十個養生方法讓你容光煥發
【導讀】：一個好的面色和精神狀態都是靠平時養出來的，這里介紹一個十個養生方法，讓你宛若新生，容光煥發。
【胃腸好習慣】
胃接收從嘴巴吃進去的食物，攪碎之后與消化液混合一起，形成黏稠、營養容易被腸道吸收的粥狀物;小腸吸收營養，也是重要的免疫器官，人體七成以上的免疫細胞都集中在這里;大腸則負責吸收水分，并排出剩余的殘渣。
1.吃七分飽，避免 *** 食物
飲食不定時、不定量，對胃是最殘忍的事──有時餓得直冒胃酸，有時卻又吃到快撐破肚皮，不當的飲食方式很快讓胃掛病號。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都會讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。
中醫也認為，最好用平性、溫和的食物來調養脾胃，平時喝溫涼開水，吃中醫所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等 *** 食物。
2.用纖維做好腸道環保
腸道要順暢，絕對需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性兩種，各自發揮不同功效：
「水溶性纖維」在腸內溶解后，能抓住食物殘渣清掃腸道，并成為腸道內好菌的原料，調整腸內環境，并將老廢物質、膽固醇、毒素等排出，也有預防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。
「非水溶性纖維」則存在吃起來粗粗的食物里，如五谷雜糧、豆類。這種纖維在腸內吸收水分之后會膨脹， *** 腸壁來促進蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質被吸收。
3.攝取乳酸菌為腸道加油
攝取乳酸菌，可以改善腸道內的環境，并提高免疫力。專家建議經常喝優酪乳，并選擇在飯后、胃酸變弱時喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。
4.固定早晨上廁所
早晨最好預留一段時間上廁所，清除你的腸道。因為喝了水、吃過早餐之后，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會被 *** 而開始蠕動，這時候比較容易想跑廁所。
當有便意時，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸里，被吸走更多水分，變得又干又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。
5.練習健胃整腸的瑜伽
適度的運動能讓腸胃正常運行，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便秘;相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進腸子蠕動：
1-1.仰臥，將膝蓋擡至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。
1-2.維持這個動作并呼吸30秒。注意讓膝蓋確實靠近胸口，以利 *** 腸道。
2-1.擡起左腳，將腳后跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘將左腳夾住。左手放在腰后方并吸氣。
2-2.一邊吐氣，一邊扭轉身體，將肩膀轉向左側。維持扭轉的狀態并呼吸30秒。
2-3.慢慢回到動作1，然后換腳重復動作。
腎臟疲勞的癥狀：倦怠、浮腫
各種細菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能傷害腎臟。如果負責過濾血液的腎絲球受到損害，則排泄老廢物質、調整血壓等就無法順利運行，尿素、氮化合物等堆積在體內，最后引起尿毒癥。
【腎臟好習慣】
腎臟是人體的「血液再生工廠」，負責過濾更新臟污的血液，并制造尿液，排出體外。
1.吃得清淡少鹽
鹽分攝取太多時，會讓血壓升高，進而導致腎臟病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅干、拌醬、面包、香腸熱狗里隱藏看不見的鹽。
此外，也要避免吃進太多蛋類、肉類、豆制品等蛋白質。因為身體在消化、分解蛋白質的過程中，會產生氮化合物，需要靠腎臟過濾排出，因此，攝取過量蛋白質時，腎臟就得拚命工作，尤其當腎臟功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴重的腎臟問題。
2.喝足夠的水
一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預防泌尿道感染，進而引起腎盂腎炎。
喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進入體內，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體內的時間。
3.攝取黑色食物
中醫所說的腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發烏黑光澤。
日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。
尤其黑芝麻是許多中醫師喜愛的養生食物。
4.維護私處清潔，避免感染
女性的尿道口和 *** 、 *** 的距離短，容易經由性行為或清潔不當，而把 *** 、 *** 口附近的細菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。
所以如廁之后，由前( *** 口)往后( *** 口)擦拭，并注意會 *** 的清潔，及保持干燥通風，穿透氣的 *** ，以免流汗悶溼，就能減少細菌孳生感染的機會。
5. *** 顧腎穴位
腎的經絡起自于足底， *** 腳部，尤其是 *** 腳底的涌泉穴，有助提升腎氣。
涌泉穴
(腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟聯機約前三分之一處)
滋補腎精，助眠、促進血液循環。
太溪穴
(腳內踝后側一寸的凹陷處)
調補腎氣，改善腰酸背痛
復溜穴
(位于踝骨，內踝尖后面的凹陷處，往上大約兩橫指的寬度)
調補腎氣，幫助代謝水分，消水腫。
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養生最好的方法有哪些？
八種最好的養生方法！
1、天人相應養生法
早晨起床后，先練顫抖功一遍。然后意念天地人合一，大宇宙的光電聲能象瀑布從天而降，直下你身體四肢百骸，把你的病氣、濁氣、疲勞之氣從腳下涌泉穴沖走，源源不斷，絡繹不絕。此時，你身置大宇宙，而得大宇宙之靈氣灌溉，大徹大悟，漸步入仙道之門。待你從宇宙懷抱自然醒來，便做劍指樁收功功法。
2、生活起居法
早晨起床練完動功功法后，可用冷水沖頭部，再做鳴天鼓三十六次，干梳頭三十六。晚上睡前端冷開水一杯，含一口水于口中，全身放松倒退行走，意念疲勞之氣，隨喝下的水入地九尺，此法叫做“零飲倒走”然后用熱水暖足五分鐘以上，再用雙手搓按涌泉穴108次。最后用力搓熱雙手，捂腎臟部位十分鐘，意念真氣在腎部流動轉圈，體會腎部感覺。早用冷水洗頭，晚用熱水暖足叫做“冷沖熱貫”。
3、服食藥補養生法
我們練功之人平時可以用甘草、杞果、遠志、火紅棗泡酒喝，但藥酒每次只能服五錢，既可補身，又能增加血液循環。多飲則傷身、傷氣、傷神。不飲酒可以多用水少加藥煎熬服用，效果更好，對服外氣辟谷有很大幫助。另外捉螞蟻陰晾干研粉末泡酒飲，可以返老還童。
4、房中養生秘要總體揭曉
我們習練ZG的弟子絕大部分都是入世修練，要達到出世修煉很不容易。那么，既然出世不易，就難免要夫妻同床。沒練功的人，不知房中養生之術，自然有損健康，浪費精液。年青人身體健壯，精力充沛，性欲強，如經常迷戀房事，則有傷真元。男子破陽太早，有傷精氣，女子破陰太早，則有傷血脈。要練好功，又要不使夫妻感情破裂，弟子們必須懂得房中養生之道才行。
（1）男子強精壯陽法：
在熱水中伸直兩腿而坐，用左手覆蓋捂握五十次，如果陰莖勃起時，即從澡盆中站起來，用右手掌摩擦尾閭一帶，并做提腎功。直到陰莖軟，再按前法練一遍，久練養元儲精，可持續房事時間。
（2）男女行房時，先宜盡量愛撫，不可猴急行房。 女陰不張強行行房傷女子眼目。男子陰軟無力則傷腎傷真元。行房時要等待女子陰水出為最佳時期。男子欲射精時間停止抽動，用右手食中二指按住會陰穴，左手中指按住右鼻孔，待精回氣回，陰莖軟時再行房。如不能忍耐，射精后，要射完余精。立即右側臥，彎腰強弓，屈腿，兩手捂雙耳（腎開竅于耳）意念真元精氣從頭頂百會收入內外腎部，約五分鐘以上，即可達到元氣恢復之目的。
5、情志調理養生法
每個人一生下來，在父母的教養下成長起來，都有各自不同的性格。有性急者，有緩者，有性燥者，有性暴者，有性疲者，有性惡者，有性善者，人之初，性本善，由于后天的種種原因，家庭環境的不同，經濟條件的差異，城鄉的差別，生就養成了各自性格。這些性格要把它改掉，有很大的難處。通過修煉氣功，可以磨煉一個人的性格，達到修身養性，凈化心靈的效果。一心要善，心無塵垢，無憂慮煩惱，就可以成大道。如何調理情志性格呢。你要樹立正確的人生觀，把名和利當作過往云煙才行。當你心起雜念或起色欲、財欲、名欲、利欲、食欲時，平心定氣，靜坐輕聲快速念誦佛家真言：“清凈觀世音菩薩”一百零八遍，心境自然潔凈，無塵無垢。久念必可以調整你的情志性格。
6、勞動運動養生法
我們入世修煉的弟子除了練功學習外，要參加集體和家務勞動，參加體育運動鍛煉，增大活動量，排除體內的疾病濁氣，平時多練功，以達到肌肉豐滿，身強力壯之功效。
7、積善修德養生法
練功“德”為先。我們各門各派的功法都很重視積善修德陽這個問題。我們ZG有八德八念，其它門派各有門戒律。德可分為陰德和陽德兩種，陰德是大德，陽德是小德，陰德就是做好事后甘當無名英雄，不要他人報酬，古時稱它為“積陰功”。陽德是做了好事而又得了人家的報答或好處。我們練功之人就要多積陰德，少積陽德陽。而功力倍增，平時多為人治病療傷，且不要報答。你破費舍資學了功并支渡了人，也屬你的陰功所至。
8、駐顏還童養生法
身無疾病，益壽延年是我們每個人的理想。光靠藥物保養，不去養生健身，有害無益。返老還童，早晨起床后，面向東方，閉目面帶微笑，意念你站在鮮花叢中，花上的露水被陽光一照霧氣向你面部撲來，消除你面部皺紋，潔白如玉，久練能使你返老還童。
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怎么養生最好呢？
最好的養生方法主要包括四個方面。第一規律的生活習慣，做到早睡早起，保證充足的睡眠，一日三餐都定時定量，不能暴飲暴食，每天都要進行適當的鍛煉。第二飲食方面，做到少鹽少糖的清單飲食，尤其是不要食用油炸和燒烤類的食物，發霉變質的食物要及時丟棄。第三生活環境干凈，居住的環境干凈衛生是養生的關鍵。第四保持良好的精神狀態，可以種植花卉和植物。養生是一項綜合的方法，需要堅持不懈的努力。