生長(zhǎng)痛是兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期特有的一種生理現(xiàn)象，通常發(fā)生在 3-12 歲的孩子身上。這段時(shí)期，孩子的骨骼生長(zhǎng)迅速，而周?chē)募∪狻⒓‰斓劝l(fā)育相對(duì)較慢，二者不協(xié)調(diào)就容易引發(fā)疼痛。許多家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)生長(zhǎng)痛時(shí)，會(huì)想到通過(guò)補(bǔ)鈣來(lái)緩解，那么生長(zhǎng)痛吃什么鈣比較好呢？接下來(lái)，我們就詳細(xì)探討一下。

生長(zhǎng)痛的出現(xiàn)，原因是多方面的。一方面，正如前面所說(shuō)，兒童在快速生長(zhǎng)階段，骨骼發(fā)育速度快，對(duì)鈣的需求量大增，如果日常飲食中鈣攝入不足，就可能導(dǎo)致身體相對(duì)缺鈣，從而引發(fā)生長(zhǎng)痛。另一方面，孩子白天活動(dòng)量過(guò)大，比如長(zhǎng)時(shí)間跑步、跳躍、攀爬等，會(huì)使下肢肌肉過(guò)度疲勞，代謝產(chǎn)物堆積，也容易誘發(fā)疼痛。此外，心理因素也不可忽視，有些孩子在面臨學(xué)習(xí)壓力、家庭環(huán)境變化等情況時(shí)，心理上的緊張、焦慮等情緒，可能會(huì)通過(guò)身體表現(xiàn)為生長(zhǎng)痛。

針對(duì)不同原因?qū)е碌纳L(zhǎng)痛，補(bǔ)鈣的方式和選擇的鈣劑也有所不同。如果是因?yàn)殁}攝入不足引發(fā)的生長(zhǎng)痛，首先要從飲食方面入手。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每 100 毫升牛奶中通常含有 100-120 毫克的鈣，而且牛奶中的鈣磷比例合適，利于人體吸收，建議孩子每天飲用 300-500 毫升牛奶。豆制品，如豆腐、豆?jié){等，也是很好的補(bǔ)鈣食物，100 克北豆腐的鈣含量可高達(dá) 138 毫克左右。此外，像蝦皮、芝麻、海帶等食物，鈣含量也較為豐富。但如果通過(guò)飲食補(bǔ)鈣效果不明顯，就需要考慮鈣劑補(bǔ)充。常見(jiàn)的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣的含鈣量較高，可達(dá) 40% 左右，價(jià)格相對(duì)實(shí)惠，吸收率也不錯(cuò)，不過(guò)它需要在胃酸的作用下才能解離吸收，所以建議隨餐服用。乳酸鈣屬于有機(jī)鈣，容易溶解，對(duì)胃腸道刺激小，吸收較好，適合腸胃功能較弱的孩子。葡萄糖酸鈣水溶性好，同樣對(duì)胃腸刺激小，但其鈣含量相對(duì)較低。在選擇鈣劑時(shí)，還可以?xún)?yōu)先考慮含有維生素 D 的產(chǎn)品，因?yàn)榫S生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收和利用，一般維生素 D 每日推薦攝入量約為 600-800 國(guó)際單位。

若是因運(yùn)動(dòng)量大、肌肉疲勞導(dǎo)致的生長(zhǎng)痛，重點(diǎn)則在于讓孩子適當(dāng)休息，減少過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)。在疼痛發(fā)作時(shí)，可以通過(guò)熱敷、按摩來(lái)緩解肌肉緊張。熱敷時(shí)，用溫?zé)岬拿砘驘崴笤谔弁床课唬看?15-20 分鐘，每天 2-3 次。按摩則可以輕輕揉捏疼痛的肌肉，從大腿到小腿，按照肌肉紋理方向進(jìn)行，每個(gè)部位按摩 3-5 分鐘。同時(shí)，也可以適當(dāng)補(bǔ)鈣，選擇上述適合孩子的鈣劑，幫助維持骨骼的正常發(fā)育。

對(duì)于心理因素引起生長(zhǎng)痛的孩子，家長(zhǎng)要給予更多的關(guān)心和陪伴，了解孩子內(nèi)心的想法，幫助他們緩解壓力、放松心情。在飲食和補(bǔ)鈣方面，同樣可以參考前面提到的方法，保證孩子攝入足夠的鈣，助力骨骼健康成長(zhǎng)。

最后，為大家提供幾個(gè)關(guān)于生長(zhǎng)痛補(bǔ)鈣的常見(jiàn)問(wèn)答：
問(wèn)：生長(zhǎng)痛只補(bǔ)鈣就可以嗎？
答：不一定。生長(zhǎng)痛的原因多樣，補(bǔ)鈣只是針對(duì)鈣攝入不足這一因素。還需要結(jié)合孩子的具體情況，如調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、關(guān)注心理狀態(tài)等多方面來(lái)綜合應(yīng)對(duì)。
問(wèn)：孩子補(bǔ)鈣會(huì)不會(huì)補(bǔ)過(guò)頭？
答：有可能。如果長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)鈣，可能會(huì)導(dǎo)致便秘、結(jié)石等問(wèn)題，還可能影響其他礦物質(zhì)的吸收。所以一定要按照推薦劑量補(bǔ)鈣，若不確定，可咨詢(xún)醫(yī)生。
問(wèn)：吃了鈣片，生長(zhǎng)痛多久能緩解？
答：這因人而異。一般來(lái)說(shuō)，如果是鈣缺乏引起的生長(zhǎng)痛，在合理補(bǔ)鈣一段時(shí)間后，如 1-2 個(gè)月，可能會(huì)逐漸緩解。但如果是其他原因?qū)е碌模瑔渭冄a(bǔ)鈣效果可能不明顯。
問(wèn)：除了吃鈣片，還有什么方法能促進(jìn)鈣吸收？
答：多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收。此外，適量的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球等，也有助于鈣在骨骼的沉積。
問(wèn)：生長(zhǎng)痛期間飲食還有其他要注意的嗎？
答：除了保證鈣的攝入，還要注意飲食均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如瘦肉、魚(yú)蝦、新鮮蔬果等，為孩子生長(zhǎng)發(fā)育提供全面的營(yíng)養(yǎng)。