不請自來，我是愛健身的大橙紙！

首先我認為你得運動量太小了，根本達不到燃脂的效果，最少也要運動一個小時以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必須循序漸進，一開始我健身的時候也是獨立健身，從三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下來會挑戰八公里！

身體會慢慢適應，慢慢的增強，所以你也不可能一直三公里，現在我不光跑七到八公里，而且還會從一樓走到九樓，有空還會去健身房。

橙紙聯系，每個想要健身的新手都先自己獨立健身一段時間再去健身房打卡，因為我身邊很多小姐姐都是一時興起結果去了幾天就不去了，要么去就只是拍拍照而已，因此我建議各位朋友，一定要自己獨立健身一段時間再考慮要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等..

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哪怕你每天跑全馬，你胡吃海喝熱量超標還是長肉[呲牙]。

減肥是一個熱量赤子的過程，控制飲食配合運動！

管住嘴邁開腿，想不瘦都難[加油][加油][加油][加油][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

加油?

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0基礎的體質可以從這個強度開始練起。甚至可以從快走到慢跑過渡，也就是循序漸進。建議你不要每天都去跑步，可以隔天、也可以和其它鍛煉方式相結合，比如肌肉力量練習。少油、山鹽、少糖、熱量適中(基礎代謝或者稍微高一些)、營養均衡、不吃/少吃零食、甜食和飲料的飲食習慣更有助于幫助減脂。

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當然能！但有個前提，首先你得管住你的嘴。眾所周知攝入的能量小于消耗的能量你才能瘦下來，要是你每天大魚大肉的猛吃，跑完了再整兩瓶啤酒來幾串羊肉 不要說跑三公里，跑三十公里也沒用！

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傍晚先快走最少一個小時，慢慢小跑，最少五公里吧，我就是每天早上隔天跑，最少五公里，飲食不用太在意，晚上吃青菜水果，跑了一年，瘦了35斤！最主要還是堅持吧！

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不一定能，但總比不跑要強的多。

我減肥前240斤，現在160斤，談談我的感受。

一上來就說跑步不到40分鐘以上，心率達不到多少多少就沒辦法減肥的專業人士，請問，你是胖子嗎？你知道胖子跑步有多痛苦嗎？

一個肥胖的人，之前沒有運動基礎，你告訴他，減肥每天跑步40分鐘以上，你看看他能夠堅持幾天，絕大多數人都會放棄，并且在今后減肥時對跑步產生抗拒。

減肥本來就是一個比較漫長的過程，在身體能夠承受范圍內一點一點調整適應就好，沒必要一上來就非要跑40分鐘，一個小時。

另外給個建議，在選擇適量運動的同時，在飲食上選擇低碳低脂的食物，三餐按照25%的主食（碳水）+25%的肉類（蛋白質）+50%的果蔬菜（膳食纖維）比例吃，在控制飲食熱量的同時，也能夠保證營養均衡。

相信在這樣的運動和合理飲食下，你會一天比一天瘦的，加油?！

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不一定，減肥秘訣管住嘴邁開腿。

關鍵在于你消耗的是否大于你攝入的。所以建議去多關注些營養學者，去學習怎么吃，在減肥的基礎上，又可以吃得好又可以吃的健康。

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可以獲得健身的效果，但是不能減肥。一． 減肥的本質。減肥在于使身體消耗的熱量持續多于身體吸收的熱量。每天晚上慢跑三公里，可以消耗掉一定的身體熱量，但是消耗的熱量有限。慢跑會提高食欲，如果不加控制飲食，能保持身體的現狀，已經不錯了！二． 如何科學減肥。科學減肥，是選擇適合自己的有氧運動，有效消耗身體熱量，同時，合理控制飲食，避免或者減少過多的飲食熱量攝入，也就是通俗所說的“邁開腿，管住嘴。”三． 如何“邁開腿”？1. 快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、自行車/動感單車、橢圓機等都屬于有氧運動。減肥者應選擇適合自己的、感興趣的有氧運動，比如體重過大者，初始的有氧運動宜從快走、游泳、橢圓機等對膝關節沖擊小的有氧運動開始，隨著運動的堅持和運動能力的提高，可以循序漸進從事慢跑、跳繩、動感單車等強度大的有氧運動。2. 有氧運動有效減肥，需要保證足夠的運動次數、運動時間和運動強度。以慢跑而言，每周需三次以上，每次半小小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60%到80%之間。最大心率的計算，是以220-年齡。建議在身體許可的情況下，每次至少跑五公里以上。四． 如何“管住嘴”？“管住嘴”，不是節食，是合理控制飲食。具體來說，要避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃膳食纖維食物、高蛋白食物，并保證早餐營養、晚餐少吃等。結尾語：減肥是一個過程，只要方法正確，堅持下去，就能獲得效果。

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那要看自己的飲食多少，吃的熱量大于消耗的熱量，效果不會太好。我去年每天夜跑6公里，36分鐘左右跑完。晚上不怎么吃東西，減了10公斤。

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減肥的實質就是運動消耗的能量大于你攝入的能量，這樣子入不敷出，慢慢就減下來。至于每天慢跑三公里，能不能減肥也得看你的能量是不是入不敷出。

假如維持一個成年人的正常生命活動需要2000J的能量，他攝入了2000J，那是能量只夠維持正常的生命活動，那么只要稍微運動一下，比如三公里慢跑，就能夠減肥；如果他攝入了5000J，那么就會剩余的3000J能量，如果不被消耗掉，就會被轉換成脂肪堆積在身體里。為了消耗掉3000J的能量，最好的辦法就是運動，而且運動量大一些，三公里的慢跑估計就不夠了。

所以要想減肥，就得是運動+飲食控制，正所謂三分練七分吃，就是這個道理。

按照目前飲食習慣，正常一個成年人攝入的能量都是高于身體必須的能量閥值的，因此運動是很有必要的，每天慢跑三公里雖然不一定可以達到減肥的效果，但是卻能夠保持身體的健康。

慢跑可以幫助你養成一個良好的生活習慣，可以降低體脂減輕內臟負擔，可以增強心肺功能，可以增加身體的新陳代謝，還可以保持健康，慢跑的好處是很多的。

即便慢跑不能溝實現減肥，也要堅持下去。

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