腹肌的訓練可以加在日常訓練之后，隔天(肌肉不酸痛的情況下)做幾組就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的動作練習。
多感受肌肉發力、多學習健身知識，經常鍛煉體型自然而然就會“壯起來”，當然，更重要的還是要飲食營養均衡、豐富。額外增加一些蛋白質食物來滿足增肌的需求。
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瘦子的力量不強，難以完成強度過大的動作，看下面我教你四個動作足夠。
①平板卷腹。主要鍛煉上腹部肌肉。
動作要領：用腹部發力，帶動上半身離開地面，不要離開太多，和圖中差不多即可，下降的時候肩胛骨也不要挨著地面。頭不玩晃動，不要用慣性。
15個每次，三組。
②側身卷腹。鍛煉，腹斜肌，身體兩側的肌肉，人魚線必備。
主要要領：
交叉做，做完這邊做那邊，防止太累。
每次每側12個，三組。
③直腿抬伸。鍛煉下腹部
動作要領：感受腹部發力，臀部離地，手臂作為一個支撐點緊貼地面，始終保持肌肉緊張狀態，下半身不要著地，懸空狀態。
每次堅持45秒，三組。
④平板支撐。核心力量。
動作要領：大臂和小臂90度，手肘和肩膀同一直線上，身體保持一條直線，腰部平直，屁股不要塌。全身保持緊張狀態。
堅持一分半鐘，三組。
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希望我的回答能夠能夠幫助到您，希望點贊關注支持一下。
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每天五十個俯臥撐，舉五十下啞鈴，一百個仰臥起坐。
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瘦瘦的男生是很好練出漂亮的腹肌的，因為瘦，所以體脂率低，所以腹肌只要稍加訓練就能獲得。本人身高178，之前體重是60公斤左右，算是比較瘦的
有腹肌
但是不是很明顯，其實也沒刻意去著重練腹，都是捎帶著練練，我胸肩背腿每周一練，有時候會練練核心力量，半年增重6公斤，腹肌也跟著明顯起來了
所以對于瘦子來說，以增肌為主，腹肌該來的時候自然就來了。
下面分享幾個練腹肌的方法，希望幫到大家
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可以，下面呢，就盤了一些練腹部23個動作【難度從簡單到中等到困難】可以來練。
簡單篇
1.交替摸腳跟
動作要領：
收緊核心，肩胛骨微微離地即可，用手去觸摸腳后跟，停留1秒后換邊。如果感覺脖子酸的話，可以微收下巴。
組數：
左右兩邊為1次，每組8-12下，堅持3組。
2.仰臥屈膝舉腿
動作要領:
平躺在地，雙手平放在身體兩側，抬起雙腳，讓膝蓋彎曲九十度或者將兩腿在空中盡力伸直，用腹部發力抬起臀部，注意不要用手、背或頭部向下推。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
3.側臥舉腿
動作要領：
側身躺于瑜伽墊，身體呈一條直線。一只手打直伸展，另外一只手放于腹部、保持雙腿并攏。吸氣，收緊腹部，用腰腹力量側舉雙腿同時側抬上身，讓你的肘部接近胯部，停留1秒。吐氣，返回起始位置。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
4.卷腹
動作要領：
仰臥于瑜伽墊，雙腿屈曲，手臂放于頭部兩側不要用力，吐氣向上用力卷曲上半身使肩胛骨離開地面；吸氣返回起始位置。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
5.反向卷腹
動作要領：
雙腿屈膝抬高，大腿垂直于地面，吐氣向上，同時卷起下腹慢慢將膝蓋帶到胸前；吸氣向下，返回起始位置。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
6.拉伸卷腹
動作要領：
膝關節往外拉開、腳掌心相對。吐氣向上，同時用腹肌把身體向上卷起，收緊腹部肌肉并稍作停頓；然后吸氣向下，同時慢慢把身體下降回原位。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
7.平板支撐
動作要領：
趴在地面上，兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體。肩膀和肘關節成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一水平面，眼睛直視地面，保持均勻呼吸。
組數：
每組15-30秒，堅持3組。
中等篇
1.仰臥緊縮卷腹
動作要領：
仰臥于瑜伽墊上，吐氣向上，同時用腹部力量將身體向肚臍方向擠壓，把背部和腿部抬離地面，在擠壓感最強烈的時候保持1秒；吸氣向下，慢慢回到起始位置。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
2.直腿卷腹觸足
動作要領：
吐氣向上，同時用腹部的力量抬起身體離開地面，用伸直的手尖盡量去觸摸腳尖，在最高點停頓1秒；吸氣向下，返回起始位置。肩部盡量不要著地，如果做不到直腿，膝蓋可以微微彎曲。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
3.側身平板支撐
動作要領：
身體和地面成15度夾角。另一只手臂叉腰位于側腹部保持穩定。收緊核心、脊柱挺直，注意力集中在側腹部。開始側邊卷縮你的腹斜肌，快要觸到地面的時候稍稍停頓，然后返回起始位置。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
4.仰臥交替擺腿
動作要領：
收緊腹部，上半身放松，通過腹部力量雙腿懸空。自然呼吸，兩腳交替橫向擺動，雙腿像剪刀一樣水平運動，然后交替進行。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
5.仰臥交替抬腿
動作要領：
收緊腹部，上半身放松，膝蓋輕微彎曲，利用腹部力量抬起你一條腿，讓腳后跟離開地面，并降低另一條腿。雙臂在整個過程中靜止。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
6.俄羅斯轉體
動作要領：
臀部支撐于地面，雙腿屈曲，擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
7.平板支撐抬腿
動作要領：
平板支撐開始，把一條腿提高離開地面，腿部保持直立并保持1秒，回到起始位置，繼續兩腿交替。收緊腹部，臀部不能往下掉。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
8.登山跑
動作要領：
手掌和前腳掌支撐地面，收緊核心，兩條腿交替向前擠壓，背部盡量不要拱起太多，可以稍微做慢一點，感覺腹部的擠壓。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
9.仰臥抬腿
動作要領：
仰臥于瑜伽墊上，雙腿并攏，吐氣向上，同時把雙腿抬離地面，不要抬到和地面垂直，在最高點停留1秒；吸氣向下，返回起始位。下去的時候注意腳跟不要觸到地面，腿盡量保持直立。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
10.觸膝卷腹
動作要領：
雙腿屈膝，雙手放于頭部兩側，吐氣向上，同時利用腹部的力量把身體卷起，同時下半身也向上卷起，用肘關節去觸碰膝蓋，稍微停頓2秒；吸氣向下，還原起始位。注意手部不要用力。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
11.空中蹬車
動作要領：
腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
困難篇
1.仰臥屈膝提髖
動作要領：
雙腿并攏抬離地面，與地面垂直，膝微屈，用腹部的力量，慢慢向上抬起臀部離地面，最高點時停留1秒，然后再慢慢回到起始位置。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
2.仰臥抬臀踢腿
動作要領：
雙手平放于身體兩側。把腳掌放在地面上與肩同寬，保持臀部和背部是一條直線，大腿小腿的夾角約90度。利用腹部力量抬腿，到達頂部時停頓1秒，然后換腿重復，全程保持背部挺直。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
3.平板交替伸手抬腿
動作要領：
平板支撐姿態，腹部始終處在收緊的狀態，不拱背不塌腰，對側抬起手腳。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
4.側身支撐抬腿
動作要領：
從側身平板支撐的動作開始，用腹部的力量帶動身體行動。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
5.側身屈體抬手
動作要領：
從側身平板支撐的動作開始，用腹部的力量帶動身體行動。
組數：
每組10-12次，堅持3組。
以上選擇三個動作，三個動作為一循環，做三個循環。
腹肌訓練完了，當然了還不能錯失重要的一步，那就是腹肌的拉伸。
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恭喜你。
第一，因為瘦不用像肥胖人那樣辛苦的減脂。合理科學的增加膳食，特別是高蛋白類，注意營搭配。
第二，健身起來更輕松，不用太多自重的壓力，精選幾個對腹部段煉郊果強的動作，例如卷腹，仰臥起坐等簡單實用的組合進行練習。
第三，除了腹肌還得進行其它肌肉協調搭配練習，初練可進行些有養訓練等。
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我就是瘦瘦的男生本人，也正好在健身，堅持半年略有成效，就分享點個人經驗！
瘦瘦的男生想要增肌，就要記住九個字：三分練，三分吃，四分睡！先來說三分練，自然就是指你的訓練強度，以及訓練方式！我的訓練強度不算太強，每次去健身房大概也就一個小時左右的樣子，如果你想短時間內有成效，時間可以適當加長！
到了健身房，先跑步熱身，這一點非常重要，如果沒有熱身動作，直接開練器械，很容易肌肉拉傷的！不過跑步也不能過度，畢竟你的主場不在跑步機上，不要在跑步機上就將自己的體力耗盡！我一般情況下是跑10分左右，基本上是從低速度跑到高速度，然后再降回去就可以停止了！
接下來到了器械區，選擇適合自己的器械，調整好重量，然后按組分配！舉個例子來說，有一個項目是躺下舉杠鈴！我一般情況下是進行六組，每組10個！至于重量分三個等級，兩邊各是7.5公斤，兩邊各是10公斤，兩邊各是12.5公斤，三個重量，循環兩次，也就剛好是六組！
當然，杠鈴是鍛煉胸肌的，如果想要練腹肌，還是要在卷腹板上進行！我一般情況下就是變換著姿勢做仰臥起坐，每個姿勢20個，一共三個姿勢，也就是三組！我的姿勢很簡單，無非就是正常的下半身固定，上半身互動。然后上半身躺下下半身活動。以及上半身躺下，下半身交叉活動！
在健身完畢之后，吃東西對于增肌來說也是非常重要的一環！如果你有專業的教練，是會給你調制專門的營養餐的！我的一個朋友是健身教練，他曾經給我測過自己的身體情況，有一張清單，上面明確顯示自己缺什么，不缺什么，不過我也沒看懂，只是他讓吃什么，我照做就是！
不過如果沒有專業的教練，自己自由鍛煉的時候，也不急于求成的話，我個人認為吃點蛋白粉也就夠了！不過這里需要注意的是，最好在健身之后吃，而不是在健身開始前吃！因為健身完畢之后，正是肌肉需要營養的時候，增肌效果非常好！
最后說到四分睡，當然就是指休息了！如果說你每日健身，你的肌肉是需要得到休息的，所以合理的作息習慣是必備的！當然，這一點對于現在年輕人來說要做到很難，畢竟我也沒做到！鍛煉次數上可以休息，我一般是一個禮拜健身4天，其余時間在休息！當然，對自己狠點的話，一個禮拜健身6天，休息一天也是常態！
個人經驗分享而已，最重要的其實還是堅持。如果說三天打魚兩天曬網，那肯定是不行的！
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謝謝邀請?
很瘦當然可以練腹肌了，由于您體脂率很低，腹肌隨便練練就出來了，問題是不一定好看?
其實，通過擼鐵等一系列運動，您不止可以練出來腹肌，還能夠增加肌肉緯度，讓身體強壯起來呢?
當然，運動必須和飲食聯系起來，通過肌肉的增加，您的基礎代謝也會增強，飲食吸收能力也會加強的。通過鍛煉，您可以達到塑形增肥的效果哦?
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你好，我是學健身的，我說說我的看法希望能幫到你。
如果你沒有接觸過健身，建議你自己去學習下怎么科學的健身或者去健身房請教練指導你鍛煉，這樣效果會很明顯又快。腹肌其實不用刻意去練它，可以多做運動，增強體質，跑步、騎單車、爬山等都可以全身鍛煉到。我們健身是為了身體更健康更有活力，健身還能讓我們身材更好看。多做全身性的運動，腹肌自然而然的就出來了。因為你很瘦，建議你飲食上要多吃蛋白質含量高的食物，這樣長肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的鍛煉，最后就是有規律的休息。
朋友 祝你早點能長出好身材！