月經期間合理選擇水果能幫助緩解不適、補充營養。以下從水果推薦、禁忌、原理及食用建議四方面展開分析：

一、推薦水果及功效

1. ?溫補類?
   ? 榴蓮（含氨基酸與熱性成分）：緩解痛經、補充能量?
   ? 荔枝/桂圓（含葡萄糖與蛋白質）：改善貧血、消除疲勞?
   ? 紅棗（高含鐵量）：預防缺鐵性貧血，可煮湯或直接食用?

2. ?緩解癥狀類?
   ? 蘋果（含蘋果酸和膳食纖維）：減輕經期水腫，調節腸胃功能?
   ? 香蕉（富含鉀元素）：平衡電解質，改善水腫與焦慮情緒?
   ? 木瓜（含蛋白分解酵素）：促進消化，緩解腹脹?

3. ?營養強化類?
   ? 橙子/獼猴桃（維生素C含量高）：增強免疫力，促進鐵吸收?
   ? 葡萄/櫻桃（含抗氧化物質）：改善氣色，補充流失礦物質?

二、禁忌水果
寒性水果如西瓜、甜瓜、梨等易導致子宮收縮異常，可能加重痛經與腹瀉?。冷藏水果需恢復常溫或用溫水浸泡后食用?。

三、選擇原理
經期女性因激素變化易出現：
? ?體溫調節失衡?：黃體酮下降導致基礎體溫降低，溫熱性水果可維持身體熱量?
? ?營養流失加速?：經血排出造成鐵、鉀等元素缺失，需針對性補充?
? ?代謝功能減弱?：前列腺素分泌增加引發腸胃蠕動減緩，膳食纖維類水果可改善便秘?

四、食用建議

1. ?搭配原則?
   每日攝入3種不同功效水果（如蘋果+香蕉+紅棗），總量控制在200-300克?
2. ?時段選擇?
   早餐后1小時或下午茶時間最佳，避免睡前食用含糖量高的榴蓮、荔枝?
3. ?特殊體質調整?
   陰虛火旺者減少熱性水果攝入，可替換為蘋果、橙子等中性水果?

注：若出現持續嚴重痛經或經血異常，需及時就醫排查器質性疾病?。