感謝邀請(qǐng)。有很多朋友開始減肥的時(shí)候就大幅減少主食類食物的攝入，比如米飯只刨幾口，視為眼中釘，好像多吃一口就會(huì)多長(zhǎng)一塊肉似的，這么做可能的確對(duì)減肥有效，畢竟主食是提供葡萄糖能量的主要食物，如果我們身體的主要能耗物質(zhì)大幅減少，那必定會(huì)讓我們動(dòng)用脂肪，短時(shí)間里可能會(huì)因?yàn)槭椭鞠谋雀兄x邀請(qǐng)。有很多朋友開始減肥的時(shí)候就大幅減少主食類食物的攝入，比如米飯只刨幾口，視為眼中釘，好像多吃一口就會(huì)多長(zhǎng)一塊肉似的，這么做可能的確對(duì)減肥有效，畢竟主食是提供葡萄糖能量的主要食物，如果我們身體的主要能耗物質(zhì)大幅減少，那必定會(huì)讓我們動(dòng)用脂肪，短時(shí)間里可能會(huì)因?yàn)槭椭鞠谋壤缃?jīng)常頭暈乏力，辦事效率低，思考能力、記憶力下降，嚴(yán)重的還會(huì)常出現(xiàn)心慌、冷汗，因?yàn)槿菀椎脱恰C(jī)體不適應(yīng)，還會(huì)有很多中間產(chǎn)物的生成，增加肝腎負(fù)擔(dān)。舍棄主食還會(huì)造成膳食纖維攝入不足、維生素B族攝入不足等情況，可能會(huì)讓情緒抑郁、消極，增加抑郁癥、神經(jīng)性厭食癥的誘發(fā)幾率。減肥時(shí)，我們可以適當(dāng)減少主食的食用，但不可完全不吃主食。平均分配下來大概每餐也就50~200g左右，大概就是一小碗的分量，那些一餐要添好幾碗飯的朋友，如果想要減肥的話最好還是控制控制。二是不能單單吃細(xì)糧，粗雜糧、雜豆類也要混合進(jìn)來，粗細(xì)搭配，例如紅豆、綠豆、蠶豆、蕓豆、燕麥、紫米、黑米等等的，或者用薯類食物代替主食也行，這樣能提高膳食纖維的攝入量，平穩(wěn)餐后血脂血糖，又能減緩胃排空速度，提高飽腹感。吃主食的時(shí)候要多搭配肉菜一同食用，細(xì)嚼慢咽，不要囫圇吞棗，不要吃一碗米飯就盯著吃，吃一個(gè)饅頭就盯著饅頭啃，大家一起混合食用能夠減少淀粉接觸酶快速生成葡萄糖，也可以穩(wěn)定血糖，減緩糖分吸收速度。凡是富含淀粉的食物其實(shí)都可以被稱為“主食”，并不只是我們平時(shí)吃的米飯，吃的饅頭，吃的面條，抄手餃子。往往一些朋友可能無形中主食量就吃多了，自己明明減少主食量了，怎么還是增肥？我們平時(shí)吃的蛋糕、面包、餅干、月餅、多種糕點(diǎn)類，多種膨化食品類食物都富含淀粉，這些食物作為日常零食，我們無意間可能就吃了不少，這淀粉嘩啦啦地流向體內(nèi)，主食其實(shí)早就足夠了，所以，特別注意自己是否這些不容易引起注意的主食類食物吃了過多。

謝謝您的邀請(qǐng)！說到減肥，大概是每個(gè)小女生的共同話題了，那有的朋友就問了，減肥就是要控制飲食，我不吃主食，只吃蔬菜水果可以嗎？答案當(dāng)然是不可以！主食就是碳水化合物的來源，當(dāng)主食攝入不足時(shí)，我們的機(jī)體會(huì)消耗蛋白質(zhì)為肌肉組織提供能量，而碳水不足也會(huì)導(dǎo)致脂肪不能充分分解，從而產(chǎn)生酮體，而謝謝您的邀請(qǐng)！說到減肥，大概是每個(gè)小女生的共同話題了，那有的朋友就問了，減肥就是要控制飲食，我不吃主食，只吃蔬菜水果可以嗎？答案當(dāng)然是不可以！主食就是碳水化合物的來源，當(dāng)主食攝入不足時(shí)，我們的機(jī)體會(huì)消耗蛋白質(zhì)為肌肉組織提供能量，而碳水不足也會(huì)導(dǎo)致脂肪不能充分分解，從而產(chǎn)生酮體，而主食就是碳水化合物的來源，當(dāng)主食攝入不足時(shí)，我們的機(jī)體會(huì)消耗蛋白質(zhì)為肌肉組織提供能量，而碳水不足也會(huì)導(dǎo)致脂肪不能充分分解，從而產(chǎn)生酮體，而大量的酮體會(huì)引起機(jī)體不適。多樣化：主食通常是指以定粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等塊莖類的食物，含有豐富的碳水化合物。而減肥的同志只要做到粗細(xì)結(jié)合，在平時(shí)的主食中加入富含纖維的粗糧和薯類，增強(qiáng)飽腹感，而飽腹感強(qiáng)的食物通常有兩個(gè)特征：體積大，高纖維。高纖維主食不僅增強(qiáng)我們的腸道蠕動(dòng)，利于消化，對(duì)于控制體重也有它獨(dú)特的作用。必吃組：大米、小麥。雖然粗糧有利于我們控制體重，但相對(duì)來說還是建議粗細(xì)結(jié)合，畢竟粗糧攝入過多也是不利于我們的脂肪和蛋白質(zhì)的吸收的。增肌組：高蛋白高碳水化合物的主食，如：燕麥、黎麥、高粱米、小米、青稞等。肌肉形成的必要物質(zhì)是碳水和蛋白質(zhì)，碳水提供能量，蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉的生成。但其實(shí)主要增肌的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還是多來于肉類（雞胸肉、瘦牛肉等），高蛋白主食可以用作搭檔哦。減脂組：高膳食纖維低GI，如：糙米、山芋、玉米、黑米等。這類主食飽腹感強(qiáng)，吃的量也就相對(duì)減少。

根據(jù)自己的自身需求，選擇適合自己的主食，祝您有個(gè)健康的身體！

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很多人都不知道主食是什么，在這里引用孟子的一句話：食、色，性也！也就是說，所有生物物質(zhì)性存在的前提就是要有吃的。而主食就是吃當(dāng)中最重要的一環(huán)，尤其是減肥人士，更加不能放棄主食。簡(jiǎn)單的說，主食就是每餐里主要的食物，一個(gè)健康的主食包括優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，高蛋白質(zhì)和適量的脂肪等。很多減肥很多人都不知道主食是什么，在這里引用孟子的一句話：食、色，性也！也就是說，所有生物物質(zhì)性存在的前提就是要有吃的。而主食就是吃當(dāng)中最重要的一環(huán)，尤其是減肥人士，更加不能放棄主食。簡(jiǎn)單的說，主食就是每餐里主要的食物，一個(gè)健康的主食包括優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，高蛋白質(zhì)和適量的脂肪等。很多減肥先來看看，減肥者應(yīng)該選擇怎樣的主食？推薦一些優(yōu)質(zhì)主食材料：得到合理的主食攝入量后，我們究竟應(yīng)該怎樣減肥最有效呢？

推薦一套簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥操：

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持60秒，動(dòng)作間休息30秒，做4組，組間休息60秒。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。有條件堅(jiān)持晨練，早晨身體代謝能力比較低下，通過運(yùn)動(dòng)可以提前促進(jìn)身體代謝。

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以上就是我學(xué)習(xí)健身中的一些見解，希望對(duì)大家有一定的幫助。

謝謝邀請(qǐng)。主食無疑是生活中我們食用最多的一類食品，對(duì)于正常人如此，對(duì)于減肥人群同樣如此。減肥人群選擇主食，應(yīng)該科學(xué)選擇、適當(dāng)偏向；減肥人群食用主食，應(yīng)該限量＋多樣。具體說來，應(yīng)該如何吃？怎樣搭配？減肥人群的飲食法則：對(duì)于減肥者來說，想要減肥成功，無疑要遵循減少食物能量攝入、增加能謝謝邀請(qǐng)。主食無疑是生活中我們食用最多的一類食品，對(duì)于正常人如此，對(duì)于減肥人群同樣如此。減肥人群選擇主食，應(yīng)該科學(xué)選擇、適當(dāng)偏向；減肥人群食用主食，應(yīng)該限量＋多樣。具體說來，應(yīng)該如何吃？怎樣搭配？減肥人群的飲食法則：對(duì)于減肥者來說，想要減肥成功，無疑要遵循減少食物能量攝入、增加能燕麥粥：蒸紅薯：黑豆糙米飯：各種豆類食品：除了這些以外，像玉米、芋頭、山藥、蕎麥、馬鈴薯等食品都是建議減肥人群可以當(dāng)做主食經(jīng)常食用的，烹調(diào)方式要靠譜，不建議您選擇煎炸炒烤等高溫烹調(diào)方式，蒸煮燉是最健康的低溫烹調(diào)選擇。

管住嘴、邁開腿，減肥人群的六字箴言。飲食需科學(xué)，主食必須吃，而且還要健康食用，為了您的健康，請(qǐng)您靠譜對(duì)待。

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主食，可以多吃一些面食，比如饅頭等。避免攝入高熱量，高糖類，高脂肪的食物。要多吃一些高纖維，低脂肪，低熱量，低糖的食物。要少食多餐，每餐只吃七八分飽。吃一些水果和蔬菜，比如蘋果，獼猴桃香蕉，櫻桃，綠葉蔬菜等。主食，可以多吃一些面食，比如饅頭等。避免攝入高熱量，高糖類，高脂肪的食物。要多吃一些高纖維，低脂肪，低熱量，低糖的食物。要少食多餐，每餐只吃七八分飽。吃一些水果和蔬菜，比如蘋果，獼猴桃香蕉，櫻桃，綠葉蔬菜等。

主食，可以多吃一些面食，比如饅頭等。避免攝入高熱量，高糖類，高脂肪的食物。要多吃一些高纖維，低脂肪，低熱量，低糖的食物。要少食多餐，每餐只吃七八分飽。吃一些水果和蔬菜，比如蘋果，獼猴桃香蕉，櫻桃，綠葉蔬菜等。

【怎么吃主食對(duì)減肥最有效？】老漢認(rèn)為應(yīng)該視自己的肥胖程度，有計(jì)劃地適當(dāng)減少碳水化物物的攝取，每頓飯減少50克左右，循循漸進(jìn)！急于求成，減去的不是身體內(nèi)的脂肪，只是體內(nèi)的水分罷了，欲速則不達(dá)的道理誰都懂！減肥期間主食是要吃的，可以吃些粗糧。要吃少量肉，魚（以瘦肉為主）。 吃過飯后要【怎么吃主食對(duì)減肥最有效？】老漢認(rèn)為應(yīng)該視自己的肥胖程度，有計(jì)劃地適當(dāng)減少碳水化物物的攝取，每頓飯減少50克左右，循循漸進(jìn)！急于求成，減去的不是身體內(nèi)的脂肪，只是體內(nèi)的水分罷了，欲速則不達(dá)的道理誰都懂！減肥期間主食是要吃的，可以吃些粗糧。要吃少量肉，魚（以瘦肉為主）。 吃過飯后要

【怎么吃主食對(duì)減肥最有效？】老漢認(rèn)為應(yīng)該視自己的肥胖程度，有計(jì)劃地適當(dāng)減少碳水化物物的攝取，每頓飯減少50克左右，循循漸進(jìn)！急于求成，減去的不是身體內(nèi)的脂肪，只是體內(nèi)的水分罷了，欲速則不達(dá)的道理誰都懂！

減肥期間主食是要吃的，可以吃些粗糧。要吃少量肉，魚（以瘦肉為主）。 吃過飯后要活動(dòng)起來，注意不吃油炸食品。 甜食可以戒了，不要吃太燙的食物，身體隨時(shí)活動(dòng)著。多喝水，在吃飯前先喝一杯水。 促進(jìn)新陳代謝！如果你經(jīng)常吃宵夜，這個(gè)習(xí)慣最要不得，還有少熬夜. 最關(guān)鍵能堅(jiān)持下去。

注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋營(yíng)養(yǎng)比較全面，蛋白質(zhì)含量高，適合減肥增肌等一切人群。玉米類的食品富含膳食纖維，比如玉米和窩頭，后者可以加豆面但是不要摻白面。這可以作為減肥期間的主食了！

大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為應(yīng)該少吃東西，水果也一樣的!原因就是水果中含有大量的糖分。但是，有實(shí)驗(yàn)表明不吃水果的人相比吃水果的人更容易發(fā)胖。同時(shí)葡萄柚和蘋果中含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。也就不多吃了。

老漢認(rèn)為主食還是要吃的，只不過要吃點(diǎn)富含膳食纖維的粗糧，再配合適度的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥并不是難事！

減肥期間，在主食方面只要控制好進(jìn)量就行。沒有必要說，非得吃哪一種才利于減肥。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。一、肥胖的原因肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素有關(guān)。繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導(dǎo)致的肥減肥期間，在主食方面只要控制好進(jìn)量就行。沒有必要說，非得吃哪一種才利于減肥。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。一、肥胖的原因肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素有關(guān)。繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導(dǎo)致的肥一、肥胖的原因二、減肥的方法

1.改變生活方式

首先應(yīng)控制飲食，減少脂肪攝入，多吃水果蔬菜、膳食纖維，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。

2.藥物治療

目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑，另一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑。

3.外科治療

控制飲食、運(yùn)動(dòng)治療或藥物治療，有時(shí)候不能達(dá)到理想的減肥效果。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長(zhǎng)期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段，尤其是2型糖尿病，重度肥胖者。

吃什么主食很重要，但更重要的事如何吃！（感謝頭條邀請(qǐng)）主食是健康減肥的必需，吃哪一種需要我們因人而異，而吃多少和怎么吃更需要我們科學(xué)合理，所以，我們最好通過飲食計(jì)劃來真正做到快樂“享瘦”！主食適合熱量較低！相對(duì)來說，稀飯或粗糧粥熱量最低，而饅頭更需要配菜，包子餡料容易發(fā)胖，面條也吃什么主食很重要，但更重要的事如何吃！（感謝頭條邀請(qǐng)）主食是健康減肥的必需，吃哪一種需要我們因人而異，而吃多少和怎么吃更需要我們科學(xué)合理，所以，我們最好通過飲食計(jì)劃來真正做到快樂“享瘦”！主食適合熱量較低！相對(duì)來說，稀飯或粗糧粥熱量最低，而饅頭更需要配菜，包子餡料容易發(fā)胖，面條也主食是健康減肥的必需，吃哪一種需要我們因人而異，而吃多少和怎么吃更需要我們科學(xué)合理，所以，我們最好通過飲食計(jì)劃來真正做到快樂“享瘦”！主食適合熱量較低！相對(duì)來說，稀飯或粗糧粥熱量最低，而饅頭更需要配菜，包子餡料容易發(fā)胖，面條也經(jīng)常配肉醬……主食適合根據(jù)個(gè)人實(shí)際！最好找到自己喜歡吃，又適合減肥時(shí)候的主食……主食適合選擇流質(zhì)食物！既能補(bǔ)充水分，又容易飽腹減少熱量攝入！例如小米粥，黑米粥等……主食適合養(yǎng)成良好習(xí)慣的吃！只有減少誤區(qū)，保證進(jìn)食中的合理規(guī)范，才能越吃越瘦！主食適合搭配運(yùn)動(dòng)的吃！通過良好作息的形成，真正讓身體健康減肥，美麗瘦身！主食應(yīng)該因人而異的選擇熱量較低的流質(zhì)食物，然后形成良好減肥生物鐘，讓自己不知不覺健康減肥！

本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！

主食在減肥中的選擇十分重要，這一點(diǎn)大家都知道，但是什么東西怎么吃卻看過無數(shù)的說法和版本。有人說生酮飲食好，直接不吃主食了，每天大口吃肉大口吃菜。有的人說大米飯?zhí)貏e胖人，所以米飯饅頭通通絕跡在飲食搭配中，每天啃窩窩頭、吃雜糧飯。到底，減肥的主食怎么選呢？今天我們就來聊一聊。通過熱量主食在減肥中的選擇十分重要，這一點(diǎn)大家都知道，但是什么東西怎么吃卻看過無數(shù)的說法和版本。有人說生酮飲食好，直接不吃主食了，每天大口吃肉大口吃菜。有的人說大米飯?zhí)貏e胖人，所以米飯饅頭通通絕跡在飲食搭配中，每天啃窩窩頭、吃雜糧飯。到底，減肥的主食怎么選呢？今天我們就來聊一聊。通過熱量

主食在減肥中的選擇十分重要，這一點(diǎn)大家都知道，但是什么東西怎么吃卻看過無數(shù)的說法和版本。有人說生酮飲食好，直接不吃主食了，每天大口吃肉大口吃菜。有的人說大米飯?zhí)貏e胖人，所以米飯饅頭通通絕跡在飲食搭配中，每天啃窩窩頭、吃雜糧飯。到底，減肥的主食怎么選呢？今天我們就來聊一聊。

通過熱量組來看幾種不同的糧食所提供的熱量

同樣是100g的生米，糙米的熱量是351千卡；胚芽米354千卡；白米（大米）356千卡。確實(shí)有差別，但是這微小的區(qū)別可以忽略不計(jì)。因?yàn)橄嗤钠贩N還會(huì)存在產(chǎn)地不同、含水量不同等測(cè)算的誤差。也就是說單純從單位數(shù)量提供的能量來看，大米并不比其他種類米高多少。幾乎是相近的。

減肥推薦吃粗雜糧+雜豆，以及根莖類蔬菜作為主食

剛剛我們說了，大米和糙米的熱量幾乎相等，這里大家可能疑惑了。既然一樣為什么還推薦吃糙米這一類的粗雜糧呢？這是因?yàn)榇蛛s糧的加工工藝和精米白面不同。它保留了完整的谷物結(jié)構(gòu)。大米通過加工只保留了“胚乳”（淀粉含量最高的部分），而粗雜糧則包含淀粉質(zhì)胚乳、胚芽和皮層等。通過實(shí)驗(yàn)證明，粗雜糧、雜豆作為主食進(jìn)食后血糖的變化一般小于小麥和大米，血糖波動(dòng)減緩這對(duì)于減肥的人來說，就是同樣單位的飯，糙米這類雜糧讓你吃的更飽，餓得更慢。

而根莖類的蔬菜，像是玉米、紅薯、土豆、山藥這些平時(shí)作為主食來進(jìn)行替代，豐富餐桌搭配的同時(shí)，也更好地動(dòng)員體內(nèi)的脂肪進(jìn)行供給能量。

五谷雜糧的品種很多，對(duì)于減肥的人來說，推薦10種：全麥粉，糙米，燕麥米/片，小米，玉米，高粱米，青稞，蕎麥，薏米，藜麥。同樣也適合于有血糖控制問題的朋友作為主食的選擇。

我是營(yíng)養(yǎng)師俞瑜，營(yíng)養(yǎng)搭配、健康知識(shí)的輸送人。

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營(yíng)養(yǎng)師小糖來為大家解答。我們是建議減肥期間吃主食的，不吃主食雖然瘦得快，但容易給身體帶來傷害。要想減肥，其實(shí)不在于主食的種類，而在于主食的量，不管是哪種主食，吃多了都會(huì)引起肥胖，同理的，只要主食吃得少，什么主食都不至于發(fā)胖。但是相對(duì)來說，選擇含糖量低，膳食纖維含量高的主食，的確有營(yíng)養(yǎng)師小糖來為大家解答。我們是建議減肥期間吃主食的，不吃主食雖然瘦得快，但容易給身體帶來傷害。要想減肥，其實(shí)不在于主食的種類，而在于主食的量，不管是哪種主食，吃多了都會(huì)引起肥胖，同理的，只要主食吃得少，什么主食都不至于發(fā)胖。但是相對(duì)來說，選擇含糖量低，膳食纖維含量高的主食，的確有山藥、芋頭、紫薯、紅薯等。不適合減肥期間吃的主食：糕點(diǎn)類、糯米及其制品、速凍餃子、白米飯、面條、涼皮、油炸面食等。這些食物不僅熱量很高，還不管飽，吃了之后很快會(huì)餓，難以控制住熱量。

希望小糖的回答能夠幫到各位糖友們，更多減肥飲食知識(shí)點(diǎn)個(gè)關(guān)注，我們后期一起分享！