第一，跑步運動，跑步時最簡單的鍛煉方法，而且是最有效最有益的運動方式，少老皆用男女皆用，簡單便捷，隨時隨地都可以跑步。
跑步是一種有氧運動。每個人根據自己的體質情況，可以選擇最適合自己的跑步方式，從慢跑到中速跑，然后到中高速跑。
跑步有很多種好處：
1，長時間堅持跑步，不但可以鍛煉身體，還可以起到減肥瘦身的作用，每周堅持4~5次跑步，每次跑一個小時左右，消耗熱量大概在220干卡，基本上就能起到減肥的效果；跑步能讓人精神特別好，因為在跑步的過程中人體內會產生一種，多巴胺的物質，多巴胺是一種人體興奮劑，它能刺激人體各個細胞，使細胞活躍度增加，人就會顯得特別有精神有活力，更年輕，所以早上跑步對人一天的精神都會特別的飽滿
2，跑步運動能加快心臟和心血管的鍛煉，跑步過程中人體心跳加快，血液流動速度加快，頻次變高，都是鍛煉心臟和血管的一種非常好的方法，所以經常加強跑步鍛煉，可以鍛煉和預防心血管和心臟疾病的發生，同時也可以提供更多的含氧量給腦部細胞，人的大腦也會變得更清醒
3，經常參加跑步鍛煉，對預防一些慢性疾病也是非常好的良方，比如糖尿病患者，高血壓患者，心血管疾病患者等等，如果這些患者加強跑步體育鍛煉，對他們的病情都能起到一個很好的緩解和慢慢治愈的作用，如果沒有這些疾病的患者，如果長時間堅持跑步，可以起到預防和健身的作用
第二，做俯臥撐或者仰臥起坐，這項運動對男女老少都皆用，它是一種無氧運動，增加肌肉的力量和耐力，每次做20下，每天做2~3組，使人體變得更強壯，更結實，提高人體免疫能力和各種抗風險的能力加強
其次，可以增加吊單杠的運動，每次吊單扛10分鐘左右，在運動結束前做10分鐘的吊單扛運動，可以使人的身體肌肉經絡得到很好的鍛煉和放松，人體經常一些腰酸背痛，都是由于人的體內經絡不暢通，經絡受堵所致，吊單桿多是加強人體經絡的拉伸鍛煉，人的經絡被打通了，一些疼痛的感覺，就能得到很好的解除
以上僅是個人觀點，僅供參考
更多相關建議：
紅軍，八路軍，新四軍，解放軍的經驗告訴我們；走路段練是對人最有益的……
更多相關建議：
運動對人體的好處，要分年齡段來講，不能一概而論。首先是兒童階段，這個階段是人體成長階段，不能超強運動，強度太大了，會對身體產生負面的影響，這個階段可以跑步，但是不能馬拉松式的跑，圍繞公園漫跑就可以了。跳繩，練練武術，打打球，都可以。第二個階段就是成年人中的年青人和中年人，這個階段什么運動都可以，只要你身體能吃的消。我覺得爬山是最好的有氧運動，運動的同時，還可以邊欣賞風景，邊聽音樂，運動的同時也放松了心情，調節了平時生活中帶來的負面情緒，真是個身心健康的好運動。第三個階段就是老年人，這個階段到公園漫走或者打太極拳。太極拳的好處需要自己去領會，我相信老年朋友練習了，就會慢慢體會了自己的身體變化。當然，近幾年的廣場舞也不錯，別擾民就好了。
更多相關建議：
運動分很多種，有適合不同年齡段的，還有適合體質強弱的。
相對于兒童來講:拉伸，劈腿，跳舞……等比較適合，有利于身體健康成長，適當的練習對孩子發育也是有很大幫助的！
相對于青少年來講:游泳，擼鐵，抗阻訓練，街舞……等運動比較適合，青少年時期，身體處于旺盛狀態，肌肉增長速度快，睡眠充足，消化能力也強。做大重量的運動能吃的消，而且對肌肉生長也是相當有利！
相對于老年人來講:跑步，廣場舞，簡單的瑜伽運動會更適合，老年人講究的是順其自然，修養身心！
總之自己慢慢摸索哪些運動更適合自己，前提是不影響自己的正常生活，不必追求像綠巨人那樣的塊頭，只要通過運動能讓自己身心放松，身體健康即可！
我也是通過健身運動找到了生活的樂趣，通過健身讓身體更加健康，我運動，我健康！有喜歡徒手健身的朋友請關注我，讓我們每天一起開心的健身！
更多相關建議：
需要動腦子的運動對身體最有益
如果你運動時注意力不集中，比方說，一邊在機器上跑步，一邊看著電視，那樣運動就是弊大于利了
而具體到運動項目，根本不存在“哪一種運動最有益”這個問題的結論，因為如果有的話，那么那些不是最有益的運動怎么沒有被淘汰呢？要知道，那些普通人都能想到的運動，大多都有很廣泛的群眾基礎，大家都樂在其中，都能強身健體，沒有優劣之分。
另外還有很重要的一點，運動對身體的益處，關鍵看你是怎么參與這項運動的，如果你連入門水平都達不到，想從運動中受益是很難的，如果你像運動員一樣，超負荷投入，就很容易受傷，得不償失。
更多相關建議：
跑步！...我經常一次跑十公里...希望能幫到你，請關注我的節目【李毅勤的秀】
\n
更多相關建議：
此回答并沒有明確的答案，就像別人問你什么最賺錢，你覺得什么賺錢呢，是馬云的里最賺錢呢，還是騰訊的Timi最賺錢呢？所以運動也沒有最有益的，但卻總會有最適合你的，讓你身體健康，讓你身心舒適，每個人的身體情況不一樣，生活基礎不一樣，所以我們需要考慮大眾，有的人公園走走，就很不錯，有的人天天健身房汗流浹背總感覺也不太能滿足自己，這也要看每個人的目標，在你目標的路上堅持并且成功了，它就是最好的，也是最棒的！
更多相關建議：
爬山，如果選擇上行爬山方式進行鍛煉，下山時候盡量選擇坐電纜車下山，這樣可以減少、減輕下山過程中對爬山雙膝關節帶來直接沖擊傷害，如果沒有下山電纜車只能夠慢慢地側著身體下山，決不能跑著下山，或跳跳蹦蹦著下山！如果習慣喜歡爬山鍛煉身體，一個要準備一副登山杖、一副膝關節保護墊，同時經常性加強自己的雙膝、雙踝關節周圍肌肉群力量訓練。
深蹲這個運動鍛煉項目能夠很好地鍛煉健身者腿部和臀部肌肉力能，尤其對健身者大腿股四頭肌得到最佳強化、優化作用，但是，深蹲這個鍛煉技術動作又對健身者的雙膝和腰部帶來直接傷害，這種傷害主要是因健身者深蹲的技術動作方法方式不合理造成的，最佳的深蹲要做到軍人坐板凳式姿勢來練習一次次下蹲，同時腹和腰部要充分挺拔起來，可以在初級階段選擇對鏡側面徒手練習深蹲技術動作來建立正確深蹲動作，然后在用啞鈴、杠鈴片來練習一直到定型！
游泳這個項目除了長期性水質對游泳者皮膚、頭發、耳朵帶來一定的傷害，其他益處非常多，游泳對游泳者任何關節、骨骼、肌肉、韌帶幾乎是無傷害的一種運動項目。
跑步，長期性跑步鍛煉會給跑步鍛煉者帶來關節、骨骼、韌帶和肌肉帶來一定程度上的破壞與損傷，如果長期性選擇溫和跑步鍛煉，不僅對跑步鍛煉者的心肺，而且對于韌帶、肌肉、骨骼和關節都沒有什么傷害，另外長期性室外跑步鍛煉會給跑步者的皮膚受到輻射傷害。
更多相關建議：
謝邀！我認為適合自身的運動項目都是有益的，最感興趣的就是最有益的運動。
隨著生活水平的提高，人們越來越注重健康，從飲食習慣、生活作息、運動都被人們重視起來了。
尤其是運動健身很受人們青瞇，項目之多不勝枚舉。對于個人而言，適合自己的就是最有益的運動。我本人就非常喜歡跑步，起初我是隨暴走團走步，經過循序漸進的練習，身體各項指標得到了很大改善就開始慢跑。從三公里到現在的八公里，有時也跑個十公里。
但是跑步是很講究科學與技巧的，跑前的熱身運動尤其是跑后的拉伸動作，我都會一絲不茍的去完成。在跑步過程中不斷總結技巧，適合自己的就是最好的技巧。一般都是跑一休一或者跑二休一，休息時我是多做有氧訓練，加強小肌肉群的力量。
現在的我比以前更有精氣神，人也比原來更加自信，精力更加充沛。由于我注重方法，也沒有造成運動性損傷，所以保持的不錯。
總之，無論做什么事都要有毅力堅持不懈。請相信，自律的人生運氣都不會差。
(感謝邀答)
更多相關建議：
八段錦及五禽戲，長期堅持練習，可達到強身健體，益壽延年之功效。