低碳食譜一日三餐？

1、食譜：

豆腐3克，四季豆4克，豇豆4克，大白菜3克，油菜，卷心菜4克，菠菜2克，筍2克，芹菜2克，西紅柿2克，茄子3克，冬瓜，黃瓜2克。

2、低碳蔬菜或者水果：

①紫菜；

②黃瓜；

③蘋果；

④胡蘿卜。

3、減肥的話就晚上的時候少吃點飯，中午就把紫菜、黃瓜、蘿卜切成絲稍微放一點點沙拉醬。米飯也要吃點，但少吃點，然后關(guān)鍵是要堅持。

低碳水食譜一日三餐？

早上吃三片全麥吐司，一杯牛奶，一個雞蛋，一個蘋果。中午呢可以來一百克的雞胸肉或牛肉魚肉。二百克的蔬菜。五十克米飯。再來碗少油的羅宋湯即可。

晚餐簡單點，最好六點前吃。用粗糧替代精白面，米飯面條餃子等！比如玉米，燕麥粥，小米粥等。

晚餐最好不吃水果，否則糖分容易被身體加倍吸收。

低碳飲食食譜明細(xì)？

第一天：

早飯：香蕉蘋果一根、一個煮雞蛋、清粥一碗、一杯不加糖的咖啡。

午飯：500克蔬菜水果、蛋白質(zhì)多個。

晚飯：新鮮水果多個、紅薯或苞米。

第二天：

早飯：蒸蛋糕一碗（無鹽）、菠菜湯、牛乳500克。

午飯：水煮蔬菜500克、蛋白質(zhì)多個。

晚飯：水果沙拉拌新鮮水果。

第三天：

早飯：小米湯一碗、植物油煎蛋一個、一根香蕉、一杯不加糖的咖啡。

午飯：水煮肉、番茄二個。

晚飯：燕麥牛奶一杯、水煮蔬菜少量。

第四天：

早飯：酸牛奶100克、干果少量。一杯不加糖的咖啡。

午飯：雞脯肉多個、二根香蕉蘋果。

晚飯：白湯雞絲面、蘋果一個半。

第五天：

早飯：雞蛋灌餅一張、豆槳500克。

午飯：瘦豬肉二兩、煮蛋二個。

晚飯：新鮮水果不限定。

第六天：

早飯：低糖豆槳一杯、全麥吐司四片、煎蛋一個。

午飯：水煮蔬菜多個、紅薯二個。

晚飯：清粥一碗、生蘿卜少量。

第七天：

早飯：茭瓜餅一張、生雞蛋二個、一杯不加糖的咖啡。

午飯：雞脯肉拌水果沙拉、素餐湯一碗。

晚飯：新鮮水果不限。

斷碳日吃啥？

攝入過多碳水會變胖，缺少了碳水身體就會發(fā)生變化，所以可以選擇低碳水的食物，但是不能完全的斷掉碳水。低碳水化合物減肥食譜，早餐，一個香蕉，一個西紅柿，一個雞蛋，一杯咖啡(七天一樣)。午餐，水果不限。晚餐，兩個雞蛋，半斤蔬菜，香蕉一個。午餐，兩個雞蛋，兩個西紅柿，一杯咖啡。晚餐，兩個雞蛋，半斤蔬菜，一個香蕉。