什么食物可以降血壓？

大家好！感謝悟空大師兄的邀請，小弟了庭愿意回答問題：什么食物可以降血壓？

到現在公認的有五種食物降血壓效果明顯。

因為不是專業藥劑師，我們就省略所含有各類營養成分，直奔主題公園吧！

海帶

芹菜

洋蔥?

橙子汁?

辣椒??

本人是超體重的高血壓患者，整天是胡吃海喝，經過半年的食物飲食的調整，血壓都在正常值范圍內了，我親身體驗是食物30%，心情70%，天天沒有好的心情，自己和自己生氣，看任何人都是錯的，自己是正人君子！那您就要和心血管疾病接吻?了！很多人的猝死（突然駕鶴西游了），就是自尋煩惱一去不回了！您說對不對？

原創不易，句句實情，沒有嗔癡語言。喜歡了庭的直言不諱，請大膽地關注了庭，耐心品味這簡陋語言，轉發還是評論，了庭期待您的交流吧！

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降壓食物有哪些？

研究表明沒有任何一種食物具有直接降壓的功效。但飲食干預也是防治高血壓的基礎手段，高血壓患者可以適量多吃一些富含鉀、鈣、維生素、ε-3脂肪酸的食物，這類食物可以輔助防治高血壓。

降壓首先要注意以下幾點，減少每日食鹽的攝入，每人每日食鹽攝入量不得超過6克甚至更低，控制醬油、咸菜、腌制燒烤食品、味精雞精等攝入，在使用醬油、味精雞精的時候應減掉相應含鈉量的鹽量；另外，需要減少脂肪攝入，這并不意味著不能吃油，是少吃或不吃肥肉及動物內臟等飽和脂肪；限制富含膽固醇的食物；同時還需要戒煙戒酒；還需要進行合理的有氧運動，每周最好維持在150分鐘以上；還有就是減輕精神壓力，日常不要過于緊張，保持生活規律。在做到以上幾點的同時，降壓還可以適量多吃一些富含鉀、鈣、維生素、ε-3脂肪酸等營養成分的食物，如芹菜、西藍花、木耳、蘿卜、冬瓜、茄子、香蕉、藍莓、獼猴桃、大豆制品、海魚等，因為鉀和鈣可以拮抗鈉離子，從而輔助控制血壓。

建議血壓高的患者不要迷信什么食物可以降低血壓，因為有明確降壓功效的只有藥物，食物只能起到輔助調節作用。如果血壓較高請及時就醫開始規范治療。

本內容由首都醫科大學附屬北京佑安醫院 營養科 主任醫師 于淑清審核

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合理的膳食治療是高血壓病的基礎治療，健康的飲食，可達到一定的降壓效果，那么哪些食物有降壓作用呢？

1、富含鉀的食物。隨機對照研究的薈萃分析證明，提高鉀的攝入量可使正常人收縮壓/舒張壓分別下降1.8/1.0mmHg，使高血壓患者血壓下降4.4/2.5mmHg。具體做法是是保證每天攝入70～80mmol的鉀。大量蔬菜水果中都富含有鉀離子，如香蕉、橘子、油桃、菠菜、油菜、芹菜、土豆等。

2、多吃蔬菜水果。研究發現與對照組相比，蔬菜和水果膳食可使收縮壓和舒張壓分別降低了2.8/1.1mmHg。 所以應保證每天400~500g的蔬菜和300~400g的水果，多吃一些綠葉菜、十字花科蔬菜、多葉蔬菜、甜菜根、豆類、水果。

3、富含鎂、鈣的食物。可以適當增加牛油果、堅果、籽類、豆類和豆腐等的攝入。

4、對降壓有幫助的飲品。適當飲用綠茶、紅茶、木槿花茶、石榴汁、甜菜根汁、可可粉飲料等。

除此之外，低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、積極鍛煉身體運動等健康的生活方式，均可達到一定的降壓效果。不管是否服用降壓藥，所有高血壓病患者都應注意飲食治療和生活方式的改善。

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小廚陳幫辦來簡單的回答這個問題，降血壓最好的方法就是多吃蔬菜，不要吃動物的內臟，炒菜的油要少放，最好是吃菜籽油，零食不要吃太多，特別是花生和瓜子，平常多吃木耳海帶，土豆和芹菜。堅持一段時間，血壓正常平穩。

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什么食物對高血壓好？我們首先需要了解高血壓的原因是什么。血液是給我們全身的組織器官運輸氧氣和營養物質的，而血液在血管內流動對血管壁的壓力就叫做血壓。血壓的調節其實是通過心臟收縮和放松來實現的。這也是心臟收縮的時候產生的血壓叫做收縮壓，心臟舒張的時候產生的血壓叫做舒張壓的原因。如果各種因素導致某些重要的組織器官缺血缺氧，比如，心腦腎這些重要的器官。身體就會通過激素的調節來加強心臟的泵血來滿足器官對血氧的需求。

引起高血壓的原因有很多，比如，長期精神緊張壓力大，這個時候大腦對能量和氧氣需求量增大，身體會釋放腎上腺素增強心臟的跳動泵血，血壓就會升高。長期吸煙飲酒會導致血管內皮氧化受到損傷，血管緊張素會分泌增加血管收縮痙攣產生高血壓。引起高血壓還有一個重要的原因就是長期吃太多的大魚大肉，血脂會升高血液黏稠，紅細胞會聚集黏連，一些組織器官缺血氧產生高血壓。有高血壓的時候會出現頭暈，頭痛，頸項板緊，心悸心慌，耳鳴這些癥狀，其實都是缺血氧的表現。長期高血壓血管會不斷地擴張，血管壁變硬變脆，產生動脈粥樣硬化。長期還會損傷心腦腎，出現腦中風，腦梗，腦出血，冠心病，腎臟損傷等嚴重的問題。

那么針對高血壓應該怎么辦呢？可能很多人只是重視血壓數字的高低，其實這樣是不能避免高血壓并發癥出現的。對待高血壓首先需要養成良好的飲食習慣，少吃大魚大肉，少煙酒，多吃一些粗雜糧，還需要降血脂，促進血液循環，增強血管的彈性和韌性補充優質蛋白，增強組織器官的血氧供應，這樣才能從根本上減輕高血壓的危害。對血壓好的食物，比如，洋蔥，糙米，燕麥，蕎麥，黑木耳，山楂，大蒜，胡蘿卜，菠菜、白菜、番茄、南瓜、茄子、黃瓜等。當然不同的人情況不同，要根據實際情況合理的使用。長期高血壓是有很多危害的，所以要引起重視。

什么是高血壓

高血壓的原因

高血壓的危害