氣血流失，比如月經(jīng)量過多、產(chǎn)后失血，或者每次來月經(jīng)時沒有做好護(hù)理，比如吃冰的、碰涼水，都會讓氣血消耗比男性多，所以女性更容易氣血不足。針對女性的這種情況，補(bǔ)氣血要分 “特殊時期” 和 “日常” 來做。月經(jīng)期間，每天喝一碗生姜紅棗紅糖水，生姜能驅(qū)寒，紅棗和紅糖能補(bǔ)血，注意紅糖別放太多，以免上火；同時要避免碰涼水，洗頭后及時用吹風(fēng)機(jī)吹干，別受涼。月經(jīng)量過多的女性，平時可以多吃點(diǎn)含鐵豐富的食物，比如菠菜、動物肝臟（每周吃 1-2 次，每次 50 克左右，別吃太多）、鴨血，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，能幫身體補(bǔ)充流失的血液。產(chǎn)后的女性補(bǔ)氣血，要從產(chǎn)后第二周開始，先吃點(diǎn)清淡的流質(zhì)食物，比如小米粥、蔬菜湯，等脾胃功能恢復(fù)一些后，再吃當(dāng)歸黃芪烏雞湯，當(dāng)歸能補(bǔ)血活血，黃芪補(bǔ)氣，烏雞是補(bǔ)氣血的佳品，每周吃 1-2 次，既能補(bǔ)氣血，又容易消化。

講完了不同原因的補(bǔ)氣血方法，可能大家還有一些疑問，接下來就把常見的問題整理出來，一一解答，幫大家更全面地了解補(bǔ)氣血這件事。

Q1：補(bǔ)氣血一定要吃補(bǔ)品嗎？比如阿膠、人參之類的，普通人吃會不會有副作用？
A1：其實(shí)大部分人補(bǔ)氣血不用吃補(bǔ)品，通過調(diào)整飲食、睡眠和作息就能改善。阿膠、人參雖然是補(bǔ)氣血的佳品，但性質(zhì)比較滋膩或溫補(bǔ)，比如阿膠適合氣血虧虛且脾胃功能好的人，脾胃弱的人吃了容易腹脹、不消化；人參適合氣虛嚴(yán)重的人，體質(zhì)偏熱的人吃了容易上火。普通人如果盲目吃補(bǔ)品，不僅可能沒效果，還會加重身體負(fù)擔(dān)，所以建議先從日常調(diào)理入手，如果氣血不足的情況比較嚴(yán)重，比如長期頭暈、月經(jīng)量過多導(dǎo)致貧血，最好先去看中醫(yī)，根據(jù)自己的體質(zhì)判斷要不要吃補(bǔ)品，以及吃哪種補(bǔ)品。

Q2：男生也需要補(bǔ)氣血嗎？總覺得補(bǔ)氣血是女生的事。
A2：當(dāng)然需要！男生雖然沒有月經(jīng)、產(chǎn)后失血這些情況，但如果長期熬夜、喝酒、抽煙，或者工作勞累、飲食不規(guī)律，也會出現(xiàn)氣血不足的問題，比如容易疲勞、臉色暗沉、運(yùn)動后恢復(fù)慢。所以男生補(bǔ)氣血和女生一樣，要注意規(guī)律作息、均衡飲食，少吃辛辣刺激的食物，少喝酒抽煙，平時可以多吃點(diǎn)牛肉、羊肉、黑芝麻這些能補(bǔ)氣血的食物，適當(dāng)運(yùn)動，比如跑步、游泳，促進(jìn)氣血循環(huán)。

Q3：補(bǔ)氣血需要多久才能看到效果？會不會吃幾天就有變化？
A3：補(bǔ)氣血是一個 “慢慢調(diào)理” 的過程，不會立竿見影，一般需要堅(jiān)持 1-2 個月才能看到明顯變化。比如剛開始可能只是覺得睡眠變好了，不容易醒；堅(jiān)持 1 個月左右，會發(fā)現(xiàn)臉色沒那么蒼白了，嘴唇有了點(diǎn)血色；2 個月后，疲勞感會減輕，手腳也沒那么涼了。關(guān)鍵是要長期堅(jiān)持好的生活習(xí)慣，比如每天按時吃飯、早睡，別三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則效果會打折扣。

Q4：氣血不足的人能不能運(yùn)動？會不會越運(yùn)動越虛？
A4：可以運(yùn)動，但要選對運(yùn)動方式和強(qiáng)度，不能做劇烈運(yùn)動，否則確實(shí)會消耗更多氣血，讓身體更虛。適合氣血不足的人做的運(yùn)動是 “溫和的有氧運(yùn)動”，比如散步、瑜伽、八段錦，這些運(yùn)動能促進(jìn)氣血循環(huán)，又不會讓身體過度勞累。運(yùn)動強(qiáng)度也要控制，比如散步每次 30 分鐘左右，以身體微微出汗為宜，別走太快、走太久；瑜伽可以選一些簡單的體式，比如貓式、嬰兒式，重點(diǎn)是放松身體，而不是追求高難度動作。運(yùn)動時間最好選在上午或下午，別在晚上睡前運(yùn)動，以免影響睡眠。

Q5：夏天天氣熱，補(bǔ)氣血會不會上火？比如吃紅棗、桂圓這些。
A5：夏天補(bǔ)氣血確實(shí)要注意 “避免上火”，可以調(diào)整食物的搭配和用量。比如吃紅棗的時候，可以搭配菊花一起泡水喝，菊花能清熱，中和紅棗的溫性；吃桂圓的時候，每天別超過 5 顆，而且可以和蓮子一起煮成粥，蓮子能清心降火。另外，夏天補(bǔ)氣血別吃太多辛辣、溫?zé)岬氖澄铮热缪蛉狻⒗苯罚某沙曾喨狻⒍线@些性平或微涼的食物，既能補(bǔ)營養(yǎng)，又不容易上火。同時要注意多喝水，每天喝 1500-2000 毫升溫水，別喝冰飲，保持身體水分充足，也能減少上火的可能。

其實(shí)補(bǔ)氣血這件事，沒有那么復(fù)雜，關(guān)鍵是找到自己氣血不足的原因，然后照著對應(yīng)的方法堅(jiān)持做。不管是調(diào)整飲食、睡好覺，還是適當(dāng)運(yùn)動，都是從生活細(xì)節(jié)入手，只要養(yǎng)成習(xí)慣，氣血就會慢慢恢復(fù)，身體也會越來越有活力。大家可以根據(jù)自己的情況，從今天就開始嘗試，比如今晚就早點(diǎn)睡覺，明天早餐喝一碗紅棗小米粥，慢慢就能感受到變化了。