氣血虧虛是中醫(yī)常見證候，主要表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈?zāi)垦！⑺闹αΑ⑿募職舛痰劝Y狀。其成因常與飲食不節(jié)、慢性消耗性疾病、過度勞累或先天體質(zhì)相關(guān)。針對不同原因，需采取針對性調(diào)理措施：

一、飲食調(diào)理（核心方案）

1. 補(bǔ)鐵類食物：豬肝、鴨血、菠菜等富含血紅素鐵，搭配維生素C含量高的柑橘、獼猴桃食用可提升吸收率?。
2. 藥食同源食材：
   ? 紅棗（每日5-7顆）配小米粥，健脾養(yǎng)血
   ? 當(dāng)歸黃芪烏雞湯（當(dāng)歸10g+黃芪15g+烏雞半只）適合冬季溫補(bǔ)
   ? 黑芝麻核桃粉（2:1比例）作為日常代餐粉?
3. 高蛋白組合：牛肉+胡蘿卜燉湯、奶酪+堅(jiān)果下午茶，提供造血原料?

二、中藥調(diào)理（需辨證使用）
? 八珍丸（黨參、白術(shù)、茯苓等）適合氣血雙虛型
? 歸脾丸側(cè)重心脾兩虛伴失眠者
? 阿膠烊化服用（3-9g/日）針對血虛燥熱體質(zhì)?
※ 建議晨間服用補(bǔ)氣藥，晚間服用補(bǔ)血藥更符合氣血運(yùn)行規(guī)律

三、運(yùn)動(dòng)輔助方案

1. 晨起八段錦「兩手托天理三焦」配合深呼吸（6-8次）
2. 下午茶后散步30分鐘，步頻保持110步/分鐘
3. 睡前瑜伽「嬰兒式」放松，促進(jìn)肝血?dú)w經(jīng)?

四、生活協(xié)同調(diào)理

1. 穴位按摩：每日點(diǎn)按足三里（雙膝下3寸）3分鐘，配合艾灸氣海穴（臍下1.5寸）每周2次?
2. 睡眠管理：亥時(shí)（21-23點(diǎn)）熱水泡腳，加生姜3片促進(jìn)入睡
3. 情緒調(diào)節(jié)：正念呼吸法（4-7-8呼吸節(jié)奏）緩解焦慮耗氣

※ 注意事項(xiàng)：
①調(diào)理期間忌食生蘿卜、濃茶等破氣耗血之物
②慢性失血患者需先治療原發(fā)病（如月經(jīng)過多應(yīng)排查婦科疾病）
③進(jìn)補(bǔ)后出現(xiàn)口舌生瘡等上火癥狀，可搭配麥冬10g代茶飲?

典型調(diào)理周期為3個(gè)月，前兩周以食補(bǔ)為主，第3周起可疊加中藥調(diào)理。建議每月復(fù)查舌象（觀察舌體是否由淡白轉(zhuǎn)紅潤）及甲床血色變化作為效果評估指標(biāo)?。