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您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。大概的說一下的話，一個(gè)月不吃主食體重會(huì)降低，身體的脂肪會(huì)減少。但是這只是廣義上說的，不吃主食確實(shí)是碳水化合物攝入的量很低，只有脂肪和蛋白質(zhì)提供能量了，但是如果你攝入的脂肪和蛋白質(zhì)的量超過了身體的消耗，還是會(huì)儲(chǔ)存脂肪的，體重也不會(huì)如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~

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節(jié)后胖胖，自然就要減減，很多人一想到減肥就自動(dòng)而然的把主食給戒掉。也不知道這主食是招誰惹誰了，總是讓很多人給踢出餐盤。可是長(zhǎng)期不吃主食，如問題中說到的堅(jiān)持一個(gè)月，身體會(huì)出現(xiàn)什么樣的結(jié)果，一起看一看。長(zhǎng)期不吃主食減肥健康隱患多。主食是膳食中碳水化物的主要來源，膳食中長(zhǎng)期缺乏碳水化合

節(jié)后胖胖，自然就要減減，很多人一想到減肥就自動(dòng)而然的把主食給戒掉。也不知道這主食是招誰惹誰了，總是讓很多人給踢出餐盤。可是長(zhǎng)期不吃主食，如問題中說到的堅(jiān)持一個(gè)月，身體會(huì)出現(xiàn)什么樣的結(jié)果，一起看一看。

長(zhǎng)期不吃主食減肥健康隱患多。

主食是膳食中碳水化物的主要來源，膳食中長(zhǎng)期缺乏碳水化合物的來源，大腦那么挑食的家伙最愛葡萄糖的來源就非常的匱乏，大腦缺少“干糧”，結(jié)果就是低血糖、記憶力減退。

膳食中缺乏碳水化合物，那就會(huì)消耗脂肪、蛋白質(zhì)去供能，脂肪供能，缺乏了碳水化合物的參與，脂肪干活就“不利索”，容易出現(xiàn)酮癥酸中毒；蛋白質(zhì)供能，那可就是紅木當(dāng)柴燒，本職的工作不能干，肌肉會(huì)減少，內(nèi)臟供能會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝率變慢，減肥沒成功，倒是減成了易胖體質(zhì)。而且這頭上的秀發(fā)也就真的生銹，剩不下幾根了。

總結(jié)一下就是，咱想減肥，想擁有苗條的身材，那就好好的吃飯，別動(dòng)不動(dòng)的就把主食給戒掉，人是鐵，飯是鋼，不吃主食減肥不靠譜。

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感謝邀請(qǐng)。說起減肥，說起排毒，應(yīng)該是大家在現(xiàn)如今比較關(guān)注的一類問題；至于說到方法，有一種方法著實(shí)很搞笑，它就是“不吃主食”，有人說不吃主食可以變瘦，有人說不吃主食可以讓人變得年輕，還有人說不吃主食可以讓人長(zhǎng)壽。然而，當(dāng)您堅(jiān)持一個(gè)月、兩個(gè)月不吃主食之后，身體帶給你的應(yīng)該都是“哭泣”

感謝邀請(qǐng)。說起減肥，說起排毒，應(yīng)該是大家在現(xiàn)如今比較關(guān)注的一類問題；至于說到方法，有一種方法著實(shí)很搞笑，它就是“不吃主食”，有人說不吃主食可以變瘦，有人說不吃主食可以讓人變得年輕，還有人說不吃主食可以讓人長(zhǎng)壽。然而，當(dāng)您堅(jiān)持一個(gè)月、兩個(gè)月不吃主食之后，身體帶給你的應(yīng)該都是“哭泣”。

主食，餐食中不可取代的物質(zhì)：

其一，各位要明確事理，導(dǎo)致人體變胖的原因是“能量攝入過多”，而不是“吃了主食”，單靠不吃主食并不會(huì)讓你“健康變瘦、保持變瘦”。

其二，主食當(dāng)中的碳水化合物是其他的食物不能供給的，不吃主食很容易導(dǎo)致機(jī)體葡萄糖的缺乏，而葡萄糖則是給大腦供能的唯一物質(zhì)，堅(jiān)持不吃主食，一個(gè)月、甚至更長(zhǎng)些時(shí)間之后你的記憶力會(huì)減弱、大腦反應(yīng)速度降低，影響正常的思考能力。

其三，長(zhǎng)期餐食缺乏主食，身體很容易被一些“營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥”侵襲，例如由于B族營(yíng)養(yǎng)素缺乏導(dǎo)致的“皮膚問題”等。

其四，在不吃主食一段時(shí)間后，人會(huì)失去對(duì)生活的樂趣。吃主食的過程是一個(gè)“吃糖”的過程，淀粉在進(jìn)入身體之后會(huì)被分解為單糖，不吃主食就不會(huì)有這樣的感受。另外，碳水化合物本身是一種給身體供能的物質(zhì)，我們身體所需的絕大部分熱量也都是來源于此，堅(jiān)持不吃主食的你會(huì)變得沒勁、沒心情、沒動(dòng)力。

不吃主食，可以有減肥的作用嗎？

堅(jiān)持不吃主食，你可能會(huì)瘦一些，但這個(gè)“瘦”一定是暫時(shí)的，一旦還原“正常的餐食”， 反彈的速度將遠(yuǎn)超過減肥速度。

另外，靠“單純節(jié)食”去減肥并非明智之舉，既傷身又傷心（沒有好的減肥效果），應(yīng)繞道而行。

因此，“主食”是任何食物不可替代的物質(zhì)，“好好吃主食”是對(duì)自己的一種負(fù)責(zé)。

健康吃主食，身體感激你：

• 粗細(xì)搭配，豐富種類：

吃主食，并不應(yīng)該拘泥于一種。多樣攝入主食，營(yíng)養(yǎng)素方可均衡攝入，利于機(jī)體預(yù)防相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥。

另外，現(xiàn)代人對(duì)于精細(xì)糧食的偏愛度有些過高，大米、白面經(jīng)過了精細(xì)加工之后，其中很大一部分的維生素和礦物質(zhì)都遭到了“巨大損失”，膳食纖維的量甚至損失殆盡。

主食中加入粗雜糧、豆類食品、薯類食品，營(yíng)養(yǎng)素方面得到了升華，還可以增強(qiáng)機(jī)體的飽腹感、延緩血糖的劇烈波動(dòng)、預(yù)防便秘和結(jié)腸癌、讓心情變得美麗；所以，用粗雜糧占據(jù)你的一半主食，身體會(huì)感激你。

• 干稀搭配，收獲幸福：

很多人的心目中是這樣想的：主食就是饅頭、米飯、烙餅等“干制食物”，其他的都不抗餓。

然而，這是個(gè)誤區(qū)；為了讓我們的胃腸更加舒服，為了讓餐食更加豐富，推薦大家吃“干稀搭配”的主食，八寶粥、疙瘩湯、菜粥等稀食同樣也是主食。

• 主食清淡點(diǎn)，還原胃腸健康：

無論是主食還是副食，“清淡”應(yīng)該是基礎(chǔ)原則。利于蒸、煮等健康烹調(diào)方式加工主食，減少食鹽和油脂的攝入量，讓主食變得多樣和清淡，仔細(xì)品味谷物之香甜，降低胃癌、便秘等消化系統(tǒng)問題的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

主食，一日三餐中食用頻次頗高的一種食物，不但要吃，更應(yīng)該好好吃；不吃主食是一種“摧殘身體的行為”，明智的人不會(huì)觸碰。健康吃主食，人安康、生活幸福。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。

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這問題太好回答，有現(xiàn)成的兩個(gè)全國(guó)聞名的女星，一個(gè)主持，一個(gè)跳舞。都是幾十年不吃主食，當(dāng)然不是完全不吃，大主持還是吃，就是很少，每頓數(shù)著米粒，據(jù)說不超過20粒。真的很有效果，看她倆全身上下，沒有毫厘的脂肪，清瘦到脫俗。當(dāng)下世界飲食健康領(lǐng)域，正在興起一股熱流，和題主不要吃主食的意向有

這問題太好回答，有現(xiàn)成的兩個(gè)全國(guó)聞名的女星，一個(gè)主持，一個(gè)跳舞。都是幾十年不吃主食，當(dāng)然不是完全不吃，大主持還是吃，就是很少，每頓數(shù)著米粒，據(jù)說不超過20粒。

真的很有效果，看她倆全身上下，沒有毫厘的脂肪，清瘦到脫俗。

當(dāng)下世界飲食健康領(lǐng)域，正在興起一股熱流，和題主不要吃主食的意向有吻合。是因?yàn)樽罱沤颐氐氖兰o(jì)大騙案：本來科學(xué)界研究出新成果，卻被利益集團(tuán)給黑了，5萬美元買通當(dāng)時(shí)最著名科學(xué)家，把糖引起肥胖和心臟病的危害，轉(zhuǎn)嫁給動(dòng)物脂肪，讓脂肪為糖背了50多年的黑鍋，搞的眾人至今不敢吃豬油肥肉。急的英國(guó)官方媒體年頭公布，肥豬肉是世界十大健康食物，還位列第七。

正在興起的這個(gè)飲食運(yùn)動(dòng)，核心就是改變?nèi)藗冞M(jìn)食能量的內(nèi)容，因?yàn)樘且驯欢ㄐ詾槎酒芬粯拥氖澄铮粤松习a，對(duì)身體的傷害程度也比同毒品。主食是碳水化合物，吃進(jìn)去就變成了糖，糖在體內(nèi)燃燒產(chǎn)生熱量，燒不完的變成脂肪。所以，吃多了主食才會(huì)發(fā)胖。

人類飲食改變，由主食取得能量，改為從蛋白、纖維素和各有益礦物質(zhì)中獲得，是這場(chǎng)飲食運(yùn)動(dòng)的核心。用蔬菜瓜果動(dòng)物蛋白，取代碳水化合物，已經(jīng)有了很多的成功案例。所以進(jìn)展到當(dāng)下階段，結(jié)論已有，就是人類所有后天疾病，都與吃有密切關(guān)系。大白話說，病都是吃出來的，當(dāng)然能夠吃回去。

最后回答題主問題，堅(jiān)持一個(gè)月不吃主食，完全可以，但是一定要吃進(jìn)去必須能量，合理搭配，平衡營(yíng)養(yǎng)才行。

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主食對(duì)于人體有著很重要的意義，主食中富含碳水化合物、淀粉，會(huì)被分解為葡萄糖為人體提供能量，是三大功能物質(zhì)中最清潔綠色的能源。而人體一天代謝和生活所需要的能量基本大部分都由主食來提供，富含碳水化合物的物質(zhì)中，大米、小麥還含有人體所必需的礦物質(zhì)、氨基酸等，另外能提供B族維生素和膳食纖

主食對(duì)于人體有著很重要的意義，主食中富含碳水化合物、淀粉，會(huì)被分解為葡萄糖為人體提供能量，是三大功能物質(zhì)中最清潔綠色的能源。而人體一天代謝和生活所需要的能量基本大部分都由主食來提供，富含碳水化合物的物質(zhì)中，大米、小麥還含有人體所必需的礦物質(zhì)、氨基酸等，另外能提供B族維生素和膳食纖維，是十分理想的食物，如果不吃主食的話，能量首先會(huì)不夠用，接踵而至的可能也會(huì)出現(xiàn)B族維生素缺乏癥，無精打采、肌肉組織減少，抵抗力下降，情緒波動(dòng)大等等情況。

很多朋友可能還不明白為什么肌肉組織會(huì)減少？抵抗力會(huì)下降？首先來談?wù)勅狈μ妓衔铮狈ζ咸烟牵梭w肯定會(huì)感覺乏力，工作學(xué)習(xí)效率會(huì)下降，有研究顯示，如果人體長(zhǎng)期缺乏B族維生素，可能會(huì)導(dǎo)致抑郁、消極、不安的情緒，也會(huì)更容易失眠。人體在很缺乏葡萄糖時(shí)會(huì)分解脂肪供能，但脂肪和碳水化合物不同，分解后不是葡萄糖，而是酮體，而酮體過多的話會(huì)酮癥酸中毒，所以身體為了平衡，就會(huì)減少對(duì)脂肪的分解，開始分解蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)是身體很多重要成分的組成部分，例如肌肉組織，臟器，所以，如果長(zhǎng)期缺乏熱量，肌肉組織會(huì)有所下降，也可能會(huì)免疫力降低、皮膚變得較差，臉色蠟黃缺乏光澤。這里要提到特別是減肥的朋友不要通過不吃主食或者節(jié)食減肥，這樣做的話效果并不好，因?yàn)椴灰欢〞?huì)增肌減脂，而是減去更多肌肉組織，體型不一定達(dá)到理想效果。

不吃主食的話代謝也會(huì)下降，利用能量會(huì)較少，所以身體會(huì)缺乏動(dòng)力，所以，主食對(duì)于人體來說是很重要的，一日三餐都離不開主食，可以在主食中加入粗雜糧、雜豆、薯類，平穩(wěn)餐后血糖的波動(dòng)，也可以增加飽腹感和食物多樣性。

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謝邀回答~曾經(jīng)多次提到，雖然少吃主食地區(qū)可以提高減肥速度，但是完全不吃主食是不可行的辦法。很多朋友覺得減肥時(shí)就是應(yīng)該不吃主食，主食熱量較高而且是主要供能食物，如果不吃的話嘩啦啦就能減肥，那效率可高了。雖然的確如此，不過如果長(zhǎng)期如此的話必定會(huì)對(duì)健康造成威脅。主食之所以被稱為主食，就雖然的確如此，不過如果長(zhǎng)期如此的話必定會(huì)對(duì)健康造成威脅。缺少主食的話吃啥都是空中樓閣，長(zhǎng)期如此的話身體也會(huì)像這寶塔沒地基一樣垮掉。為什么我們需要主食呢，因?yàn)橹魇衬芴峁┴S富的葡萄糖能量，葡萄糖是體內(nèi)最清潔綠色高效的能源，我們的身體基本上是靠葡萄糖擔(dān)負(fù)著絕大部分的供能任務(wù)，如果大量缺乏葡萄糖的話，體內(nèi)葡萄糖必然不足，身體會(huì)提高脂肪、蛋白質(zhì)的供能比例，但脂肪和蛋白質(zhì)功能效率較低，而且還有中間產(chǎn)物，會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此，身體可能會(huì)出現(xiàn)一些供能不足的跡象，例如有時(shí)低血糖、體質(zhì)下降、容易頭暈乏力、做事不來勁等等。酮體無法在體內(nèi)大量存在，否則可能會(huì)造成酮癥酸中毒，而蛋白質(zhì)的流失對(duì)身體十分不利，比如肌肉組織的大量損失，免疫力降低，體質(zhì)下降，臉色蒼白蠟黃等。主食中還攜帶部分膳食纖維，維生素B成分，完全不吃主食可能每日膳食纖維攝入量不足，而維生素B族的不足可能會(huì)造成多種癥狀，例如失眠、情緒低落，還會(huì)增加神經(jīng)性厭食癥的發(fā)病幾率。我們減肥可以適當(dāng)減少主食的食用量，但一定不能完全不吃主食哦。

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“不吃主食減肥”，主要是依靠飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來減少熱量的攝入，即多吃些富含膳食纖維的谷物，使得人體飽腹感強(qiáng)，攝入的熱能減少，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起到減肥作用。數(shù)據(jù)顯示，主食占居民一日三餐提供能量的60%-80%。我不禁懷疑，作為要頂起半邊天的婦女，不吃主食能挑起生活的重?fù)?dān)嗎？我就這

“不吃主食減肥”，主要是依靠飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來減少熱量的攝入，即多吃些富含膳食纖維的谷物，使得人體飽腹感強(qiáng)，攝入的熱能減少，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起到減肥作用。

數(shù)據(jù)顯示，主食占居民一日三餐提供能量的60%-80%。我不禁懷疑，作為要頂起半邊天的婦女，不吃主食能挑起生活的重?fù)?dān)嗎？

我就這樣奉獻(xiàn)了自己，以身試法...

不吃主食的一個(gè)月，我餓到變形

由于米飯、饅頭的進(jìn)食會(huì)帶來大量的碳水?dāng)z入，為了徹底告別主食，我把家里的大米、面粉全都送到了朋友家，過起了“每次多吃一粒米，都要說聲對(duì)不起”的生活。

第一周：餓到無力

自從告別了大米飯、大包子，我的身體供給營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不足，隨時(shí)隨地都覺得自己在玩“饑餓游戲”。

不僅是強(qiáng)烈的饑餓感，還時(shí)常會(huì)出現(xiàn)“嘴上說著不吃不吃，身體倒是很誠(chéng)實(shí)”的情況，每天渾身一點(diǎn)力氣都沒有，上班的時(shí)候只想攤在桌子上。

第二周：餓到焦慮

漸漸地，我的心理防線隨著身體防線的潰敗也開始節(jié)節(jié)敗退了。

主食吃得少，葡萄糖供應(yīng)嚴(yán)重不足，能量不夠讓我原本聰明的小腦袋瓜完全轉(zhuǎn)不動(dòng)了，想一個(gè) idea 都要絞盡腦汁一下午。

另外，由于淀粉攝入不足，精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安也一下子全都向我襲來。

第三周：餓到脫發(fā)

最令我沒想到的是，已經(jīng)近一個(gè)月沒吃主食的我，居然開始掉頭發(fā)了。

萬般無奈下我去了醫(yī)院做檢查，醫(yī)生摸摸了我瘋狂掉發(fā)的腦袋瓜，解釋說，“不吃主食會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生各種應(yīng)激反應(yīng)，這是人體內(nèi)碳水化合物過低產(chǎn)生的正常現(xiàn)象。”

第四周：餓到...哪還有第四周？命要緊啊

至此，我只能告訴老公，“不吃主食減肥挑戰(zhàn)”，失敗！

求生欲極強(qiáng)的我，經(jīng)過了一番狂風(fēng)卷地式的科普后終于發(fā)現(xiàn)——

人們認(rèn)為主食會(huì)令人變胖，主要是因?yàn)?strong>主食中的主要成分是碳水化合物。而影響體重最關(guān)鍵的是熱量啊，并不是傳說中的碳水化合物。兩者不能直接劃等號(hào)！

另外，如果長(zhǎng)期不攝取足夠的碳水化合物，身體會(huì)自動(dòng)消化蛋白質(zhì)來產(chǎn)生能量，體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，人體消耗熱量的能力就會(huì)越來越弱，身體反而會(huì)發(fā)胖，再想瘦下來就非常困難了。這說的是我本人沒錯(cuò)了……

五一勞動(dòng)節(jié)，老公想跟我去看復(fù)聯(lián) 4 ，被我婉言謝絕。不是我不想，而是真的擔(dān)心，已經(jīng)兩眼冒金星的自己，能不能撐過那漫長(zhǎng)的 3 小時(shí)零 7 分鐘！

原來我是“不吃主食會(huì)死星”人

我這邊飽受“不吃主食”折磨，而閨蜜那邊已經(jīng)偷偷瘦了 5 斤。為什么都是不吃主食減的肥，我啃著綠葉菜也沒咋瘦，而閨蜜大口吃肉卻嗖嗖掉秤？

百思不得其解的我進(jìn)行了一波學(xué)習(xí)，經(jīng)過了解，人體內(nèi)存在著 APOA5、APOA2、PPARG 基因，它們影響著個(gè)體食物中酯類蛋白的吸收、分解、儲(chǔ)存等。

由于每個(gè)人體內(nèi)此類基因的的表現(xiàn)差異較大，才會(huì)導(dǎo)致不同人同樣不吃主食卻減肥效果差異極大。

答應(yīng)了我一起不吃主食減肥，怎么沒人告訴我我是“不吃主食會(huì)死星”人？！

而且講真，不吃主食真的會(huì)死！畢竟那位一直喊著“不吃主食好”的那位飲食達(dá)人，真的去世了……

宣傳“不吃主食減肥法”的名人桐山秀樹，2017 年在東京一家餐廳里猝死，終年 61 歲。

減肥還是講究方法，而且因人而異的！

科學(xué)研究表明，我們的基因決定了先天的體型，也決定了最有效的控制體重的方法。

找到對(duì)自己最有效的瘦身方法，才是減肥道路上的捷徑。

比如，有些人吃得不多卻容易長(zhǎng)肉，可能是由于”吃貨”基因 APOA2、MC4R 在作祟，導(dǎo)致熱量吸收能力強(qiáng)——調(diào)整飲食，就能有效減重；

而有些人，很悲劇地，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也不見瘦，可能是“懶動(dòng)”基因 LIPC、HIFIA 在作祟，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低——增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才有助減重。

而基因檢測(cè)，可以幫助大家了解自己的最有效的減重方法，不用白白挨餓，也不用盲目運(yùn)動(dòng)！

安我享瘦體型管理基因檢測(cè)，通過對(duì)先天基因的分析，指導(dǎo)你的后天飲食、運(yùn)動(dòng)，以及生活方式。

最痛的領(lǐng)悟，就是沒有搞清自己是什么體質(zhì)就開始減重！難怪你瘦不下來！

有了基因檢測(cè)結(jié)果，再輔以最適合自己的減重方法，就事半功倍啦。

1、低碳減肥法

低碳減肥，顧名思義，即降低碳水化合物的攝入量。這表明，“不吃主食減肥”并不是真的“不吃”，而是“少吃”，千萬不要拒絕一切含碳水化合物的食物哦。

如果用豆類、粗糧替代一部分精白米面，能大大提高飽腹感，讓人好幾個(gè)小時(shí)都不覺得餓。比如說，喝一大碗白米粥，2 小時(shí)不到就會(huì)餓，而喝同樣一大碗小米加燕麥煮的粥，就能堅(jiān)持 4 個(gè)小時(shí)。

2、輕斷食模式

它不同于傳統(tǒng)觀念中的斷食或者過度節(jié)食，而是選用每周不連續(xù)的兩天進(jìn)行低熱量攝入來達(dá)到減重目的。這種方法很適合我這種一星期總是有那么幾天想吃碗大米飯的人了。

3、碳水循環(huán)法

碳水循環(huán)飲食法（Carb Cycling，CC），即一周 7 天中，選擇 3 天低碳日、3 天中碳日和 1 天高碳日。哪天高碳、哪天低碳、哪天中碳完全取決于你。

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你好，我今年53歲，是使用低碳減肥。一個(gè)月不吃主食減少了體重的10%，就是12斤，84天減了25斤。目前我的體重一直保持在90斤以下，體脂21%，內(nèi)脂3級(jí)，蛋白由13%上升至19%，身體各項(xiàng)指標(biāo)正常，神清氣爽，健康快樂。這是我的親身經(jīng)歷，僅供參考。

你好，我今年53歲，是使用低碳減肥。一個(gè)月不吃主食減少了體重的10%，就是12斤，84天減了25斤。目前我的體重一直保持在90斤以下，體脂21%，內(nèi)脂3級(jí)，蛋白由13%上升至19%，身體各項(xiàng)指標(biāo)正常，神清氣爽，健康快樂。這是我的親身經(jīng)歷，僅供參考。

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減肥過程中，減少主食的攝入量可以，并且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦下來，但是如果不吃主食就沒有碳水化合物的攝入，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你瘦下來，如果堅(jiān)持一個(gè)月不吃主食的話，肯定會(huì)瘦，但是瘦下來的同時(shí)你的身體會(huì)很不健康，有的人會(huì)頭暈，身體乏力等甚至?xí)绊懙皆陆?jīng)，一旦恢復(fù)正常的飲食，身體會(huì)反彈。所以一般減肥是

減肥過程中，減少主食的攝入量可以，并且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦下來，但是如果不吃主食就沒有碳水化合物的攝入，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你瘦下來，如果堅(jiān)持一個(gè)月不吃主食的話，肯定會(huì)瘦，但是瘦下來的同時(shí)你的身體會(huì)很不健康，有的人會(huì)頭暈，身體乏力等甚至?xí)绊懙皆陆?jīng)，一旦恢復(fù)正常的飲食，身體會(huì)反彈。所以一般減肥是不建議節(jié)食不吃主食的，沒有主食的攝入，身體營(yíng)養(yǎng)不平衡，給健康留下很多隱患。

那么主食該怎樣吃？下面是我自己減肥中的一些經(jīng)驗(yàn)，也是自己一路走過來的經(jīng)歷，在此分享給你或有需要的朋友，供大家參考借鑒，希望能更好的幫助到大家。

一，為了減少主食的攝入，可以這樣吃：先喝湯多吃菜最后吃主食，把主食放在最后，菜吃飽了可以不吃主食或者感覺有一點(diǎn)不飽，就少吃一點(diǎn)點(diǎn)，也可以的。我常常以菜為主，主食吃幾口滿足一下欲望就可以了，下面第一圖就是我的主食量。

二，減少精米白面的主食用粗糧細(xì)作法代替，我的主食經(jīng)常是雜糧飯和玉米面做的各種主食。耐餓好吃還健康。

三，主食還可以用南瓜紅薯土豆等薯類食物來代替，不但為身體增加了膳食纖維更好有利于身體的正常排泄還滿足了身體的健康需求為身體提供適量的碳水而不至于發(fā)胖，這些食材特別好是我的最愛，特別是有便秘的朋友這就是你們的福音。

感謝大家的閱讀，另外和大家分享一點(diǎn)：減肥一定要管住嘴邁開腿，兩方面進(jìn)行，要會(huì)吃會(huì)運(yùn)動(dòng)加上堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，人人可以減肥成功，我原來就特別胖現(xiàn)在完全蛻變成另一個(gè)人。在減肥路上愿意和大家成為朋友，互相鼓勵(lì)互相交流繼續(xù)前行，感謝關(guān)注！謝謝?@?悟空問答