一日三餐怎么吃減肥

一日三餐怎么吃減肥

　　一日三餐怎么吃減肥，生活中女生們減肥，除了要鍛煉之外，還得做好日常的飲食保健。一日三餐都要合理搭配，才是最健康的減肥方法。那么，以下分享一日三餐怎么吃減肥

　　一日三餐怎么吃減肥1

　　 1、一日三餐健康減肥食譜

　　1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。

　　早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。

　　 1.2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。

　　午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。

　　 1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。

　　肉食可以用雞肉豬肉\魚肉蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據個人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。

　　 2、健康減肥的菜譜有哪些

　　2.1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生姜3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。

　　制法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的清水用大火煮沸,撇去湯面上的浮末,調入蔥段、姜片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調入精鹽即成,可隨意食用。

　　功效:此方具有降低膽固醇、防治便秘和動脈硬化、排除人體內重金屬等毒素的功效。

　　2.2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。

　　制法:將黑木耳泡發,洗凈。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鐘,調入食鹽即成,可隨意食用。

　　功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。

　　 3、健康減肥的食物有哪些

　　3.1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。

　　3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。

　　3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。

　　一日三餐怎么吃減肥2

　　 1、減肥要忌吃所有的西餐

　　別看一道道的上菜,每道只占據大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。

　　 2、減肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調味品

　　正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質與脂肪含量較低,不夠耐餓。

　　 3、減肥要忌吃脫脂酸奶

　　脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。

　　 4、減肥要忌吃的其他食物

　　大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。

　　帶餡面包:面包本身營養不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。

　　小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

　　超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉制品的香氣吸引,會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍

　　一日三餐怎么吃減肥3

　　 減肥最快的燃脂食物

　　 1、黃瓜

　　黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的`纖維素，能夠促進腸道排出食物殘渣，減少人體對膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的營養素，能夠抑制體內的糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

　　黃瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做湯。黃瓜雖然既可作為水果也作為蔬菜食用，但由于其所含有的維生素及其他營養素含量較少，不宜單獨食用。

　　 2、奇異果

　　奇異果維c含量高是人盡皆知的。而且奇異果吃起來口味十分好，無論是直接吃，還是榨汁，都讓人難以抵抗。如果你正在嘗試飲食減肥，可千萬別錯過它。

　　如果覺得單吃奇異果倍感單調的話，也可以將其制作成各種水果沙拉，瘦身的效果不會因此減少哦，但是需要注意的是，不要加入太多的沙拉醬，以免熱量激增，阻礙減肥。如果你喜歡吃零食，或者你是一個上班族，不妨多為自己備些奇異果吧，不僅可以為你的身體提供營養，還能讓你越吃越瘦。如果在吃奇異果的同時，搭配上適當的減肥運動，你的減肥效果會更好哦!

　　 3、冬瓜

　　冬瓜是非常好的減肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營養物質。冬瓜中還含有一種叫丙醇二酸的成分，能夠有效防止體內脂肪堆積，有減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴堿，同樣能夠促進人體新陳代謝，抑制體內糖類轉化為脂肪。

　　冬瓜性寒，脾胃氣虛，腹瀉便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經來潮期間和寒性痛經者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應少食冬瓜。

　　 4、木瓜

　　經常聽到別人說到木瓜酵素，正如大家所說，木瓜酵素不僅能幫助更好的消化和吸收，不同于其他酵素，除了可以分解蛋白質外，它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。還有專家說，木瓜酵素擁有高效的清除體內垃圾和分解腹部脂肪的效果。

　　當水果吃，只要去皮鮮食。或是與其他水果、低脂牛奶、低脂優格打成汁，也能替代一餐當成瘦身輕食。青木瓜則可以切塊燉排骨，或切絲與紅蘿卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、檸檬汁…做成酸甜涼拌菜。

　　 5、山楂

　　山楂有較強的降血脂和消除體內過剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、糖類、維生素C、黃酮等營養成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄，而降低血脂的作用。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜過多久食，最好在飯后食用。

　　荷葉可以理脾調胃，山楂有清脂和加速排解體內廢物的功效。將兩者焗成茶當飲品也很適合減肥的人。將干荷葉撕碎，與山渣混合。在杯中倒入450ml熱水，直至熱水泡過山楂荷葉的表面。覆上杯蓋5分鐘，將荷葉與山楂的味道焗出來，并倒入杯中放涼飲用若怕酸可放入一小顆冰糖，或以蜜糖拌至融化即可。

一日三餐減肥食譜有哪些？

正確的飲食和科學的食譜不但能夠提供身體所需的營養，而且幫助清除體內毒素，起到排毒養顏瘦身的作用，以下是一日三餐食譜：

一、早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。

二、午餐：

午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類制品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。

三、晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。

擴展資料：

減肥小竅門——

1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝。

2、絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

3、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功幾率會大大降低。

4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

參考資料來源：百度百科-減肥食譜

參考資料來源：人民網-一日三餐健康減肥食譜 從早到晚健康享瘦

一日三餐怎么吃最減肥

1、早餐檸檬水和煮雞蛋。早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人為了減肥有意不吃早餐，但時間一長對胃腸道傷害較大。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問題，有利于促進新陳代謝起到減肥作用。注意，檸檬水需間隔四個小時再喝一杯。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋果酸等營養成分，可保證人體機能正常運轉。
2、午餐。豆腐腦和蘋果。午餐應以豆腐腦和蘋果等食物為主，有利于進一步發揮排毒作用。蘋果含有豐富的蘋果酸，能減少饑餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質、黃體酮等營養物質，加上黃體酮對女性子宮有好處，應多吃豆腐腦。可先吃蘋果后再吃豆腐腦，能減少胃腸道脹氣問題。不過午餐只能吃七分飽，能促進胃腸道蠕動促進消化，利于減肥。
3、晚餐。燕麥片和純牛奶。大多數人不吃晚飯，認為晚飯也會增肥。但長期不吃晚飯會刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病癥。晚餐可適當選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐為主，到晚上多少會有強烈性的饑餓感。在這階段大多數人易暴飲暴食，反而會導致減肥功虧一貫。燕麥片和純牛奶能補充營養，又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質等營養成分，利于促進新陳代謝。

一日三餐怎么吃才能減肥

1、減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋。不管是不是在減肥的時候我們都需要注意一件事情就是早餐是一定要吃的，那么在減肥的時候吃哪些是比較好的呢，檸檬水+煮雞蛋這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產生饑餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。
2、減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐。經過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。
3、減肥晚餐：燕麥片+純牛奶。一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時體內毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現食欲暴增的情況，所以在最后你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新陳代謝。

減肥一日三餐怎么吃 具體怎么吃

1、減肥期一日三餐都不可缺少。早餐要吃好，晨起可以先喝杯溫水，這樣有利于排毒，早餐可以選擇吃雞蛋，喝些豆漿或者稀粥，飲用些檸檬水來補充維生素。

2、午餐可以吃的豐富些，各種食物都要攝入些，例如適當的吃些魚肉，米飯，水果，蔬菜，但是注意控制好量，盡量選擇低糖的水果。

3、晚餐可以不吃主食，可以選擇吃些燕麥片，牛奶，菜湯等。