越是身體出狀況，越是不敢運動，越是不運動越是身體差。這是個惡性循環。適度運動，適合自己的度，適合自己的方式，非常重要，不要跟別人攀比，每個人身體裝不同！
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健走是近期比較深受大家喜愛的一類運動，其不受特殊場地的要求，消耗熱量的同時能夠增強體魄。但是腰椎間盤突出是一種腰椎退變性疾病，椎間盤突出壓迫坐骨神經而影響到下肢感覺和運動，有時會造成嚴重腰腿疼的一類疾病。
1.在腰椎間盤突出的早期，僅以腰痛為主可以進行適當健走，但如果出現了下肢麻木或者疼痛，則在急性期發作時不建議進行長走或者健走等運動，需要暫時避免任何健身運動。
2.如果是穩定期，沒有明顯腰腿痛，可以適當健身，只是避免反復彎腰、上下蹲等健身運動。可以選擇游泳，跑步，腰背肌訓練等方式。平時注意個人的生活習慣，適當的多臥床休息，盡量避免久站久坐及反復彎腰，利于腰部健康。如果腰腿痛明顯，建議及時完善腰椎磁共振檢查判斷病情。
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首先要告訴你的是腰突不是病，全稱腰椎間盤突出，這只是影像學檢查所見，看到椎間盤突出了，只是一種現象。人的椎間盤20至25歲發育成熟，以后就開始退化，一般到35歲以后，都會有不同程度的突出或者膨出。也就是超過35歲以后，每個人檢查都會有突出或者膨出，這是自然退變，就如同人年齡大了起皺紋了，長白發了，力量小了，個低了，不能稱為病。
有腰突可以健步走嗎
只有引起腰腿癥狀才能稱為病，即腰疼腿疼，從腰到腿，從上到下，先疼后麻，接著是木，肌肉萎縮，無力。那么這樣的情況能否健步走呢？這要分情況：
如果僅僅腰痛，沒有向臀部和腿部放射，那完全可以健步走，不會受影響，甚至對緩解腰痛還有好處。
有腰突可以健步走嗎
如果腰腿疼痛麻木處于急性期，就是急性發作疼痛麻木嚴重，需要臥床休息，在床上做五點支撐、直腿抬高等康復鍛煉，禁止健步走。
如果腰腿疼痛麻木處于平穩期，可以適當健步走，循序漸進進行嘗試，看身上的反應，稍微加重沒問題，要堅持，如果癥狀加重比較嚴重，則停止健步走。
有腰突可以健步走嗎
無論是否腰突，健步走時都要根據自身情況掌握好度，切不可想有一口吃個胖子的想法，反而對身體有害！
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腰脫急性發作期吋要注意休息，不建議運動，緩和以后完全可以的，包括跑步游泳健身。本人親自經歷過的事情，但是一定要堅持不懈，祝你的身體早日康復。
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有腰突可以健步走嗎？
什么是腰突？
腰椎間盤突出是指由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經組織而引起的一系列癥狀。臨床數據顯示，腰椎間盤突出是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因。
究竟怎么導致的腰突呢？
1、生理結構：隨著年齡增長，椎間盤逐漸老化，導致椎間盤內髓核易從后側方突出；
2、腰姿不正：腰部長期受力不均勻或處于屈曲位，易導致椎間盤突出；
3、負重：腰部長期過度負重，使椎間盤內壓增高，導致髓核突出；
4、腰部外傷：急性外傷可能波及纖維環、軟骨板等結構，導致髓核突出；
5、職業因素：如汽車駕駛員、辦公人員等久坐工作。
問題中問答“有腰突能不能健步走？”其實還是要取決于腰突的程度，如果醫生診治后合適的話，是可以進行健步走的。
在此也提醒做了腰突手術或者準備做手術的朋友，千萬不要以為做了腰椎間盤突出手術就萬事大吉，也不用運動了。其實腰椎間盤突出手術的結束也僅僅是康復治療的開始，這是因為手術摘除椎間盤后，脊柱負重能力有點影響，相對應的運動功能也受到影響，所以，術后的康復運動必不可少。
在此跟大家推薦腰突后康復方式之一----游泳。
1. 新陳代謝加快，腰椎部氧氣和養分供應增多。
游泳時，人體脊柱會由原來直立的狀態轉為水平狀態，由于脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低。另外字水中由于身體處于水平姿勢，水溫的刺激會加快血液循環，促進新陳代謝的速度，進而加快改善腰椎部氧氣和養分的供應。
2. 按摩背部肌肉
游泳時人體由于水的浮力托起，全身關節幾乎處于不負重的狀態，游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相當于“水療”。
3. 鍛煉腰背肌肉
游泳時，需要憑借自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，腰背部肌肉松弛交替地進行，這樣就可以很好地鍛煉了腰背部的肌肉力量。
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越走越輕松。肌肉運動可以加快新陳代謝。促進血液循環。改善組織的營養狀態。運走代謝產物。這就是關節疼痛的人活動減輕休息加重的原因。
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我自己就是一位腰突患者，最有回答的權利。腰突的可以健步走，但是要注意在什么時候.我現在剛剛做完微創手術。腰突3-4年了，經過長期的保守和康復治療，我個人建議，急性期和疼痛非常明顯的時候不要健步走，在康復期可以健步走，但是要注意量，開始的時候時間短一點，漸漸加長時間和運動量，不要操之過急.
我第一次腰突就是不能站，一站就腳麻，但是可以走路，我經常走路再加上倒走，之后慢慢好了.
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我也是腰突患者，4－5向后方位突出，壓迫左側坐骨神經痛和麻木，今天跟大家分享一下個人鍛煉經驗，希望對大家有所幫助！退步走可以有所緩解，但是退步走會不安全，健步走可以搭配負跟鞋減小對腰部的壓力，盡量減少腰部過度鍛煉，適量向前后壓腿踢腿拉伸坐骨神經利于腰突恢復
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急性發作期不建議做運動，要注意臥床休息。緩解期的時候可以加強腰背部鍛煉，比如倒著走或者在床上做小燕飛的動作。
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我的建議呢，腰突發病初期，我們先積極參與治療。
等腰突癥狀好轉，再適當進行健步走。