腸胃不好，可以通過以下食物來進行調理：

1. 小米粥：小米易消化，可以減少腸胃負擔，適合腸胃功能較弱的人群。

2. 山藥：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收功能。

3. 南瓜：南瓜性溫，味甘，能夠補中益氣，還有消炎止痛的作用。

4. 香蕉：香蕉易于消化，且富含膳食纖維，有助于恢復腸胃功能。

5. 生姜：生姜具有溫中止嘔、解表散寒的作用，適用于胃寒嘔吐。

6. 紅薯：紅薯富含膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，改善便秘。

7. 酸奶：酸奶中的益生菌可以幫助平衡腸道菌群，改善腸道環境。

8. 蘋果：蘋果中的果膠可以幫助吸收腸內的水分，使大便變軟，便于排出。

9. 白蘿卜：白蘿卜含有多種酶，能分解食物中的淀粉、脂肪，有利于消化吸收。

10. 猴頭菇：猴頭菇含有的猴頭菇多糖具有調節免疫、護胃的作用。

在飲食調理的同時，還應注意以下幾點：

• 定時定量：按時進食，避免過饑或過飽。
• 細嚼慢咽：充分咀嚼食物，減輕胃部負擔。
• 避免刺激性食物：如辛辣、油膩、過冷或過熱的食物。
• 保持良好情緒：情緒波動也會影響腸胃功能。
• 適量運動：適當的體育活動能夠增強脾胃功能。

如果腸胃不適持續存在或者加重，應及時就醫，以免延誤病情。