孕婦想吐怎么辦？吃這些能有效緩解，還附科學(xué)應(yīng)對方法
對很多準(zhǔn)媽媽來說，孕期里最讓人難受的莫過于莫名涌上心頭的惡心感，有時剛吃下去的東西轉(zhuǎn)眼就想吐，甚至看到某些食物就沒了胃口 —— 這就是大家常說的 “孕吐”。據(jù)統(tǒng)計，約有 70%-80% 的孕婦會在孕早期（通常是懷孕 6 周左右開始，12-16 周逐漸緩解）遇到這種情況，雖然多數(shù)時候不會影響胎兒健康，但頻繁想吐不僅影響準(zhǔn)媽媽的食欲和心情，還可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足。所以很多孕婦和家人都會迫切想知道：孕婦想吐怎么辦？吃什么可以緩解？下面就從孕吐的常見原因入手，給大家分享實(shí)用的應(yīng)對方法，幫準(zhǔn)媽媽輕松度過這段特殊時期。
首先得弄清楚，孕婦為什么會頻繁想吐？其實(shí)這并不是 “身體出問題” 的信號，反而和孕期激素變化、身體適應(yīng)等多種因素有關(guān)，常見的原因主要有 3 個，對應(yīng)的緩解方法也不一樣，準(zhǔn)媽媽可以對照自己的情況試試。
第一個主要原因是孕期激素水平急劇變化。懷孕后，孕婦體內(nèi)的人絨毛膜促性腺激素（HCG）和雌激素會快速升高，這兩種激素會刺激胃腸道，讓胃排空的速度變慢，胃酸分泌也可能紊亂，食物在胃里停留時間長了，就容易讓人產(chǎn)生惡心、想吐的感覺，尤其是早上空腹時，這種刺激更明顯。針對這個原因，緩解的關(guān)鍵就是 “減少胃腸道刺激，幫胃減輕負(fù)擔(dān)”。在飲食上，首先要做到 “少食多餐”，不要等到餓到不行再吃，也不要一次吃太飽 —— 可以把一天 3 頓正餐分成 5-6 頓小餐，比如上午 10 點(diǎn)加一小把堅果，下午 3 點(diǎn)吃半個蘋果，晚上睡前 1 小時喝杯溫牛奶，這樣既能避免空腹時激素對胃的刺激，又不會讓胃因?yàn)槌蕴喽?“壓力大”。其次，選擇 “溫和好消化” 的食物，比如粥類（小米粥、大米粥煮得軟爛一些）、蒸蛋羹、煮軟的面條、蘇打餅干等，這些食物不會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)，還能中和一部分胃酸，緩解想吐的感覺；而辛辣、油膩、過甜的食物（比如火鍋、油炸炸雞、奶油蛋糕）會進(jìn)一步刺激胃黏膜，盡量別吃。另外，早上起床時可以先在床上坐 5 分鐘，不要馬上起身，然后吃幾片蘇打餅干或者一小口粥，等惡心感緩解一點(diǎn)再慢慢下床，這樣能避免因體位變化加上空腹，讓想吐的感覺突然加重。
第二個原因是嗅覺和味覺變得敏感。孕期孕婦的感官會變得格外敏銳，以前覺得沒味道的氣味（比如廚房的油煙味、洗潔精的味道、別人身上的香水味），現(xiàn)在可能一聞到就想吐；甚至看到某些顏色深的食物（比如紅燒肉、深色蔬菜），也會觸發(fā)惡心感。這其實(shí)是身體的一種 “自我保護(hù)” 反應(yīng)，但確實(shí)會給日常生活帶來困擾。應(yīng)對這種情況，首先要 “主動避開刺激源”—— 如果聞到廚房油煙想吐，那做飯時可以讓家人幫忙，自己盡量待在通風(fēng)的房間；如果對香水味敏感，出門時可以戴個輕薄的口罩，遇到有人噴濃香水就稍微走遠(yuǎn)一點(diǎn)；家里的清潔劑也可以換成無香型的，減少氣味刺激。其次，在食物選擇上，可以順著自己的 “味覺偏好” 來，比如有些孕婦想吐時吃點(diǎn)酸的會舒服（比如新鮮的草莓、藍(lán)莓、少量酸橙，或者泡點(diǎn)檸檬水），但要注意別吃太酸的腌制品（比如酸菜、咸菜），避免鹽分?jǐn)z入過多；還有些孕婦喜歡吃清淡的蔬菜，比如清炒菠菜、水煮西蘭花，只要吃了不覺得惡心，就可以適量吃，不用強(qiáng)迫自己吃 “別人說有營養(yǎng)但自己聞著就吐” 的食物，畢竟 “能吃進(jìn)去” 比 “必須吃某樣” 更重要。另外，平時可以在口袋里放一片檸檬，或者帶個裝了薄荷茶的保溫杯，當(dāng)聞到不舒服的氣味、感覺要吐時，聞聞檸檬的清香，或者喝幾口溫的薄荷茶（注意不要太濃），能暫時壓制住惡心感。
第三個原因是心理壓力和情緒焦慮。很多孕婦剛得知懷孕時，會擔(dān)心胎兒是否健康、自己能不能做好媽媽，或者因?yàn)樵衅谏眢w不適影響工作和生活，容易產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒；而情緒不好又會反過來加重想吐的感覺 —— 比如越擔(dān)心 “等會兒會不會吐”，就越容易真的吐，形成惡性循環(huán)。這種情況下，緩解孕吐的重點(diǎn)就是 “調(diào)整心態(tài)，放松心情”。首先可以多和家人溝通，比如和老公說說自己的擔(dān)心，或者和同樣在孕期的朋友聊聊天，會發(fā)現(xiàn) “大家都有想吐的困擾”，心里會輕松很多；家人也要多體諒孕婦，比如主動分擔(dān)家務(wù)，別在孕婦面前說 “你怎么這么嬌氣” 之類的話，多給一些鼓勵和陪伴。其次，適當(dāng)做一些輕松的活動，比如每天飯后和家人散散步（慢走 20-30 分鐘就好，不要累到）、聽點(diǎn)舒緩的音樂、做簡單的孕期瑜伽（可以跟著網(wǎng)上專業(yè)的孕期瑜伽視頻練，動作要輕柔），這些活動能轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮情緒，從而減輕想吐的感覺。另外，保證充足的睡眠也很重要，孕期如果睡眠不足，會讓身體更疲憊，情緒也更容易煩躁，想吐的感覺也會更明顯，所以盡量每天晚上 10 點(diǎn)前睡覺，中午如果有時間也可以小睡 20-30 分鐘，讓身體和心情都能得到休息。
除了針對不同原因的應(yīng)對方法，還有一些通用的小技巧，能幫孕婦更好地緩解想吐的感覺：比如平時多喝溫水，不要等口渴了再喝，也可以在水里加幾片檸檬片或者少量蘋果片，讓水有淡淡的味道，更容易喝下去，充足的水分能避免因偶爾嘔吐導(dǎo)致脫水；飯后不要馬上坐下或躺下，可以稍微站一會兒，或者慢走幾步，幫食物消化，但不要做彎腰、跳躍等劇烈動作；如果吐得比較頻繁，擔(dān)心營養(yǎng)不夠，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下吃一些孕期專用的復(fù)合維生素，補(bǔ)充葉酸、維生素 B6 等營養(yǎng)素 —— 維生素 B6 對緩解孕吐有一定幫助，但一定要遵醫(yī)囑吃，不要自己隨便買藥用的維生素 B6 片，避免劑量不當(dāng)影響胎兒。
最后，還要提醒大家：如果孕婦想吐的情況特別嚴(yán)重，比如一天吐好幾次，吃什么吐什么，甚至喝水都吐，或者吐的時候帶血，同時伴有頭暈、乏力、體重明顯下降（一周下降超過 2 公斤）等情況，這可能不是普通的孕吐，而是 “妊娠劇吐”，需要及時去醫(yī)院就診，讓醫(yī)生通過輸液等方式補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，避免影響孕婦和胎兒的健康。
關(guān)于 “孕婦想吐” 的常見問答
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問：孕婦想吐的時候，吃山楂能緩解嗎？
答：不建議吃。雖然山楂酸甜味重，很多人覺得能開胃，但山楂有促進(jìn)子宮收縮的作用，孕早期胎兒還不穩(wěn)定，吃山楂可能增加流產(chǎn)的風(fēng)險，所以緩解孕吐盡量選草莓、藍(lán)莓、檸檬等更安全的酸甜食物。 -
問：孕婦想吐得厲害，能不能吃止吐藥？
答：不可以自己隨便吃。市面上的止吐藥很多都含有對胎兒有害的成分，如果吐得實(shí)在嚴(yán)重，一定要先去醫(yī)院，讓醫(yī)生判斷情況后，開孕期可以安全使用的止吐藥物，比如維生素 B6 制劑，或者通過輸液來緩解，千萬不要自己買藥吃。 -
問：孕中期還有想吐的感覺，是不是不正常？
答：不一定。大多數(shù)孕婦的孕吐會在孕 12-16 周緩解，但也有少數(shù)孕婦整個孕期都可能有輕微的惡心、想吐感，只要沒有出現(xiàn) “吃什么吐什么”“體重下降” 等情況，產(chǎn)檢時胎兒發(fā)育正常，就不用太擔(dān)心，平時還是按照 “少食多餐、避開刺激源” 的方法緩解就好。 -
問：孕婦想吐的時候，喝碳酸飲料（比如可樂、雪碧）能緩解嗎？
答：偶爾喝幾口常溫的、無咖啡因的碳酸飲料（比如蘇打水），可能因?yàn)闅馀葜泻臀杆幔瑫簳r緩解想吐的感覺，但不建議多喝。可樂、雪碧等含糖量高，喝多了容易導(dǎo)致孕期血糖升高，還可能影響其他有營養(yǎng)食物的攝入，所以盡量少喝，優(yōu)先選擇溫水、檸檬水等更健康的飲品。 -
問：家人能做些什么，幫孕婦緩解想吐的感覺？
答：家人可以多幫孕婦分擔(dān)家務(wù)，尤其是做飯、洗碗等可能產(chǎn)生油煙味的活；平時多關(guān)注孕婦的飲食偏好，比如知道她想吃清淡的蔬菜，就多做這類菜；如果孕婦因?yàn)橄胪滦那椴缓茫鄡A聽她的感受，不要指責(zé)或忽視；還可以陪孕婦一起散步、聽音樂，幫她放松心情，這些都能間接減輕孕吐帶來的不適。