說說我的減肥之路！我158體重巔峰120喜歡甜食一直減肥沒怎么成功。去年開始減肥，斷斷續(xù)續(xù)過年的時候體重104這些天在家又胖到108了。深刻體會到減肥難胖很簡單。減肥期間以21天減肥法為主還是挺管用的。主要就是前三天喝水為主，后三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃減肥餐為主主要少吃運動就用四分鐘燃脂操。效果很明顯能瘦7-8斤別人跟我一起瘦10多斤我就是比較慢。21天以后就吃粗糧減肥餐。后期不掉稱喝喝代餐奶昔，代餐粉，代餐餅干等等！主要堅持，減下來三個月內(nèi)不要讓反彈就差不多了！
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可以通過提高新陳代謝來減肥。新陳代謝慢減肥速度就比較慢，而新陳代謝快減肥速度就比較快。新陳代謝不僅關(guān)系著血液，大腦和肌肉的運動，而且和減肥也息息相關(guān)，提高新陳代謝的速度，會更利于減肥的進(jìn)行。
一，什么是新陳代謝？
新陳代謝是人體新舊物質(zhì)交換的過程，通過新，舊不斷地更新，讓體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進(jìn)行。
相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入量的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內(nèi)堆積。
二，怎樣提高新陳代謝？
1，早餐必須要吃。
有很多朋友為了能瘦的更快些，選擇不吃早餐。其實不吃早餐，能量不足的身體就會處于“低迷”狀態(tài)，新陳代謝也無法好好工作，體內(nèi)的毒素便無法排出體外。每天堅持吃早餐，可以讓身體快速調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，從而提高新陳代謝。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)需要身體釋放更多的能量來消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陳代謝。蛋白質(zhì)能促進(jìn)肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陳代謝的提升。所以，每天保持足量的蛋白質(zhì)更利于減肥和增肌。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持2000毫升左右的溫水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，水是參與新陳代謝的必需物質(zhì)，充足的水，可以讓體內(nèi)的廢物更快地排出。每天保持2000毫升左右的溫水，不但能提升代謝還有助于燃燒脂肪，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還有助于促進(jìn)排泄，避免便秘。
4，每天保持適量和規(guī)律的運動。
運動能促進(jìn)肌肉的增加，起到加快新陳代謝的作用。平時以有氧和無氧運動進(jìn)行，既能增加肌肉，又可以幫助減肥，在消耗熱量的同時，還能提高新陳代謝。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠具有提升新陳代謝和促進(jìn)燃燒脂肪的作用，同時還能保證血氣充盈和第二天的精力充沛。因為晚上人體深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。所以，平時保證每天7~8小時的睡眠，更利于減肥和提升新陳代謝。
三，喝什么代餐粉？
代餐粉和節(jié)食減肥并沒有多少區(qū)別，保證規(guī)律的飲食和良好的生活習(xí)慣，加上適量運動，就能起到減肥的效果。
代餐粉只是暫時的減少攝入量，減少的都是體內(nèi)水分，而并不是體內(nèi)脂肪。另外代餐粉的營養(yǎng)也沒有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到減肥的效果。
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胖的人一般都是新陳代謝慢，我個人感覺代謝慢一定要喝水，這樣新陳代謝就快。我減肥每天都喝茶 ，從來沒吃喝過什么代餐粉。拒絕一切減肥藥品和代餐粉。合理飲食拒絕零食才是減肥最大抓手。還有就是堅持再堅持。
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您好，我是Erica教練，很開心回答您的問題
新陳代謝慢可以通過合理運動來提升基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥的目的
代餐粉可以適當(dāng)?shù)某裕贿m合多吃，盡量還是通過合理運動?飲食控制
飲食方面可以適當(dāng)控制，盡量吃一些低減脂想要達(dá)到一個好的效果，定期訓(xùn)練和健康飲食缺一不可，七分吃三分練是有道理的，健康合理的飲食，幫助您更有效的達(dá)到健身效果，我們可以適當(dāng)把高糖高脂肪食物換成低糖低脂肪，改變一下自身的飲食方式，幫助可以達(dá)到一個好的效果，下面是Erica整理的一些飲食食物
1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗糧食物，精加工食物有：米飯 饅頭 面條 包子等，粗糧食物：紅薯 紫薯 玉米 燕麥 全麥面包等；
2、蛋白質(zhì)多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，動物蛋白：牛肉 三文魚 雞胸 雞蛋，植物蛋白：豆質(zhì)品類；
3、多吃綠葉蔬菜類，可以增加飽腹感，例如 西蘭花，油菜 菠菜等，但是記得要少油，也可采用橄欖油
4、水果類可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龍果 西瓜 草莓 葡萄等；
小帖士：晚上9點后盡量不吃主食類，如果實在餓了可以吃些西紅柿和黃瓜，因為它們熱量都很少；水果可以盡量放在早晨或中午食用；
很開心回答您的問題，有任何問題可以再咨詢我哦
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為什么要喝代餐粉啊，多運動多喝水，就好啦！很多代餐粉都會導(dǎo)致代謝慢的，吃完以后除了飽腹感強(qiáng)，沒其他好處！
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新陳代謝其實就是人體的基礎(chǔ)代謝值。
基礎(chǔ)代謝值就是人體在不動靜息情況的的代謝。
可以通過力量訓(xùn)練來提高人體的基礎(chǔ)代謝值，這樣更有利于減肥，而且不易反彈。
代餐粉是被大家所熟知的，但是代餐粉里到底還有為什么會有減肥的效果呢？
其實代餐粉的熱量極低，里面包含了大量的膳食纖維，蛋白質(zhì)，少量的碳水化合物，極低的脂肪含量，以及人體所需的維生素和礦物質(zhì)。
首先攝入大量的膳食纖維和蛋白質(zhì)能人有極強(qiáng)的飽腹感，而且這兩個營養(yǎng)素?zé)崃坑址浅５停詴袦p肥的效果。
那什么食物里含有膳食纖維和蛋白質(zhì)呢？
一般蔬菜里含有大量的膳食纖維，維生素礦物質(zhì)。豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維。瘦肉的蛋白質(zhì)含量是極高的。
所以在一餐的中我們可以選擇適量蔬菜，豆類，瘦肉，少量主食來搭配。
祝減肥成功！
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什么是減肥
其實減肥就是攝入量小于消耗量，最簡單說就少吃多動，減肥圈子一直都說想成功必須七分吃三份練，這話就是吃很重要，練只是輔助減肥的一個過程！在這里攝入量和消耗量怎么去計算呢？這里要算出自己基礎(chǔ)代謝是多少，什么是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝就是人體維持生命所以器官所需要的基礎(chǔ)代謝.計算方式是：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×體重（kg）-0.1529
第一步，根據(jù)基礎(chǔ)代謝以后就可以規(guī)劃自己的食物攝入量.從這里就可以基本回答題主問題還是考熱量進(jìn)行搭配個人飲食.保證這些在增加一些減脂運動會達(dá)到更好水平.
第二步，通過HICIBI智能生物酶，促使機(jī)體減少攝食、阻斷多余熱量攝入、增加機(jī)體活動、降低體重等作用，通過智能生物酶進(jìn)入血液循環(huán)后會參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，提高新陳代謝的速度。
怎么調(diào)整新陳代謝呢？
1.改變膳食結(jié)構(gòu) 蔬果類每日攝入應(yīng)維持在500～850克；喝水1500～1700ml；補(bǔ)充蛋白質(zhì)、肉40～75克；奶及奶制品、谷薯類等。葷素搭配合理，促進(jìn)腸道蠕動，身體能量達(dá)到平衡.同時通過HICIBI智能生物酶進(jìn)入血液循環(huán)后會參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，提高新陳代謝的速度。
2.運動代替葛優(yōu)躺 運動能幫助消化，還能提高免疫力促進(jìn)新陳代謝，血液循環(huán)健康了，臉色發(fā)黃也就會慢慢消失。每天步行6000步最好，年輕人可以做瑜伽、跑步、倒立、游泳等。
3.勿熬夜 “熬夜使人傷”每天晚上10-11點準(zhǔn)時睡覺最好，養(yǎng)肝明目還能幫助新陳代謝加快，減少臟器損傷。 另外提醒女人千萬別熬夜，免疫力下降很多疾病也會隨之而來，皮膚松弛老化表現(xiàn)得最為明顯。
哪些食物可以提高新陳代謝？
1、辣椒。辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動起來，起到燃脂的功效，盡管這種作用是暫時的，但研究發(fā)現(xiàn)，大多經(jīng)常吃辣的人，發(fā)胖幾率較低。吃辣時最好 配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時還要多喝水或湯，菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。 （但是也需要根據(jù)自身身體狀態(tài)進(jìn)行食補(bǔ)，不能盲目進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，最好咨詢醫(yī)生.）
2、全谷食物。燕麥、糙米、蕎麥等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖、減肥瘦身，幫助身體的新陳代謝處于正常水平。另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。也可以在日常蒸米飯時加點糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥等，既能讓營養(yǎng)升級，口感也會更好。
3. 豆類。豆類在新陳代謝方面的作用主要表現(xiàn)在5方面。首先，黃豆、黑豆等大豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源之一，研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高人體新陳代謝水平。 第一，黃豆、黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪吸收；第二，雜豆類中的抗性淀粉.
我個人不建議吃代餐粉，因為很多食物都可以提高基礎(chǔ)代謝，而且減肥不是短期的事情，如果想先快速降體重是可以，但是一旦正常飲食可定會胖起來，所以飲食還是從我們?nèi)粘ｏ嬍匙龉φn，當(dāng)你熟悉這部分你減肥會更加有效果和長久。
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新陳代謝慢的話一定要喝代餐粉嗎？！我就是新陳代謝慢那類的，代餐粉好多年前喝過，也沒覺得多好用，正常吃飯后以前掉了的肉都慢慢回來了，好在一直控制在某一個范圍內(nèi)，上下浮動2-3斤吧。后來發(fā)現(xiàn)今天如果喝水1500-2000范圍內(nèi)、吃的纖維類蔬菜多、多去了一兩趟大號呢，就會掉稱一斤左右，反之要么停止不動，要么漲了一斤左右，我已經(jīng)好幾年晚上不吃正餐了啊[捂臉]，咱們又不是演員，做不到不吃啊[石化]所以建議還是健康飲食，多喝水，晚飯控制再控制，胖了美不美先不說，關(guān)鍵不利于身心健康[微笑]
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新陳代謝越慢越不應(yīng)該使用代餐粉減肥。代餐粉本身的營養(yǎng)是十分有限的。代餐粉一般以熱量低作為噱頭。如果依靠代餐粉進(jìn)行減肥，會導(dǎo)致攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于消耗熱量，屬于變相的節(jié)食減肥。這樣的結(jié)果有可能就是造成基礎(chǔ)代謝持續(xù)下降，新陳代謝變得更慢，停用代餐粉恢復(fù)正常飲食后，體重會迅速的反彈。新陳代謝慢的減肥最好是飲食與運動相結(jié)合。
控制飲食熱量
減肥的前提是能量攝入小于能量消耗，并保持一定的熱量缺口。一般情況下，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口是比較合適的。
改變飲食習(xí)慣
以低脂低糖高蛋白高纖維飲食結(jié)構(gòu)為主。
1.減少精制碳水化合物的攝入，增加粗糧攝入。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的食物。減少高糖水果的攝入。
2.確保蛋白質(zhì)足夠攝入，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。選擇低脂高蛋白食物作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充來源。
3.增加蔬菜的攝入，有利于減少脂肪囤積，增加飽腹感。
如何提升新陳代謝
1.增加適量運動，最好有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合。
2.多泡澡，泡腳。
3.多喝水，保持充足睡眠。
4.一日三餐按時吃飯，吃高質(zhì)量早餐，不要節(jié)食，過午不食。
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我也不知道新陳代謝是什么，也不專業(yè)。但是我說一下我是如何通過健身減肥和塑形的。從2010年開始跑步，運動時間也不算短了吧，這期間沒有胖的看不下去的地步，心肺特別的好，爬樓不帶大喘氣的，但是體型沒多大變化，后來去了健身房，剛?cè)サ臅r候，含胸駝背，高低肩，頸椎病，膝蓋內(nèi)扣，平衡力差，現(xiàn)在真的都好多了。體能和平衡力也可以了。
健身有太多的學(xué)問，研究不完。各種感悟，各種理論，各種操課，各種擼鐵，各種動作，各種舞臺造型，各種術(shù)語，各種有氧和無氧。健身之前只看體重，健身一年只看體型，健身兩年開始雕琢塑形。除了長相是爹娘給的，體型是可以改變的，包括氣質(zhì)和審美觀。比方說同樣體重110的兩個人，一個看起來顯胖一個看起來顯瘦，為什么?一個運動一個不運動。不運動節(jié)食減肥，減的水份多，脂肪膨脹，沒有肌肉含量反彈很快。有了肌肉含量它會消耗熱量。通過運動健身了就開始研究食物，知道什么可以吃什么不可以吃。知道各種食物里面包含什么，知道吃的量和度。一套合理的飲食習(xí)慣就誕生了。千萬不要熬夜，熬夜對心身健康都有影響，老得快皮膚松還會長肉。脂肪有三種：皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪和血管脂肪，皮下脂肪危害小，只會影響美觀和行為，看起來比較胖。內(nèi)臟脂肪會誘發(fā)各種內(nèi)臟疾病，就像有的人看起來比較瘦但是他的內(nèi)臟脂肪多 這個更危險。血管脂肪誘發(fā)各種心血管疾病，所以說要選擇科學(xué)的減脂方法，遠(yuǎn)離肥胖，增加肌肉。并不是說運動治百病，它只是讓我們強(qiáng)身健體，把不健康的指數(shù)降到最低。
我就覺得生活習(xí)慣也很重要，比如早睡早起，合理安排飲食，看起來比較籠統(tǒng)，實際上這才是根源，仔細(xì)研究哈。
三分練七分吃，不要暴飲暴食，不要什么都吃，定時定量。了解什么是碳水什么是蛋白質(zhì)脂肪維生素等含量。