在一年中最為炎熱的伏天，人體陽(yáng)氣最為旺盛，氣血也趨于體表，此時(shí)人體的肌膚腠理開(kāi)泄，為排出體內(nèi)的寒濕氣提供了絕佳的時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為，寒濕氣是萬(wàn)病之源，長(zhǎng)期積聚在體內(nèi)，容易引發(fā)各種不適癥狀，如身體困重、關(guān)節(jié)疼痛、食欲不振、消化不良等。趁著伏天去除寒濕氣，不僅能夠改善身體的不適，還能起到預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。那么，伏天該如何有效去除寒濕氣呢？接下來(lái)，我們就為大家詳細(xì)介紹一些實(shí)用的方法。
寒濕氣形成的原因
寒濕氣入侵人體，主要源于不良生活習(xí)慣和外部環(huán)境因素。從生活習(xí)慣來(lái)看，貪涼飲冷，常吃冰淇淋、冷飲，大量食用生冷食物，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，影響脾胃運(yùn)化水濕的功能，致使水濕內(nèi)停，凝聚為寒濕。長(zhǎng)期熬夜，打亂人體正常的生物鐘，陽(yáng)氣無(wú)法得到有效養(yǎng)護(hù)，身體抵御寒邪的能力下降，寒邪便易乘虛而入。再者，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，身體氣血運(yùn)行不暢，水濕運(yùn)化能力減弱，寒濕氣就會(huì)在體內(nèi)積聚。
從外部環(huán)境因素而言，長(zhǎng)期處于潮濕陰冷的環(huán)境，如居住在地下室、工作環(huán)境濕度大等，寒邪與濕邪會(huì)通過(guò)皮膚毛孔侵入人體，留滯經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，阻礙氣血運(yùn)行。夏季過(guò)度使用空調(diào)，室內(nèi)外溫差大，人體出汗減少，正常的排濕途徑受阻，加之空調(diào)吹出的冷風(fēng)為寒邪，易侵襲人體，使寒濕氣在體內(nèi)積聚。此外，淋雨涉水后沒(méi)有及時(shí)擦干身體、更換衣物，也會(huì)讓寒濕氣有機(jī)可乘。
伏天去除寒濕氣的有效方法
飲食調(diào)理
在伏天，可多食用具有溫?zé)崽匦缘氖澄铮詭椭?qū)散體內(nèi)寒濕氣。姜，性溫，具有溫中散寒、解表發(fā)汗的功效，能促進(jìn)血液循環(huán)，加速寒濕氣排出。早上可喝一杯生姜紅糖水，將生姜切成薄片，放入適量紅糖，用開(kāi)水沖泡飲用。蔥、蒜同樣是溫性食物，日常烹飪中可適當(dāng)增加它們的使用量，既能調(diào)味，又能起到祛寒除濕的作用。羊肉也是不錯(cuò)的選擇，它性溫?zé)幔軠刂醒a(bǔ)虛、祛寒保暖，可在伏天適當(dāng)食用羊肉湯，但注意不要過(guò)于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
多吃富含膳食纖維的食物，像谷類(lèi)、蔬菜、水果、豆類(lèi)等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，使體內(nèi)濕氣隨大便排出。例如，薏仁是常用的祛濕食材，可將薏仁與紅豆、芡實(shí)搭配，煮成薏仁紅豆芡實(shí)粥。先將薏仁、紅豆、芡實(shí)提前浸泡數(shù)小時(shí)，然后一起放入鍋中煮熟，可根據(jù)個(gè)人口味加入適量冰糖。此粥不僅能祛濕利水，還能健脾止瀉。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，使身體通過(guò)出汗的方式排出寒濕氣。散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，選擇在清晨或傍晚，天氣較為涼爽時(shí)進(jìn)行，每次散步 30 分鐘以上，步伐適中，保持呼吸均勻。慢跑也是不錯(cuò)的選擇，它能提高心肺功能，加速身體的代謝過(guò)程。但要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行，以防中暑。
瑜伽中的一些體式，如三角式、戰(zhàn)士一式、樹(shù)式等，有助于拉伸身體肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)氣血流通，排出體內(nèi)寒濕氣。練習(xí)瑜伽時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范，根據(jù)自身身體狀況選擇合適的體式和難度級(jí)別。此外，太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，能夠調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)去除寒濕氣也有很好的效果。
生活習(xí)慣調(diào)整
居住環(huán)境對(duì)體內(nèi)寒濕氣的影響不容忽視。要保持室內(nèi)通風(fēng)良好，經(jīng)常開(kāi)窗換氣，降低室內(nèi)濕度。可使用空調(diào)的除濕功能，或放置除濕器，將室內(nèi)濕度控制在適宜范圍內(nèi)。避免長(zhǎng)時(shí)間待在潮濕的地方，如地下室、潮濕的倉(cāng)庫(kù)等。如果衣物被雨水淋濕，應(yīng)及時(shí)更換，保持身體干爽。
睡前用溫水泡腳，能刺激足部穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排出寒濕氣。水溫控制在 40℃ - 45℃左右，以感覺(jué)溫暖舒適為宜，泡腳時(shí)間約 20 分鐘，當(dāng)腳部微微出汗即可。可在泡腳水中加入艾葉、花椒等具有祛寒除濕功效的中藥材，增強(qiáng)泡腳效果。例如，將適量艾葉放入水中煮沸，然后倒入泡腳盆，待水溫適宜時(shí)泡腳。
中醫(yī)調(diào)理
艾灸是借助艾條燃燒產(chǎn)生的溫?zé)岽碳ぱㄎ唬_(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕的目的。常用的艾灸穴位有足三里、三陰交、關(guān)元、中脘等。足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下 3 寸，它是人體重要的保健穴位，艾灸足三里能調(diào)節(jié)脾胃功能，增強(qiáng)人體免疫力，有助于排出寒濕氣。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上 3 寸，艾灸此穴位可滋陰養(yǎng)血、健脾祛濕。關(guān)元位于下腹部，前正中線(xiàn)上，臍下 3 寸，艾灸關(guān)元能培補(bǔ)元?dú)狻啬I散寒。中脘在上腹部，前正中線(xiàn)上，臍上 4 寸，艾灸中脘可調(diào)理脾胃、和中降逆。艾灸時(shí)要注意安全，避免燙傷皮膚，可在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
拔罐是通過(guò)負(fù)壓作用，使罐吸附在皮膚上，促使皮膚毛孔張開(kāi)，排出體內(nèi)寒濕氣。常見(jiàn)的拔罐方法有留罐法、閃罐法、走罐法等。留罐法是將罐子吸附在皮膚上并保持一定時(shí)間，一般為 10 - 15 分鐘；閃罐法是將罐子拔上后立即取下，如此反復(fù)吸拔多次；走罐法則是在罐口涂上凡士林、板油等潤(rùn)滑油后，在皮膚上來(lái)回移動(dòng)火罐。拔罐后要注意保暖，避免吹風(fēng)受涼，4 - 6 小時(shí)內(nèi)不宜洗澡。拔罐需由專(zhuān)業(yè)人員操作，以確保安全有效。
相關(guān)問(wèn)答
- 問(wèn)：伏天喝冷飲會(huì)加重寒濕氣嗎？
答：會(huì)的。伏天人體陽(yáng)氣浮于體表，脾胃相對(duì)虛寒，此時(shí)大量喝冷飲，會(huì)進(jìn)一步損傷脾胃陽(yáng)氣，影響脾胃運(yùn)化功能，導(dǎo)致寒濕氣在體內(nèi)積聚加重。所以，伏天應(yīng)盡量少喝冷飲，多喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水或養(yǎng)生茶。 - 問(wèn)：運(yùn)動(dòng)出汗越多，去除寒濕氣效果越好嗎？
答：并非如此。雖然運(yùn)動(dòng)出汗有助于排出寒濕氣，但過(guò)度出汗可能導(dǎo)致身體脫水，損傷正氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持適度，以微微出汗為宜。如果出汗過(guò)多，要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。 - 問(wèn)：孕婦可以在伏天進(jìn)行艾灸去除寒濕氣嗎？
答：不建議孕婦自行艾灸去除寒濕氣。艾灸具有溫通經(jīng)絡(luò)的作用，某些穴位可能會(huì)對(duì)孕婦及胎兒產(chǎn)生影響。如果孕婦體內(nèi)寒濕氣較重，需要調(diào)理，應(yīng)先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行安全的調(diào)理。 - 問(wèn)：拔罐后皮膚出現(xiàn)水泡，是寒濕氣重的表現(xiàn)嗎？
答：拔罐后皮膚出現(xiàn)水泡，可能與多種因素有關(guān)，寒濕氣重是其中一個(gè)原因，但并非絕對(duì)。也可能是拔罐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、罐內(nèi)負(fù)壓過(guò)大等導(dǎo)致。如果水泡較小，一般可自行吸收，注意保持局部清潔，避免感染；若水泡較大，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)處理。 - 問(wèn)：伏天去除寒濕氣，多久能看到效果？
答：這因人而異。一般來(lái)說(shuō)，體質(zhì)較好、寒濕氣較輕，且能堅(jiān)持采用多種方法綜合調(diào)理的人，可能在 1 - 2 周左右就能感覺(jué)到身體有變化，如身體輕松、食欲改善等。但對(duì)于寒濕氣較重、體質(zhì)較弱的人，可能需要持續(xù) 1 - 2 個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能看到明顯效果。