月經(jīng)，俗稱 “大姨媽”，是女性生殖健康的重要晴雨表。正常情況下，月經(jīng)量通常在 20-60 毫升之間，如果月經(jīng)量長期少于 20 毫升，就屬于月經(jīng)量少的范疇。月經(jīng)量少不僅可能影響女性的日常生活，還可能暗示著一些潛在的健康問題。很多女性都想知道，大姨媽量少吃什么可以增多，接下來就為大家詳細(xì)介紹。
大姨媽量少的可能原因
- 生活與情緒因素：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，精神長期處于緊張狀態(tài)，加上睡眠不足，這些都可能干擾女性的內(nèi)分泌軸。下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的內(nèi)分泌功能一旦受到影響，雌激素等激素分泌失衡，月經(jīng)量便容易減少。此外，情緒異常，如長時(shí)間的抑郁、遭受心理創(chuàng)傷或過度情志刺激，同樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而引發(fā)月經(jīng)量稀少。
- 營養(yǎng)與減肥因素：過度節(jié)食或營養(yǎng)不良，會(huì)使身體脂肪含量過低。而雌激素的合成和分泌與脂肪密切相關(guān)，其水平下降，就難以維持正常月經(jīng)，直接導(dǎo)致月經(jīng)量減少。
- 藥物與醫(yī)療因素：長期服用某些藥物，像避孕藥、抗腫瘤藥物等，會(huì)干擾體內(nèi)激素水平，影響下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的激素分泌，最終使得月經(jīng)量變少。另外，做過人工流產(chǎn)、刮宮等手術(shù)的女性，可能因手術(shù)造成子宮內(nèi)膜損傷，引發(fā)宮腔粘連，阻礙經(jīng)血順利排出，造成月經(jīng)量減少。
- 子宮與卵巢因素：子宮發(fā)育不良，如子宮偏小、形狀畸形，會(huì)使子宮內(nèi)膜生成量不足，出現(xiàn)月經(jīng)量過少的情況。卵巢早衰、卵巢先天發(fā)育不良或性腺發(fā)育不全等問題，也會(huì)影響雌激素分泌，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜厚度不夠，月經(jīng)量隨之減少。患有多囊卵巢綜合征的女性，由于雄激素偏高，抑制卵泡發(fā)育及排卵，也容易出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)甚至閉經(jīng)的情況。
吃什么可以讓大姨媽量增多
- 含鐵豐富的食物：鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料。大姨媽期間女性會(huì)流失一定量血液，補(bǔ)充鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血，為身體造血提供充足原料，有助于維持正常月經(jīng)量。常見的有菠菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類等。例如菠菜，每 100 克菠菜含鐵約 2.9 毫克，可清炒或做菠菜蛋花湯；動(dòng)物肝臟如豬肝，每 100 克含鐵約 22.6 毫克，可鹵制或爆炒，但因膽固醇含量較高，不宜過量食用。
- 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，經(jīng)期女性身體虛弱，需要足夠蛋白質(zhì)恢復(fù)體力。雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。一個(gè)雞蛋約含 7 克蛋白質(zhì)，一杯 250 毫升的牛奶約含 7.5 克蛋白質(zhì)，可每天保證一個(gè)雞蛋和一杯牛奶的攝入。
- 活血食物：這類食物能促進(jìn)血液循環(huán)，使經(jīng)血排出更順暢，增加月經(jīng)量。山楂具有消食化積、活血化瘀的功效，可將山楂干泡水喝，或制成山楂糕食用，但胃酸分泌過多者需謹(jǐn)慎食用，以免加重不適。黑木耳有涼血止血、和血養(yǎng)榮的作用，可涼拌或炒食，每周食用 2 - 3 次。
- 補(bǔ)氣血食物：氣血不足是導(dǎo)致大姨媽量少的常見原因之一。紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，可直接食用，也可用來煲湯、煮粥，每天吃 5 - 10 顆為宜；桂圓可補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可與紅棗、蓮子等一起燉煮，或用桂圓干泡水喝；黑芝麻有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，可將黑芝麻磨成粉，加入粥或牛奶中食用；紅糖能益氣養(yǎng)血、健脾暖胃，經(jīng)期適量飲用紅糖水，能為身體補(bǔ)充能量，溫暖子宮，促進(jìn)經(jīng)血排出。
- 藥物調(diào)理：對(duì)于大姨媽量少癥狀較為嚴(yán)重的情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物進(jìn)行調(diào)理。烏雞白鳳丸具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶的功效；八珍益母丸能補(bǔ)氣血、調(diào)月經(jīng)；逍遙丸可疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。但務(wù)必嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，切勿自行增減藥量或停藥。
改善大姨媽量少的其他方法
- 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，每天保證 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，穩(wěn)定身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，利于激素正常分泌調(diào)節(jié)月經(jīng)。適度運(yùn)動(dòng)，如每周進(jìn)行 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右的瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，但要避免過度勞累與劇烈運(yùn)動(dòng)。通過冥想、聽音樂、旅游等方式減少精神壓力，壓力過大會(huì)干擾下丘腦 - 垂體軸功能致月經(jīng)量少。另外，戒煙限酒，煙草酒精中的有害物質(zhì)可損害生殖系統(tǒng)，影響月經(jīng)。
- 治療相關(guān)疾病：若月經(jīng)量少由多囊卵巢綜合征引起，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整生活方式并藥物治療，如使用短效避孕藥調(diào)節(jié)月經(jīng)周期、降低雄激素水平。因子宮內(nèi)膜結(jié)核導(dǎo)致的，要進(jìn)行規(guī)范抗結(jié)核治療。因多次人流刮宮致子宮內(nèi)膜損傷者，可采用雌激素促進(jìn)子宮內(nèi)膜生長修復(fù)，但治療效果因損傷程度而異。
相關(guān)問答
- 吃了這些食物和藥物，月經(jīng)量一定會(huì)增多嗎？
食物和藥物調(diào)理對(duì)月經(jīng)量增多有一定幫助，但并非對(duì)所有人都能起到明顯效果。因?yàn)樵陆?jīng)量少的原因復(fù)雜多樣，若問題由疾病因素導(dǎo)致，單純飲食或藥物調(diào)理可能無法徹底解決，需針對(duì)病因進(jìn)行綜合治療。 - 在月經(jīng)期間吃活血食物，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量過多？
一般正常適量食用活血食物，不會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量過多。但如果本身月經(jīng)量就較多，或食用過量活血食物，則可能使月經(jīng)量異常增加。所以，食用時(shí)要根據(jù)自身月經(jīng)量情況合理控制。 - 長期月經(jīng)量少，對(duì)生育有影響嗎？
長期月經(jīng)量少可能暗示存在某些影響生育的疾病，如多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜損傷等，這些疾病可能干擾排卵、影響受精卵著床，從而對(duì)生育產(chǎn)生影響。但具體情況因人而異，若有生育需求且月經(jīng)量長期異常，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。 - 除了上述食物，還有其他食物有助于增加月經(jīng)量嗎？
像枸杞，含有胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素 A，對(duì)維持生殖系統(tǒng)正常功能有幫助，經(jīng)期適量食用可輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)卵泡發(fā)育和排卵，進(jìn)而可能增加月經(jīng)量，可用來泡水或煲湯。還有阿膠，具有補(bǔ)血滋陰、潤燥止血功效，氣血不足導(dǎo)致經(jīng)血量減少的女性，服用阿膠有助于補(bǔ)充氣血，改善月經(jīng)量少情況，可直接燉服或制成阿膠糕食用。 - 月經(jīng)量少可以自行服用保健品調(diào)理嗎？
不建議自行服用保健品調(diào)理月經(jīng)量少問題。一些保健品可能含有激素成分，盲目服用可能會(huì)進(jìn)一步干擾體內(nèi)激素平衡，加重月經(jīng)紊亂。若想通過保健品調(diào)理，應(yīng)先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士，在其指導(dǎo)下選擇和使用。