低血壓怎么調(diào)理可以恢復(fù)正常？從原因到方法一文說(shuō)清

很多人都知道高血壓需要警惕，卻常常忽略了低血壓的影響。其實(shí)當(dāng)血壓長(zhǎng)期低于 90/60mmHg 時(shí)，就可能出現(xiàn)頭暈眼花、乏力心慌、手腳冰涼等不適，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)蝗谎矍鞍l(fā)黑、站立不穩(wěn)，給日常生活和工作帶來(lái)不少麻煩。尤其是不少年輕人、瘦弱女性或老年人，都可能遇到低血壓?jiǎn)栴}，大家最關(guān)心的還是 “低血壓怎么調(diào)理可以恢復(fù)正常”。想要有效調(diào)理，首先得弄清楚低血壓的成因，再針對(duì)性地采取措施，這樣才能讓血壓慢慢回到穩(wěn)定狀態(tài)。

要解決低血壓調(diào)理的問(wèn)題，先得明白為什么會(huì)出現(xiàn)低血壓。從臨床情況來(lái)看，常見原因主要分三類，不同原因?qū)?yīng)的調(diào)理方法也不一樣，大家可以對(duì)照看看自己屬于哪種情況。

第一種是生理性低血壓，這在健康人群中很常見，比如體型偏瘦的年輕女性、長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，或者有些人天生血壓就偏低。這類低血壓通常沒有明顯不適，只是體檢時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)，一般不會(huì)影響健康，但如果偶爾出現(xiàn)頭暈，還是可以通過(guò)生活調(diào)整改善。調(diào)理時(shí)首先要注意飲食，不用刻意限鹽，反而可以每天比普通人多吃一點(diǎn)點(diǎn)鹽（比如炒菜時(shí)多放 1-2 克），同時(shí)多喝溫水，這樣能增加血容量，幫助提升血壓；平時(shí)可以多吃點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，還有紅棗、桂圓這些補(bǔ)氣血的食材，煮水喝或者煮粥都很方便。另外，改變體位時(shí)要慢，比如從坐著站起來(lái)、從躺著坐起來(lái)，先停留 30 秒再動(dòng)，避免突然起身導(dǎo)致頭暈。

第二種是體位性低血壓，簡(jiǎn)單說(shuō)就是改變姿勢(shì)時(shí)血壓突然下降，比如從躺著突然站起來(lái)、長(zhǎng)時(shí)間蹲著后起身，這時(shí)候容易出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑，老年人特別容易出現(xiàn)這種情況。主要原因是身體調(diào)節(jié)血壓的能力下降，血液不能及時(shí)供應(yīng)到腦部。調(diào)理這種低血壓，關(guān)鍵在 “慢” 和 “練”。“慢” 就是前面說(shuō)的改變體位要緩慢，比如早上起床時(shí)，先在被窩里躺 1 分鐘，再坐起來(lái)靠在床頭 1 分鐘，然后雙腿垂在床邊 1 分鐘，最后再站起來(lái)；“練” 就是做一些增強(qiáng)血管調(diào)節(jié)能力的動(dòng)作，比如每天練習(xí) 3-5 次 “靠墻靜蹲”，后背貼墻，膝蓋彎曲 90 度，每次堅(jiān)持 30 秒，或者每天踮腳尖 10-15 次，這些動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，幫助身體適應(yīng)體位變化。另外，平時(shí)盡量穿寬松的衣服，避免領(lǐng)口過(guò)緊壓迫頸部血管，也能減少體位性低血壓的發(fā)生。

第三種是病理性低血壓，這種情況是因?yàn)樯眢w有其他疾病導(dǎo)致的血壓降低，比如貧血、甲狀腺功能減退、心臟疾病、嚴(yán)重脫水，或者服用了某些藥物（比如降壓藥、利尿藥、抗抑郁藥）。這類低血壓不能只靠生活調(diào)理，必須先治療原發(fā)病。比如如果是貧血導(dǎo)致的，要先查清楚貧血原因，缺鐵性貧血就多吃含鐵的食物（動(dòng)物肝臟、菠菜、黑木耳），同時(shí)補(bǔ)充維生素 C 促進(jìn)鐵吸收；如果是藥物導(dǎo)致的，一定要及時(shí)咨詢醫(yī)生，看是否需要調(diào)整藥物劑量或更換藥物，千萬(wàn)不能自己停藥或改藥。在治療原發(fā)病的同時(shí)，也可以配合前面說(shuō)的飲食和體位調(diào)整，幫助血壓更快恢復(fù)正常。

除了針對(duì)不同原因調(diào)理，還有一些通用的小技巧，能幫助低血壓更快恢復(fù)正常。比如平時(shí)可以適量喝一點(diǎn)淡茶水或淡咖啡，咖啡因能暫時(shí)幫助提升血壓，但注意不要喝太濃的，也不要空腹喝，避免刺激腸胃；每天保證 7-8 小時(shí)睡眠，熬夜會(huì)讓身體免疫力下降，也可能影響血壓穩(wěn)定；運(yùn)動(dòng)方面，選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、太極拳，每周 3-5 次，每次 30 分鐘左右，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

最后，針對(duì)大家常問(wèn)的關(guān)于低血壓調(diào)理的問(wèn)題，這里集中解答一下：

1. 低血壓患者可以吃降壓藥嗎？絕對(duì)不可以。如果本身血壓偏低，再服用降壓藥會(huì)讓血壓更低，可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。如果因?yàn)槠渌膊⌒枰帲欢ㄒ嬖V醫(yī)生自己有低血壓的情況，讓醫(yī)生選擇不影響血壓的藥物。

2. 低血壓調(diào)理需要多久才能恢復(fù)正常？這要看低血壓的類型和嚴(yán)重程度。生理性低血壓如果只是偶爾頭暈，可能調(diào)整 1-2 周飲食和生活習(xí)慣就有改善；體位性低血壓需要堅(jiān)持練習(xí)體位適應(yīng)動(dòng)作，一般 1-2 個(gè)月能看到明顯效果；病理性低血壓則要先治療原發(fā)病，血壓恢復(fù)時(shí)間和原發(fā)病的治療進(jìn)度有關(guān)，可能需要數(shù)月甚至更久。

3. 低血壓患者能獻(xiàn)血嗎？不建議。獻(xiàn)血會(huì)減少體內(nèi)血容量，可能導(dǎo)致血壓進(jìn)一步降低，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，甚至影響身體健康，所以血壓低于 90/60mmHg 的人不符合獻(xiàn)血條件。

4. 夏天低血壓更容易加重，該怎么應(yīng)對(duì)？夏天天氣熱，人體出汗多，血容量容易減少，所以要注意及時(shí)補(bǔ)水，每天喝 1500-2000 毫升溫水，不要等口渴了再喝；避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下活動(dòng)，外出時(shí)做好防曬；飲食上可以適當(dāng)多吃點(diǎn)含鉀的食物，比如香蕉、橙子、菠菜，幫助維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，減少血壓波動(dòng)。

5. 年輕人低血壓不用管嗎？如果沒有明顯不適，比如不頭暈、不乏力，對(duì)生活沒影響，確實(shí)不用特意治療，但可以通過(guò)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防以后出現(xiàn)不適；如果已經(jīng)出現(xiàn)經(jīng)常頭暈、影響工作學(xué)習(xí)的情況，還是要及時(shí)調(diào)理，避免長(zhǎng)期低血壓影響身體機(jī)能。

總之，低血壓調(diào)理不是一蹴而就的事，關(guān)鍵是先找到原因，再針對(duì)性地采取措施，同時(shí)堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣。只要方法得當(dāng)，大部分人的低血壓都能慢慢恢復(fù)正常，擺脫頭暈乏力的困擾。