在女性的生理周期中，經期是一個特殊階段。月經期間，女性身體會經歷一系列變化，其中氣血流失較為明顯。不少女性在經期會出現諸如面色蒼白、身體乏力、頭暈目眩等癥狀，這些都可能與氣血不足有關。所以，通過合理飲食來補充氣血，對經期女性維持身體健康、緩解不適至關重要。那經期補氣血吃什么最好呢？接下來，就為大家詳細介紹。
導致經期氣血不足的原因
- 失血量大：月經期間，女性子宮內膜脫落導致出血，如果月經量較大，就會使身體丟失較多血液，長此以往，易造成氣血不足。一般來說，正常月經量在 20 - 60 毫升，若超過 80 毫升，就屬于月經過多。子宮肌瘤、子宮內膜異位癥、內分泌失調等都可能引發月經量增多。
- 營養缺乏：日常飲食中，如果長期缺乏富含鐵、蛋白質、維生素等營養物質的食物，身體造血原料不足，也會影響氣血生成。比如素食主義者，若不注意合理搭配食物，很容易缺乏鐵和蛋白質，因為肉類是血紅素鐵和優質蛋白質的重要來源，而植物性食物中的鐵為非血紅素鐵，吸收率相對較低。
- 體質因素：有些女性本身身體素質較差，或者存在先天不足的情況，如脾胃虛弱。中醫認為，脾胃是氣血生化之源，脾胃功能不佳，就無法將食物充分轉化為氣血，經期失血后，氣血不足的問題會更加突出。
經期補氣血的食物選擇
- 富含鐵元素的食物
- 動物性食物：像豬肝、雞肝、鴨肝等動物肝臟，以及豬血、鴨血等動物血制品，都是很好的補血食材。它們富含易于人體吸收的血紅素鐵，以每 100 克豬肝為例，含鐵量約為 22.6 毫克，對改善缺鐵性貧血效果顯著。可以每周吃 1 - 2 次豬肝，做成菠菜豬肝湯，將 50 克豬肝切片焯水后，與洗凈切段的 100 克菠菜一起煮湯，能起到很好的補血作用。動物血制品可制成鴨血粉絲湯，100 克鴨血搭配適量粉絲及其他配菜，美味又補血。
- 植物性食物：紅棗、枸杞、紫米、黑豆、黑木耳、菠菜、紫菜等植物性食物也含有較豐富的鐵元素。雖然是吸收利用率較低的非血紅素鐵，但通過合理搭配，也能為身體補充鐵元素。例如，將紅棗與桂圓一起煮成紅棗桂圓湯，取紅棗 10 顆去核，桂圓干 15 顆，加水煮 20 - 30 分鐘，可補氣血。菠菜含有大量鐵及葉酸，可做成菠菜蛋花湯，100 克菠菜切段，與 1 個雞蛋做成湯，對補血有益。不過，菠菜含草酸，會影響鐵吸收，烹飪前可先焯水。
- 補血補氣的中藥材及保健品
- 紅棗：性溫味甘，歸脾、胃經，有補中益氣、養血安神功效。可直接吃，也可用來煮粥、燉湯，如紅棗粥，用 30 克紅棗與 100 克大米一起煮，能為經期女性補充氣血，緩解疲勞。
- 阿膠：傳統補血佳品，富含膠原蛋白和多種微量元素。可制成阿膠糕，將阿膠 250 克敲碎，加入 250 毫升黃酒浸泡 2 - 3 天，待阿膠融化后，加入 500 克黑芝麻、250 克核桃仁、200 克冰糖，小火熬制，攪拌均勻，倒入模具冷卻成型，切成小塊，每天吃 2 - 3 塊，能補血養顏。但阿膠滋膩，脾胃虛弱者不宜多吃。
- 桑葚：不僅含鐵，還能補血、調經、緩解痛經。可直接吃新鮮桑葚，也可將桑葚干 15 克與紅棗 10 顆、枸杞 10 克一起泡水喝，對經期女性有益。
- 保健品：驢膠補血顆粒、烏雞白鳳丸等保健品也有補氣血作用，但需根據個人體質和醫生建議服用。例如，驢膠補血顆粒適用于久病氣血兩虛所致的體虛乏力、面黃肌瘦等，按說明書服用即可。
- 富含蛋白質的食物：牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質，能補充身體所需營養，增強體質，提高抗病能力。每天喝 300 毫升牛奶，吃 1 - 2 個雞蛋，可滿足身體對蛋白質的部分需求。瘦肉可選擇豬瘦肉、牛肉等，每周吃 3 - 5 次，每次 50 - 100 克，做成炒肉絲或燉湯都可以。
- 富含維生素的食物：新鮮蔬菜和水果富含維生素 C、胡蘿卜素、B 族維生素等。維生素 C 能促進鐵吸收，如橙子、獼猴桃等水果，每 100 克橙子維生素 C 含量約為 33 毫克，每天吃 1 - 2 個橙子，有助于提高鐵的吸收率。胡蘿卜富含胡蘿卜素，可炒著吃，也可與排骨一起燉湯，為身體提供多種營養，促進新陳代謝，有利于氣血生成。
- 易于消化的食物：經期女性胃腸功能可能較弱，宜吃易于消化的食物，減輕胃腸負擔。小米粥營養豐富，易于消化，用 100 克小米煮成粥，可適當加些紅糖，能溫暖脾胃、補氣血。面條也是不錯的選擇，可做成雞湯面，用雞湯煮面條，加入適量青菜，既補充營養，又容易消化。
相關問答
- 經期喝紅糖水補氣血效果好嗎？
- 紅糖水有一定補氣血作用。紅糖性溫，能活血化瘀、溫經散寒，還含有鐵等微量元素。經期喝生姜紅糖水，將 15 克生姜切片，與 20 克紅糖一起煮水，能驅寒暖宮，緩解痛經，對因宮寒導致氣血不暢的女性有幫助，但陰虛火旺體質者不宜長期大量飲用。
- 經期補氣血，食物和藥物哪個更好？
- 對于大多數經期氣血不足癥狀不嚴重的女性，優先推薦通過食物補氣血，安全且無副作用，還能滿足身體對其他營養物質的需求。若氣血不足癥狀嚴重，如嚴重貧血，可在醫生指導下服用補氣血藥物，如復方阿膠漿、益氣養血口服液等，但不能自行盲目用藥。
- 經期吃紅棗補氣血，一天吃多少合適？
- 紅棗雖好，但不宜過量食用。一般來說，經期每天吃 3 - 5 顆紅棗即可。過量食用可能導致腸胃不適，尤其是本身消化功能不好的女性。可將紅棗直接吃，也可用來泡水、煮粥或煲湯。
- 經期補氣血，有哪些飲食禁忌？
- 經期應避免吃生冷食物，如冰淇淋、冷飲等，以免寒邪入侵，加重氣血凝滯，導致痛經。辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等也要少吃，這類食物易助火生熱，使經血增多。此外，咖啡和濃茶含有咖啡因，可能影響睡眠和鐵吸收，不利于補氣血，經期也應少喝。
- 月經結束后還需要繼續補氣血嗎？
- 月經結束后，若仍存在氣血不足癥狀，如面色蒼白、乏力等，可繼續補氣血。此時身體處于恢復期，適當調養有助于身體更好地恢復。可繼續選擇富含鐵、蛋白質、維生素等營養物質的食物，也可根據個人體質，在醫生指導下適當服用補氣血的保健品或中藥調理。