減肥幾天才減重1-2斤，一頓飯就回來了，說明你的體重有輕微的上下波動。出現這種情況，說明你減肥的時間周期并不長，當然也與你的飲食相關聯。1.為什么減肥幾天只掉了1-2斤你才剛剛減肥幾天，已經掉了1-2斤，說明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。實際這種減肥方

減肥幾天才減重1-2斤，一頓飯就回來了，說明你的體重有輕微的上下波動。

出現這種情況，說明你減肥的時間周期并不長，當然也與你的飲食相關聯。

1.為什么減肥幾天只掉了1-2斤

你才剛剛減肥幾天，已經掉了1-2斤，說明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

實際這種減肥方法，也就是“節食”，直接縮減飲食攝入量，表面上吃得就少了，從而達到體重下降的效果。

因為你目前堅持的時間還太短，能看到體重下降，說明這種方法還是看到一點效果的。

2.為什么吃一頓飯體重就還原？

吃一頓飯體重就還原，說明你的體重并沒有真正下降，只是當時沒吃飯或者吃得少，所以稱重時體重就略微變小。

但是當你進食之后，如果再吃得特別多，尤其是一些甜食、油炸等高熱量食物，這樣一頓飯可能就會達到1天的飲食熱量。

當你這頓飯不控制之后，體重就會回到原始體重，當然也可能會略微超過一些。

整體來說就是：你的減肥時間太短，加上一頓飯的飲食不控制，本身體重就沒有下降太多，所以就會出現“掉了1-2斤，吃飯之后又還原的情況。”

3.如何才能減肥不反彈？

真正的減肥，并不只是光看體重，還得看多余的脂肪有沒有被消除。

要想做到減肥不反彈，那就需要做到：合理的飲食搭配和適量有氧運動。

飲食方面：保證每天攝入1200-1500大卡熱量的食物即可。

有氧運動：可以選擇慢跑，每次訓練15-20分鐘，跑1天休息1天即可。

減肥需要一個過程，不要只盯著體重，體脂下降才是關鍵。

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主要是因為你的攝入量大于消耗量，吃一頓體重就上漲回來了。還與你的減肥方式有很大的關系，采取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內多余的脂肪，如果減少的是體內水分和肌肉，后面一餐飲食體重也會回來的。一，減肥期間正常的減肥速度是多少？首先我們來看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量

主要是因為你的攝入量大于消耗量，吃一頓體重就上漲回來了。還與你的減肥方式有很大的關系，采取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內多余的脂肪，如果減少的是體內水分和肌肉，后面一餐飲食體重也會回來的。

一，減肥期間正常的減肥速度是多少？

首先我們來看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量，燃燒一公斤需要消耗7000卡的熱量，那么按你每天減少300卡的熱量，一個月能減少熱量9000卡，也就是說一個月可以減少約2.6斤的純脂肪。所以，幾天掉秤一兩斤也屬于正常現象。

通過上面的圖片我們可以看出，脂肪的體積是肌肉的3倍大，有時候不要特意關注體重的變化，而是要關注圍度及體脂肪的變化。也就是說減少體內多余的脂肪，人才會看起來會更加瘦，也更加健康和苗條。

二，如何健康的減肥？

1，規律飲食，保持不少餐不單一飲食。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪， 好比讓你吃飽好做事一樣的道理。

2，保持足量的蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，魚蝦肉等食物。

3，增加維生素C攝入量。

維生素c能提高人體抵抗力和免疫力，還能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。建議平時補充足量的維生素C，每天補充100毫克為宜。富含維生素C的食物，如橙子，檸檬，獼猴桃，西紅柿等食物。

4，每天保持適量運動。

運動能提高代謝和促進燃脂還能提高心肺功能。減肥期間以有氧運動為主，如慢跑，快走，騎行，跳繩等運動。

除了有氧運動以外，每周保持2~3次的力量訓練，能輔助增肌和塑形，避免減肥以后皮膚松弛和下垂。如靠墻俯臥撐，上下蹲，深蹲跳等運動。

5，保持每天足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升溫水，既能補充人體需用水，又能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。

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已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。很多人減肥都會存在這樣的一個現象，自己小心翼翼的克制飲食，體重數字下降基本上是以“兩”為單位，但是一旦某一頓吃得太多，體重數字的上漲卻是以“斤”為單位。這到底是怎么回事呢？我們先來看減肥期間體重數字的下降。減肥的宗旨這到底是怎么回事呢？我們先來看減肥期間體重數字的下降。了解了減肥的體重數字下降以后，我們再來了解一下體重數字的上漲。事實并非如此。一般來講暴飲暴食的食物都是屬于高碳水、高糖分以及油膩的食物，這些食物進入人體以后主要有4個方面的去向：之所以體重數字會有一定幅度的上漲，一是食物尚未來得及消化完全，二是身體代謝過程中需要水分的參與，會造成身體暫時性的水腫。

以上就是我一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀!祝您減肥成功，加油!

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不吃藥，不節食，不大量運動，看我如何一個月不到減八斤！減肥減不下來的都是因為下不了狠心，只要嚴格控制飲食，每天堅持運動，就必定能減下來，所謂的“管住嘴，邁開腿”。我記得我大學有一個同學，大概160厘米，入學時130幾斤，有一陣子她每天晚上堅持繞操場跑20圈，堅持了一個學期，最后減

不吃藥，不節食，不大量運動，看我如何一個月不到減八斤！

減肥減不下來的都是因為下不了狠心，只要嚴格控制飲食，每天堅持運動，就必定能減下來，所謂的“管住嘴，邁開腿”。

我記得我大學有一個同學，大概160厘米，入學時130幾斤，有一陣子她每天晚上堅持繞操場跑20圈，堅持了一個學期，最后減到九十幾斤。這真的是個狠角色，我那會最多也就能跑個三五圈。

本人最近也嘗試了減肥，本人是個有兩個小孩的寶媽，自從生了大寶后，體重就一直超標，基本在120左右，對于1.5米個子的我，事實是如此的殘酷啊！也曾想過各種方法減肥，跑步，節食，甚至吃藥，都收效甚微。年初二寶滿了兩歲，這顆想減肥而蠢蠢欲動的心又開始騷動了，直到最近才總結經驗，真正開始實施了，到目前為止，歷時24天減了8斤，從118減到110了，還打算繼續堅持下去，目標減到100斤。我覺得我目前的這套方法不難做到，可行性很高，所以推廣給大家，希望對大家有用。

控制飲食

1.主食主要吃玉米，紅薯，燕麥

2.肉類以雞肉，雞蛋，魚為主，偶爾會有瘦肉，牛肉

3.喝的主要是白開水，偶爾喝茶

4.少糖少油少鹽少油炸，蔬菜管飽

5.三餐最好準時準點，晚飯盡早，晚飯7點前，之后不進食

6.如果可以，每餐吃到7-8分飽

運動

1.三餐后半小時不坐不躺

2.晚飯半小時后運動30-60分鐘，快走或者原地跳操（不是劇烈的那種）

3.睡前躺床上空踩自行車500下

基本就這些，這樣看來其實我的運動量不大，主要是控制飲食。不過每餐都會有主食，肉類，和蔬菜，偶爾管不住嘴的時候，比如太熱吃個冰淇淋，喝瓶飲料，甚至吃包薯片，吃跟油條，或者炸雞，當天運動量就必須加大力度（注意，以上這些東西一天也就只能吃個一種，而且不能連續幾天都吃哦）。對于女孩子，還有一個就算減肥也可以吃垃圾食品的時候，那就是月經前期兩三天，但也不能過量哦，而月經結束后一個禮拜，絕對要嚴格控制，掉秤效果會有意想不到的驚喜。

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那是因為你減掉的是水分而不是肌肉。減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。一，為什么會出現減肥幾天才掉一斤，一頓就吃回來了？主要是因為減肥方式，如果你是節食減肥或者是少餐減肥或者單一的飲食減肥，那么減少的都是體內和水分和肌肉，這個時候身體處于營養缺乏

那是因為你減掉的是水分而不是肌肉。減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。

一，為什么會出現減肥幾天才掉一斤，一頓就吃回來了？

主要是因為減肥方式，如果你是節食減肥或者是少餐減肥或者單一的飲食減肥，那么減少的都是體內和水分和肌肉，這個時候身體處于營養缺乏狀態，身體會透支體內儲存的物質來進行代謝，當你恢復正常飲食以后，身體會優先儲存起來以備下次饑荒的來臨。所以，這個時候體重也就上漲了。

二，怎樣達到健康減肥的效果？

1，三餐規律，沒餐吃7分飽。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足。每天按時吃三餐，有助于消化系統形成，幫你更好地控制飽腹感和饑餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

2，保證最低基礎代謝攝入量。

如果想達到健康減肥，那么在此基礎上每天減少500卡的熱量攝入量，但每天攝入熱量一定不能少于你的基礎代謝，一般不低于1200大卡。

3，少量多餐次的飲食。

在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上，正常以外可以適當加餐，以低熱量食物為主，如堅果類，圣女果，黃瓜，酸奶等食物。一般加餐不超過200卡為宜。

4，適量運動，提高基礎代謝。

減肥不僅要吃好，還要堅持運動。每周保持3~4次的有氧運動，如慢跑，快走等，一次40~60分鐘，能加強脂肪燃燒。同時一周做2~3次的力量訓練，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。

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對于大部分人，減體重太難，增體重易如反掌。這一頓吃得太猛了，節衣縮食這么久，放開吃一頓，熱量hold不住。而且暴食一半還伴隨著重口味、飲料、甜品的攝入，也會引起水腫，一時半會兒代謝不出去。我不太相信所謂的欺騙餐。

對于大部分人，減體重太難，增體重易如反掌。這一頓吃得太猛了，節衣縮食這么久，放開吃一頓，熱量hold不住。而且暴食一半還伴隨著重口味、飲料、甜品的攝入，也會引起水腫，一時半會兒代謝不出去。我不太相信所謂的欺騙餐。

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吃，永遠是減肥者的痛點。所謂吃飯容易，減肥難，就是這個意思減肥現在已經成為一個時尚的話題，而吃一直以來就是一個 時尚的話題這點上，吃永遠戰勝了減肥減肥，我們要去做準備和開始工作，并且要意志力去維持吃，我們永遠是在不經意就開始了，美食的誘惑，是世界上最難抗拒的誘惑從肥胖的原理上看，

吃，永遠是減肥者的痛點。

所謂吃飯容易，減肥難，就是這個意思

減肥現在已經成為一個時尚的話題，而吃一直以來就是一個 時尚的話題

這點上，吃永遠戰勝了減肥

減肥，我們要去做準備和開始工作，并且要意志力去維持

吃，我們永遠是在不經意就開始了，美食的誘惑，是世界上最難抗拒的誘惑

從肥胖的原理上看，二者永遠是矛盾的，而這個矛盾是無法解決的（要減肥就不吃？）

此刻，我們也只能利用能量的消耗（減肥）和能量的攝入（吃）來簡單緩和一下二者的矛盾。

學會估計攝入（吃）食物的能量

首選，我們來學習一下“吃”進去能量的估算：

看圖，相當于90千卡的熱量的食物：

重點提示一下：10克的植物油有多少呢？大概相當于外賣的一碗牛肉面中的油，甚至還少

可想而知，要攝入90千卡的熱量太容易了

所以，減肥者，在吃上請記住：吃自己要吃的，不要總是吃自己想吃的

學會估計身體活動所消耗（減）的熱量

身體活動是熱量消耗較好的渠道，也是衡量的簡單方法

下面，我們來看看要消耗300千卡的熱量，你的身體所要從事的活動：

大家可以體驗一下跳繩30分鐘的感受！

結合能量攝入的估算圖，15克的花生仁產生90千卡的熱量，45克的花生仁約產生300千卡的熱量，也就是說你吃45克（一個雞蛋的重量約50克)的花生仁就要跳繩30分鐘才能把熱量消耗掉！

試想，喝著小酒，吃著花生米，之后，你要跳繩多長時間

劃重點：科學制造能量差，是可以吃，也可以減肥的主要方法

吃自己要吃的，放下自己想吃的

減肥最關鍵的是科學制造能量差，控制飲食是減少能量攝入，增加身體活動量（運動）能夠消耗熱量，減少能量的攝入和增加身體能量的消耗，是制造能量差最有效的方法。

這就是我對“減肥好幾天，一頓回到減肥前”的理解。

不知是否回答了你的問題，謝謝

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因為減肥減的是脂肪，脂肪分解速度慢，所以幾天才掉1~2斤；而吃一頓大餐，吃進去的食物都是有重量的，所以體重馬上就上漲了。就像晚上的體重比空腹晨重重1~2斤一樣，上漲的不一定是脂肪，而只是食物本身的重量。減去一斤為什么需要好幾天？分解1斤脂肪需要消耗3850千卡的熱量。按照我們每天我們大吃一頓引起的體重快速上漲，主要就是第二個去向造成的。那我們應該怎么辦呢？我是天星媽，祝您減肥成功！

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那我就我親身經歷來告訴大家，怎么樣從160斤，2個月減到140斤。很多人都不敢相信，這么短時間，是不是吃了什么特效藥。其實并不是，主要分為三個階段。首先第一階段就是\"餓\"，對沒錯就是餓，有人肯定問了，餓誰都會，關鍵是怎么餓，總不能不吃吧？不是的，要根據自己的身體情況來餓，主要還是那我就我親身經歷來告訴大家，怎么樣從160斤，2個月減到140斤。很多人都不敢相信，這么短時間，是不是吃了什么特效藥。其實并不是，主要分為三個階段。

首先第一階段就是\"餓\"，對沒錯就是餓，有人肯定問了，餓誰都會，關鍵是怎么餓，總不能不吃吧？不是的，要根據自己的身體情況來餓，主要還是少吃，一天三頓不是不吃，不吃誰都會

受不了，一定要少吃，不能吃飽，比如你平時吃兩碗米飯吃飽了，你就吃一碗，早上就喝點粥或者牛奶，再或者是全麥面包，全麥面包可以增加裹腹感，晚上也可以吃點燕麥粥或者皮蛋瘦肉粥，中午可以吃飯米飯和雞肉或者魚肉，一定要用這種方法餓，堅持2個星期，如果掉了3到5斤左右，說明你離成功只差一半了，那就堅持一個月，把體重減下來，或者說是讓你的身體適應這種饑餓感。

第二階段就是運動加餓，記清楚，第一階段一定不要鍛煉。因為你的身體還沒有適應這種饑餓，鍛煉只會增加你的食欲，你就會越來越餓，吃的多，鍛煉消化的多，只會增加你的肌肉，你會發現體重沒有下去，肌肉練出來了，這就是很多人減肥一上來就鍛煉，總是減不掉的原因，所以第二階段就需要我們還按照第一階段的飲食方法，適當增加一些水果，不要吃太咸的，把每餐都做的清淡一點，可以吃點豬肉。鍛煉呢不要總是去跑步，沒有用，跳繩是最好的燃脂方法，一天跳三次，一次跳200下(可以分幾組完成)，一定要餐前跳，別問我為啥，因為我就是這么做的。第二階段堅持3周，你會發現你的體重會明顯下降。

第三階段就是晚上增加一下另外一個運動，就是高抬腿。兩腿交替跳，分三組，一組3分鐘，飲食還按照之前的飲食，堅持2周，你會發現你的體重會降15斤左右。

做任何事情，都需要堅持，不堅持，肯定不會成功，我減肥過程中，也想過放棄，但是一想到肥胖一身病，你就會意志堅定下來，我媳婦是醫院的護士，她見過很多生死，很多因為肥胖導致的腦梗也很多，她告訴我，人的生老病死是每個人都要經歷的，但是因為肥胖把一個家庭都毀了，那是不是怪你自己。

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一頓就吃回來的減肥并不是成功的減肥，幾天前減掉的幾斤只是一種假象，是暫時的瘦了，減掉的只是水分，所以一頓飯就吃回來了。真正的減肥減掉的應該是脂肪，同樣重量的脂肪和肌肉相比，體積要大三倍，減掉脂肪，才能讓身形看起來不那么臃腫，線條更緊致。相比于痛苦的運動減肥，很多人選擇節食減肥，節真正的減肥減掉的應該是脂肪，同樣重量的脂肪和肌肉相比，體積要大三倍，減掉脂肪，才能讓身形看起來不那么臃腫，線條更緊致。1、合理搭配飲食結構健康合理的飲食結構對于減肥很重要，既要吃的營養健康，還能減少熱量攝入，在不挨餓的情況下讓自己瘦下來。主食要粗細搭配，把白米飯、白饅頭換成雜糧豆飯或全麥饅頭。粗雜糧含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維，飽腹感強，營養更豐富。肉類少吃肥肉，多選瘦肉。一天一兩瘦肉、一兩魚肉。可用豆制品代替部分肉類，減少脂肪攝入。蛋、奶也是優質蛋白的良好來源，一天一個雞蛋，一袋牛奶，減肥可選低脂奶。蔬菜一天吃一斤，多選葉類菜。薯類淀粉含量高，可當作主食吃。蔬菜水分大、熱量低、營養素豐富，是減肥的好食材。水果一天半斤左右，可做加餐用，緩解饑餓感。2、注意烹飪方式多用蒸、煮、燉、焯、拌，少用油炸、煎、烤。油炸食品、甜食盡量少吃。3、三餐分配要合理晚上活動量減少，消耗也會減少，所以盡量少吃一點，吃到六七分飽就可以了，也就是沒有了餓的感覺，這時就趕緊離開餐桌，免得忍不住又要多吃幾口。減肥是一個循序漸進的過程，不要急于求成，調整飲食結構，每個月減掉3-4斤即可，這樣不傷身體，也不會反彈。