孕吐是許多準媽媽在孕早期會面臨的挑戰，這種身體的自然反應雖然常見，卻給孕婦帶來諸多不適。不少準媽媽都在探尋：吃什么可以緩解孕吐？接下來，我們就一起了解能緩解孕吐的食物，幫準媽媽們更輕松地度過孕早期。
孕吐的原因
孕吐的確切原因尚未完全明確，但通常認為與孕期激素變化密切相關。懷孕后，女性體內的人絨毛膜促性腺激素（hCG）水平會急劇上升，這種激素可能會刺激胃腸道，導致惡心、嘔吐等癥狀。雌激素水平的升高也可能影響胃腸道的正常功能，加重孕吐反應。孕期嗅覺和味覺的敏感度增加，一些原本不會引起不適的氣味或食物，在孕期可能會引發強烈的惡心感。精神壓力和焦慮情緒也可能使孕吐癥狀加劇，比如對胎兒健康的擔憂、生活方式的改變等，都可能成為孕吐的誘發因素。
緩解孕吐的食物
- 水果類：
- 檸檬：檸檬獨特的清香能有效舒緩孕吐不適，其富含的揮發油成分可刺激嗅覺神經，減輕惡心感。可將檸檬切片，用溫水沖泡飲用，淡淡的檸檬味既能補充水分，又能緩解孕吐。但要注意，避免使用過燙的水，以免破壞檸檬中的營養成分，且不要空腹喝檸檬水，以防刺激腸胃。
- 蘋果：蘋果富含多種維生素、蘋果酸和單寧酸，對調節胃腸功能很有幫助，能緩解孕吐，增強食欲。蘋果還含有豐富的細纖維，有助于促進腸道蠕動，預防孕期便秘。準媽媽可以直接吃新鮮的蘋果，也可將蘋果壓成泥，加入適量姜汁，既能中和蘋果的涼性，又能增強緩解孕吐的效果。
- 橙子：橙子這類酸性水果富含維生素 C，能促進腸胃蠕動，改善惡心、嘔吐等癥狀。橙子的酸甜口感還能刺激唾液分泌，減輕口中的異味感。可以直接吃橙子，也可將橙子榨汁飲用，但要注意，鮮榨橙汁最好現榨現喝，避免放置時間過長導致營養流失和細菌滋生。
- 梅子：梅子含有豐富的鐵和膳食纖維，既能補充鐵元素，預防孕婦貧血，又能改善食欲，緩解孕吐。不過，市面上的梅子制品可能含有較多糖分和添加劑，準媽媽在選擇時，盡量挑選天然、低糖、無添加劑的梅子。
- 蔬菜類：
- 菠菜：菠菜含有豐富的維生素 B6，能夠有效緩解懷孕期間惡心、嘔吐的癥狀。維生素 B6 還參與人體多種物質的代謝過程，對神經系統和胃腸道功能有調節作用。可將菠菜洗凈后，用開水焯一下，涼拌或清炒食用，也可在煮面或煮粥時加入適量菠菜。
- 西蘭花：西蘭花富含維生素 C，有助于開胃，減少孕吐癥狀。西蘭花還含有豐富的膳食纖維和多種礦物質，對孕婦和胎兒的健康都有益處。可以將西蘭花切成小朵，清炒或蒜蓉炒，也可做成西蘭花湯，口感鮮美，營養豐富。
- 西紅柿：西紅柿具有止吐促消化的作用，能減少胃積食，緩解孕吐。其富含的維生素和番茄紅素等營養成分，對孕婦的身體健康也很有好處。西紅柿可以生食，也可涼拌或做成西紅柿炒蛋、西紅柿湯等菜肴。
- 生姜：生姜中的姜辣素等成分具有止吐的功效。準媽媽可以將生姜切成薄片，含在口中，或者用生姜煮水喝。生姜水還能溫暖脾胃，對于因脾胃虛寒引起的孕吐有較好的緩解作用。也可在烹飪菜肴時適當加入生姜，既能調味，又能緩解孕吐。
- 谷類：
- 小米粥：小米粥是一種非常適合孕吐準媽媽的食物，它容易消化，不會給腸胃造成太大負擔。小米富含多種維生素和礦物質，能為身體補充能量，且其溫和的性質有助于緩解腸胃不適。可以每天早上或晚上煮一碗小米粥，趁熱食用，也可根據個人口味加入適量紅棗、桂圓等食材，增加營養和口感。
- 全麥面包：全麥面包由未精細加工的小麥制成，含有較多的纖維素，能夠減緩胃排空速度，從而減輕孕吐癥狀。而且其富含復合碳水化合物，為身體提供持久的能量支持。準媽媽可以在感到饑餓或孕吐時，吃幾片全麥面包，既能緩解孕吐，又能補充能量。
- 蘇打餅干：蘇打餅干屬于堿性食物，能中和胃酸，緩解胃部不適。孕吐時，胃酸分泌增多，食用蘇打餅干可減輕胃酸對胃黏膜的刺激，從而在一定程度上緩解孕吐癥狀。而且蘇打餅干方便攜帶和食用，孕婦在有孕吐感覺時可隨時吃幾片。
- 其他類：
- 酸奶：酸奶含有乳酸菌，有助于平衡腸道菌群，促進腸道吸收，有效緩解孕吐。酸奶還是優質蛋白質和鈣的良好來源，對胎兒的健康發育有益。準媽媽可以選擇無糖或低糖的酸奶，避免糖分攝入過多。可以在飯后 1 - 2 小時喝一杯酸奶，既能促進消化，又能緩解孕吐。
- 堅果：堅果中含有不飽和脂肪酸、維生素 E 等物質，具有抗氧化作用，能減輕妊娠反應。適量食用還可提供能量，并促進胎兒大腦發育。但堅果的熱量較高，準媽媽要注意控制食用量，每天吃一小把即可。
飲食注意事項
- 少食多餐：不要一次性進食過多，可將一日三餐分為 5 - 6 餐，每次進食量減少，這樣能減輕胃部負擔，緩解孕吐。比如，可以在兩餐之間適當加餐，吃一些水果、堅果、餅干等小零食。
- 避免刺激性食物：油膩、辛辣、氣味強烈的食物容易刺激胃腸道，加重孕吐癥狀，準媽媽應盡量避免食用。像油炸食品、辣椒、洋蔥、咖喱等食物，在孕吐期間最好不要吃。
- 保持水分攝入：孕吐容易導致身體失水，準媽媽要注意補充水分，可多喝白開水、蘇打水、淡鹽水等。如果覺得白開水沒有味道，也可在水中加入少量檸檬片或薄荷葉，增加口感。
- 選擇易消化食物：在孕吐期間，應選擇清淡、易消化的食物，如米粥、面條、蔬菜湯等，這些食物容易被腸胃吸收，能減輕腸胃負擔。
相關問答
- 問：孕吐嚴重到無法進食，該怎么辦？
答：如果孕吐嚴重到無法進食，應及時就醫。醫生可能會根據情況給予靜脈輸液，補充營養和水分，維持身體的電解質平衡。同時，醫生也可能會開具一些安全的止吐藥物，幫助緩解孕吐癥狀。 - 問：吃了緩解孕吐的食物后，還是吐，還要繼續吃嗎？
答：即使吃了緩解孕吐的食物后還是吐，也建議繼續嘗試少量進食。因為進食能為身體提供必要的能量和營養，有助于維持身體正常運轉。可以嘗試在嘔吐后休息一會兒，等感覺稍微好些時，再吃少量食物。如果一直無法進食，應及時咨詢醫生。 - 問：孕吐期間可以吃保健品緩解嗎？
答：不建議自行服用保健品來緩解孕吐。在孕期，任何保健品的使用都應先咨詢醫生的意見。一些保健品可能含有不適合孕婦的成分，盲目服用可能會對孕婦和胎兒造成不良影響。如果孕吐嚴重，應優先通過調整飲食和在醫生指導下使用藥物來緩解。 - 問：孕吐一般會持續多久？
答：孕吐通常在懷孕 6 周左右開始出現，多數孕婦在懷孕 12 周后癥狀會逐漸減輕或消失。但也有少數孕婦孕吐會持續整個孕期，具體持續時間因人而異。如果孕吐癥狀嚴重或持續時間過長，影響到身體健康，應及時就醫。