什么樣的人都適合跑步，醫生判定暫時不能跑步的除外。跑500米就氣喘吁吁的大有人在，有些人走路都覺得累。但是跑步，注意速度、方式和方法，都可以跑步，尤其慢跑。對于很久不跑步和少運動的人來說。第一要，從心開始，想跑步，準備跑步。確定身體沒有大病，可以走路的基本都可以慢跑。如果怕累，那

什么樣的人都適合跑步，醫生判定暫時不能跑步的除外。跑500米就氣喘吁吁的大有人在，有些人走路都覺得累。但是跑步，注意速度、方式和方法，都可以跑步，尤其慢跑。

對于很久不跑步和少運動的人來說。第一要，從心開始，想跑步，準備跑步。確定身體沒有大病，可以走路的基本都可以慢跑。如果怕累，那就從每天走路最少半小時起，有一定運動量和運動習慣開始做起來。天天走路，從最容易的開始。

第二要，根據自身情況設定計劃。如果跑不動，就慢慢跑，如果覺得距離太長，那就從一公里，就是1000米開始。不去管速度快與慢，跑起來最要緊。然后隔天跑，逐步增加距離，比如一周以后或兩三周以后，加到兩公里。

第三要，學習正確的跑族姿勢，注意方法。跑前熱身，跑后拉伸。學會跑步的方式方法，避免受傷受累。

第四要，裝備適當，跑鞋和速干衣物，盡量備好。最起碼，一雙舒適的跑鞋，是必須的。

第五要，飲食習慣適當注意，必須吃碳水化合物，就主食，還要加強補充蛋白和水，吃菜要葷素搭配，營養健康。

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跑步雖有益，并非都適宜。跑步雖然好，有些病人不宜跑。跑步能強身健體，但并不適合所有的人，有以下幾種情況之一的，不適宜跑步鍛煉。 1、近三個月內曾發生過心絞痛者; 2、作輕微動作就覺胸痛者; 3、重癥心瓣膜病患者; 4、患先天性心臟病，運動能引起發病者; 5、病理性心臟肥大者; 6跑步雖有益，并非都適宜。跑步雖然好，有些病人不宜跑。跑步能強身健體，但并不適合所有的人，有以下幾種情況之一的，不適宜跑步鍛煉。 1、近三個月內曾發生過心絞痛者; 2、作輕微動作就覺胸痛者; 3、重癥心瓣膜病患者; 4、患先天性心臟病，運動能引起發病者; 5、病理性心臟肥大者; 6、高度心律不齊者; 7、服降壓藥后，血壓仍在180110毫米汞柱以上的嚴重高血壓病患者。還有各種內臟病急性發作階段的患者，如肝炎患者轉氨酶升高時期、活動性肺結核、急性腎臟病、糖尿病較嚴重的階段和具有出血和出血傾向的患者，如支氣管擴張吐血、消化道出血患者等，都不適宜跑步。

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前幾天才看到一個新聞，一個晨跑愛好者在晨跑時不幸猝死！這是一個悲痛的消息，但是它也給我們敲響了警鐘，并不是所有人都適合跑步鍛煉！其實跑步屬于一種中高強度的運動，我們一定要認清自己的健康情況，這樣才能做到健康跑步，安全跑步！那么什么樣的人不適合跑步鍛煉？1. 有心臟類問題其實有時候那么什么樣的人不適合跑步鍛煉？1. 有心臟類問題2. 嚴重的三高3. 骨骼類疾病4. 肝腎功能損傷5. 嚴重的風濕病，靜脈曲張6. 血管類疾病獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

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跑步是老少咸宜的運動，一般來說只要你的腰，膝蓋和腳踝沒有問題，身體條件又允許運動，都可以參加跑步。但對于一些特殊人群，進行跑步活動的時候還是得特別注意。歲數太小的小孩、身體情況特殊的女性、有疾病在身或剛做過手術的人以及老年人，都有部分不適合跑步或者完全不適合跑步的情況。一、小孩太痘，暗黃等任何肌膚問題，都可以咨詢嘟嘟老師QQ:656398779,免費領取護膚方案

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有以下幾種情況之一的，不適宜跑步鍛煉。1、近三個月內曾發生過心絞痛者；2、作輕微動作就覺胸痛者；3、重癥心瓣膜病患者；4、患先天性心臟病，運動能引起發作者；5、病理性心臟肥大者；6、高度心律不齊者；7、服降壓藥后，血壓仍在180110毫米汞柱以上的嚴重高血壓病患者。還有各種內臟病急性發作階段的患者，如肝炎患者轉氨酶升高時期、活動性肺結核、急性腎臟病、糖尿病較嚴重的階段和具有出血和出血傾向的患者，如支氣管擴張吐血、消化道出血患者等，都不適宜跑步。另外，手術愈后3個月內的人不宜進行跑步。

三、女性三個時候不適合跑步

女生在生理期應該中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運動項目作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。

孕婦適應的運動包括：散步、騎自行車、孕婦體操等。而不適應與跑步、跳躍、球類運動等過于激烈或震動性較大者。從事運動時，如感覺累便休息一下，千萬不能逞能或與別人攀比。對于有流產史的孕婦，更不要從事劇烈的運動。

做流產或引產手術后2-3天，不適合堅持跑步運動而應臥床休息。以后可下床活動，逐漸增加活動時間。

四、老年女性不適合跑步

人在過了39歲以后，在身體形態和機能方面都會出現一系列的衰退現象，如身高開始逐漸降低，體重卻因發胖而增加。

60歲以上女性骨質疏松的患病率高達60%-70%。如果加上體型較胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重負”，導致跑步時出現肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。

因此，50歲以上的女性盡量選擇不太負重的鍛煉方式，比如門球、散步、健身操、臺球、體操、太極拳、瑜伽、氣功、游泳、交誼舞等不太負重的運動，更好的鍛煉身體。

五、三類老年人不適合跑步

(1)患有隱匿性疾病的老人。跑步有可能觸及或誘發潛在的疾病。例如，有的老人患有膽結石病，雖從未發過病，但即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

(2)體形較胖的老年人骨骼變脆、肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。這類老年人不宜跑步鍛煉，而應以練太極拳、氣功或體操為主。

(3)患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人。這類老人跑步時機體耗氧量增加，易導致缺氧，進而誘發心肌梗塞或腦血管意外。

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跑步對人有益，但不是每個人都適合跑步，跑步不僅利于增強人體心臟與肺部的健康，而且還距促進身體血液循環，不適合跑步健身的人有：心血管疾病、糖尿病患者、體重超標的人、患骨科疾病的人、孕婦與經期女性、平時缺乏鍛煉、身體素質差不適合跑步。

跑步對人有益，但不是每個人都適合跑步，跑步不僅利于增強人體心臟與肺部的健康，而且還距促進身體血液循環，不適合跑步健身的人有：心血管疾病、糖尿病患者、體重超標的人、患骨科疾病的人、孕婦與經期女性、平時缺乏鍛煉、身體素質差不適合跑步。

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生活中哪些人群不能跑步呢？★不適合跑步的人群★心血管病、糖尿病患者：在生活中有很多的人群，自身會患有很多的疾病，然而心血管疾病患者和一些糖尿病的疾病患者，他們是不適合跑步的，因為最容易引起低血糖，甚至對一些高血壓病人來說，跑步也會使血壓和心跳不斷上升，處于一種不正常的情況下就會導

生活中哪些人群不能跑步呢？

★不適合跑步的人群★

心血管病、糖尿病患者：在生活中有很多的人群，自身會患有很多的疾病，然而心血管疾病患者和一些糖尿病的疾病患者，他們是不適合跑步的，因為最容易引起低血糖，甚至對一些高血壓病人來說，跑步也會使血壓和心跳不斷上升，處于一種不正常的情況下就會導致心律失常，而心腦血管疾病的人群心臟無法承受跑步時的跳動容易加重病情，而且還有一些猝死的可能性會發生。

患有腿部疾病的人群：很多人自身的腿部有一些問題，更是不適合選擇跑步的，而且最主要是患有一些關節炎，腰間盤突出甚至是有骨質疏松的人群，他們更不適合利用跑步的方式來達到健身，否則運動的過程中容易讓身體受到損害，最重要的是讓我們的這些疾病癥狀會越來越嚴重，從而影響到自身的病情恢復。

生理期女性：在經期的時候是不可以做一些高強度運動的，而且就算是經常運動也是不適合跑步的，否則就會讓盆腔中的一些血液循環狀況出現不穩定，而且當女性朋友進入到懷孕期間，雖然要做一些適當的運動，可以做一些孕婦體操，但也不是可以跑步的，跑步的時候，有一些振動性會對胎兒以及自身有一定的危害。

不經常運動的人群：現在我們的生活已經處于一種快節奏的狀態下，很多人沒有多余的時間去完成運動，平常缺乏運動的人群，自身的一些身體素質非常差，如果突然間盲目跑步的話，會讓自身有一些不適感出現，比如說經常會有頭暈惡心，甚至身體也會吃不消，建議大家平常先做一些慢跑或者快走，然后每天可以逐步增加鍛煉量，適當適應以后再進入到跑步運動當中。

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說明你的身體素質真的很差或者特別胖更加需要鍛煉了 500米氣喘就是你的肺活量太低了。你可以現在多每天步行30分鐘左右。堅持做一段時間的五禽戲這樣的養身鍛煉。堅持一個月后再開始慢跑。按照你的現在的情況需要長期堅持至少9個月才能恢復到正常人的身材素質。加油為了健康堅持！

說明你的身體素質真的很差或者特別胖更加需要鍛煉了 500米氣喘就是你的肺活量太低了。你可以現在多每天步行30分鐘左右。堅持做一段時間的五禽戲這樣的養身鍛煉。堅持一個月后再開始慢跑。

按照你的現在的情況需要長期堅持至少9個月才能恢復到正常人的身材素質。加油為了健康堅持！

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從小，小編最佩服一類人就是跑得快的人，最羨慕的就是運動會上能參加短跑沖刺的同學。從小學起，每堂體育課跑步都是一場“噩夢”。任何50米、100米、跑步都是最后一名，最可怕的是400米測試了……跑的肺都要“炸”了，咋也跑不完……所以，雖然有的人對跑步樂此不疲，風里雨里每天堅持，但真有

從小，小編最佩服一類人就是跑得快的人，最羨慕的就是運動會上能參加短跑沖刺的同學。

從小學起，每堂體育課跑步都是一場“噩夢”。任何50米、100米、跑步都是最后一名，最可怕的是400米測試了……跑的肺都要“炸”了，咋也跑不完……

所以，雖然有的人對跑步樂此不疲，風里雨里每天堅持，但真有的人跑步了，跑兩步就渾身沒勁兒，喘不上氣……那么，跑不動的人究竟是咋回事？難道還有“非跑步體質”一說？

其實，“非跑步體質”是句玩笑啦，沒有的。但在生活中，確實有些人跑不動。一部分由于意志品質不行，堅持不下來；還有一部分人是因為健康方面的限制。比如做過膝關節或髖關節置換術后的人、有嚴重的心臟疾病的人、過度肥胖的人、有哮喘的人，還有重癥支氣管肺炎的人，這類人都不適合跑步。

跑步和肌肉之間的力量是相互的，一些人跑不動是由于肌肉力量不夠，所以跑不跑就沒勁兒。對于這樣的朋友，想跑步還是要量力而行，不要過度也不要過量。因為在做運動的時候，很可能讓關節磨損加重，反而損害健康。

遼沈名醫頭條號，用心和您聊健康！

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如果不加細究，不少人會誤以為跑就是走，只不過“走”得相當地快。實際情況則是，跑和走有著根本區別，跑有雙腳同時離開地面的瞬間，且通過雙腿地交替前進，這種瞬間持續有規律地不斷出現，而走不會有這樣的雙腳離地瞬間。只是這么一個細微的差別，兩者在運動的激烈程度上完全是兩個量級。哪怕你只是剛有問題私信我，或回復關鍵詞“菜單”就行了。