堅持跑步30天，身體會出現哪些變化？

說到運動很多人的首選都是跑步。說它可以減肥、提高免疫力、緩解便秘等等好處非常多。但是真的實踐以后，跑步會有什么樣的收獲呢？

下面用一個月為限期，看看跑步到底會給人體帶來哪些變化，自己又真正能減重多少斤呢？

講到減脂，很多人腦子就飄過跑步的念頭，但你知道跑步除了能減脂之外，還有什么好處嗎？

跑步的好處：

1、跑步能提升身體代謝，從而起到燃脂瘦身的作用。

2、有效的提高身體免疫力，并提高身體素質。

3、可以通過慢跑來減低血脂和膽固醇水平。

4、運動能消除積攢在腹部的脂肪，對肝臟的脂肪也起到清理作用。

5、有規律的長跑能鍛煉到肺部，有效增強肺活量。

6、跑步過程中會流出大量的汗液，可以有效清洗出毛孔里的細微顆粒，起到美容作用。

7、跑步能提升腦部供血與氧氣，能趕走失眠讓你睡得更香。

堅持跑步30天，身體會出現什么變化呢？

1、體重有所下降了，皮膚變好了，因為運動時所留的汗水就是最好的護膚品，連痘痘的數量都開始減少了。

2、開始依賴開水，你會發現水就是生命之源，就連平常不愛喝水的，都會喝開水了。

3、零食、油炸的食物、蛋糕、飲料等食物全戒掉，因為你知道吃一次得運動多久才能消耗掉這些熱量。

4、內分泌都開始正常了，慢慢也變得不怎么愛熬夜了，氣血開始變好。

5、失眠癥狀明顯的改善了，并且身體的抵抗力也變好了，不容易被病毒流感入侵。

跑步要注意什么嗎？

首先要選擇一雙舒適的跑鞋，并做好跑前熱身與拉伸，避免跑步過程中腳踝受傷。

購買專業的跑衣，避免流汗時打濕衣服，手臂與身體摩擦的過程中傷害到皮膚，專業的跑衣有速干的效果，避免風吹而感冒。

氣血最旺盛的時候

氣血最旺盛的時候

　　氣血最旺盛的時候，氣血對于一個人來講是非常重要的，當氣血不足時,我們會感覺眼睛干澀、皮膚粗糙暗黃、掉發脫發、失眠多夢等，不同的時間我們的氣血是不同的，以下分享氣血最旺盛的時候。

　　氣血最旺盛的時候1

　　 一日氣血變化規律

　　早晨至中午，陽氣旺盛，陰氣內守，精力充沛；中午至黃昏，陽氣漸消，陰氣漸長，有較強活動能力，但逐漸感到疲倦；入夜后陽氣潛藏，陰氣布于全身，需要睡眠）

　　1點：大部分人已經進入夢鄉，是淺睡眠向中深度睡眠期過渡的階段。人很容易醒來。

　　2點：肝臟忙于排毒、解毒。其他器官基本停止工作。

　　3點：體力幾乎完全喪失，血壓、脈搏、呼吸都處于最弱狀態

　　4點：呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，機體血液循環處于最微弱的狀態。聽力敏銳。早醒的人會在此時醒來。

　　5點：腎上腺皮質激素開始分泌，如果起床就能很快進入精神飽滿狀態。

　　6點：血壓上升，心跳加快。機體已蘇醒。

　　7點：人體免疫力特別強。

　　8點：身體完全結束休息狀態。

　　9點：大腦興奮性升高，病痛感減弱，心臟效率處于高峰期。

　　10點：注意力和記憶力最好，工作效率最高，人體處于最佳狀態。

　　11點：神經和循環系統狀態協調，生理、心理很容易協調。

　　12點：人的全部精力均旺盛。

　　13點：肝臟處于休息期。全身第一階段的興奮期已過，會感到疲勞，要適當休息。

　　14點：精力減退。是一天中的.第二個低潮階段。反應遲緩。

　　15點：重新改善。感覺器官尤其是嗅覺和味覺靈敏。外向者創造力強，內向者仍處于低潮。

　　16點:血糖含量升高。標志衰退即將開始。

　　17點：各器官的效率仍然比較高。

　　18點：對肉體疼痛的感覺減弱，想多運動的愿望上升，心理興奮感漸漸下降。

　　19點：血壓上升，心理穩定性降到最低點，容易激動。

　　20點：體重是全天最重的時候，反應非常敏捷，司機處于最佳狀態。

　　21點：精神狀態一般，記憶力很好。

　　22點：白細胞含量最高，數量增加一倍。

　　23點：各種組織、器官效率降低，但細胞修復工作開始。

　　0點：人體效率處于低點，非常容易入睡。

　　氣血最旺盛的時候2

　　 氣血旺盛有哪些表現

　　1、面色紅潤：氣血旺盛時，運行于體表的氣血充足使面色較紅潤，氣血對皮膚的溫煦較好使皮膚有光澤，氣血對眼睛等器官的滋養效果好，使眼神明亮、嘴唇紅潤等；

　　2、精神飽滿：氣血旺盛的人，身體心血管系統、呼吸系統以及腦部的氣血循環等比較順暢，全身代謝等比較旺盛，人體活力比較充足表現為精神飽滿、思維敏捷、記憶力較強等；

　　3、抵抗力強：氣血旺盛有利于溫煦臟器和體表，所以氣血旺盛者一般不怕冷，常年手腳溫暖。氣血旺盛對體表的保護能力較強，也就是抵抗力較強，因此一般不易感冒或罹患其他疾病。一旦出現感冒，因為氣血旺盛，可與外來邪氣對抗較激烈，常會出現發熱，但病情恢復較快；

　　4、身體強健：氣血旺盛對于軀干、四肢等部位，以及骨、肌肉的滋養較好，表現為身體強健、四肢有力、活動靈敏等；

　　5、其他表現：氣血旺盛對于內臟的滋養較好，有利于心神安定，一般較少出現心悸、心慌等原因導致的失眠，因此睡眠質量較好。對于女性來說，氣血旺盛時月經周期、月經量等都比較正常，生育也比較順暢。

　　影響氣血的因素較多，如長期作息不規律、飲食不節、營養不良、過度性生活等，還有部分長期慢性疾病，不及時治療也會導致氣血兩虛。因此，建議保持良好的生活習慣，出現疾病及時就醫診治。

　　氣血最旺盛的時候3

　　 如何補氣血更快

　　 1、健脾養胃

　　脾胃虛弱的人往往會出現氣血不足的癥狀，所以要想補氣血，首先需要調養自己的脾胃，正確合理的飲食要比吃藥管用，可以使用薏米，山藥，粳米一起煮粥，堅持食用一段時間以后就能看到明顯的效果

　　而且平時應該禁忌暴飲暴食，熬夜，除了調整飲食以外，也可以使用一些藥材來煲湯，黃芪對于補氣這一方面很有效果，取10克黃芪與鯉魚燉煮，飲其湯，幾天就能見效。

　　 2、清肝明目

　　肝臟不僅具有造血的功能，而且對眼睛的影響也非常大，肝不好的人非常容易出現易怒，暴躁，還會出現眼干，眼癢等癥狀，肝臟不好往往很容易會出現氣血不足，因為肝臟不僅輔助消化，還有造血的功能，平時可以使用枸杞和泡菊花泡茶，不僅能夠清肝明目，還能降火降噪。

　　 3、適量的運動

　　一般氣血不足的人可以做一些輕運動，因為由于精力不是很旺盛，做高強度的運動很容易會出現氣短，呼吸困難，喘不上氣等癥狀，而做一些簡單的運動，能夠很好的提升身體的免疫力，可以做一些肌肉的拉伸，四肢的伸展，也可以去戶外快走等等

　　當然了，除了適量的運動以外，還需要進補一些補氣血的東西，可以用適量黨參加當歸燉土雞湯，堅持食用對補氣血很有效果。

　　其實大部分的人身體虛弱一般都是因為長時間不規律的飲食習慣和作息時間而導致的，所以在生活中只要能夠改善自己的飲食習慣，保持充足的睡眠，才能從根源上來補充氣血

　　除了養成好的生活習慣以外，平時也可以多食用一些養生的食材，在補氣血的藥材當中，黃芪是經常被人們使用到的，因為它對氣虛的人群非常有幫助。

陳靜老師提到氣血變得充足的四個重要標志分別是什么

四大養生習慣讓你氣血充足 1、養神：端坐休息一個人做事能夠注意力集中，就表示這個人精氣神比較統一。2、養血：以視養血，因為眼睛靠血液來濡養，血液空虛或干涸，都會使眼睛受到傷害；相反，用眼過度，血液耗竭過度，人也會感到疲勞。3、補氣：早睡晚起，氣血通暢是一個人健康的標志，而冬季，因為寒冷，導致很多人氣血不通暢，這時就需要養氣。4、松筋：日光散步，筋骨柔軟與否是判斷一個人是否衰老的特征之一。王紹威認為，經常保持筋骨舒展，雖不一定能延緩衰老，但是是可以保持健康的。

為什么瘦下來覺得自己氣血運行也好了？

因為人一旦長得特別胖。心臟身體的各方面負擔都特別重。現在瘦下來了。所以各方面感覺都特別好。這也是為什么很多人在減肥的原因？

女人身體出現哪幾個表現，說明氣血不足，該調理了？

1、當女人出現大量掉頭發的現象

現在的時代有很多人都會大部分的掉頭發，但卻幾乎沒有人引起重視。實際上脫發是一件很危險的現象，一般這種現象能表現出身體出了不少的異常，而且如果長時間脫發，這肯定是氣血不足所造成的現象。頭發能體現出我們人體的身體是否健康，所以一旦頭發出現了什么問題，必須要引起重視，并且補足氣血。

2、平時睡眠不好也會造成氣血不足

通常睡眠效果比較差的，都會有氣血不足的因素存在。部分氣血不足的人都是因為氣血不夠好所以才會導致沒辦法睡著，從而導致晚上睡不著的癥狀。如果常常存在失眠，不僅僅要想想是不是氣血不足的原因了，還得根據自身的狀況來考慮別的病是否出現在自己身上了。

3、如果月經異常會使女人氣血不足的

缺少氣血的女人經常也會在月經期間表現出來。往往女性身體的氣血不好好流暢的時候就會引起血瘀，從而使月經的正常周期受影響。大多數血氣不足的女人在來例假的時候都會有偏少，痛經等這些現象，是一件十分不好過的事情。

所以女性要想使自己擁有好氣血，可以通過改善平時的飲食習慣來獲得。可以通過多吃一些比較有營養而且價值較高的食品來增加自己的氣血。在充足的運動中讓氣血變得更好，并且讓自己的身體變得更加靈敏輕松。