1、旺旺仙貝

我不是在開玩笑，我真的研究過這個問題。

首先，我們不說水果、酸奶、燕麥片之類的東西，這些都不是很解饞。

我想從食物的密度開始，在相同的質(zhì)量下，面包看起來比餅干稍微多一點，而且熱量更低，吃三片吐司所含的熱量可能相當(dāng)于半袋餅干的熱量，所以吃吐司時(不是含很多黃油和糖的面包)對減肥更有好處。

其實所用樓上建議得零食我都有在減肥期間吃過，根據(jù)自己的經(jīng)驗，這種零食一定要滿足好吃的感覺，吃了很多其實沒吃多少，而且可以控制貪吃解決不增重的問題。讓我給你們一個熱量的概念。餅干和薯條膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕點100g 400卡路里，堅果巧克力100g 600卡路里，果脯類100g 300卡路里。

供參考，一袋普通樂事薯片40g裝240卡路里，肉松餅含有40g100卡路里，餅干和薯片絕對不碰，一塊3 + 2或奧利奧是超過50卡路里，關(guān)鍵是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了嗎?堅果也是一樣，每次室友買回來都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋餅干熱量還高！兩顆碧根果也有100卡路里了。如果你沒有很強(qiáng)的自控能力，就不要嘗試。像果脯類的很多高糖高鹽而且食物密度高，你以為你吃的不多但熱量多，一小袋65克的佳寶九制話梅，真的不多但熱量有162卡，很開胃，但不解饞。黑巧克力也不錯，德芙那種3小塊的，15克是85卡路里，我們不要對巧克力有誤解，巧克力的可可含量很高，有利于減肥，但吃了總感覺沒有吃任何東西。嘴里還是想讓零食停留更長時間。

我之所以說仙貝，是因為它的密度真的很小(膨化食物都是)，那么大的一袋啊，只有52克250卡的樣子，而且里面有很多單獨的小袋子，可以防止一次吃一整袋的強(qiáng)迫癥。一小包上5g 25卡一般吃3個小包就很滿意了，還有75卡啊，不如肉松餅好吃。如果你實在控制不住，你就會吃掉一整袋(其實這很容易停止，因為它里面包含10小袋)，你不會感到太內(nèi)疚，只是一袋樂事的卡路里。

2、牛肉干

雖然牛肉干有點貴，但我認(rèn)為它很有營養(yǎng)(高蛋白低脂肪)，是一種令人滿意的零食。一根你可以嚼很久，不是嗎？

3、南瓜罐頭

南瓜熱量很低，而且飽感強(qiáng)，一罐50卡，也很好吃

4、海苔/醋昆布

密度小不解釋

總之零食這種東西，想吃就要吃可以滿足的，貪吃的好控制。

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適合減脂期吃的零食&調(diào)味醬推薦～

減肥之旅讓我默默挖掘出來了很多減肥伴侶：調(diào)味醬、咖啡、小零食…?

我的減肥宗旨即是：好吃的前提下，低熱量。這些醬可以放在沙拉里，也可以放入?卷餅中。

愿姐妹們享瘦的同時，嘴巴也得到了快樂！

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這種食物對多數(shù)人來講是比較理想的營養(yǎng)食品，以種子直接加工成的食物有，但是不多，大多是對種子進(jìn)行提取所需物質(zhì)后再加工而成。

好吃不胖有飽腹感，滿足每一個人的食品一定沒有，因為一個人一個口胃，喜甜者不愛吃咸的！所以，根據(jù)自己的口胃去選擇低能量高纖維的食品為好。比如:紅署是甜的，含糖高，纖維素多，蛋白質(zhì)和脂肪少，有飽腹感，適當(dāng)食之可不胖。燕麥，有香味含纖維高，蛋白質(zhì)多，適量也可不胖，但可墊肚子。其實，所有的粗糧，在不精工細(xì)作的情況下，含各種人體所需的營養(yǎng)素多，都有墊肚不胖的功效，只是好吃與否，不知合口胃乎？

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1、黑芝麻丸、或者每天吃一勺黑芝麻。2、無糖雜糧餅干。3、桂圓干、葡萄干、核桃。4、大棗。5、生花生米。6、炒黑豆。要想身材好，生活的自律是一方面，吃東西還要講究個“巧吃法”，即吃的時間段很重要。盡量在白天適當(dāng)?shù)爻裕砩暇?要控制飲食的量，盡量不吃夜宵，腸胃健康代謝才會?好。

圖片來自頭條免費正版圖庫。

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我本人因為有糖尿病都二十五年了。所以對飲食上還是比較注意的。特別是那些熱值高，又容易升糖的食物特別抵觸。所以才有了對食材的要求。

說起來，好吃又不會長胖的食物，首推牛羊雞等瘦肉多的肉食為首選。但人又不能光吃肉類而不去吃主食。像米飯饅頭類的主食，因其淀粉含量太高，熱值太大，吃得過多過飽也會使人長胖，尤其是糖尿病人對于這類主食，還是需要嚴(yán)格控制的。

但有沒有既能吃飽，又能不長胖的食物呢？有。有兩種主食可以滿足這種要求。一就是燕麥。吃燕麥飯（不是燕麥粥哦）可以使你有飽腹感，“頂時候”，不愛餓，它的價格還不貴。所以是首選。二是藜麥。藜麥?zhǔn)墙鼛啄暝趪鴥?nèi)才被人們熟知的一種高質(zhì)量，低熱量，飽腹性很強(qiáng)的一種滿足你既能“墊肚子”，又能不長胖的食品。

但以上這兩種食品，做成飯后的口感都不如米飯饅頭類的東西適口。吃起來有“扎嗓子眼兒”的感覺。怎么才能使這兩種食品“順口”一些呢？那就是在做飯時添加一些豆類（加三分之一左右）如紅小豆，飯豆，小云豆等豆類混合后再做。這樣做好的飯，口感一下就上去了，吃起來還特別的香。而熱值又不是很高，特別是其營養(yǎng)價值很高，完全能滿足人們身體對能量獲得上要求。但藜麥有個缺點就是目前價格較高，每斤的價格在十元左右，好一些要二十幾元。

但是，制作這兩種飯比較的麻煩。因為添加了豆類，就要先煮豆，因為豆類熟的慢，等豆熟的差不多了再下洗凈的麥。我是用電壓力鍋來做這兩種飯的。電壓力鍋內(nèi)的壓力較那種老式的在煤氣上燒的那種高壓鍋內(nèi)的壓力低，而做飯不像燒肉那樣，不需要那么高的壓力。用電壓力鍋做這兩種飯的效果最好，而且還非常的省事。做出的飯既不會太爛，也不會夾生，吃起來口感特好。連我那孫女也跟著起哄，吃起來是沒完沒了……建議那些想好吃又能墊肚，而又不想長胖的人試試。

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營養(yǎng)苦行僧，開講啦！1:富含維生素且膳食纖維豐富的食物2:褐色糙米3:燕麥片4:瓜果蔬菜5:低脂肪以及高蛋白的食物持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！

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有啊！煮玉米和蒸紅薯。

記得剛開始減肥時，最喜歡的減肥食物就是煮玉米和蒸紅薯。為了保證每頓能吃到玉米，每年都會一次性買上百斤的玉米，煮熟，然后放到冰箱的冷凍室里。要吃的時候拿一根出來蒸一下就可以吃了！完全替代了主食米飯和面條。

這兩樣?xùn)|西都好吃，飽腹感強(qiáng)，而且升糖指數(shù)低，不易長胖。

減肥期間我每天三餐是這樣安排的：

早餐：牛奶，雞蛋，全麥面包。

午餐，一根煮玉米，一盤雞胸肉搭配點西蘭花。

晚餐，一根煮玉米或者一個蒸紅薯，一碗煮蔬菜湯，一盤白水煮蝦或者煮牛肉片。

中間可以加點水果，比如香蕉，蘋果，廣柑。

我還用麥片和香蕉烤過甜品吃，當(dāng)然，所謂的甜品是不加糖的。熱量很低，味道不錯。

再加上每日堅持運動至少30分鐘，其中晨起瑜伽20～30分鐘，晚上有氧運動或者無氧運動30分鐘，控制飲食加運動，身材妥妥滴保持得挺好。

偶爾可以出去吃頓大餐，叫做欺騙餐。放心大膽的吃，讓我們的身體以為我們?nèi)兆舆^得滋潤，而不會囤積脂肪，即飽了口福，又促進(jìn)了新陳代謝的加快。

現(xiàn)在我已經(jīng)恢復(fù)了正常飲食，因為堅持運動，我變成了易瘦體質(zhì)，不用太虧待自己的嘴巴，也不會長肉了。

正在減肥中的朋友可以參照一下我的方法哦！

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我覺的咱種地的父老鄉(xiāng)親，什么都可以吃，還吃的很多，沒有見過幾個減肥長胖的！只要熱量高于運動量就要發(fā)體長胖。

什么能墊飽肚子又不長胖，粗纖維！看看牛馬每天吃干粗纖維，不吃細(xì)料嫩草，如何都長不胖！這不是俏皮話，因為粗纖維很難滯存胃肚腸內(nèi)，都排泄了，進(jìn)一排一，豈能長胖！

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