來大姨媽（即月經期間）時，女性的身體需要特別的關愛和照顧，合理的飲食選擇對身體健康至關重要。以下是一些對身體有益的食物建議：

一、富含蛋白質的食物

• 推薦食物：魚類、瘦肉（如豬肉、牛肉、羊肉）、禽類（如雞肉、鴨肉）、豆類（如黃豆、黑豆、豆腐）、堅果（如核桃、杏仁）等。
• 作用：蛋白質是身體細胞的基本構成成分，對維持肌肉健康和能量平衡至關重要。月經期間，女性可能會感到身體虛弱，適量補充蛋白質有助于緩解這一現象。

二、富含鐵元素的食物

• 推薦食物：紅肉（如牛肉、羊肉）、綠葉蔬菜（如菠菜、油菜）、豆類（如黃豆、紅豆）、干果（如紅棗、桂圓）、貝類（如蛤蜊、牡蠣）等。
• 作用：鐵元素對于血液健康和預防貧血非常重要。月經期間，女性會失血，因此補充鐵元素有助于補充體內鐵質，預防貧血。

三、促進血液循環的食物

• 推薦食物：姜、蒜、洋蔥、辣椒、花椰菜、綠茶等。
• 作用：這些食物有助于促進血液循環和消除炎癥，適量攝入可能對減輕月經期疼痛和改善不適感有所幫助。

四、新鮮的水果和蔬菜

• 推薦食物：藍莓、石榴、草莓、西瓜（適量）、蘋果、橙子、菠菜、胡蘿卜、番茄等。
• 作用：這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于維持身體健康和免疫功能。同時，膳食纖維還能促進消化健康，調節血糖水平。

五、溫熱食物

• 推薦食物：紅糖姜水、羊肉、韭菜、狗肉等。
• 作用：溫熱食物有溫經、助陽、活血、通絡等作用，對于緩解經期女性身體不適有較好的效果。特別是紅糖姜水，具有暖宮作用，能緩解痛經。

六、其他注意事項

• 避免刺激性食物：如蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，以及酸菜、酸豆角等酸性食物，這些食物可能會加重經期不適。
• 避免寒涼性食物：如薏米、冬瓜、苦瓜、西瓜（大量食用）、火龍果、梨、香蕉等寒涼性水果，這些食物可能會導致月經顏色變深或月經淋漓不盡。
• 保持飲食均衡：除了上述推薦食物外，還應確保攝入足夠的碳水化合物、脂肪和其他營養素，以維持身體正常運轉。

綜上所述，來大姨媽時女性應多吃富含蛋白質、鐵元素、維生素的食物以及溫熱食物，同時避免刺激性食物和寒涼性食物的攝入。此外，保持良好的作息和情緒狀態也對身體健康有益。