什么是肋骨外翻？怎么改善肋骨外翻？以上就是對(duì)于肋骨外翻的改善方法，朋友們可以參考一下，有問(wèn)題可以在評(píng)論區(qū)留言。我是祿穎濤，關(guān)注我，讓你了解更多的自我保健知識(shí)，感謝朋友們一直以來(lái)的支持。
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肋骨外翻。
改善肋骨外翻
1、從呼吸改起
做法：練習(xí)肋間呼吸，吸氣的時(shí)候肋骨向側(cè)面延展，呼氣的時(shí)候肋骨內(nèi)收。
2、放松上背部肌肉
上背部肌肉太緊張，會(huì)影響肋骨內(nèi)收的程度，所以要多緩解背部肌肉
做法：在緊張的地方放一個(gè)熱水帶。放松背部肌肉，溫度要適宜，不要太燙，如果你覺(jué)得太燙的話，可以在熱水袋和肌膚之間放一條毛巾。
做法：用滾軸放松上背部肌肉，雙手抱頭，屈膝，滾軸在背部上下輕輕滾動(dòng)。
3、做一些上腹部肌肉的訓(xùn)練
上腹部有力，就可以將肋骨下端內(nèi)收下沉
做法：仰臥在墊子上，雙腿伸直向前，雙手高舉過(guò)頭頂，吸氣，呼氣的時(shí)候，雙腿保持不動(dòng)，卷起軀干雙手向雙腳的方向伸直，重復(fù)做5組。
做法：雙手互抱，放在枕骨后面托住頭部，頭部也要給雙手一個(gè)作用力，然后雙腿交替類似踩單車，軀干跟著反側(cè)扭轉(zhuǎn)，跟隨呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)20次，重復(fù)3組。
做法：屈雙膝，小腿平行于墊子，雙手伸直向天花板的方向，吸氣，呼氣的時(shí)候，右腿和左手向下，吸氣向上換另一側(cè)，交替動(dòng)態(tài)練習(xí)，練習(xí)20組。
做法：雙腳掌踩地，大小腿夾角大概90度，雙手自然放在身體的兩側(cè)，放松身體，然后吸氣，呼氣的時(shí)候?qū)⑼尾肯蛏咸Ц撸补窍蚝罄熘北巢考∪猓谶@里動(dòng)態(tài)練習(xí)20次，然后重復(fù)3組。
做法：雙膝跪地，大小腿呈90度，雙手掌在肩部正下方，吸氣，同時(shí)抬高右腿向上向后，左手向前，呼氣，收回到起始位置，動(dòng)態(tài)練習(xí)20次，然后換另一側(cè)的練習(xí)，動(dòng)態(tài)練習(xí)20次，重復(fù)2組。
4、靈活脊柱
提高脊柱靈活性，肋骨就容易內(nèi)收
做法：吸氣，脊柱一節(jié)一節(jié)向上延展，呼氣，脊柱一節(jié)節(jié)拱起。注意跟隨呼吸時(shí)，肋骨內(nèi)收，帶著這個(gè)意識(shí)動(dòng)態(tài)練習(xí)20組。
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如何解決肋骨外翻？【點(diǎn)擊右上角按鈕關(guān)注我，了解更多改善體態(tài)知識(shí)干貨】什么是肋骨外翻？肋骨外翻一般指第7-10肋超過(guò)身體的外緣向外突出。判斷自己是不是肋骨外翻可以站著或平躺觀察自己的肋骨最下緣是否超過(guò)身體外緣。引起肋骨外翻的原因如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善肋骨外翻放松背部。.增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，避免肋骨外翻代償。練習(xí)正確的呼吸模式，使用腹式呼吸。加強(qiáng)腹部肌肉的力量。好了，以上就是我的分享，碼字不易，關(guān)注我，點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，收藏都是對(duì)我莫大的支持與鼓勵(lì)，小偉教練會(huì)持續(xù)輸出優(yōu)質(zhì)健身內(nèi)容。
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第一，如果是呼吸方式錯(cuò)誤導(dǎo)致的肋骨外翻，就可以通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)治愈。患者可嘗試用橫膈膜來(lái)控制呼吸(橫向式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下進(jìn)行呼吸。第二，也可增強(qiáng)核心肌群。這樣不僅可以維護(hù)脊柱的穩(wěn)定性，防止運(yùn)動(dòng)傷害，與此同時(shí)還能改善肋骨外翻情況。第三，進(jìn)行肩背肌肉訓(xùn)練 。操作方式：自然靠墻站立，將后背與手臂都向后拉緊貼在墻壁上，兩手?jǐn)[成“W”的姿勢(shì)逐漸向頭頂伸直，此動(dòng)作連續(xù)重復(fù)十次。第四，放松背部肌群。肋骨外翻患者的背部一般都會(huì)比較緊繃（尤其是胸椎7-12的位置），每天針對(duì)該位置做適當(dāng)放松，不僅可以提高脊椎靈活性，也可以改善肋骨外翻情況。五，提高肩關(guān)節(jié)柔韌性，拉伸背闊肌。
以上的訓(xùn)練矯正只是針對(duì)輕度的肋骨外翻的患者，中重度患者需要到醫(yī)院手術(shù)矯正。
指導(dǎo)專家：?jiǎn)藤F賓，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，廣東省人民醫(yī)院胸外科主任。
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說(shuō)到肋骨外翻
除了會(huì)影響美觀之外
還會(huì)帶來(lái)一些健康問(wèn)題
大多數(shù)肋骨外翻的人，呼吸都比較淺、比較快，對(duì)睡眠、食欲、消化也會(huì)有一些影響
除了基因遺傳以外，還有其他原因也會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻
- 錯(cuò)誤的呼吸方式
正確的呼吸方式是腹式呼吸，是腹腔、胸腔協(xié)同擴(kuò)張與回縮的。
然而，由于久坐不動(dòng)、長(zhǎng)期低頭等不良生活習(xí)慣，許多人的日常呼吸模式，比較短、淺、快，這樣會(huì)導(dǎo)致膈肌下沉幅度小
長(zhǎng)時(shí)間如此，肋骨為了方便呼吸會(huì)保持對(duì)外擴(kuò)張的狀態(tài)，肋骨外翻的問(wèn)題也就出現(xiàn)了
- 腹腔肌肉過(guò)于薄弱
尤其是腹內(nèi)外斜肌，它們與肋骨的擴(kuò)張、回縮有很大關(guān)系
現(xiàn)在很多人腹部肌肉比較為孱弱，腹腔壓力不足，包裹的肋骨也就更容易處于外擴(kuò)狀態(tài)
- 另外像骨盆前傾、肩頸前引、駝背等也會(huì)加重肋骨外翻
如何改善肋骨外翻？
- 首先學(xué)會(huì)良好的呼吸模式
針對(duì)腹式呼吸，建議仰臥的姿勢(shì)更加有感覺(jué)，在訓(xùn)練的過(guò)程中可以用手輔助呼吸，感受肋骨上下滑動(dòng)的感覺(jué)
每天晚上睡覺(jué)前可以持續(xù)做三組，平時(shí)白天的時(shí)候，盡可能用腹式呼吸
- 其次訓(xùn)練腹部深層肌肉
像卷腹這一類主要鍛煉的是腹直肌，并不是合適的鍛煉方法，反而可能會(huì)因?yàn)榧怪┯玻瑢?dǎo)致腰椎和頸椎不適。
而應(yīng)該多進(jìn)行平板支撐、側(cè)支撐抬臀等這類訓(xùn)練，對(duì)于腹部深層肌肉（比如像腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌的訓(xùn)練效果比較好）
每天進(jìn)行3~5組
30-60s/組
15-20次/組
- 再者，加大胸椎的活動(dòng)
可以做胸椎旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，在鍛煉過(guò)程中要注意保持骨盆中立位
選擇一個(gè)動(dòng)作，每天做3~5組，一組20次
當(dāng)然日常生活中對(duì)于肋骨外翻的調(diào)整，效果是比較緩慢的，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去
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我最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，那就是很多人的胃部會(huì)比較突出，很多人不知道是為什么，其實(shí)這就是肋骨外翻。相信很多人對(duì)這個(gè)詞比較陌生，不知道具體是什么。今天就讓我們一起來(lái)了解一下什么是肋骨外翻以及如何解決肋骨外翻。
肋骨外翻是什么？
人體一共又12對(duì)肋骨，從上邊開始數(shù)，第一對(duì)到第7對(duì)是和胸骨想連接的，它們被叫做真肋，而第8到12對(duì)就是假肋。而肋骨外翻則指的是第7到第10根肋骨向外突出，突出的范圍已經(jīng)超過(guò)身體的邊緣，當(dāng)然突出也是分方向的，它包括向后，左，右或者整體突出的情況。
我們需要知道一點(diǎn)，那就是肋骨在我們身體中起著穩(wěn)定身體的作用，且擔(dān)任著保護(hù)內(nèi)臟器官的角色。胸腔的位置決定了頸，肩，肩胛骨，腰椎的結(jié)構(gòu)是否完整，如果有肋骨或者胸腔發(fā)生病變，就會(huì)影響我們的體態(tài)。
肋骨外翻會(huì)造成的問(wèn)題：
人體的骨骼系統(tǒng)是和身體的各個(gè)部位有著密切聯(lián)系的，一旦有一個(gè)部位失去正常運(yùn)作，就可能給身體帶來(lái)疼痛，比如肩膀，頸部等部位的疼痛。打個(gè)比方，如果你的肋骨外翻的話，可能會(huì)帶來(lái)背部的疼痛，影響肩膀，胸等部位，發(fā)生彎腰駝背等情況。
1.脊柱壓力大
肋骨外翻會(huì)讓脊柱過(guò)于筆直，會(huì)讓脊柱失去正常的生理彎曲的弧度，脊柱的靈活性也會(huì)變差，這樣脊柱就沒(méi)有了減震的作用，脊柱很容易受到傷害，嚴(yán)重的還會(huì)壓迫內(nèi)臟。
2.影響體態(tài)
如果肋骨外翻的話，胸部也會(huì)擴(kuò)張，這樣就會(huì)讓胸部變的不挺拔，比如你本來(lái)可以是32c的，但是你肋骨外翻的話，可能就只有32B了。而且，因?yàn)樾夭肯蛲鈹U(kuò)張，也會(huì)讓你的胸變得不再挺拔。
3.健身效果變差
如果健身的時(shí)候，我們不是用腹部的力量去發(fā)力，而是讓肋骨發(fā)力完成動(dòng)作，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)力量變大了，但是健身效果是不會(huì)理想的。因?yàn)樵谟?xùn)練中，如果不是核心在發(fā)力，那么就會(huì)失去訓(xùn)練的意義。在上肢訓(xùn)練中，即使你能把胸練出一個(gè)理想的狀態(tài)，但是也會(huì)出現(xiàn)臀部不翹，腿粗的現(xiàn)象。
如何判斷自己是不是肋骨外翻？
1.身體躺在地上，用手去摸最末端的肋骨，如果它已經(jīng)超出身體的外側(cè)了，那就是肋骨外翻了。
2.身體垂直站立，通過(guò)鏡子看自己的側(cè)面，看看肋骨的外側(cè)是否突出，如果肋骨的高度和胸部一樣高或者超出胸部的高度，那很可能是肋骨外翻。
矯正肋骨外翻的方法：增強(qiáng)呼吸肌的力量
動(dòng)作一：腹式呼吸
試著用橫膈膜進(jìn)行呼吸，盡量不要讓其他的肌肉群來(lái)輔助你的呼吸，收緊腹部核心，這樣有助于橫膈膜的移動(dòng)。
動(dòng)作二：平板支撐
動(dòng)作要點(diǎn)：在做平板支撐時(shí)要注意收緊核心，保持好身體的穩(wěn)定，讓背部成一條直線，每天堅(jiān)持練習(xí)，一次30秒。
動(dòng)作三：泡沫軸放松
如果是肋骨外翻的話，你也可以利用泡沫軸來(lái)放松背部，提高脊柱的靈活性，這樣就可以慢慢的讓肋骨往回收了。
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這個(gè)得看年齡，有的是生理性的，隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)慢慢的自己修正。成年人的多數(shù)都是后天各種原因所致，建議您咨詢一下醫(yī)院的康復(fù)醫(yī)師看看。
是否能恢復(fù)，還的看外翻的情況。
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坐的時(shí)候重心放在屁股靠后的地方 然后把胸挺起來(lái)經(jīng)常保持這樣的坐姿可以矯正，本人親身體驗(yàn) 值得試一試
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肋骨外翻怎么矯正？
肋骨外翻的矯正治療主要分為保守治療和手術(shù)治療兩種，根據(jù)不同發(fā)育時(shí)期，選擇不同方式治療。
肋骨外翻多見(jiàn)于幼兒，主要由生理性因素和病理性因素兩種原因。
小兒?jiǎn)渭冚p度肋骨外翻是在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中常見(jiàn)的正常生理現(xiàn)象，無(wú)需處理。生理性肋骨外翻主要是小孩缺鈣且長(zhǎng)期睡姿不正確導(dǎo)致肋骨外翻，針對(duì)這種情況，治療一方面選擇補(bǔ)充含鈣高的食物或藥物，多曬太陽(yáng)，進(jìn)行鍛煉活動(dòng)；另一方面改善不正確睡姿，寶寶可以在家長(zhǎng)輔助下進(jìn)行被動(dòng)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有助于改善外翻。病理性外翻主要是因?yàn)樨E病導(dǎo)致的，常見(jiàn)的是維生素D缺乏性佝僂病，治療原則主要為補(bǔ)充鈣和維生素D。
對(duì)于已經(jīng)過(guò)了發(fā)育期的小孩，經(jīng)保守治療矯正效果不佳的情況可以選擇手術(shù)治療，通過(guò)手術(shù)改善肋骨外翻。
本內(nèi)容由北京大學(xué)人民醫(yī)院 骨科 主任醫(yī)師 徐海林審核
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我好像從小肋骨就有些外翻，應(yīng)該是沒(méi)辦法改變了