隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能逐漸衰退，免疫力也隨之下降，這使得他們更容易受到疾病的侵襲。因此，如何提高老年人的免疫力成為了眾多家庭關(guān)注的焦點(diǎn)。在諸多提升免疫力的方法中，飲食調(diào)整是較為基礎(chǔ)且有效的途徑之一。很多人會(huì)有這樣的疑問(wèn)：老人吃啥提高免疫力最快？接下來(lái)，我們就一起深入探討這個(gè)問(wèn)題。
老人免疫力下降的原因
免疫系統(tǒng)就像身體的 “安保系統(tǒng)”，隨著年齡增長(zhǎng)，這個(gè) “安保系統(tǒng)” 會(huì)出現(xiàn)各種狀況，導(dǎo)致免疫力下降。
從生理層面看，免疫器官會(huì)發(fā)生退化。比如胸腺，它在青春期前個(gè)頭挺大，能生產(chǎn)很多免疫細(xì)胞，可到了老年，它就萎縮得厲害，產(chǎn)生免疫細(xì)胞的能力大幅下降，就像一個(gè)原本高產(chǎn)的工廠，設(shè)備老化，產(chǎn)量銳減。骨髓也會(huì)有變化，造血干細(xì)胞的活性降低，新的免疫細(xì)胞補(bǔ)充不足，免疫系統(tǒng)的 “兵力” 得不到及時(shí)補(bǔ)充。
再看細(xì)胞層面，免疫細(xì)胞本身也出現(xiàn)問(wèn)題。T 細(xì)胞和 B 細(xì)胞是免疫系統(tǒng)的 “主力軍”，老年人的 T 細(xì)胞對(duì)抗病原體的反應(yīng)變慢，B 細(xì)胞產(chǎn)生抗體的能力也變?nèi)?，就好比軍?duì)的士兵戰(zhàn)斗力下降，面對(duì)敵人時(shí)不能快速有效地反擊。而且免疫細(xì)胞內(nèi)部的信號(hào)傳遞也會(huì)出錯(cuò)，導(dǎo)致免疫細(xì)胞接收和執(zhí)行作戰(zhàn)指令的效率變低。
另外，腸道菌群的平衡被打破也是重要因素。腸道是人體最大的免疫器官，里面住著大量的有益菌和有害菌，它們相互制衡，維持著腸道健康。但老年人腸道蠕動(dòng)變慢，消化功能變差，飲食也可能不太均衡，這些都可能讓有害菌增多，有益菌減少，腸道菌群失衡，腸道的免疫功能就會(huì)大打折扣。就像一個(gè)城市的治安系統(tǒng)被破壞，整個(gè)城市的安全就會(huì)受到威脅。
有助于提高老人免疫力的食物
想要提升免疫力，需要從多方面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在日常飲食中，有許多食物對(duì)老人提高免疫力有著顯著的幫助。
蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)老年人提高免疫力起著關(guān)鍵作用。雞蛋被譽(yù)為 “平價(jià)營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，一個(gè)雞蛋大約含有 7 克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且含有人體所需的多種氨基酸，極易被人體吸收，煮雞蛋、雞蛋羹等都是不錯(cuò)的吃法 。牛奶不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，還含有鈣、磷等多種礦物質(zhì)，建議老年人每天飲用 300 至 500 毫升，分多次飲用更有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。魚肉肉質(zhì)鮮嫩，像鱸魚、三文魚等，蛋白質(zhì)含量可達(dá) 18% 至 20%，且脂肪含量低，采用清蒸、燉煮等烹飪方式，既能最大程度保留營(yíng)養(yǎng)，又便于老年人咀嚼和消化。大豆及其制品是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)源，還含有豐富的植物甾醇、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)降低膽固醇、保護(hù)心血管健康有益，例如豆腐、豆?jié){等，可經(jīng)常出現(xiàn)在老人的餐桌上。
維生素和礦物質(zhì)對(duì)于激活免疫細(xì)胞、增強(qiáng)免疫力至關(guān)重要。維生素 A 能促進(jìn) T 細(xì)胞分化，增強(qiáng)黏膜免疫屏障，雞肝、豬肝等動(dòng)物肝臟富含維生素 A，但由于膽固醇含量較高，食用時(shí)要注意適量。維生素 D 可調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞功能，維持免疫系統(tǒng)平衡，除了多曬太陽(yáng)促進(jìn)體內(nèi)維生素 D 合成外，還可從魚肝油、蛋黃等食物中獲取。維生素 C 具有抗氧化作用，能減輕免疫細(xì)胞的氧化應(yīng)激損傷，維持細(xì)胞膜完整性，獼猴桃、草莓、柑橘類水果等都是維生素 C 的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。硒也是一種重要的抗氧化劑，魚、蝦等海鮮富含硒元素。鐵參與氧氣運(yùn)輸，維持淋巴細(xì)胞能量代謝，鴨血、紅棗、葡萄干等食物含鐵量較高。
膳食纖維對(duì)腸道健康意義重大。燕麥、糙米、玉米等全谷物，芹菜、西蘭花等蔬菜富含膳食纖維。可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)可被有益菌發(fā)酵利用，促進(jìn)雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌的生長(zhǎng)繁殖，增強(qiáng)腸道屏障功能，提高腸道免疫力。老年人保證每天攝入足夠的膳食纖維，可保持腸道健康，進(jìn)而增強(qiáng)全身免疫力。
菌菇類食物，如香菇、平菇、木耳、猴頭菇等，含有豐富的氨基酸、維生素 D、多糖和微量元素硒等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于提高免疫力。香菇中的香菇多糖能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，木耳富含膳食纖維和多種礦物質(zhì)，可提高身體抵抗力。
還有一些食物，雖不屬于上述幾類，但同樣對(duì)提高老人免疫力有幫助。例如大蒜，它含有大蒜素，具有抗菌、抗病毒的作用，研究顯示，每天吃半瓣大蒜，能有效降低感冒和流感的風(fēng)險(xiǎn)。紅薯富含維生素 A 和膳食纖維，維生素 A 能幫助皮膚抵御病菌，膳食纖維可促進(jìn)腸道有益菌生長(zhǎng)，提升腸道免疫力，烹飪方式多樣，烤、煮、蒸均可。菠菜是抗氧化劑的 “小巨人”，含有豐富的鐵，鐵在白細(xì)胞生成中起著重要作用，可炒、煮湯或拌沙拉，但由于草酸較多，建議先焯水。
飲食搭配與烹飪建議
對(duì)于老年人而言，合理的飲食搭配和適宜的烹飪方式，對(duì)于提高免疫力同樣重要。
在飲食搭配方面，要保證食物多樣化?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，老年人每天應(yīng)攝入 12 種以上食物，每周攝入 25 種以上。主食不能過(guò)于單一，可將精米面與糙米、燕麥、玉米等全谷物搭配食用，如早餐可以吃燕麥粥，午餐或晚餐的主食中可加入一些紅薯、南瓜等粗糧。在保證谷薯類食物攝入的基礎(chǔ)上，要注重葷素搭配。每天應(yīng)攝入一定量的肉、蛋、奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)搭配充足的新鮮蔬菜和水果，以保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。例如，午餐可以安排一份清蒸魚、一份清炒時(shí)蔬和一份豆腐，晚餐可以是瘦肉炒胡蘿卜、涼拌菠菜和一份水果。此外，還應(yīng)注意食物的酸堿平衡，肉類、魚類、蛋類等屬于酸性食物，而蔬菜、水果、全谷物等屬于堿性食物，合理搭配酸堿食物，有助于維持身體的酸堿平衡，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。
烹飪方式的選擇也至關(guān)重要。老年人消化功能減弱，應(yīng)采用清淡、易消化的烹飪方式。清蒸是保留食物營(yíng)養(yǎng)的好方法，如清蒸魚、清蒸蝦等，能最大程度地保留食材的營(yíng)養(yǎng)成分，且清淡不油膩。燉煮也很適合老年人，像蔬菜豆腐湯、雞湯、排骨湯等，食材經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間燉煮，變得軟爛，易于消化吸收，同時(shí)湯中還融入了食材的營(yíng)養(yǎng)成分，可多喝一些。對(duì)于一些質(zhì)地較硬的食材，如肉類，可以切成小塊或薄片進(jìn)行炒制，烹飪時(shí)可適當(dāng)多放些水，使食物更易咀嚼和消化。避免采用油炸、油煎等高油烹飪方式，這類方式制作的食物不僅油膩，難以消化，還可能產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，不利于老年人身體健康。另外，在烹飪過(guò)程中要注意控制油、鹽、糖的用量，過(guò)多的油鹽糖攝入會(huì)增加老年人患高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而影響免疫力。一般來(lái)說(shuō)，每天食用油的攝入量應(yīng)控制在 25 - 30 克，鹽的攝入量不超過(guò) 5 克，糖的攝入量最好控制在 25 克以下。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的選擇與使用
部分老年人由于食欲減退、消化吸收障礙等原因，難以從日常膳食中獲得全面充足的營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)，在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，合理選擇和使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑是一種有效的補(bǔ)充方式。
蛋白粉是常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑之一。對(duì)于蛋白質(zhì)攝入不足或消化吸收能力較差的老年人，補(bǔ)充蛋白粉可以快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和免疫因子的生成。市場(chǎng)上的蛋白粉種類繁多，有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉以及復(fù)合型蛋白粉等。乳清蛋白是從牛奶中提取的優(yōu)質(zhì)蛋白，含有人體必需的氨基酸，且比例恰當(dāng)，接近人體的需求比例，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、易消化吸收；大豆蛋白則是從大豆中提取的植物蛋白，除了富含蛋白質(zhì)外，還含有異黃酮等對(duì)人體有益的成分。復(fù)合型蛋白粉通常復(fù)配了多種蛋白質(zhì)，如湯臣倍健星鉆蛋白粉采用乳清蛋白 + 大豆蛋白的復(fù)合配方，并且按照大約 2:3 的比例科學(xué)配比，符合中國(guó)居民平衡膳食寶塔配餐推薦比例，蛋白質(zhì)含量高達(dá) 82%，蛋白質(zhì)真消化率超過(guò) 94%，能被人體高效吸收利用，比較契合老年群體脆弱的腸胃環(huán)境。在選擇蛋白粉時(shí)，要注意查看產(chǎn)品標(biāo)簽，了解蛋白質(zhì)含量、成分、適用人群等信息，選擇質(zhì)量可靠、適合自己的產(chǎn)品。
維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑也是老年人常用的。例如，維生素 D 補(bǔ)充劑對(duì)于日照不足或飲食中維生素 D 缺乏的老年人很有必要，維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，有助于維持骨骼健康，還對(duì)免疫系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用。維生素 C 具有抗氧化和增強(qiáng)免疫力的功效，一些老年人如果不能保證每天攝入足夠的新鮮蔬果，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素 C 補(bǔ)充劑。此外，鋅、硒等礦物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作也至關(guān)重要，對(duì)于飲食不均衡或患有某些慢性疾病導(dǎo)致礦物質(zhì)缺乏的老年人，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充相應(yīng)的礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。但要注意，過(guò)量攝入維生素和礦物質(zhì)可能會(huì)對(duì)身體造成不良影響，如維生素 A 過(guò)量可能導(dǎo)致中毒，鐵過(guò)量可能會(huì)損傷肝臟等，因此，一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生或產(chǎn)品說(shuō)明書的推薦劑量服用。
除了蛋白粉、維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑外，還有一些特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品（特醫(yī)食品）適合特定疾病或身體狀況的老年人。特醫(yī)食品是為了滿足進(jìn)食受限、消化吸收障礙、代謝紊亂或特定疾病狀態(tài)人群對(duì)營(yíng)養(yǎng)素或膳食的特殊需要，專門加工配制而成的配方食品。比如，對(duì)于患有糖尿病的老年人，有專門的糖尿病特醫(yī)食品，其碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的配比經(jīng)過(guò)科學(xué)設(shè)計(jì)，有助于控制血糖水平，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)供給；對(duì)于吞咽困難、咀嚼困難的老年人，可以選擇營(yíng)養(yǎng)均衡、易于吞咽的勻漿膳等特醫(yī)食品。在使用特醫(yī)食品前，一定要咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)自身的疾病狀況和身體需求，選擇合適的產(chǎn)品，并嚴(yán)格按照指導(dǎo)使用。
提高老人免疫力的其他注意事項(xiàng)
除了飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充外，還有許多生活方面的因素對(duì)提高老年人免疫力起著重要作用。
適量運(yùn)動(dòng)是提升免疫力的重要手段。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使免疫細(xì)胞更有效地在體內(nèi)循環(huán)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并清除病原體。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。散步是一種簡(jiǎn)單且適合大多數(shù)老年人的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持散步 30 分鐘至 1 小時(shí)，速度以自己感覺(jué)舒適為宜，可在公園、小區(qū)等環(huán)境較好的地方進(jìn)行。太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，能夠調(diào)節(jié)呼吸、增強(qiáng)心肺功能，還能鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，非常適合老年人，每周可練習(xí) 3 - 5 次。瑜伽中的一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作也有助于老年人活動(dòng)關(guān)節(jié)、增強(qiáng)肌肉力量、緩解身體疲勞，提高身體的柔韌性和平衡力，但要注意在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免受傷。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意適度休息，避免過(guò)度勞累。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止，并咨詢醫(yī)生的建議。
規(guī)律作息對(duì)老年人的免疫力提升同樣不可或缺。睡眠是身體進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整的重要時(shí)間，良好的睡眠有助于免疫系統(tǒng)的恢復(fù)和優(yōu)化。老年人每天應(yīng)保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成定時(shí)上床睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，建立穩(wěn)定的生物鐘。晚上盡量在 10 點(diǎn)至 11 點(diǎn)之間上床睡覺(jué)，避免熬夜。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾睡眠?？梢栽谒芭輦€(gè)腳、聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。午睡也是不錯(cuò)的選擇，適當(dāng)?shù)奈缢軒椭夏耆嘶謴?fù)精力，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般 30 分鐘至 1 小時(shí)為宜，過(guò)長(zhǎng)的午睡可能會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
心理狀態(tài)對(duì)免疫力也有很大影響。長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、孤獨(dú)等負(fù)面情緒中，會(huì)導(dǎo)致身體分泌一些應(yīng)激激素，這些激素會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能。因此，老年人要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，多與家人、朋友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂(lè)。可以參加一些社交活動(dòng)，如老年俱樂(lè)部、社區(qū)組織的活動(dòng)等，結(jié)交新朋友，豐富自己的生活。培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如書法、繪畫、攝影、養(yǎng)花等，讓自己的生活充實(shí)起來(lái)，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生。如果老年人出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問(wèn)題，如抑郁、焦慮等，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。
此外，良好的衛(wèi)生習(xí)慣對(duì)于預(yù)防疾病、提高免疫力至關(guān)重要。老年人要勤洗手，尤其是在飯前便后、外出回家后，用流動(dòng)水和肥皂（或洗手液）按照 “七步洗手法” 洗手，揉搓雙手的時(shí)間不少于 20 秒，這樣能有效去除手上的病菌，減少感染的機(jī)會(huì)。保持居住環(huán)境的清潔通風(fēng)，定期打掃房間，勤換床單、被罩、衣物等，室內(nèi)每天應(yīng)通風(fēng)換氣 2 - 3 次，每次通風(fēng)時(shí)間 30 分鐘左右，保持空氣新鮮，降低室內(nèi)病菌的濃度。在流感等傳染病高發(fā)季節(jié)，盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所，如果必須前往，最好佩戴口罩。同時(shí)，要注意個(gè)人衛(wèi)生，不隨地吐痰，咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾或手肘捂住口鼻，避免病菌傳播給他人。
常見(jiàn)問(wèn)題解答
為了讓大家更全面地了解老人提高免疫力的相關(guān)知識(shí)，以下是一些常見(jiàn)問(wèn)題的解答：
- 老年人只吃素食能提高免疫力嗎？
- 只吃素食不利于老年人提高免疫力。雖然素食中的蔬菜、水果、全谷物、豆類等能提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物蛋白，但肉類、魚類、蛋類、奶類等動(dòng)物性食物所含的優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅、維生素 B12 等營(yíng)養(yǎng)素，在素食中含量較少或缺乏。例如，維生素 B12 主要存在于動(dòng)物性食物中，長(zhǎng)期缺乏會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)功能和造血功能，進(jìn)而影響免疫力。所以，老年人應(yīng)保持葷素搭配的均衡飲食，才能更好地提高免疫力。
- 喝保健品可以快速提高老人免疫力嗎？
- 保健品不能快速提高老人免疫力，且不能替代正常飲食。部分保健品聲稱含有能增強(qiáng)免疫力的成分，如益生菌、蛋白質(zhì)、維生素等，但保健品的功效并沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的臨床驗(yàn)證，且其有效成分的含量和人體吸收率也不確定。而且，過(guò)量服用保健品可能會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，如某些維生素類保健品過(guò)量服用可能導(dǎo)致中毒。老年人提高免疫力的關(guān)鍵還是要依靠合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等健康的生活方式，在醫(yī)生指導(dǎo)下，必要時(shí)可適當(dāng)使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，但不能將希望完全寄托在保健品上。
- 老年人喝牛奶會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)嗎？
- 一般情況下，大多數(shù)老年人適量喝牛奶不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，反而有助于提高免疫力。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，易于消化吸收。但部分老年人可能存在乳糖不耐受的情況，即體內(nèi)缺乏分解乳糖的乳糖酶，飲用牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉等腸胃不適癥狀。對(duì)于乳糖不耐受的老年人，可以選擇低乳糖或無(wú)乳糖牛奶，或者將牛奶與其他食物搭配食用，少量多次飲用，這樣能減少不適癥狀的發(fā)生。此外，酸奶也是不錯(cuò)的選擇，酸奶中的乳酸菌將牛奶中的乳糖分解，更適合乳糖不耐受的老年人，且酸奶中的益生菌對(duì)腸道健康有益，有助于增強(qiáng)免疫力。
- 運(yùn)動(dòng)對(duì)提高老人免疫力效果明顯嗎？
- 運(yùn)動(dòng)對(duì)提高老人免疫力效果明顯。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使免疫細(xì)胞更快速地到達(dá)身體各個(gè)部位，及時(shí)識(shí)別和清除病原體。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。例如，每周堅(jiān)持 150 分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，或者 75 分鐘左右的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操等，以及進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如使用啞鈴進(jìn)行簡(jiǎn)單的手臂力量練習(xí)等，能有效提高老年人的免疫力。但要注意運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成損傷。
- 睡眠不好會(huì)影響老人免疫力嗎？
- 睡眠不好會(huì)嚴(yán)重影響老人免疫力。睡眠過(guò)程中，身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，免疫系統(tǒng)也會(huì)得到恢復(fù)和優(yōu)化。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素平衡，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性和功能。如果老年人睡眠不好，身體的修復(fù)和調(diào)整過(guò)程受到干擾，免疫細(xì)胞的生成和活性會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致免疫力下降，使老年人更容易受到疾病的侵襲。所以，保證充足且高質(zhì)量的睡眠對(duì)老年人提高免疫力至關(guān)重要，老年人要注意改善睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，必要時(shí)可尋求醫(yī)生幫助，解決睡眠問(wèn)題。