血壓，作為反映我們身體健康狀況的重要指標之一，時刻影響著身體各器官的正常運轉。正常情況下，成人的收縮壓應處于 90 至 139mmHg 之間，舒張壓在 60 至 89mmHg 范圍。當收縮壓低于 90mmHg，和（或）舒張壓低于 60mmHg 時，就屬于血壓低的范疇了。血壓低可能會讓人感到頭暈目眩、四肢乏力，嚴重時甚至會影響日常生活。那么，血壓低吃什么補呢？別著急，接下來就為大家詳細介紹。

血壓低的原因

在探討吃什么補之前，我們先來了解一下血壓低是怎么形成的。

1. 生理性因素：有些人天生血壓就偏低，像體型較為瘦弱的女性，她們的血管相對細一些，血液流動時對血管壁產生的壓力也就較低，這種屬于生理性低血壓，一般對健康沒太大影響，很多時候是在體檢時偶然發現的。另外，體位突然改變，比如從躺著或蹲著的姿勢迅速站起來，血液會因重力作用快速流向身體下部，導致腦部供血不足，引發短暫的低血壓，這種情況在老年人和長期臥床后突然起身的人身上比較常見 。
2. 藥物因素：一些藥物在治療疾病的同時，可能會帶來低血壓的副作用。例如降壓藥，如果使用劑量過大，就會過度降低血壓。部分抗抑郁藥物會影響神經系統對血管的調節，使得血管擴張，血壓降低。還有治療心臟病的硝酸酯類藥物，雖能擴張血管改善心臟供血，但使用不當也會造成血壓下降。所以，服用這些藥物時一定要嚴格遵循醫囑，密切關注血壓變化 。
3. 病理性因素：許多疾病都可能引發低血壓。心臟疾病是常見原因，比如心力衰竭時，心臟泵血功能減弱，無法為全身提供足夠血液，導致血壓下降。內分泌紊亂也會影響血壓，像甲狀腺功能減退癥患者，甲狀腺激素分泌不足，身體代謝減緩，就可能出現低血壓癥狀。嚴重感染如敗血癥，細菌釋放毒素使血管擴張，有效循環血量相對不足，進而引起血壓降低。此外，大量失血，無論是外傷導致的急性失血，還是消化道潰瘍等慢性失血，都會使體內血容量減少，造成血壓下降 。

血壓低的飲食調理

針對血壓低的狀況，合理飲食能起到一定的改善作用。

1. 補充鹽分：適量增加食鹽攝入，有助于提升血容量，改善血壓。因為鈉離子能增加血管內晶體滲透壓，留住水分。但要注意控制量，避免長期高鹽飲食帶來其他健康風險，每天的食鹽攝入量可控制在 6 - 8 克左右。可以適當飲用淡鹽水，或者在烹飪時稍微多放一點點鹽 。
2. 攝入高蛋白食物：蛋白質對血管健康有益，能幫助穩定血壓。像牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等都是優質蛋白質的良好來源。這些食物能夠增強體質，提高血壓。例如每天喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，每周吃 2 - 3 次魚肉等 。
3. 食用含鐵豐富的食物：鐵元素是造血的重要原料，缺鐵性貧血可能導致低血壓。所以多吃一些含鐵豐富的食物，如豬肝、鴨血、豬血、蝦、菠菜等，可以增加血容量，從而提升血壓。比如每周可以吃 1 - 2 次豬肝，每次 50 - 100 克 。
4. 選擇補氣益血的食物：蓮子、桂圓、大棗、黃芪、枸杞等食物具有補氣養血的功效，對于因氣血不足導致的低血壓有較好的改善作用。可以用這些食材煮粥、燉湯或者泡水喝。例如，用桂圓、紅棗、枸杞一起泡水，每天飲用；或者煮蓮子粥，每周吃 3 - 4 次 。
5. 多吃新鮮蔬果：蘋果、橙子、香蕉、菠菜、大白菜、洋蔥等新鮮蔬果富含維生素 C、鉀等營養素，有助于維持血壓穩定。維生素 C 能夠提升血管韌性，促進血液循環；鉀元素對維持心臟正常功能和血壓穩定也有幫助。每天應保證攝入足夠量的新鮮蔬菜和水果，蔬菜攝入量在 300 - 500 克，水果攝入量在 200 - 350 克 。
6. 高能量小食：低血壓患者可適量食用堅果、全麥面包、奶酪等高能量食物以防低血糖，避免頭暈乏力。在兩餐之間，如果感覺有些頭暈、乏力，可能是血糖偏低導致的，可以吃一小把堅果，如杏仁、腰果等，或者吃一片全麥面包搭配一點奶酪 。
7. 適量飲用咖啡或紅茶：咖啡因有助于暫時提高血壓，低血壓患者可以在早上適量飲用咖啡或紅茶。但不建議晚上飲用，以免引起失眠或心悸等不適。一般每天飲用咖啡或紅茶不超過 2 杯，且不要空腹飲用 。

血壓低的其他調理方法

除了飲食，還有一些其他方面也有助于改善血壓低的情況。

1. 適度運動：每天進行 30 分鐘左右的有氧運動，如快走、游泳、太極拳、八段錦等，可以增強體質，促進血液循環，有助于改善低血壓癥狀。運動時要注意循序漸進，避免過度勞累 。
2. 水分攝入：多喝水，保持充足的水分攝入，有助于增加血容量，提升血壓。每日飲水量分 6 - 8 次攝入，每次 200 - 300 毫升為宜，不要一次性大量飲水。除了白開水，也可以適量飲用一些含電解質的運動飲料 。
3. 規律作息：保持規律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利于身體的自我調節和恢復。每晚盡量保證 7 - 8 小時的睡眠時間 。
4. 緩慢改變體位：對于容易出現體位性低血壓的人，在起床、站立時動作要緩慢，避免突然改變體位，防止血壓突然下降導致頭暈摔倒 。
5. 中藥調理：在中醫師的指導下，可以使用一些中藥調理低血壓。比如氣血兩虛型可選用生脈飲，含有人參、麥冬等成分；陽虛型適用右歸丸，含肉桂、附子等溫陽藥材。也可以用黃芪、當歸、黨參等藥材煲湯，每周 2 - 3 次。但中藥調理一定要遵循專業醫生的建議 。

血壓低相關問答

1. 血壓低的人能吃芹菜嗎？：芹菜有一定的降壓作用，但對于血壓低的人來說，適量食用一般不會對血壓造成明顯不良影響。而且芹菜富含維生素、膳食纖維等營養成分，對身體健康有益。不過，如果血壓低的同時伴有胃腸道不適等情況，大量食用芹菜可能會加重不適，所以要根據自身情況合理食用 。
2. 低血壓患者可以喝酒嗎？：不建議低血壓患者喝酒。酒精可能會擴張血管，導致血壓進一步降低，加重低血壓癥狀，如頭暈、乏力等。此外，長期飲酒還可能對心臟、肝臟等器官造成損害，影響身體健康 。
3. 孕婦血壓低該怎么補？：孕婦血壓低首先要保證營養均衡，多吃富含蛋白質、鐵、維生素的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等。可以適當增加鹽分攝入，但要注意不要過量。同時，要多休息，避免勞累和長時間站立。如果血壓低癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行調理 。
4. 老人血壓低吃什么保健品好？：一般不建議老人盲目服用保健品來提升血壓。如果老人血壓低，可以先通過調整飲食結構，保證營養攝入，如多吃富含優質蛋白、鐵、維生素 B12 等的食物。如果需要額外補充營養，也應在醫生或營養師的指導下選擇合適的營養補充劑，如缺鐵性貧血導致血壓低的老人，可在醫生指導下補充鐵劑和維生素 C 。