來月經(jīng)喝什么補氣血最好？女性經(jīng)期氣血調(diào)理實用指南

每個女性每月都會經(jīng)歷經(jīng)期，這期間身體會隨著經(jīng)血排出流失一部分氣血，尤其是月經(jīng)量偏多、平時就容易乏力的女性，很容易出現(xiàn)頭暈眼花、手腳冰涼、面色蒼白等氣血不足的情況。不少人都會糾結(jié) “來月經(jīng)喝什么補氣血最好”，其實補氣血不能盲目，得結(jié)合經(jīng)期身體的特殊狀態(tài)，選對合適的飲品才能既補得進去，又不會給身體添負(fù)擔(dān)。接下來就從經(jīng)期氣血不足的原因說起，教大家選對適合自己的經(jīng)期補氣血飲品，還會解答常見疑問，幫大家科學(xué)調(diào)理。

一、先搞懂：經(jīng)期為啥容易氣血不足？

想要知道 “來月經(jīng)喝什么補氣血最好”，得先明白經(jīng)期氣血不足的根源，這樣才能針對性調(diào)理。常見的原因主要有 3 個：

1. 生理性失血導(dǎo)致氣血消耗：經(jīng)期最直接的氣血流失就是經(jīng)血，正常情況下每次經(jīng)期出血量在 20-60 毫升，但如果月經(jīng)量超過 80 毫升（比如每 1-2 小時就需要換一次衛(wèi)生巾），或者經(jīng)期持續(xù) 7 天以上，身體來不及補充，就會出現(xiàn)氣血虧虛。
2. 平時營養(yǎng)不均衡，氣血儲備不足：很多女性平時為了控制體重，刻意少吃肉、蛋、豆制品，或者不愛吃含鐵豐富的食物，導(dǎo)致身體里的蛋白質(zhì)、鐵元素等合成氣血的 “原料” 不夠。到了經(jīng)期一失血，氣血不足的癥狀就更明顯了。
3. 經(jīng)期脾胃功能減弱，吸收變差：經(jīng)期體內(nèi)激素變化會影響脾胃功能，有些人會出現(xiàn)腹脹、食欲不振的情況，就算吃了補氣血的食物，也沒辦法好好吸收，自然補不上來。

二、針對不同原因，教你選 “來月經(jīng)喝什么補氣血最好”

根據(jù)上面說的 3 個原因，給大家推薦對應(yīng)的補氣血飲品，每款都附詳細(xì)做法，新手也能輕松上手。

（一）針對 “生理性失血”：喝含鐵 + 蛋白質(zhì)的飲品，快速補氣血

失血主要流失的是鐵和蛋白質(zhì)，這兩種成分是合成血紅蛋白的關(guān)鍵，所以這類飲品要重點補充這兩種營養(yǎng)，而且要選溫和不刺激的，避免加重經(jīng)期不適。

推薦 1：紅棗桂圓枸杞紅糖水（適合大多數(shù)女性，尤其手腳冰涼的）

做法特別簡單：準(zhǔn)備紅棗 5 顆（去核，避免上火）、桂圓干 3 顆（新鮮桂圓也行，6-7 顆）、枸杞 1 小把（約 10 克）、紅糖 1 小塊（根據(jù)自己的甜度喜好加，別太多）。先把紅棗、桂圓、枸杞洗干凈，放進小鍋里，加 300-400 毫升清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮 10 分鐘，最后加入紅糖攪拌至融化，放溫就可以喝了。
這款飲品里，紅棗補氣血、桂圓養(yǎng)心血、枸杞補肝腎，紅糖還能暖宮，經(jīng)期每天喝 1-2 杯，既能補氣血，又能緩解小腹脹痛。不過要注意，如果你平時容易上火、月經(jīng)量特別多，桂圓和紅糖可以少放一點。

推薦 2：紅豆花生小米粥（適合經(jīng)期食欲不振、消化弱的）

如果經(jīng)期不想喝甜水，粥品也是很好的選擇。做法：紅豆提前泡 1 小時（更容易煮爛），花生 15 顆（帶紅衣的最好，紅衣能補血小板）、小米 50 克、紅棗 3 顆（去核）。把所有食材洗干凈，放進電飯煲或砂鍋里，加 800 毫升清水，按煮粥鍵，煮到紅豆開花、小米濃稠就可以了。
這款粥溫和好消化，小米能養(yǎng)胃，紅豆和花生能補氣血，不用額外加糖也有自然的香味，適合經(jīng)期沒胃口、怕甜膩的女性，早餐或晚餐喝都合適。

（二）針對 “營養(yǎng)儲備不足”：喝 “食材多樣” 的飲品，幫身體存夠 “氣血原料”

如果平時營養(yǎng)不均衡，經(jīng)期可以喝一些食材更豐富的飲品，把多種補氣血的食材搭配起來，幫身體補充全面的營養(yǎng)。

推薦：當(dāng)歸黃芪烏雞湯（適合經(jīng)期后 3 天喝，平時氣血也虛的）

很多人覺得經(jīng)期不能喝肉湯，其實只要避開經(jīng)期前 2 天（出血量多的時候），經(jīng)期后 3 天喝溫和的肉湯，補氣血效果特別好。做法：烏雞半只（處理干凈，切成塊，用開水焯一下去血沫）、當(dāng)歸 3 克（別多放，多了容易上火）、黃芪 5 克（補氣，氣能生血）、紅棗 4 顆、生姜 3 片。把焯好的烏雞和所有食材放進砂鍋里，加 1000 毫升清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉 1.5 小時，最后加少許鹽調(diào)味就可以了。
烏雞比普通雞肉更補氣血，當(dāng)歸和黃芪是經(jīng)典的補氣養(yǎng)血搭配，這款湯喝起來不油膩，經(jīng)期后每天喝 1 小碗，能幫身體快速恢復(fù)氣血，平時每周喝 1 次，也能改善長期氣血不足的情況。

（三）針對 “脾胃吸收差”：喝 “養(yǎng)胃 + 補氣血” 的飲品，讓營養(yǎng)能被吸收

脾胃吸收不好的話，就算吃再多補的也沒用，所以這類飲品要兼顧養(yǎng)胃和補氣血，選容易消化的食材。

推薦：山藥蓮子紅棗糊（適合經(jīng)期腹脹、消化不良的）

做法：山藥 1 小段（約 100 克，去皮切小塊）、蓮子 5 顆（去芯，避免苦）、紅棗 3 顆（去核）、大米 30 克。把所有食材洗干凈，放進破壁機或豆?jié){機里，加 300 毫升清水，選擇 “米糊” 模式，打好后直接喝就可以，不用加糖也有紅棗的甜味。
山藥能健脾養(yǎng)胃，蓮子能安神、助消化，紅棗補氣血，這款米糊細(xì)膩好吸收，不會給脾胃增加負(fù)擔(dān)，經(jīng)期早上喝一杯，既能補氣血，又能緩解腹脹，讓后續(xù)吃的食物更好消化。

三、經(jīng)期補氣血的小提醒，別踩這些坑

知道了 “來月經(jīng)喝什么補氣血最好”，還要注意一些細(xì)節(jié)，不然可能補錯了：

1. 別喝太涼的：就算是夏天，補氣血的飲品也要放溫了喝，冰飲會刺激子宮收縮，加重痛經(jīng)，還會影響氣血運行。
2. 別過量補：比如紅糖、桂圓這些偏溫性的食材，一次吃太多容易上火，導(dǎo)致口干、長痘，每天適量就好。
3. 月經(jīng)量特別多的先別補：如果每次經(jīng)期出血量都很大，先別著急喝紅棗、紅糖這些，最好先去看醫(yī)生，排除婦科問題，不然可能會讓出血量更多。

四、關(guān)于 “來月經(jīng)喝什么補氣血最好” 的常見問答

1. 問：來月經(jīng)喝紅糖水真的能補氣血嗎？
   答：紅糖水有一定的補氣血作用，它能補充經(jīng)期流失的糖分和少量鐵元素，還能暖宮，適合月經(jīng)量正常、手腳冰涼的女性。但如果想靠紅糖水快速補氣血，效果有限，最好搭配紅棗、桂圓一起喝，營養(yǎng)更全面。

2. 問：來月經(jīng)可以喝阿膠嗎？阿膠補氣血效果是不是更好？
   答：阿膠雖然補氣血效果好，但它比較滋膩，經(jīng)期脾胃功能弱，吃了容易消化不良，還可能影響經(jīng)血排出。建議經(jīng)期別吃阿膠，等經(jīng)期結(jié)束后 3-5 天再吃，這樣吸收更好，也不會給身體添負(fù)擔(dān)。

3. 問：來月經(jīng)喝什么補氣血最好？有沒有適合上班族的簡單飲品？
   答：上班族可以試試 “紅棗枸杞茶”，準(zhǔn)備紅棗 3 顆、枸杞 1 小把，用開水沖泡，燜 5 分鐘就能喝，早上帶到辦公室，喝一天都可以，簡單又方便，還能補氣血。如果覺得味道單調(diào)，也可以加 1-2 顆桂圓。

4. 問：平時容易上火，來月經(jīng)喝什么補氣血最好？怕喝了更上火。
   答：容易上火的女性，經(jīng)期補氣血可以選偏溫和的食材，比如把 “紅棗桂圓枸杞紅糖水” 里的桂圓去掉，換成蓮子或百合，或者喝山藥蓮子紅棗糊，這些食材不容易上火，還能補氣血，適合體質(zhì)偏熱的女性。

5. 問：來月經(jīng)除了喝的，還能吃什么補氣血？
   答：除了飲品，還可以吃一些含鐵豐富的食物，比如菠菜、動物肝臟（每周吃 1 次，每次 50 克左右）、牛肉、雞蛋，這些食物能幫身體補充合成氣血的原料，搭配著喝的補氣血飲品，效果更好。

其實經(jīng)期補氣血不用太復(fù)雜，關(guān)鍵是選對適合自己的飲品，結(jié)合自己的體質(zhì)和月經(jīng)量來調(diào)整。希望這篇文章能幫大家搞清楚 “來月經(jīng)喝什么補氣血最好”，讓每個女性在經(jīng)期都能舒舒服服，氣血滿滿。