甘油三酯是血液中的一種脂肪，如果其水平過高，可能會增加患心血管疾病的風險。調(diào)整飲食是降低甘油三酯水平的重要手段。以下是一些有助于降低甘油三酯的食物：

1. 富含omega-3的食物：例如三文魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等，這些食物中的omega-3脂肪酸可以幫助降低甘油三酯。

2. 纖維豐富的食物：燕麥、豆類、堅果、種子、水果和蔬菜等富含可溶性纖維的食物，可幫助降低甘油三酯。

3. 單不飽和脂肪酸：橄欖油、花生油、鱷梨和堅果中含有較高的單不飽和脂肪酸，有助于降低甘油三酯。

4. 抗氧化劑豐富的食物：深綠色蔬菜、漿果、茶等含有豐富的抗氧化劑，有助于減少體內(nèi)炎癥，從而有助于降低甘油三酯。

5. 全谷物：選擇全谷物面包、米飯和面食，而不是精制的谷物產(chǎn)品。

6. 限制糖分和精制碳水化合物：減少糖分和精制碳水化合物的攝入，如甜飲料、甜點、白面包等。

7. 限制飽和脂肪和反式脂肪：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，這些通常存在于紅肉、加工肉類、全脂乳制品以及含有部分氫化油的食品中。

飲食調(diào)整的同時，還應注意以下幾點：

• 控制總熱量的攝入，避免過量飲食。
• 減少飲酒，因為酒精能顯著提高甘油三酯水平。
• 增加體育活動，定期鍛煉可以幫助提高高密度脂蛋白（好膽固醇）水平，同時降低甘油三酯。
• 如果飲食和生活方式的改變不足以降低甘油三酯水平，可能需要醫(yī)生指導下的藥物治療。

在改變飲食習慣以降低甘油三酯之前，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定適合個人情況的飲食計劃。