一、例假期間適合食用的水果類型及作用
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?補血類水果?
經期因失血易導致鐵元素流失，可食用富含鐵和維生素C的水果：- ?櫻桃?：含鐵量高，搭配維生素C促進鐵吸收，緩解貧血?。
- ?紅棗、桂圓、荔枝?：溫性水果，補氣血，適合經期量多或貧血者?。
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?緩解痛經類水果?
- ?榴蓮、山楂?：榴蓮屬熱性，可驅寒暖宮；山楂活血化瘀，適合經血瘀滯不暢者?。
- ?香蕉?：含鉀和維生素B6，緩解水腫和情緒波動，間接減輕痛經?。
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?調節腸道功能類水果?
- ?蘋果、木瓜?：蘋果的膳食纖維預防便秘，木瓜的酵素促進消化、減輕腹脹?。
- ?火龍果?：植物性白蛋白和纖維改善腸道環境，緩解經期便秘?。
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?增強免疫力類水果?
- ?橙子、獼猴桃、草莓?：高含量維生素C提升免疫力，促進鐵吸收?。
二、需避免的水果及原因
- ?寒性水果?：如西瓜、梨、哈密瓜等，易導致子宮收縮加劇痛經?。
- ?冷藏水果?：低溫刺激可能引發腹痛或腹瀉，建議常溫或溫熱水浸泡后食用?。
三、水果選擇與體質關聯
- ?經量多者?：避免山楂等活血水果，以免加重出血?。
- ?痛經明顯者?：優先選擇熱性水果（如榴蓮、荔枝）驅寒?。
- ?易水腫者?：香蕉、橙子等高鉀水果可調節電解質平衡?。
四、飲食搭配建議
- ?時間安排?：飯后1小時食用水果，避免空腹刺激腸胃。
- ?搭配原則?：溫性水果為主，可搭配堅果（如核桃）增加營養吸收?。
- ?禁忌食物?：避免辛辣、生冷食物及咖啡因飲料，減少對子宮的刺激?。
五、背景知識：水果作用的生理機制
- ?維生素C與鐵吸收?：維生素C可將非血紅素鐵轉化為更易吸收的形式，提升補血效率?。
- ?鉀元素與水腫?：鉀通過調節細胞內外液平衡，減少經期水分滯留?。
- ?熱性水果與血液循環?：熱性成分促進盆腔血流，緩解宮寒引起的痙攣?。
六、實踐方案示例
- ?早餐后?：1根香蕉+5顆櫻桃（補血、調節情緒）?。
- ?午餐后?：1個蘋果（常溫）或半碗木瓜（助消化）?。
- ?晚餐前?：3-5顆桂圓干或新鮮荔枝（溫補氣血）?。
通過上述分類選擇和科學搭配，既能緩解經期不適，又能避免因飲食不當加重癥狀。