多吃含鋅高的食物，如：牡蠣、動物肝、紫菜、海產品等，可增強免疫力，降低患健康疾病的幾率，同時還能有效增強生育能力，提高精子質量。遠離酒精，藥物，輻射，戒煙。多吃新鮮水果蔬菜，不要熬夜
建議準備要寶寶期間要休息好，多運動保持愉快的心情，多吃營養的食物。要穿寬松的內褲，不要用過熱的水洗澡，多運動保持身心健康最為重要。
以下食物補充較為關鍵：廋肉，牛奶，雞蛋，核桃，牛肉，菠菜，胡蘿卜，牡蠣，海帶，芝麻，蘋果，花生，豬肉，西紅柿，蘆筍，豆腐，生菜，蝦皮，黑木耳等，有條件的話也可以適當吃一些大品牌的營養品作為輔助。
不要以為備孕只是女人的事情，一個健康寶寶的孕育是需要父母雙方的共同努力，現在男性備孕也已經成為了現代社會一個熱門度僅此于娛樂明星的社會話題，那么男性備孕其中一個最關鍵的點就是強壯精子的質量。這一點其實可以通過吃來幫助各位男性，那么男性備孕吃什么好，又該注意些什么問題呢？
男性備孕吃什么好——蛋白質
精子正常代謝依賴于男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用育之緣片口嚼片等營養品進行補充其富含的蛋白鋅硒成分能夠有效提高男性精子質量，改善男性前列腺炎等癥狀，提高人們懷孕幾率。
雞蛋：雞蛋屬于入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成為恢復元氣的“還原劑”。雞蛋屬于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲勞感，且雞蛋中的有效成分在人體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力，補腎壯陽。
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身為一名男科醫生，我一般不主動給患者提供備孕吃什么保健品、藥品的建議。
因為：
1、進行精子質量檢查，比任何保健品、藥品都來的更快更直接，可以直接評估生育概率，避免耽誤時間。
2、健康的生活習慣比任何保健品、藥品都有效。健康生活習慣包括：多吃蔬菜、多吃瘦肉，適當運動，少喝酒、別抽煙、禁熬夜，適當多吃一些海產品、羊肉，不洗桑拿。
3、有病治病，少弱精子癥、無精子癥、勃起功能障礙該怎么治療就怎么治療，備孕吃的保健品在這方面幫助并不大。
4、完全正常的男性，并沒有什么指南、確切證據證明這些備孕吃的保健品如何起作用，幫助提高精子質量。
如果非要問我，讓我提供一些男性備孕吃的保健品、藥品，我會推薦以下幾種：
1、維生素E、維生素C。維生素E、C具有強大的抗氧化作用，可以對精子膜和遺傳物質提供一定的保護作用。
2、葉酸。葉酸具有改善男性血管內皮供能、提高免疫力的作用，在局部可以改善睪丸血供、提高精子質量。
3、葡萄糖酸鋅、硒。鋅是前列腺液和雄激素重要的組成部分，補充鋅元素有助于提高激素水平、提高精子數目。硒是抗氧化物質的重要組成成分，補充硒元素有助于改善精子質量。
4、五子衍宗丸。物美價廉的中成藥，具有補腎填精的作用，可以提高身體免疫力、提高精子質量。
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多吃含有高蛋白的東西，維生素多補充，微量的那種反正都補充就對了。其中特備需要補的就是鋅，對我們男性精子很有用，是可以改善精子活力的。我家就靠海，所以含鋅高的食物可以說是不缺了，像蛤蜊這種貝，深海紫菜什么的，只要是海產品都高量含有鋅。
平日多吃新鮮水果蔬菜不用說了，就要吃新鮮的，你老婆也是，都要吃新鮮的！
然后就是煙酒不要碰了，我和老婆準備試管前3個月開始就真的碰都沒有碰。因為我本來精子就不行，所以更是不敢碰煙酒，非要出去應酬也是厚臉皮都不喝！陪著喝了不知道多少果汁汽水。別人1杯酒，我3杯5杯汽水，說真的比喝酒還難受。
備孕其實不是說吃點啥就可以的，除了吃要均衡好營養，作息也要正常不能熬夜，自己平日的鍛煉是不能少的，管住嘴邁開腿也可以用在這里！兩者結合了，才能算真正的做好備孕了。
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生孩子不僅僅是女人一個人的事，還需要男方的配合。有些孕媽媽在懷孕早期因為胚胎發育不好而造成流產，一定程度上就是準爸爸的精子質量不達標，所以一般醫生會建議，備孕的時候男女雙方要一起準備，準媽媽吃葉酸，準爸爸也可以吃一些有助于提高精子質量的東西。
多吃富含鋅的食物：譬如生蠔、扇貝、蝦、海參等海產品和動物的內臟、瘦的紅肉中，鋅的含量比較高。也可以吃一些含鋅的保健品，當然最好是由醫生來推薦的。
另外，蛋白質和維E也對提高精子質量和活力有幫助，所以多吃富含蛋白質和維生E的食物也是好的，譬如大豆類、堅果類等等。
除此之外，還有最最重要的一點，如果是準備備孕的準爸爸，一定要把煙酒給戒掉，同時平時多加強鍛煉，提高自己的身體素質，飲食和鍛煉雙管齊下，對提高準爸爸的精子質量、活力都有很大幫助。
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葉酸可能與男性產生精子的過程有關。看清楚了，只是可能，并沒有實際的證據。退一萬步來說，哪怕是真的能參與了產生精子的過程，也不足為奇，就像是很多中藥，比如說像鹿茸、鎖陽、淫羊藿這些中藥也能幫助男性提高生精能力。
4. 男性葉酸成為新的“智商稅”
于是一波商業嗅覺敏感的商家又發現了新商機。前面說了葉酸就是VB9,既然是同一種物質，怎么還有雌雄之分？還有男性專用葉酸？
很多價格昂貴的葉酸是食品級別、保健品級別的，生產門檻低，安全性也得不到保證。孕婦還是吃幾塊錢一瓶的國藥標準的葉酸有保障，如果你實在有錢，也要到醫院配進口的葉酸。
男性備孕當然也需要一個強壯的身體，如果日常壓力大的，自己感覺精神不足，可以用疏肝解郁、補腎壯陽的中藥進行調理。這是最有效果的。
實在謹慎也可以去查查礦物質元素、維生素含量。備孕男性的生殖內分泌功能需要鋅、銅、錳、鐵、鉀、鈉等多種礦物質元素參與。體內一些礦物質微量元素的含量改變，可直接導致精液質量下降。一般來說只有極少部分男性會缺乏。個人認為健康男性備孕沒多大必要去查這些。
維生素類：有維生素 Ａ、維生素B9、維生素B12、維生素C、維生素D、維生素E。
其他重要輔助營養素，其他重要的輔助營養左旋肉堿、番茄紅素、氨基酸、輔酶Q10、果糖、檸檬酸。這些都是和男性生殖相關的因素。
如果平時感覺狀態很好的，那就維持日常健康飲食和生活作息就好。
如果檢查出葉酸缺乏的男性，可以適當補充葉酸，當然不是為了單純生孩子，而是為了本身的身體健康。
中西結合，讓孩子少生病，讓父母更省心！
點關注，健康、醫療、中醫調理方面問題可私信咨詢我，有空必回！
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想要生出一個健健康康的寶寶，在現代越來越多的人們都懂的了孕前做好備孕，除了女性可以提前補充葉酸（葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%，具有預防神經管畸形）
男性備孕也同樣可以補充葉酸！
對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。
除了吃葉酸片以外以下我們日常的飲食也可以補充葉酸及營養：
一般人平時只要注意補充一些葉酸食物就可以，含有葉酸的食物主要有：
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
核桃油里也含有葉酸。
注意：適量的補充有助健康，切不可過多或濫用，有利必有弊，謹遵醫囑。葉酸的話建議買貴一些的，這樣比較安全。
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因為鋅和蛋白質都是精子的重要組成部分，補充鋅、蛋白質和硒可促進了精子的生成和預防精子畸形，增加精子的數量，從而保證可以快速受孕，也保證了胎兒的健康，預防畸形和流產等等。補鋅的食物較多，像一些海產品，肉類等這些含鋅量都比較高，蛋類等含的蛋白質也較高。水果中蘋果的鋅比較高，其他如生蠔、蛋黃、核桃、花生中鋅含量更高。這些食物也是要可以多吃。另外可以多吃鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，還有山藥、銀杏、豆腐、豆腐皮，因為這些食物中含有賴氨酸，也是精子形成的必要成分。
戒煙戒酒
平時喜歡抽煙喝酒的男性需要提前戒煙戒酒，為了寶貝，怎么著也得忍忍。
減少咖啡和大蒜的攝入
男性備孕忌喝咖啡，會仰制男性性欲和精子的活力；
男性備孕忌多吃生大蒜，會傷害到精子；
減少熬夜，定期健身
很多人都是車來車往，往往年紀輕輕就是大肚便便，很不利于懷孕。
早上可以早起半小時，去附近公園或者小區內進行健步走或者小跑，鍛煉一下很久沒有舒展開的身體，對備孕是很有好處的。
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女性備孕吃葉酸，但是備孕畢竟不是一個人的事情，男性同時也需要準備，那么男性吃什么可以對備孕有幫助呢？
首先，男性也要注意優質蛋白質的攝入。對于平時不注意健康飲食的男性來說，攝入充分的優質蛋白，也是身體健康的必要條件。想要懷孕，生產出好種子，優質蛋白可是重要的原料。
除了優質蛋白，微量元素和礦物質也必不可少。比如鋅元素，就是男性精子所需要的重要成分，鋅元素可以改善精子活力，讓精子跑的更快，可以更早找到卵子小姐。其他的微量元素，比如硒元素，維生素A，維生素E，對于好種子，都是有助力的。
除了需要吃的，還有不需要吃，盡量不要吃的。最不需要的就是煙和酒，尼古丁和酒精不僅沒有任何好處，只有壞處。所以，除了注意飲食，均衡營養，配合鍛煉，還要趨利避害，最好可以離這兩個有害無益的東西遠一些，才能更好最好備孕工作。
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男性產生精子的過程大約需要三個月左右，所以備孕的時間一般在3-6個月。這半年左右的時間中如果在生活飲食習慣方面能夠有科學合理的規劃知道（宜）和（不宜）就可以最大限度的提高受孕率，減低不良妊娠的發生。
（從精原細胞發育成精子大約64-72天）
宜：
飲食方面：多食用富含優質蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類等；
（海鮮含有大量的優質蛋白和微量元素）
多食用富含維生素和微量元素的食物，如動物肝臟、牡蠣、黑芝麻、大棗、木耳、堅果和蘋果、桂圓等蔬菜水果。飲食盡量多元化，豐富的食物可以為精子的產生提供充足的材料，為精子的運動提供充足的動力。
（多元化飲食）
活動方面：適當增加體育運動，盡量進行室外活動，但無論室內的還是室外的鍛煉都會改善身體機能，提高身體素質。既可以防止感冒發燒等疾病的發生，避免服用藥物，又可以獲得強壯的體魄，為充足的性生活頻率保駕護航。
不宜：
禁忌：遠離毒品和煙草，包括二手煙；遠離強電磁輻射和有放射源的場所；遠離苯、酚、甲醛等有毒化學物品含量高的場所；如無必要不要服用抗生素、抗癌藥和治療早泄的藥物；盡量避免醉酒；目前有大量的證據表明它們可能會影響精子質量。
以上聊了許多備孕中的“宜”和“不宜”的問題。在實際生活中不可能半年多的時間里時刻謹記一條不犯，大家只要盡量去做就可以了，不要過分的糾結某個點。如果過于在乎導致精神壓力過大反而不美。
文：張培倫/王傳航教授
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男性要提高精子質量，避免局部高溫傷害精子、平衡膳食、規律作息、遠離煙酒等，豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類還有牡蠣等對強健精子都有很大益處。鍛煉身體增強體質；避免細菌感染等。
備孕期間戒煙戒酒，這個是備孕常識了。
同時建議男性備孕期間補充蛋白質、鋅、硒和維生素c和維生素e。吃含有鋅、硒的食物可以提高男性的精子質量和精子活力，縮短精子液化時間。
補充蛋白質，蛋白質是精子生成的重要原料，蛋白質充足，精子就會多，質量也會提高。含蛋白質的食物有蝦、魚、奶制品、蛋類等。
補充鋅，這個最為重要，鋅是男人的加油站，鋅能提高精子質量，促進精子的生成，而且難提高男性的動力！吃些海蠣、動物肝臟、扇貝、黃魚、海帶等，都是補鋅的好東西。當然，食物吸收還是遠遠不足的，最好吃一些含蛋白鋅的育元片，吸收快，含鋅也豐富。
補充硒，硒能保護精子，提高精子的活力，減少精子的畸形幾率，提升受孕的幾率。大蒜、葡萄、紅豆等都還有硒。
補充鐵，鐵能促進人體血液循環，讓人的血液更加的通暢，血液循環好，新陳代謝就快，身體更健康有活力。含鐵的食物有豬肝、木耳、紅棗等。
當然，除了要注意吃的，還要多加鍛煉身體，戒煙酒，養成早睡早起的好習慣啊！
祝你成功好孕！