懷孕早期，許多準媽媽都會遭遇孕吐的困擾，這不僅影響孕婦的食欲和生活質量，還可能讓人擔心是否會對胎兒發育產生不良影響。別著急，有不少東西都能幫助緩解孕吐。接下來，我們就一起來了解一下孕吐的原因以及對應的緩解方法。
孕吐的常見原因
- 激素水平變化：懷孕后，女性體內的激素水平會發生顯著變化。人絨毛膜促性腺激素（hCG）水平急劇上升，雌激素水平也大幅提高。這些激素的變化會對胃腸道產生刺激，影響胃腸道的正常蠕動和排空功能，從而導致惡心、嘔吐等孕吐癥狀。一般在懷孕 6 周左右，hCG 水平開始快速升高，孕吐癥狀也往往隨之出現，在懷孕 8 - 10 周時，hCG 水平達到高峰，孕吐癥狀可能最為嚴重，之后隨著 hCG 水平逐漸下降，孕吐癥狀也會有所緩解。
- 嗅覺和味覺敏感度增加：孕期女性的嗅覺和味覺會變得比平時更加敏感。一些在平時聞起來或吃起來沒有問題的氣味和食物，在孕期可能會引發強烈的不適。比如，廚房的油煙味、汽車尾氣、某些香水味，或者肉類、油膩食物等，都可能成為引發孕吐的導火索。這是因為孕期身體的生理變化使得嗅覺和味覺感受器對各種刺激的反應更為強烈，大腦接收到這些刺激后，容易引發惡心嘔吐的反射。
- 心理因素：懷孕對于許多女性來說，是生活中的重大轉變，可能會帶來各種心理壓力和情緒變化，如焦慮、緊張、興奮等。這些不良情緒會影響神經系統對胃腸道的調節，使得胃腸道的敏感性增加，從而加重孕吐癥狀。尤其是本身就比較敏感、情緒容易波動的孕婦，心理因素對孕吐的影響可能更為明顯。
緩解孕吐的方法
- 食物緩解法
- 清淡易消化的食物：選擇小米粥、山藥粥、面條、饅頭、涼拌菜等。這些食物容易被胃腸道消化吸收，不會給腸胃造成太大負擔。比如小米粥，營養豐富，煮得軟爛一些，既容易入口，又能滋養脾胃。可以在感到饑餓或者惡心的時候，適量喝一點，能有效緩解胃部不適。制作山藥粥時，將山藥去皮切成小塊，與大米一起熬煮，山藥具有健脾益胃的功效，對緩解孕吐也有幫助。
- 口感酸甜的食物：橘子、橙子、獼猴桃、草莓等水果，以及話梅、檸檬等，都具有酸甜的口感。這些食物能夠刺激唾液和胃液分泌，增進食欲，緩解孕吐帶來的不適。例如，感覺惡心時，可以吃一片新鮮的橙子，橙子散發的清香以及酸甜的味道，能在一定程度上減輕惡心感。還可以將檸檬切片，用溫水沖泡成檸檬水飲用，不僅能補充水分，也有助于緩解孕吐。但要注意，胃酸過多的孕婦不宜過量食用酸性食物。
- 富含營養的食物：雞蛋、牛奶、雞肉、牛肉、各類綠色蔬菜、堅果等富含優質蛋白質、維生素和礦物質，能為孕婦提供充足的營養，同時脂肪含量相對較少，不易引起孕吐癥狀。像水煮蛋，簡單方便，富含蛋白質，是孕婦補充營養的優質選擇。可以每天早上吃一個水煮蛋，為身體補充能量。蔬菜方面，菠菜富含鐵元素，花菜含有豐富的維生素 C 和膳食纖維，可以將菠菜清炒或者將花菜焯水后涼拌食用。堅果類如腰果、杏仁等，每天吃一小把，既能補充營養，又能緩解孕吐。
- 弱堿性食物：饅頭、蘇打餅干、面條等弱堿性食物，可以中和胃酸，減輕胃酸對胃黏膜的刺激，緩解胃酸分泌過多引起的孕吐癥狀。孕吐嚴重時，身邊可以隨時備一些蘇打餅干，感到惡心難受時，吃幾片蘇打餅干，往往能讓胃部舒服一些。也可以把饅頭切成小塊，在兩餐之間適量食用。
- 生活習慣調整
- 少食多餐：將每天的三餐分成 5 - 6 次小餐，避免一次進食過多，以免加重胃腸負擔，引發嘔吐。比如，可以在早餐和午餐之間，吃一些水果或者一小把堅果；午餐和晚餐之間，吃幾片蘇打餅干或者喝一碗酸奶。這樣既能保證身體攝入足夠的營養，又能減少孕吐的發生。
- 避免刺激性食物和氣味：盡量遠離油膩、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡、濃茶等，這些食物容易刺激胃腸道，加重孕吐癥狀。同時，要避免聞到容易引發惡心的氣味，如廚房油煙味、汽車尾氣、香水味等。如果對某種氣味特別敏感，在孕期應盡量避免接觸。可以選擇在空氣清新的環境中活動，保持室內空氣流通，多開窗通風，也可以使用空氣凈化器改善室內空氣質量。
- 適當運動：適當進行一些輕柔的運動，如散步、孕婦瑜伽等，有助于促進胃腸蠕動，增強身體的代謝功能，緩解孕吐癥狀。每天飯后半小時，在小區內散步 15 - 20 分鐘，既能呼吸新鮮空氣，又能促進消化。孕婦瑜伽有一些專門針對孕期設計的動作，可以幫助孕婦放松身心，增強身體的柔韌性，但要注意在專業教練的指導下進行。
- 充足睡眠：保證充足的睡眠對于緩解孕吐也非常重要。睡眠不足會使身體疲勞，加重孕吐癥狀。孕婦每天應保證 7 - 9 小時的睡眠時間，晚上盡量在 10 點前入睡。可以在睡前泡個熱水腳，喝一杯溫牛奶，或者聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，提高睡眠質量。
- 輔助方法
- 穴位按摩：按摩特定的穴位，如內關穴、足三里穴等，有助于緩解孕吐癥狀。內關穴位于手腕內側，距離手腕橫紋約三指寬的中央，用手指輕輕按壓內關穴，每次按壓 2 - 3 分鐘，每天可按壓 3 - 4 次。足三里穴在小腿外側，犢鼻下 3 寸，犢鼻與解溪連線上，同樣用手指按壓，力度以有酸脹感為宜。穴位按摩通過刺激經絡，調節身體的氣血運行和臟腑功能，從而減輕孕吐。
- 補充維生素 B6：在醫生的指導下，適量補充維生素 B6，對緩解孕吐有一定幫助。維生素 B6 參與人體多種物質的代謝過程，能夠調節神經系統和胃腸道功能，穩定情緒，減少因情緒波動引起的孕吐。但要注意，不能自行隨意服用維生素 B6，必須在醫生的建議下確定服用劑量和療程，以免對身體造成不良影響。
- 聞清新氣味：隨身攜帶一些具有清新氣味的物品，如橘子皮、檸檬片、薄荷精油等，當感到惡心時，聞一聞這些氣味，能起到一定的舒緩作用。橘子皮散發的果香清新宜人，檸檬片的氣味也很提神，薄荷精油的清涼氣味可以緩解惡心感。但使用薄荷精油時，要選擇純天然、無添加的產品，并且注意使用方法，避免直接接觸皮膚或過量使用。
如果孕吐癥狀非常嚴重，出現無法進食進水、體重下降明顯、尿量減少、頭暈、心慌等脫水或電解質紊亂的癥狀，應及時就醫。醫生可能會通過靜脈輸液的方式，補充水分、電解質和營養物質，必要時還會開具一些安全的止吐藥物進行治療。
相關問答
- 問：孕吐嚴重時可以吃止吐藥嗎？
答：如果孕吐嚴重影響到生活和營養攝入，應及時就醫。在醫生的評估和指導下，必要時可以使用一些安全的止吐藥物，如維生素 B6、甲氧氯普胺等。但切不可自行隨意服用藥物，以免對胎兒造成不良影響。 - 問：孕吐期間喝什么飲料比較好？
答：可以選擇喝蘇打水，它能中和胃酸，緩解胃部不適；檸檬水也不錯，檸檬的清香和酸味有助于緩解孕吐；還可以喝一些鮮榨的果汁，如蘋果汁、橙汁等，能補充水分和營養，但要注意不要喝太甜或含有添加劑的飲料。 - 問：孕吐一般會持續多久？
答：大多數孕婦的孕吐癥狀在懷孕 6 周左右開始出現，在懷孕 12 周左右逐漸減輕或消失。但也有部分孕婦孕吐持續的時間較長，甚至會貫穿整個孕期，具體情況因人而異。 - 問：孕吐嚴重是不是說明胎兒發育得好？
答：孕吐嚴重程度與胎兒發育情況并沒有直接的因果關系。雖然孕吐通常是由于懷孕后激素水平變化引起的，但激素水平高并不一定就代表胎兒發育良好。不過，輕微到中度的孕吐一般是正常的孕期反應，不必過于擔心。如果孕吐嚴重，還是建議及時就醫，進行相關檢查，以確保母嬰健康。 - 問：有沒有緩解孕吐的食譜推薦？
答：可以試試生姜紅糖水，將生姜切成片，加入適量紅糖，用開水沖泡飲用，生姜有止吐作用，紅糖能補充能量；還有酸奶水果沙拉，將喜歡的水果切成小塊，加入酸奶拌勻，水果的酸甜和酸奶的乳酸菌有助于改善食欲、緩解孕吐。