減肥方法非常多的，只要有毅力，健康的減肥應注意內在的調理和外在的釋放，你可以通過每天定量的運動，消耗身體里面多余的脂肪，通過汗液排出，飲食方面應少吃高熱量的事物，多吃蔬果蔬菜！不可盲目的減肥，亂吃減肥藥物，對身體不好，有的還有副作用，真有個什么就得不償失了！！
還有最好不熬夜，按時入睡，晚上入睡以后，是人體各種荷爾蒙分泌最旺盛的時候，若于這個時候熬夜，不僅會造成內分泌失調，熬夜時吃宵夜，對身材發胖及皮膚同樣造成不好的影響！！
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減肥真的好難，首先要克服一切困難，要有頑強的意志，堅持每天運動1小時以上，還要控制好飲食，飲食要清淡，少糖，少油，碳水化合物少吃，多吃蔬菜，至少要堅持半年以上才會有明顯效果！我用了8個多月時間已成功減重20斤！
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控制飲食，適當做些運動哦，而且要長期堅持哦。減肥靠的還是自身的意志力，加油哦~
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你好
生命不息，減肥不止。
減肥過程，疼苦難熬。
我182厘米，好多年前，因為別的原因，我的體重由77公斤增到92公斤，一個大虛胖子，上個八樓都要休息兩三次。
為了減肥，為了健康，我是這么做的。
一，每天早上空腹，在小區里慢走，快走半小時，邊走邊甩胳膊，直到出汗。晚飯后，就走的遠點，出的汗更多些，然后回家洗澡，這個洗澡也很消耗體能的。
二堅持半個月后，身體有所適應了，我是慢走，快走加慢跑100米，再循環一遍。晚飯后亦是如此。每天兩次運動過后，都大汗淋漓。
三，堅持三個月后，體重減了5公斤。更有信心了。早上，我就快走，慢跑1000米，再加500個跳繩，然后做廣播體操，放松身體。晚飯后主要以慢走，快走為主。再適當活動一下四肢。
四，每隔一個星期或者十天左右，我就加一點運動量，又過三個月，我每天早上跑3000米，跳繩2000個，還去打球，做引體向上，俯臥撐等運動。一個星期就休息一天。
五，在這期間，每天的飲食主要就是肥肉基本不吃，瘦肉吃點，特別甜的食品，高能量，高脂肪的食品基本不吃。青菜類，薯類多吃，促進新陳代謝。半年時間，我減了12公斤。目前我的體重在75到80公斤之間。
胖子不是一天吃出來的，減肥也不是一天就能成功的。當減肥成功時，那種心情是無法用語言來描述的，所付出的疼苦與汗水都是物有所值。
謝謝邀請
希望我的回答能對你有所幫助
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堅持，習慣的力量
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總體來說，邁開腿，管住嘴。
具體來說，還得看看自己屬于哪一種胖。先天性的，或者藥物原因，建議到醫院，在醫生的指導下科學瘦身。
如果屬于自己不自律的，就得嚴格控制食物攝入量，尤其是高熱量食物，盡量不吃。設計一日三餐的量和具體食物內容，結合運動，堅持下去，定期復盤，檢驗成效，調整飲食和運動。可以網上搜一下，具體方法和食譜。
祝你成功!
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首先不要吃熱量太大的食物，比如油炸食品，甜品，肥肉，宵夜。吃飯8分飽，多餐少吃。
減肥之前先做個五行排毒，24個小時就能排除很多壞死的腸粘膜，有的像果凍似的毒素，還有肝膽里的毒素與很多石頭，這樣一次至少排除3公斤的毒素，不但為減肥前期做了非常好的準備，最主要的是讓你的內器官達到一個非常健康的狀態。那么減肥就很容易成功。
減肥別少了維生素B族，它是幫助你減肥代謝的主要功成。選擇天然維生素B族，早上和中午飯后6粒，晚上兩粒。
每天做適量的運動，千萬別餓肚子。早飯要攝取足夠的蛋白質。晚飯吃7分飽，不要吃的太晚。
凡事貴在堅持。
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近日，中國高校傳媒聯盟面向全國40余所高校的大學生發起問卷調查，調查結果顯示，72.73%的受訪大學生對自己的體型表示不滿意，77.78%受訪者有肥的經歷或正在減肥，而減肥計劃執行到一半終止的受訪大學生占89.61%。
大部分大學生有以下四種錯誤減肥方式
一：節食
雖然效果最快，但相信大家也都知道，這也是反彈效果最快的一種方法，而且對健康也極其不好。
二：盲目相信網絡上的網絡上的減肥法
例如“21天減肥法”，“臺妹減肥法”等。
三：依賴減肥產品 穿緊身衣 蒸桑拿 泡溫泉
這些方法都只是減掉水分而非脂肪，只要補充水分體重很快會恢復到原本狀態。
四：不吃早飯 不喝水
不吃早飯容易使人低血糖，低血糖會促進生長激素的分泌，然后攝取大量的食物，是生長激素分泌的更旺盛，組織脂肪就會不斷增加 并且對身體有害。
要想減輕體重，無須嚴格克制自己，重要的是要加以控制。盡量少鹽少油，清淡飲食，注意過于偏咸偏辣偏甜的食物，影響身體代謝，減緩血液流速，降低身體新陳代謝。
建議減肥者在家里自備體重秤，每天早上測量一下自己的體重，做到心中有數，改掉夜宵的習慣，還有不要不吃早餐，饑一頓飽一頓以及暴飲暴食的不良習慣。
常見的有氧運動大多可分為田徑、跳繩、跑步、騎腳踏車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步、每次運動應超過30分鐘，且每周進行3至5次。
不過運動康復專家也提醒： 倘若出現明顯心慌氣短，胸口發熱頭暈等現象，就表示運動過度 得適時的休息。我就是不旅游、不健身會缺氧的ko醬！去過14個國家，曾在歐洲留學一年，主修葡萄牙語，非洲工作兩年，職業生涯橫跨房地產、醫藥、互聯網，關于職場、健身、語言學習歡迎向我提問！
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均衡營養~熱量控制
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飲食有節、有度，是最有效的減肥方式，也是最好的養身習慣，再加上有規律，一直堅持的有氧和無氧運動，身體就會脂肪少又健康，還能改善亞健康狀態。