21天生酮食譜表格？

第一天　　早餐：水煮菠菜、牛奶、1個雞蛋、1杯黑咖啡 ，午餐：雞胸肉沙拉、1杯黑咖啡 、小番茄 ，晚餐：煎牛排或番茄燉牛肉、煮什錦菠菜。　　

第二天同上　　

第三天　　早餐：1杯黑咖啡、2個雞蛋 午餐：牛肉或雞胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、小番茄 晚餐：煎牛排或番茄燉牛肉、煮什錦菠菜。　　

第四天　　早餐：1杯黑咖啡、2個雞蛋， 午餐：牛肉或雞胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、黃瓜不限量 ，晚餐：魚、煮什錦菠菜。　　

第五天　　早餐：1個炒雞蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡 ，午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡、青瓜不限量 ，晚餐：蒸魚、煮什錦菠菜。　　

第六天 休息一天　　

第七天　　早餐：1個炒雞蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡， 午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡 、青瓜不限量， 晚餐：蒸魚、煮什錦菠菜。

生酮飲食食譜400例？

6、配餐明細六

肥肉28g, 雞脯肉15g, 橄欖油10g, 空心菜40g, 雞蛋黃14g

實際配餐

熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質8.3g, 脂肪40.0g, 糖類1.80g

7、配餐明細七：絲瓜雞蛋湯

肥肉28g, 瘦豬肉19g, 橄欖油12g, 絲瓜55g, 土雞蛋18g

實際配餐

熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質7.5g, 脂肪39.90g,碳水化合物2.60g

8、配餐明細八

肥肉28g, 咸鴨蛋黃28g, 嫩豆腐24g, 青蔥3g, 包心白菜20g

實際配餐

熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質9g，脂肪40g, 碳水化合物1.10g

9、配餐明細九：紅燒牛肉

肥肉20g, 橄欖油5g, 小青菜30g, 牛肉58g, 醬油3g, 嫩姜2g

實際配餐

熱卡400kcal，蛋白質7.5g, 脂肪40.2g, 碳水化合物2.30g

10、配餐明細十：鱸魚豆腐

肥肉32g,鱸魚39g, 橄欖油9g, 嫩豆腐16g, 青蔥3g,嫩姜2g

實際配餐

熱卡400kcal，蛋白質9.60g, 脂肪39.7g, 糖類0.9g

11、配餐明細十一：蛤蜊蒸蛋肥肉

26g, 蛤蜊11g, 瘦豬肉12g, 橄欖油13g, 土雞蛋35g, 青蔥2g, 嫩姜2g

12、配餐明細十二：生酮煎餅

肥肉11g, 雞蛋黃30g, 橄欖油21g, 韭菜48g, 水煮燕麥片（雅士利）12g

實際配餐

熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質6.40g, 脂肪40g, 糖類3.50g.

13、配餐明細十三：萵苣炒肉

肥肉25g, 瘦豬肉34g，橄欖油15g, 萵苣63g, 醬油1g ,嫩姜2g，青蔥3g

實際配餐

熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質8.0g，脂肪39.90g, 糖類2.10g.

14、配餐明細十四：韭菜煎餅

肥肉23g, 雞蛋（紅皮）40g, 橄欖油15g, 韭菜67g, 嫩姜2g

實際配餐

熱卡401kcal，比例4.1:1, 蛋白質6.70g, 脂肪40.20g, 糖類3.10g

生酮食譜一周七天表？

步驟/方式1

周一：生酮大手槍雞腿

步驟/方式2

周二：生酮烤雞

步驟/方式3

周三：生酮牛油果五花肉片雞蛋

步驟/方式4

周四：生酮苦瓜肉丸湯

步驟/方式5

周五：生酮五花肉泡菜魚餅

步驟/方式6

周六：生酮五花肉牛油果雞蛋

步驟/方式7

周天：生酮面皮片煎雞蛋牛油果燒鵝