健身是一項長期的斗爭，是一種生活方式，不是一種現有的商品，說有就能有的。要想把健身堅持下去，就要打破舊有的生活陋習，從新培養新的生活習慣，說實話能堅持做到其實挺難的，但是一旦形成習慣，不僅僅是能讓人身體更健康體型更好看，無論對于生活還是工作都能提供很大的幫助。改變的方式是從訓練和

健身是一項長期的斗爭，是一種生活方式，不是一種現有的商品，說有就能有的。要想把健身堅持下去，就要打破舊有的生活陋習，從新培養新的生活習慣，說實話能堅持做到其實挺難的，但是一旦形成習慣，不僅僅是能讓人身體更健康體型更好看，無論對于生活還是工作都能提供很大的幫助。

改變的方式是從訓練和飲食兩個方面。從訓練上來說，剛開始接觸健身的朋友想要在健身這條路上長久的走下去，那么基本功一定要做扎實。剛開始健身不要想著自己短時間內就要怎么樣怎么樣？要瘦多少斤，練出來馬甲線啊蜜桃臀。先從熟悉并掌握訓練動作著手。
健身是一項自己和自己的比賽，不是要去和別人比的。看人家使用的重量也自己重，自己也要去嘗試是不可取的。因為每個人身體素質不一樣，訓練的配重也就不一樣。找到適合自己的能夠刺激到的就行。

動作一定要做標準，在訓練過程中在克服阻力的時候，要感知目標肌肉發力的感覺。不要為了訓練次數而去訓練。健身練的就是自己對自己身體的控制能力。等身體適應了當前的訓練強度，掌握了動作發力的要領，再逐漸增加訓練的負荷。
在飲食方面，理論上應該少油少鹽，拒絕油炸類食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白質氨基酸的瘦肉雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚肉蝦子等，多吃綠葉蔬菜補充維生素和粗纖維。主食的選擇上應該少吃精米精面等升糖指數高的，多以雜糧粗糧等復雜碳水化合物來代替。

但是如果剛接觸健身，上來就讓你吃白水煮雞胸白灼蔬菜等。估計堅持不了幾天就會放棄健身的。所以在訓練和飲食上可以徐循漸進，兩天訓練一次三天訓練一次都是可以的。一周也可以選擇吃一次欺騙餐，就是高熱量的攝入，像火鍋啊炒菜啊什么盡情吃。一來可以解饞，二來可以維持體內的高代謝率。

給自己制定一個訓練計劃，強度和頻率可以不用很大，但是一定要堅持下去。經常給自己拍照，記錄健身后身體的變化。只要堅持下去，相信用不了多久，就能看到自己身體的變化。效果就是最好的催化劑，可以讓你更好的把健身堅持下去。

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可能危害健康的十五個錯誤的健身動作。你是否憧憬著培養自己夢幻般的體格？有個常見的套路——立馬去健身房。然而運動不單只會使肌肉得到拉伸，也可能會對身體造成嚴重的負擔。毫不夸張的講，許多人動作經常不對i，從而損害了自己的健康。你想知道如何達成自己的健身目的，而不必體會嗑藥時的不幸嗎？我們對如何在健身房正確的健身羅列了一些建議。是大家避免傷害自己的身體。

No.15 臀橋。如果你在做這個動作是做成了拱的形狀，那是錯誤的動作。如果你這么做了，增加你后腰的負荷而不是你的半臀。

No.14 交替側弓步。不要太向前傾，屈膝呈一個銳角。太向前傾，會對脊柱和膝蓋形成過重的負荷。

No.13 平板支撐。這項能為你帶來健美腹部的動作可以讓你擺脫后背的疼痛，讓你的背更挺直，增加你身體的靈活度，甚至改善你不好的情緒。然而做的時候，如果你的背不挺直，成拱形或弧形，這項運動就會失去其效能。

No.12 深蹲。這個動作可以增加全身的肌肉，提高平衡感甚至預防潛在的傷害。使你同時擁有更強健的力量和更好的平衡感。

No.14 正確的舉握杠鈴。是的，就算是舉握的方法也很重要。不僅如此，如果用后頸托著杠鈴，是十分痛苦的。正確的做法是，將手肘向后拉伸，兩邊內收自己的肩胛骨。形成一個由肌肉收縮而形成的托板。

No.13 啞鈴或平板深蹲。假如在做這項運動時，雙肩往前推進，那就是錯誤的做法。而且，蹲的太深，也需要承載額外的負荷。正確的做法是，上拉自己的雙肩，內收兩邊的肩胛骨，保持自己的后腰挺直，后腰處輕微下拱，蹲時大腿和地板平行。

No.9 硬舉。首先這可以增加脂肪的燃燒，還能使你形成良好的身形，而且這項運動很安全。這么說吧，正確的舉重運動一直很安全。

No.8 腳蹬臺階。當你做這個動作的時候需要注意腳的放位。我們離蹬臺越遠。我們膝蓋而不是腿部肌肉，會受到更多的負荷。如何正確的做這個姿勢，挺直你的后背，收縮兩邊的肩胛骨后背輕微前拱，站位離蹬臺近一些。你的膝蓋必須和腳平齊。

No.7 長凳上啞鈴臥推。

No.6 啞鈴胯部下蹲。啞鈴胯部下蹲好處有許多，首先，你的跑跳能力會得到提升，還有就是能檢測出自己身體較為弱的一側，強化他，改善自己的平衡性。如果你的膝蓋向內撇，就是錯誤動作，沒有效果，還可能會疼。正確的做法是，做這項與運動時，膝蓋應和自己的腳平齊并在向前移步時90度角屈膝。

No.5 單腿深蹲。這對訓練自己的平衡力是更佳的做法。

No.4 單手啞鈴劃船。這個動作可以在拉伸背部肌肉和胸肌的同時，強化它們。

No.3 單啞鈴頸后臂屈伸。這個動作獨成旁派，因為這個動作只作用于一組肌肉。他很方便，因為你花費的所有努力都會作用在你的三頭肌上。如果你的手握在啞鈴中間的把柄，那是錯誤的做法。這樣一來，你的關節會取代肌肉承受負荷。正確的做法是兩只手托起杠鈴，掌心向上，保持兩肩不動，兩肘盡可能地貼近自己的腦袋。將杠鈴舉高，在緩慢降低。

No.2 站姿啞鈴小腿提踵。如果你想跳的更高，這個動作則會非常適合你，然而你得留意自己的腳。一半或全面積站在平臺上是錯誤的做法，它們不會和你的雙肩在同條直線上。正確的做法是，用腳掌的三分之一站在平臺上，這樣它們就能和雙肩平齊。盡可能地抬高自己的后腳跟，保持個幾秒鐘，然后下降直至低于平臺。

No.1 腹背訓練凳。這對強勁的后腰是個很好的訓練方式。

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hi~大家好~我是hi運動的Hanley~健身現在已經成為很多朋友塑造完美身材，增加自信，追求健康陽光生活的方式。但是仍然有很多朋友在健身時只關注一些健身動作及強度，而忽略了選擇健康的健身方式。那么，怎樣的健身方式才是健康的呢？今天我就給大家從健身前、健身中、健身后三個階段系統為一、健身前1.全身體檢如果自己身體某個部位某個器官有傷病，一定要謹遵醫囑，不能進行的運動不要去嘗試，很多時候健身只能提前預防和調理，并不能達到治療的目的。2.充分熱身冬季訓練時，更加應該加長熱身時間，這樣才能保證之后的健身運動的安全。二、健身中1.循序漸進2.不要憋氣，要有保護憋氣容易造成頭暈，十分危險！三、健身后1.拉伸2.補給3.休息好的休息調理出的好的身體狀態才能讓你下一次健身效果更上一層樓。更多科學健身知識、減肥干貨，歡迎關注hi運動健身~

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應該如何正確健身？

對于這個如何正確健身，健身沒有絕對上的正確和錯誤，但是對于肌肉的增長和減脂的效果，我們只是擁有健身經驗去借鑒，得出更好的方法！

關于健身的知識非常多。你很難去吸收足夠的知識，即使你知道怎么練。但是作為一個初學者，盲目地模仿是很危險的。今天的回答對于幫助你避免常見的基礎性的錯誤。強調一些比較常見的新手錯誤，涉及到了你的訓練、飲食等。

訓練作弊

首先說第一個，也是健身房很多初學者的訓練誤區——就是訓練作弊，當你用了過大的額負重，就會發生借力。同樣的，你的姿勢也會出錯。這不僅削弱了訓練效果，也容易導致受傷。

為了避免作弊，你需要學習如何正確地訓練，選擇較小的重量。當你掌握了正確的姿勢，慢慢地增加重量。雖然你可以練到力竭，但你不應該以犧牲姿勢的代價去做。

如果你想提高訓練效果，你要知道快速的向心訓練會刺激神經系統；緩慢的離心訓練會刺激肌肉。所以你必須進行快速的向心訓練和緩慢的離心訓練。這會給肌肉施加盡可能多的壓力，教你的神經系統如何舉起負重。

過度訓練

接著就是非常常見的誤區——過度訓練。連續幾個小時的長時間訓練而且幾個星期都是如此。在談及力量訓練的時候，少即是多。因為過度訓練，中樞神經系統和關節都會出現非常嚴重的損傷。

要知道只有在休息的時候，肌肉才會增長。這是因為當你進行力量訓練時，肌肉組織中產生乳酸。休息時，肌肉會自行修復并變得比以前更大。修復的時間主要取決于你的飲食和每晚的睡眠時間。

過早地選擇大重量

如果初學者還為成年，那么8-12次一組的頻率已經足夠了。大重量舉重可能會影響你的身高。因為在青少年時期，骨頭末端的生長板還未閉合，而極限重量的訓練會導致生長板過早閉合，也可能導致骨骼本身的損傷。

以低次數訓練增加圍度，以高次數訓練來減脂

這種說法其實是錯誤的。因為不少初學者都會這么認為，包括我自己在內，在剛接觸健身的時候，也會有這樣先入為主的想法，我也是過來人。

首先，飲食是決定你的身材的最重要的因素。其次，如果你的目標是增加圍度，6-12次一組的范圍是比較理想的。低次數訓練可以增加肌肉力量，這對增加肌肉的大小沒有多大幫助。記住，脂肪燃燒主要是通過有氧運動和高強度的重量訓練來實現。這就意味著較低的組間歇時間和超級組訓練。

按照專業運動員的訓練計劃來練

你可能會認為，因為健身達人通過特定的訓練效果很好，那么如果你也用這個訓練，你也會變大。這是錯的。健身前輩們已經進行了多年的訓練，他們的動作更先進。每個人之間都存在個體差異。僅僅因為他們的訓練有好的效果，并不意味著你也會得到同樣的效果。

忽視碳水化合物和脂肪

飲食也要重視，碳水化合物和脂肪是必不可少的營養物質，即使你處于減脂期。碳水化合物是我們的主要供能來源。如果沒有碳水化合物，特別是復雜的碳水化合物，身體就會開始使用其他來源，這可能會帶來因為糖原缺乏而容易疲勞的問題。

脂肪也是必需的。脂肪可以幫助你保持健康。你應該攝入健康的脂肪，比如魚油和堅果等。反式脂肪是你能避免就避免的，對你只有害處卻沒有任何的益處。

今天就舉這些例子參考，我是魔獸戰隊--成思遠，魔獸訓練中心教練，在這里要感謝我的恩師 于洪 老師，喜歡健身的小伙伴可以關注我們，希望能幫到你，感謝大家的支持，我們下次再分享健身的問題！

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隨著時代的進步，各種高科技出現在我們的生活。不管是代步車或是其他更方便的東西，都慢慢取代了人們花在走路或運動的時間。但也正是因為如此，身體健康成為了大家最新的話題。資本主義也涌進了市場，在各個地方都開了數不勝數的健身房，為大家鍛煉身體提供更方便的渠道。不只是普通人，很多運動員都會但我往往會聽到一句話：“我想變得健康又強壯，但我不想練成施瓦辛格那樣的肌肉佬……”而且你會發現一個特別有代表性的東西——年齡越大，肚子越大。事實上，人一天消耗的熱量并不是僅僅看你運動了多久，更多的是取決你的肌肉量。肌肉量越多的人，TA的基礎代謝就越高；基礎代謝越高的人，燃燒脂肪的速度就越快。所以有一些肌肉量發達的人睡覺所消耗的卡路里都比你跑一小時要多，我知道這很不公平。

顯然，舉起太重的重量會使身體受傷，所以很多職業運動員都有或多或少的身體問題。但在健身運動里，所采取的重量一般不會太高，更多的是追求肌肉的泵感和收縮感。因此只要做到動作的規范和一些特定的技巧，一般健身者除了正常的肌肉酸痛和偶爾的扭傷（任何運動都會發生），都不會有太大的問題。

最后我想說的是，健身還是一種生活更規律，飲食更健康的好辦法。因為當你通過健身鍛煉一段時間后，你會看到你發生了很顯著的變化，這時候你會興高采烈，并想辦法維持現狀，甚至變得更強。而這時候，你就需要更嚴格的生活作息和飲食來幫助你變得更強。

另外，你也會失去一些東西——宵夜的兄弟和蹦迪的好友。

如果你用健身來規范你的生活，改變的不僅僅是你的精神面貌和生活方式，還會影響到身邊的人。

以上，就是今天的全部的內容。如果對你有幫助，請關注和點贊我~謝謝！

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人們的健身意識不斷地提高，健身的人也逐漸增多。在這其中，女性自然是占了很大一部分。愛美是女性的天性，女性怎么會不喜歡具有飽滿線條的健美身體呢？瘦弱的身材似乎再也不占優勢了，取而代之的是具有力量、線條豐盈的身體但是，女性因為生理因素的原因，需要格外注意一些事項。下面就趕緊看看，你有

人們的健身意識不斷地提高，健身的人也逐漸增多。在這其中，女性自然是占了很大一部分。愛美是女性的天性，女性怎么會不喜歡具有飽滿線條的健美身體呢？瘦弱的身材似乎再也不占優勢了，取而代之的是具有力量、線條豐盈的身體

但是，女性因為生理因素的原因，需要格外注意一些事項。下面就趕緊看看，你有沒有做錯過什么。

1.生理期鍛煉

女性生理期可真是女性健身的一大敵人。請注意，女性生理期是非常脆弱的，這個時期需要好好保暖子宮，不應該做劇烈運動。經期的劇烈運動可能會導致經血回流等嚴重的后果。

為你的健康請不要在生理期做劇烈的動作，你可以做一些簡單輕松的運動舒緩自己，盡量等到月經開始三天以后，再開始做那些運動。

2.概念不清

很多女性喜歡混淆健身和減肥的關系，她們認為健身就一定會減肥。這是不對的。大部分的人確實會因為健身而變瘦，但是有一小部分人的身體卻會因為健身而變得更健壯，還有一部分人體重數字上升。

因為肌肉的密度和重量都要大于肥肉，當你體脂量不高的時候，再進行健身，體重是必然上升的，因為你的肥肉幾乎沒少多少，你的肌肉卻多了。

3.過度健身

這個問題不僅僅是女性，也有不少男性同樣有著急于求成的急切心態。他們認為只要一直鍛煉就能夠讓自己的身體變得更棒，線條更好看。

男性的腹肌，還是女性的馬甲線，都是通過運動刺激生成的肌肉。肌肉在生長的時候，需要運動破壞掉肌肉纖維，你身上的肌肉纖維在修復的時候，就會變得更大。這就是肌肉的生成。

如果你過度健身，肌肉得不到足夠的生長，就會影響肌肉的生成。你需要給足了肌肉生長的時間，讓肌肉變得更加的明顯。

女性是很難生長肌肉的，因為女性的雄性激素不足，所以女性更要給肌肉休息的時間，只有這樣肌肉才會長得更好，你才會有馬甲線和翹臀。你需要鍛煉一天休息一天或者兩天，具體根據你的訓練強度而定。

以上就是女性健身需要注意的誤區，你學會了多少呢？如果你也想擁有健美的身材，就趕緊練起來吧。

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我來講講健身好，雖然沒人把我邀。都說健身先健腦，謠言騙人咱不要。瘦人增肌胖減脂？非黑即白不著調。找準方向再努力，穩定發展莫吃藥。若是入門無頭緒，最好先把教練找。至于夠不夠專業，多看多問多聊騷，叫你干啥你干啥，只能活該被下套。切莫以貌來取人，問問成就才是真。證書并不算牛逼，教學認真

我來講講健身好，雖然沒人把我邀。

都說健身先健腦，謠言騙人咱不要。

瘦人增肌胖減脂？非黑即白不著調。

找準方向再努力，穩定發展莫吃藥。

若是入門無頭緒，最好先把教練找。

至于夠不夠專業，多看多問多聊騷，

叫你干啥你干啥，只能活該被下套。

切莫以貌來取人，問問成就才是真。

證書并不算牛逼，教學認真就是神。

道可道，非常道，找個良師把你教。

自己練，多看書，健康為主莫玩票。

不要懶，不要虐，科學鍛煉手段高。

二零一五謠言多，各路大牛一起吵，

學習知識就足夠，其它嘲諷不用鳥。

若說今年都撕啥，看我隨便爆點料。

囚徒健身方法好，營銷手段太胡鬧，

書賣的好靠噱頭，牛逼因為坐過牢。

深蹲膝蓋放哪里，噴子不要急著跳，

個人情況不一樣，憑啥你來把心操？

徒手深蹲不過腳，康復首選第一招；

杠鈴深蹲不過腳，小心立馬砸斷腰，

膝痛莫把重量上，少跑少跳先養好，

腰痛老實找醫生，叫你臥倒你臥倒，

渾身傷病還鍛煉，真是要把人嚇尿。

想要人魚馬甲線，腹肌撕裂并不妙，

有氧無氧混著來，減脂才能見療效。

二頭三頭四頭肌，只練一塊太傻冒，

別只盯著大肌肉，全面發展是王道。

誰若看你不服氣，時間長了走著瞧。

跑步機上跑斷腿，為何還是瘦不了？

五行缺的不是練，增力量才有的搞。

控制飲食餓的慌，頭昏眼花要摔倒？

同學你真太可憐，訓練必須得吃飽！

死胖沒有出頭日，話糙但是理不糙，

不是嫌你矮矬丑，健康長壽為你好。

知乎上面多牛人，多學多看多點贊，

傳播知識皆有份，我也出力出點汗。

大牛一頭接一頭，光看不練然并卵，

今天開始動起來，想想未來要心寬，

健身乃是一輩子，何必急著往上竄？

若覺得我說的對，多謝點贊心里暖～

手機碼字不容易，若是無贊多心酸～

多～心～酸～

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