在大眾認知里，更年期似乎是女性專屬，其實男性也有更年期。男性更年期一般在 40-65 歲，此時身體激素水平改變，會出現一系列不適，影響生活質量。那么男人更年期怎么調理呢？下面就來深入探討。
男性更年期出現不適的原因
- 年齡增長致激素水平變化：隨著年齡增長，男性睪丸功能逐漸衰退，睪酮分泌減少。睪酮對維持男性性征、性功能、肌肉量和骨密度等至關重要。分泌減少就會引發一系列癥狀，像性功能障礙、情緒波動、肌肉量減少、骨密度降低等。據統計，40 歲后男性睪酮水平每年約下降 1%-2% 。
- 不良生活方式的影響：長期熬夜會打亂生物鐘，影響內分泌系統，干擾激素正常分泌。抽煙產生的尼古丁等有害物質，酗酒攝入的大量酒精，都會損害肝臟、腎臟等器官功能，影響激素代謝。久坐不動使身體代謝減緩，脂肪堆積，也會影響激素平衡。
- 壓力和心理因素：中年男性往往面臨工作、家庭等多方面巨大壓力。長期精神緊張、焦慮，會影響神經遞質分泌，干擾內分泌系統，加重更年期不適，還可能引發焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。
- 慢性疾病的作用：糖尿病患者血糖長期控制不佳，會影響血管和神經功能，影響激素分泌和作用。心血管疾病影響血液循環，使身體各器官得不到充足血液供應，影響睪丸等內分泌器官功能，進而影響激素分泌。
男性更年期的調理方法
- 飲食調理
- 保證營養均衡：增加優質蛋白質攝入，像瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等，有助于維持肌肉量和身體正常運轉。多吃新鮮蔬果，補充維生素和礦物質，增強身體免疫力。全谷物食品如燕麥、糙米等，富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，穩定血糖。
- 控制脂肪、糖分和鹽分攝入：減少動物脂肪、油炸食品等高脂肪食物，避免血脂升高和肥胖。少吃糖果、甜飲料等高糖食物，防止血糖波動。控制鹽分攝入，每天不超 6 克，預防高血壓。
- 適當補充有益食物：鋅元素對維持睪酮水平有幫助，可多吃牡蠣、牛肉、堅果等。維生素 D 和鈣能預防骨質疏松，可通過食用深海魚、牛奶、豆制品補充，多曬太陽也能促進維生素 D 合成。
- 運動調理
- 有氧運動：每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走，速度保持每分鐘 100-120 步；慢跑，速度依自身情況定；游泳也是不錯選擇，能鍛煉全身肌肉，增強心肺功能，促進血液循環，緩解壓力。
- 力量訓練：適當進行力量訓練，如使用啞鈴做簡單彎舉、推舉動作，或做俯臥撐、深蹲，可增加肌肉量，提高基礎代謝率，促進雄激素分泌，改善更年期癥狀。
- 睡眠調理
- 規律作息：每天盡量相同時間上床睡覺和起床，養成固定生物鐘，利于身體內分泌系統穩定，改善睡眠質量。
- 創造良好睡眠環境：臥室保持安靜、黑暗和涼爽，可使用遮光窗簾、耳塞、空調調節。選擇舒適床墊和枕頭，讓身體在睡眠中充分放松。
- 睡前避免刺激：睡前 1 小時不碰電子設備，藍光會干擾睡眠。不喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，可喝杯溫牛奶助眠。
- 心理調理
- 自我調節：意識到更年期情緒變化，通過深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心，緩解壓力。培養興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，轉移注意力，保持心情愉悅。
- 社交互動：多與家人、朋友交流溝通，分享感受和想法，獲得情感支持。參加社交活動、聚會，擴大社交圈，豐富生活，避免孤獨。
- 心理咨詢：若情緒問題嚴重，如持續焦慮、抑郁，及時尋求專業心理咨詢師或醫生幫助，通過心理治療和藥物治療緩解癥狀。
- 生活習慣調理
- 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒對身體危害大，更年期更要戒煙，減少酒精攝入，降低對身體器官和激素水平的不良影響。
- 減少壓力：合理安排工作和生活，學會拒絕不必要任務，避免過度勞累。工作間隙適當休息，做伸展運動，緩解身體疲勞。
- 醫療干預
- 定期體檢：40 歲后男性每年體檢，檢測性激素水平、血糖、血脂、血壓、骨密度等指標，及時發現問題并治療。
- 藥物治療：癥狀嚴重影響生活質量，在醫生評估指導下，可采用雄激素替代治療補充睪酮，但有一定風險和副作用，需嚴格遵醫囑，定期復查。若有睡眠障礙、焦慮、抑郁等，可使用相應藥物，如助眠藥、抗焦慮抑郁藥。
關于男性更年期的常見問答
- 男性更年期癥狀一般持續多久？
- 因人而異，一般 2-5 年，有的可能持續 10 年左右。癥狀持續時間與生活方式、身體狀況、是否干預治療等有關。保持健康生活方式、積極治療，癥狀可能緩解快，持續時間短。
- 男性更年期可以通過中醫調理嗎？
- 可以。中醫通過辨證論治，如腎陰虛用六味地黃丸等，腎陽虛用右歸丸等。還可通過針灸、推拿等調理身體經絡氣血，改善癥狀。同時，中醫飲食調理也有幫助。
- 男性更年期會影響性功能，還能恢復嗎？
- 多數能改善恢復。通過生活方式調整，如飲食、運動、睡眠改善，補充營養，心理調節，必要時藥物治療，性功能可逐漸恢復。但嚴重器質性病變致性功能障礙，恢復較困難。
- 男性更年期需要補充激素嗎？
- 不建議自行補充。補充激素有風險，如增加前列腺癌、心血管疾病風險。是否補充需醫生綜合評估，根據激素水平、身體狀況判斷，嚴格遵醫囑使用和監測。
- 男性更年期會出現潮熱多汗癥狀嗎？
- 會。雄激素對血管內皮功能調節作用減弱，血管舒張與收縮功能失衡，會產生潮熱、多汗，多在夜間或活動后發作。