夏季怎么保健養(yǎng)生？

現(xiàn)在天氣暖和起來(lái)了，夏季到來(lái)，很多美食在市面上出現(xiàn)了，比如我們喜愛的小龍蝦、燒烤、海鮮等等，大多數(shù)人面對(duì)這些美食往往控制不住自己的嘴，往往吃得比較多，雖然吃嗨了，但殊不知，我們的身體卻遭殃了。

之前就有過(guò)這樣的案例，就是連續(xù)大量的吃小龍蝦，結(jié)果導(dǎo)致自己痛風(fēng)發(fā)作，走路都走不了，去檢查是發(fā)現(xiàn)是肌酐、血脂雙雙升高，而且腎臟也有結(jié)石，這無(wú)疑對(duì)身體健康造成了不小的傷害。

這其實(shí)就是吃得太多，不注意控制飲食，從而導(dǎo)致對(duì)身體健康造成傷害的結(jié)果，那么在平時(shí)我們應(yīng)該需要注意些什么呢？

夏季怕吃出病來(lái)，注意4個(gè)別，3個(gè)少，保護(hù)你的健康，別再吃錯(cuò)了

4個(gè)別

1、別吃得太油

如果平時(shí)吃得比較油膩，不僅會(huì)攝入過(guò)多的脂肪，而且也很容易使得身體發(fā)胖。并且吃得比較油膩會(huì)影響我們的膽和胰腺，對(duì)它們會(huì)帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)。

因?yàn)槟懼鸵纫憾紖⑴c甘油三酯和膽固醇的消化吸收，而膽汁和胰液是需要通過(guò)我們的膽和胰腺來(lái)分泌的，這無(wú)疑會(huì)增加負(fù)擔(dān)。然后就是攝入油脂過(guò)多會(huì)使得血液中的膽固醇增加，那么就會(huì)破壞膽汁中膽固醇和膽汁酸的平衡，從而就更容易形成膽管結(jié)石，誘發(fā)膽囊炎的發(fā)生。

而膽管一旦被堵塞，膽汁和胰液都不能夠很好的進(jìn)行分泌，因?yàn)槟懼鸵纫憾夹枰ㄟ^(guò)膽管進(jìn)行輸出的，而一旦這種情況發(fā)生，可能會(huì)使得胰液回流，從而有可能導(dǎo)致急性胰腺炎，并有一定的致命幾率，不得不重視。

2、別吃得太飽

現(xiàn)在很多人遇到好吃的就控制不注意自己的食欲，總數(shù)會(huì)吃比較多的食物，經(jīng)常吃撐。其實(shí)這種行為是不好的，我們正常成人的胃容量空腹是50毫升，進(jìn)餐后可達(dá)1500~2000毫升，雖然進(jìn)食之后胃能夠被撐開，但胃承受的壓力也會(huì)直線上升。

如果吃得太飽、太撐，那么就會(huì)撐著你的胃，胃被極限撐大，那么胃承受的壓力也就比較大，這時(shí)候胃的蠕動(dòng)能力就會(huì)下降，可能會(huì)導(dǎo)致賁門括約肌松弛，從而誘發(fā)呃逆、胃食管反流等癥狀，長(zhǎng)期如此對(duì)胃的健康是不利的。

不僅如此，胃內(nèi)食物過(guò)多，可能會(huì)使得胃動(dòng)力紊亂，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是胃消化不過(guò)來(lái)了，并且也可能會(huì)使得幽門到十二指腸協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)失調(diào)，使十二指腸內(nèi)的膽汁反流到胃部，有可能會(huì)引發(fā)膽汁反流性胃炎等。

3、別吃得太咸

我們吃的食物都離不開鹽，沒(méi)有了鹽那么味道就會(huì)差很多。但同時(shí)又不能攝入過(guò)多，否則會(huì)使得血液黏稠度升高，增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)，并可能會(huì)誘發(fā)高血壓的發(fā)生。

只可惜，現(xiàn)在的人喜歡重口味的食物，而且大部分食物含有的鹽分并不低，因?yàn)橛宣}分才好吃，尤其是咸菜、腌肉、醬菜等等，往往含有大量的鹽分的。

還有就是，如果攝入的鹽分過(guò)多，那么會(huì)攝入過(guò)多的鈉元素，而鈉與鉀是有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系的，也就是體內(nèi)鈉離子多了，那么鉀離子就會(huì)被迫代謝出去而減少。這樣一來(lái)會(huì)使得體內(nèi)的平衡被打破，容易出現(xiàn)心律失常、心慌心悸等現(xiàn)象。

4、別吃得太甜

現(xiàn)在食物極大的豐富，市面上也有各種各樣的甜的東西，如碳酸飲料、奶茶、冰淇淋、蛋糕等等，都是非常受人們的歡迎。這不過(guò)這些食物比較甜，熱量比較高，也很容易使得我們攝入的糖分超標(biāo)。而過(guò)高糖分的攝入，會(huì)增加肝臟和胰腺的負(fù)擔(dān)，因?yàn)楦闻K負(fù)責(zé)消化和儲(chǔ)存糖分，而胰腺則需要分泌胰島素來(lái)平穩(wěn)血糖。

如果長(zhǎng)期吃得比較甜，不僅容易使得身體發(fā)胖，而且也會(huì)給血管帶來(lái)壓力，比如會(huì)使得血液黏稠度升高，會(huì)增加罹患糖尿病、酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)，值得在平時(shí)多注意控制。

3個(gè)少

1、少喝一口酒

有不少人有吃飯喝酒的習(xí)慣，甚至無(wú)酒不下飯。但我們知道，經(jīng)常喝酒對(duì)身體健康是不利的，喝酒攝入的酒精主要是通過(guò)肝臟的來(lái)分解，如果喝比較多的酒，那么無(wú)疑會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)。

還有就是，吃飯喝酒，容易攝入過(guò)多的熱量，而酒精會(huì)使得人興奮，血液循環(huán)加快，也會(huì)使得血糖、血壓出現(xiàn)波動(dòng)，會(huì)有潛在的危險(xiǎn)。

因此，建議平時(shí)要少喝酒，不要天天喝酒，讓身體休息下，這樣才是健康長(zhǎng)久的。

2、少吃一口涼

現(xiàn)在天氣熱起來(lái)了，夏天如期而至，這時(shí)候有不少人喜歡吃冰涼的食物，尤其是吃飯的時(shí)候吃。但我們要知道，這種飲食方法容易帶來(lái)健康問(wèn)題，比如會(huì)造成血管收縮、肌肉僵硬、血液循環(huán)變差等現(xiàn)象，而吃進(jìn)冰涼的食物，會(huì)刺激腸胃，腸胃溫度較低，那么消化蠕動(dòng)功能就會(huì)降低，從而容易導(dǎo)致消化問(wèn)題。

然后就是我們腸道的菌群是不喜歡寒冷的，會(huì)降低其活性，并且低溫還可能會(huì)刺激神經(jīng)導(dǎo)致痙攣的發(fā)生，比如會(huì)出現(xiàn)冰淇淋頭痛、牙齦冷痛、拉肚子等現(xiàn)象的發(fā)生。

3、少吃一口辣

現(xiàn)在有不少人喜歡吃辛辣刺激的食物，覺得這樣吃起來(lái)刺激，吃起來(lái)爽快，夠味。但如果大量的吃辛辣的食物，那么會(huì)刺激我們的腸胃，可能會(huì)導(dǎo)致腸胃肌肉功能失調(diào)，那么就容易導(dǎo)致腹瀉、腹痛、反胃等情況的發(fā)生，并且吃辣會(huì)加重腸胃炎、痔瘡、消化道潰瘍等癥狀。

不僅如此，經(jīng)常吃辛辣刺激的食物，會(huì)對(duì)身體造成刺激，比如會(huì)冒痘、上火、咽喉疼痛等現(xiàn)象的發(fā)生。因此，建議在平時(shí)少吃點(diǎn)辣的，多飲食清淡點(diǎn)，這樣對(duì)身體的影響就小些，更健康。

更多建議：

何和堂教你夏季養(yǎng)生：

一、調(diào)節(jié)飲食

1、蔥姜蒜：開胃健脾，增進(jìn)食欲。

2、粥：生津止渴，養(yǎng)護(hù)脾胃。

3、苦味和蒸煮類食物：養(yǎng)心寧神。

二、調(diào)攝起居

夏季應(yīng)遵循“晚睡早起和午覺”的原則。

三、健康出行

適當(dāng)進(jìn)行散步、慢跑等慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，并在鍛煉后慢飲溫水，避免大汗淋漓和吹風(fēng)受寒。

更多建議：

您好，1女生都喜歡保養(yǎng)自己的皮膚，夏季可以把黃瓜切成片貼到臉上。2要多吃新鮮的蔬菜水果，多喝涼開水，及時(shí)補(bǔ)充水分。3夏季濕氣重，脾胃不好的朋友可以用荷葉熬點(diǎn)粥喝。4夏季是個(gè)雨季，不要因?yàn)橄掠隊(duì)栍绊懶那椋３中那槭鏁场Ｖx謝