在哺乳期，不少媽媽會(huì)遭遇堵奶的困擾。堵奶不僅讓媽媽們身體不適，還可能影響寶寶的 “口糧” 供應(yīng)。其實(shí)，合理的飲食在緩解堵奶狀況上能發(fā)揮一定作用。了解堵奶后吃什么有助于通奶，以及背后的原因，對(duì)哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)十分重要。
堵奶的常見原因
- 哺乳不規(guī)律或不及時(shí)：寶寶吸吮次數(shù)過(guò)少，或者喂奶間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)致使乳汁無(wú)法及時(shí)排出，長(zhǎng)時(shí)間堆積在乳腺導(dǎo)管內(nèi)，就容易造成堵塞。比如有些職場(chǎng)媽媽，由于工作忙碌，不能按時(shí)給寶寶哺乳，就增加了堵奶的風(fēng)險(xiǎn)。
- 乳頭問(wèn)題：乳頭內(nèi)陷、乳頭皸裂、乳頭短小等情況，會(huì)使寶寶吸吮困難，無(wú)法有效地將乳汁排空。以乳頭內(nèi)陷為例，寶寶難以含住乳頭，吸吮力度不足，乳汁不能順暢流出，進(jìn)而導(dǎo)致堵奶。
- 飲食不當(dāng)：過(guò)度攝入油膩、高蛋白的食物，可能會(huì)讓乳汁變得濃稠，流動(dòng)性變差，這樣就容易堵塞乳腺管。像一些媽媽在產(chǎn)后大量食用豬蹄湯、雞湯，且不注意撇去表面的油脂，就可能因乳汁過(guò)于濃稠而引發(fā)堵奶。
- 外力壓迫：穿著過(guò)緊的內(nèi)衣或胸罩，會(huì)對(duì)乳房產(chǎn)生壓迫，阻礙乳汁的流通。此外，睡眠時(shí)不小心長(zhǎng)時(shí)間壓迫乳房，也可能導(dǎo)致局部乳腺導(dǎo)管堵塞。例如，有的媽媽為了追求胸部的美觀，選擇了尺寸過(guò)小的內(nèi)衣，結(jié)果給乳房帶來(lái)了不良影響。
- 情緒因素：精神緊張、壓力大、焦慮、抑郁等不良情緒，會(huì)干擾激素分泌，使得乳腺管收縮，乳汁排出不暢。比如有的新手媽媽，因?yàn)檎疹檶殞氝^(guò)于勞累，心理壓力過(guò)大，就容易出現(xiàn)堵奶的情況。
- 乳房外傷：乳房受到撞擊、擠壓等外傷，會(huì)引起局部組織腫脹，影響乳汁排出。比如抱寶寶時(shí)不小心擠壓到乳房，就可能引發(fā)堵奶。
- 乳腺管狹窄或畸形：先天性的乳腺管結(jié)構(gòu)異常，使得乳汁在乳腺管內(nèi)流動(dòng)時(shí)阻力增大，容易導(dǎo)致乳汁淤積。
- 乳房局部感染：乳房出現(xiàn)炎癥，會(huì)致使乳腺管周圍組織水腫，進(jìn)而阻塞乳汁排出。比如患上乳腺炎后，炎癥會(huì)影響乳腺管的正常功能，引發(fā)堵奶。
堵奶后有助于通奶的食物
- 絲瓜：絲瓜具有通絡(luò)下乳的功效，富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，性質(zhì)溫和，很適合哺乳期媽媽食用。可以將絲瓜做成絲瓜湯，做法簡(jiǎn)單，口味清淡。在產(chǎn)后適當(dāng)食用絲瓜，能夠促進(jìn)乳汁分泌，讓乳腺更加通暢，有效緩解堵奶帶來(lái)的不適。例如，取一根新鮮絲瓜，去皮洗凈后切成小塊，放入鍋中加入適量清水，煮至絲瓜熟透，加入少許鹽調(diào)味即可。
- 黃花菜：黃花菜不僅有下奶的作用，還富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)具備清熱利濕、通乳的功效。可以把黃花菜與瘦肉一起煮湯，營(yíng)養(yǎng)又美味。對(duì)于堵奶的媽媽而言，黃花菜能夠在一定程度上疏通乳腺，讓乳汁更順暢地流出。比如，準(zhǔn)備適量黃花菜和瘦肉，將黃花菜泡發(fā)后洗凈，瘦肉切片，先將瘦肉放入鍋中煸炒至變色，再加入黃花菜和適量清水，燉煮至食材熟透即可。
- 茭白：茭白是常見蔬菜，也有通乳的效果。它含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)等，還能清熱解毒、通利二便，對(duì)產(chǎn)后乳汁不下有改善作用。可以將茭白炒肉絲或者做成茭白湯，哺乳期適當(dāng)食用，有助于緩解堵奶癥狀。例如，把茭白切絲，與肉絲一起炒制，加入適量調(diào)料，炒熟后即可食用。
- 木瓜：木瓜中含有的木瓜酶等成分，對(duì)乳腺發(fā)育有促進(jìn)作用，有一定的通乳效果。可以將木瓜與牛奶一起燉煮，制成木瓜牛奶湯，口感香甜，對(duì)堵奶的媽媽有幫助。不過(guò)，木瓜的通乳效果不是立竿見影的，需要持續(xù)食用一段時(shí)間。制作時(shí)，將木瓜去皮去籽切成小塊，與牛奶一起放入鍋中，小火燉煮至木瓜軟爛即可。
- 富含卵磷脂的食物：卵磷脂能降低乳汁黏稠度，像雞蛋、大豆制品、燕麥和動(dòng)物肝臟等食物中都含有天然卵磷脂。哺乳期女性每天食用 1 - 2 個(gè)雞蛋，或者 300 克豆腐等豆制品，既能滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，又有助于預(yù)防乳腺管阻塞。比如早餐可以吃一個(gè)水煮蛋，午餐用豆腐做一道菜肴。
- 蓮藕：蓮藕能健脾益胃、行血化瘀、清熱生乳。可將蓮藕煲湯或者清炒，適當(dāng)食用對(duì)通奶有一定益處。例如，用蓮藕和排骨一起煲湯，營(yíng)養(yǎng)豐富。
- 萵筍：萵筍富含鉀元素，有利尿通乳的功效。可以將萵筍涼拌或者清炒，在堵奶期間食用，輔助緩解癥狀。比如，將萵筍切絲，加入適量調(diào)料涼拌后食用。
- 花生：花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有一定通乳作用。可將花生燉湯或者制成花生粥食用。例如，用花生和豬蹄一起燉湯，既能通乳又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
- 豌豆：豌豆也有通乳的作用。可以煮豌豆粥或者將豌豆炒熟食用。比如，煮一鍋豌豆粥，作為早餐食用。
堵奶后的飲食注意事項(xiàng)
- 避免過(guò)多湯水：魚湯、肉湯、雞湯等過(guò)多的湯水，可能會(huì)促進(jìn)乳汁分泌，加重堵奶癥狀。建議適當(dāng)控制湯水?dāng)z入量，或者在燉湯時(shí)去掉上層浮油。比如在喝雞湯時(shí)，將表面的油脂撇去后再飲用。
- 避免高脂肪食物：油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪食物，可能會(huì)導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，加重堵奶情況。產(chǎn)婦要適當(dāng)控制這類食物的攝入量。像炸雞、炸薯?xiàng)l等油炸食品，在堵奶期間應(yīng)盡量避免食用。
- 避免高糖分食物：糖果、甜點(diǎn)等高糖分食物，可能會(huì)使血糖升高，進(jìn)而刺激乳汁分泌，加重堵奶癥狀。產(chǎn)婦需適當(dāng)控制高糖分食物的攝入。比如蛋糕、巧克力等食物，要減少食用量。
- 避免辛辣刺激性食物：辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣刺激性食物，可能會(huì)刺激乳腺導(dǎo)管收縮，導(dǎo)致堵奶癥狀加重。產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)避免或減少食用這類食物。例如，做菜時(shí)減少辣椒、大蒜等調(diào)料的使用。
堵奶后的其他緩解措施
- 熱敷：將毛巾浸在 50℃左右的溫水中，浸透后敷在患側(cè)乳房數(shù)分鐘，能夠促進(jìn)乳房血管擴(kuò)張，讓乳汁流動(dòng)更順暢。比如準(zhǔn)備一塊干凈毛巾，放入溫水中浸濕，稍微擰干后敷在乳房上，溫度下降后及時(shí)更換。
- 按摩：輕輕按摩乳房，尤其是觸及腫塊、硬結(jié)的部位，向乳頭方向按摩，能幫助揉散硬塊，促進(jìn)乳汁排出。按摩過(guò)程中可能會(huì)誘發(fā)排奶，有助于乳房排空。但要注意動(dòng)作輕柔，避免用力過(guò)度損傷乳房。如果自己操作不好，可以請(qǐng)專業(yè)的催乳師幫忙按摩。
- 調(diào)整哺乳姿勢(shì)：確保正確的哺乳姿勢(shì)，讓寶寶舒適地含住乳頭和大部分乳暈，這樣能提高吸吮效率，更好地排空乳汁。比如媽媽可以坐在舒適的椅子上，將寶寶抱在懷里，讓寶寶的身體貼近自己，頭和身體呈一條直線，嘴巴張大含住乳頭和乳暈。
- 及時(shí)排空乳房：哺乳后如果乳房仍有脹感，或者乳房沒(méi)有變軟，可使用吸奶器等工具及時(shí)排出乳汁。一般每 2 - 3 小時(shí)就需要排空一次乳房，防止乳汁淤積。使用吸奶器時(shí)，要按照說(shuō)明書正確操作，調(diào)節(jié)合適的吸力。
相關(guān)問(wèn)答
- 問(wèn)：堵奶后吃通草多久能見效？
答：通草有通乳的作用，一般與鯽魚、豬蹄等食材搭配煲湯，每次用 3 - 5 克，每周不超過(guò)兩次。但吃通草后見效時(shí)間因人而異，有的媽媽可能食用 1 - 2 次后能感覺到乳汁分泌增多、乳腺較之前通暢；而有的媽媽可能需要持續(xù)食用 3 - 5 天甚至更久才有明顯效果。若堵奶癥狀嚴(yán)重，僅靠通草可能無(wú)法完全緩解，還需結(jié)合其他方法。 - 問(wèn)：堵奶期間能吃雞蛋嗎？
答：堵奶期間可以吃雞蛋。雞蛋富含卵磷脂，能降低乳汁黏稠度，有助于預(yù)防和緩解乳腺管阻塞。每天食用 1 - 2 個(gè)雞蛋即可。不過(guò)要注意烹飪方式，盡量選擇水煮蛋、雞蛋羹等清淡做法，避免吃油煎雞蛋等高油做法的雞蛋，以免攝入過(guò)多油脂，加重堵奶風(fēng)險(xiǎn)。 - 問(wèn)：吃絲瓜絡(luò)煮水通奶有什么要注意的？
答：絲瓜絡(luò)煮水是民間常用的通奶方法，取 10 克干燥絲瓜絡(luò)，放入鍋中加適量清水，煮沸后小火煎 15 分鐘即可飲用。需要注意的是，絲瓜絡(luò)煮水性質(zhì)偏涼，體質(zhì)虛寒的產(chǎn)婦不宜大量飲用，飲用時(shí)可適當(dāng)加些紅糖中和寒性。而且如果飲用 3 - 5 天后堵奶癥狀沒(méi)有改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，絲瓜絡(luò)煮水只能作為輔助通奶手段，要結(jié)合正確哺乳姿勢(shì)、乳房按摩等方法共同緩解堵奶。 - 問(wèn)：堵奶后喝豆?jié){有幫助嗎？
答：堵奶后喝豆?jié){有一定幫助。豆?jié){富含植物蛋白等營(yíng)養(yǎng)成分，且豆?jié){水分含量高，哺乳期女性適量飲用豆?jié){，一方面能補(bǔ)充水分，有助于稀釋乳汁，讓乳汁更容易流動(dòng)排出；另一方面，豆?jié){中的營(yíng)養(yǎng)成分也有助于維持身體營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)乳汁分泌和排出有積極作用。每天可以飲用 200 - 300 毫升豆?jié){。