保護眼睛的方法

一、生活習慣方面

• 避免強光刺激：我們的眼睛需要溫和的光線，強光照射容易損害眼睛，甚至可能導致失明。所以無論是工作還是學習，都應使用較為柔弱的光線。在強光下，現在很多人會戴太陽鏡護眼，這是非常正確的做法。
• 避免熬夜：熬夜對身體各個器官都有不良影響，眼部也不例外。長時間看電腦、手機會加重眼睛負擔，容易導致近視。工作過程中要適當休息，讓眼睛放松，增加看綠色植物的機會，有助于緩解眼部疲勞。
• 保持正確的護眼姿勢：養成良好的工作和學習坐姿，趴著、躺著、側臥著等不良姿勢對眼睛傷害很大，可以查閱相關資料獲取正確姿勢的信息，避免形成近視眼。

二、飲食方面

• 補充微量元素：眼睛的維持需要鋅、鈣、鉻等微量元素，在日常飲食中應注意補充。例如多吃水果，經常食用肝臟也有利于保護眼睛。
• 多吃對眼睛有益的食物
  • 富含β - 胡蘿卜素的食物：像胡蘿卜、木瓜、南瓜、青菜等食物，可以多吃，對眼睛有幫助。還有一些人會在辦公室泡枸杞茶或者決明子茶，這也是護眼的好方法。
  • 富含維生素A的水果：桃、瓜、杏等水果維生素A含量高，人體缺乏維生素A后，容易視力下降，導致夜盲癥和干眼癥，所以食用這些水果可保護眼睛。
  • 富含維生素B的水果：葡萄和香蕉中維生素B的含量相對較高，經常食用可避免畏光、流淚、瘙癢等各種眼疾的發生。
  • 其他食物：藍莓里面的花青素對眼睛有好處，而葉黃素也是眼睛每天所需要的重要成分，但在選擇葉黃素保健品時要仔細區分，避免交智商稅。

三、用眼習慣方面

• 避免錯誤用眼：例如青少年邊走邊玩手機，在車上看電影等行為是沒有好處的。在搖晃狀態下用眼，眼睛負擔會急速加劇，容易引發近視眼。
• 適當休息
  • 定時休息：長時間用眼時，每小時讓眼睛休息5 - 10分鐘。如每20分鐘看20米的距離20秒，也可有效保護眼睛。長時間使用電腦工作，每隔30分鐘休息5分鐘，站起來四處走走，或看看窗外，拉伸一直關注近距離的視線。
  • 工作學習間隙休息：工作或者學習1 - 2小時后，休息15分鐘，閉目或遠視。

四、護眼運動方面

• 眼保健操：這是常見的護眼運動，適合大多數人。它可以按摩眼周穴位，加快血液循環速度，消除眼睛疲勞，達到預防近視和保護視力的目的。建議每天工作或者學習一小時后做一做眼保健操。
• 其他護眼運動
  • 雙手熨目：找個舒服的地方坐下，放松身體后閉上眼睛，雙手相互摩擦搓熱后敷在眼睛上，熱氣消散趕快拿開并用力睜開眼睛，反復做幾次，可緩解眼部肌肉緊張，促進眼周血液循環，保護視力。
  • 菊花茶熏眼：菊花有明目的作用，熏眼時每次維持十分鐘左右，每天1 - 2次，可改善眼部血液循環，讓眼睛更濕潤，保護視力。但要注意避免蒸汽太熱灼傷眼睛。

五、其他方面

• 調整電腦相關設置
  • 調節顯示屏亮度：長時間用電腦工作時，要適當調節電腦顯示屏的亮度，可有效保護眼睛。
  • 調整文檔背景色：長時間使用電腦工作時，可將Word文檔的背景變成淺綠色，以保護眼睛。
• 佩戴合適的眼鏡：長時間用眼時，戴上護眼眼鏡，可以減少藍光、背光、強光、暗光對眼睛的刺激作用，保護眼睛。
• 注意眼部保濕
  • 多喝水：特別是在空調環境下的辦公室或房間，要注意補充水分，可改善眼黏膜的干燥狀態。
  • 合理使用眼藥水、生理鹽水、人工淚液：戴隱形眼鏡的人常使用這類產品保護眼睛，有些人防止眼睛干澀也會購買眼藥水，但要注意藥水來源，最好是醫生開具的，因為大部分眼藥水或者人工淚液為保存方便會添加防腐劑或者殺菌劑，可能存在過敏風險。
  • 冷敷、熱敷交替：眼睛疲勞時，可以用冰敷和熱敷交替的方式來緩解，但不能冰敷或按壓眼睛，熱敷每次不超過5分鐘。
• 外出防護：出門戴墨鏡，可以防止強烈的紫外線和干燥的風傷害眼睛。