減肥幾天才減重1-2斤，一頓飯就回來(lái)了，說(shuō)明你的體重有輕微的上下波動(dòng)。出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明你減肥的時(shí)間周期并不長(zhǎng)，當(dāng)然也與你的飲食相關(guān)聯(lián)。1.為什么減肥幾天只掉了1-2斤你才剛剛減肥幾天，已經(jīng)掉了1-2斤，說(shuō)明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。實(shí)際這種減肥方減肥幾天才減重1-2斤，一頓飯就回來(lái)了，說(shuō)明你的體重有輕微的上下波動(dòng)。出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明你減肥的時(shí)間周期并不長(zhǎng)，當(dāng)然也與你的飲食相關(guān)聯(lián)。1.為什么減肥幾天只掉了1-2斤你才剛剛減肥幾天，已經(jīng)掉了1-2斤，說(shuō)明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。實(shí)際這種減肥方

減肥幾天才減重1-2斤，一頓飯就回來(lái)了，說(shuō)明你的體重有輕微的上下波動(dòng)。

出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明你減肥的時(shí)間周期并不長(zhǎng)，當(dāng)然也與你的飲食相關(guān)聯(lián)。

1.為什么減肥幾天只掉了1-2斤

你才剛剛減肥幾天，已經(jīng)掉了1-2斤，說(shuō)明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

實(shí)際這種減肥方法，也就是“節(jié)食”，直接縮減飲食攝入量，表面上吃得就少了，從而達(dá)到體重下降的效果。

因?yàn)槟隳壳皥?jiān)持的時(shí)間還太短，能看到體重下降，說(shuō)明這種方法還是看到一點(diǎn)效果的。

2.為什么吃一頓飯?bào)w重就還原？

吃一頓飯?bào)w重就還原，說(shuō)明你的體重并沒(méi)有真正下降，只是當(dāng)時(shí)沒(méi)吃飯或者吃得少，所以稱重時(shí)體重就略微變小。

但是當(dāng)你進(jìn)食之后，如果再吃得特別多，尤其是一些甜食、油炸等高熱量食物，這樣一頓飯可能就會(huì)達(dá)到1天的飲食熱量。

當(dāng)你這頓飯不控制之后，體重就會(huì)回到原始體重，當(dāng)然也可能會(huì)略微超過(guò)一些。

整體來(lái)說(shuō)就是：你的減肥時(shí)間太短，加上一頓飯的飲食不控制，本身體重就沒(méi)有下降太多，所以就會(huì)出現(xiàn)“掉了1-2斤，吃飯之后又還原的情況。”

3.如何才能減肥不反彈？

真正的減肥，并不只是光看體重，還得看多余的脂肪有沒(méi)有被消除。

要想做到減肥不反彈，那就需要做到：合理的飲食搭配和適量有氧運(yùn)動(dòng)。

飲食方面：保證每天攝入1200-1500大卡熱量的食物即可。

有氧運(yùn)動(dòng)：可以選擇慢跑，每次訓(xùn)練15-20分鐘，跑1天休息1天即可。

減肥需要一個(gè)過(guò)程，不要只盯著體重，體脂下降才是關(guān)鍵。

想要了解更多健身內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注“悠米愛(ài)健身”。

主要是因?yàn)槟愕臄z入量大于消耗量，吃一頓體重就上漲回來(lái)了。還與你的減肥方式有很大的關(guān)系，采取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內(nèi)多余的脂肪，如果減少的是體內(nèi)水分和肌肉，后面一餐飲食體重也會(huì)回來(lái)的。一，減肥期間正常的減肥速度是多少？首先我們來(lái)看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量主要是因?yàn)槟愕臄z入量大于消耗量，吃一頓體重就上漲回來(lái)了。還與你的減肥方式有很大的關(guān)系，采取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內(nèi)多余的脂肪，如果減少的是體內(nèi)水分和肌肉，后面一餐飲食體重也會(huì)回來(lái)的。一，減肥期間正常的減肥速度是多少？首先我們來(lái)看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量

主要是因?yàn)槟愕臄z入量大于消耗量，吃一頓體重就上漲回來(lái)了。還與你的減肥方式有很大的關(guān)系，采取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內(nèi)多余的脂肪，如果減少的是體內(nèi)水分和肌肉，后面一餐飲食體重也會(huì)回來(lái)的。

一，減肥期間正常的減肥速度是多少？

首先我們來(lái)看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量，燃燒一公斤需要消耗7000卡的熱量，那么按你每天減少300卡的熱量，一個(gè)月能減少熱量9000卡，也就是說(shuō)一個(gè)月可以減少約2.6斤的純脂肪。所以，幾天掉秤一兩斤也屬于正常現(xiàn)象。

通過(guò)上面的圖片我們可以看出，脂肪的體積是肌肉的3倍大，有時(shí)候不要特意關(guān)注體重的變化，而是要關(guān)注圍度及體脂肪的變化。也就是說(shuō)減少體內(nèi)多余的脂肪，人才會(huì)看起來(lái)會(huì)更加瘦，也更加健康和苗條。

二，如何健康的減肥？

1，規(guī)律飲食，保持不少餐不單一飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪， 好比讓你吃飽好做事一樣的道理。

2，保持足量的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，魚(yú)蝦肉等食物。

3，增加維生素C攝入量。

維生素c能提高人體抵抗力和免疫力，還能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。建議平時(shí)補(bǔ)充足量的維生素C，每天補(bǔ)充100毫克為宜。富含維生素C的食物，如橙子，檸檬，獼猴桃，西紅柿等食物。

4，每天保持適量運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能提高代謝和促進(jìn)燃脂還能提高心肺功能。減肥期間以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，快走，騎行，跳繩等運(yùn)動(dòng)。

除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，每周保持2~3次的力量訓(xùn)練，能輔助增肌和塑形，避免減肥以后皮膚松弛和下垂。如靠墻俯臥撐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。

5，保持每天足量飲水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。建議每天保持1500~1700毫升溫水，既能補(bǔ)充人體需用水，又能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。很多人減肥都會(huì)存在這樣的一個(gè)現(xiàn)象，自己小心翼翼的克制飲食，體重?cái)?shù)字下降基本上是以“兩”為單位，但是一旦某一頓吃得太多，體重?cái)?shù)字的上漲卻是以“斤”為單位。這到底是怎么回事呢？我們先來(lái)看減肥期間體重?cái)?shù)字的下降。減肥的宗旨已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。很多人減肥都會(huì)存在這樣的一個(gè)現(xiàn)象，自己小心翼翼的克制飲食，體重?cái)?shù)字下降基本上是以“兩”為單位，但是一旦某一頓吃得太多，體重?cái)?shù)字的上漲卻是以“斤”為單位。這到底是怎么回事呢？我們先來(lái)看減肥期間體重?cái)?shù)字的下降。減肥的宗旨這到底是怎么回事呢？我們先來(lái)看減肥期間體重?cái)?shù)字的下降。了解了減肥的體重?cái)?shù)字下降以后，我們?cè)賮?lái)了解一下體重?cái)?shù)字的上漲。事實(shí)并非如此。一般來(lái)講暴飲暴食的食物都是屬于高碳水、高糖分以及油膩的食物，這些食物進(jìn)入人體以后主要有4個(gè)方面的去向：之所以體重?cái)?shù)字會(huì)有一定幅度的上漲，一是食物尚未來(lái)得及消化完全，二是身體代謝過(guò)程中需要水分的參與，會(huì)造成身體暫時(shí)性的水腫。

以上就是我一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀!祝您減肥成功，加油!

不吃藥，不節(jié)食，不大量運(yùn)動(dòng)，看我如何一個(gè)月不到減八斤！減肥減不下來(lái)的都是因?yàn)橄虏涣撕菪模灰獓?yán)格控制飲食，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就必定能減下來(lái)，所謂的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。我記得我大學(xué)有一個(gè)同學(xué)，大概160厘米，入學(xué)時(shí)130幾斤，有一陣子她每天晚上堅(jiān)持繞操場(chǎng)跑20圈，堅(jiān)持了一個(gè)學(xué)期，最后減不吃藥，不節(jié)食，不大量運(yùn)動(dòng)，看我如何一個(gè)月不到減八斤！減肥減不下來(lái)的都是因?yàn)橄虏涣撕菪模灰獓?yán)格控制飲食，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就必定能減下來(lái)，所謂的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。我記得我大學(xué)有一個(gè)同學(xué)，大概160厘米，入學(xué)時(shí)130幾斤，有一陣子她每天晚上堅(jiān)持繞操場(chǎng)跑20圈，堅(jiān)持了一個(gè)學(xué)期，最后減

不吃藥，不節(jié)食，不大量運(yùn)動(dòng)，看我如何一個(gè)月不到減八斤！

減肥減不下來(lái)的都是因?yàn)橄虏涣撕菪模灰獓?yán)格控制飲食，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就必定能減下來(lái)，所謂的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

我記得我大學(xué)有一個(gè)同學(xué)，大概160厘米，入學(xué)時(shí)130幾斤，有一陣子她每天晚上堅(jiān)持繞操場(chǎng)跑20圈，堅(jiān)持了一個(gè)學(xué)期，最后減到九十幾斤。這真的是個(gè)狠角色，我那會(huì)最多也就能跑個(gè)三五圈。

本人最近也嘗試了減肥，本人是個(gè)有兩個(gè)小孩的寶媽，自從生了大寶后，體重就一直超標(biāo)，基本在120左右，對(duì)于1.5米個(gè)子的我，事實(shí)是如此的殘酷啊！也曾想過(guò)各種方法減肥，跑步，節(jié)食，甚至吃藥，都收效甚微。年初二寶滿了兩歲，這顆想減肥而蠢蠢欲動(dòng)的心又開(kāi)始騷動(dòng)了，直到最近才總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，真正開(kāi)始實(shí)施了，到目前為止，歷時(shí)24天減了8斤，從118減到110了，還打算繼續(xù)堅(jiān)持下去，目標(biāo)減到100斤。我覺(jué)得我目前的這套方法不難做到，可行性很高，所以推廣給大家，希望對(duì)大家有用。

控制飲食

1.主食主要吃玉米，紅薯，燕麥

2.肉類(lèi)以雞肉，雞蛋，魚(yú)為主，偶爾會(huì)有瘦肉，牛肉

3.喝的主要是白開(kāi)水，偶爾喝茶

4.少糖少油少鹽少油炸，蔬菜管飽

5.三餐最好準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)，晚飯盡早，晚飯7點(diǎn)前，之后不進(jìn)食

6.如果可以，每餐吃到7-8分飽

運(yùn)動(dòng)

1.三餐后半小時(shí)不坐不躺

2.晚飯半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，快走或者原地跳操（不是劇烈的那種）

3.睡前躺床上空踩自行車(chē)500下

基本就這些，這樣看來(lái)其實(shí)我的運(yùn)動(dòng)量不大，主要是控制飲食。不過(guò)每餐都會(huì)有主食，肉類(lèi)，和蔬菜，偶爾管不住嘴的時(shí)候，比如太熱吃個(gè)冰淇淋，喝瓶飲料，甚至吃包薯片，吃跟油條，或者炸雞，當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量就必須加大力度（注意，以上這些東西一天也就只能吃個(gè)一種，而且不能連續(xù)幾天都吃哦）。對(duì)于女孩子，還有一個(gè)就算減肥也可以吃垃圾食品的時(shí)候，那就是月經(jīng)前期兩三天，但也不能過(guò)量哦，而月經(jīng)結(jié)束后一個(gè)禮拜，絕對(duì)要嚴(yán)格控制，掉秤效果會(huì)有意想不到的驚喜。

那是因?yàn)槟銣p掉的是水分而不是肌肉。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。一，為什么會(huì)出現(xiàn)減肥幾天才掉一斤，一頓就吃回來(lái)了？主要是因?yàn)闇p肥方式，如果你是節(jié)食減肥或者是少餐減肥或者單一的飲食減肥，那么減少的都是體內(nèi)和水分和肌肉，這個(gè)時(shí)候身體處于營(yíng)養(yǎng)缺乏那是因?yàn)槟銣p掉的是水分而不是肌肉。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。一，為什么會(huì)出現(xiàn)減肥幾天才掉一斤，一頓就吃回來(lái)了？主要是因?yàn)闇p肥方式，如果你是節(jié)食減肥或者是少餐減肥或者單一的飲食減肥，那么減少的都是體內(nèi)和水分和肌肉，這個(gè)時(shí)候身體處于營(yíng)養(yǎng)缺乏

那是因?yàn)槟銣p掉的是水分而不是肌肉。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

一，為什么會(huì)出現(xiàn)減肥幾天才掉一斤，一頓就吃回來(lái)了？

主要是因?yàn)闇p肥方式，如果你是節(jié)食減肥或者是少餐減肥或者單一的飲食減肥，那么減少的都是體內(nèi)和水分和肌肉，這個(gè)時(shí)候身體處于營(yíng)養(yǎng)缺乏狀態(tài)，身體會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存起來(lái)以備下次饑荒的來(lái)臨。所以，這個(gè)時(shí)候體重也就上漲了。

二，怎樣達(dá)到健康減肥的效果？

1，三餐規(guī)律，沒(méi)餐吃7分飽。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。每天按時(shí)吃三餐，有助于消化系統(tǒng)形成，幫你更好地控制飽腹感和饑餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃7分飽，感覺(jué)可吃可不吃的時(shí)候停止吃東西，防止攝入過(guò)多熱量的同時(shí)還有益腸胃健康。

2，保證最低基礎(chǔ)代謝攝入量。

如果想達(dá)到健康減肥，那么在此基礎(chǔ)上每天減少500卡的熱量攝入量，但每天攝入熱量一定不能少于你的基礎(chǔ)代謝，一般不低于1200大卡。

3，少量多餐次的飲食。

在保證每天攝入的熱量不超標(biāo)的基礎(chǔ)上，正常以外可以適當(dāng)加餐，以低熱量食物為主，如堅(jiān)果類(lèi)，圣女果，黃瓜，酸奶等食物。一般加餐不超過(guò)200卡為宜。

4，適量運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝。

減肥不僅要吃好，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每周保持3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，快走等，一次40~60分鐘，能加強(qiáng)脂肪燃燒。同時(shí)一周做2~3次的力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎(chǔ)代謝，從而增加熱量消耗。

對(duì)于大部分人，減體重太難，增體重易如反掌。這一頓吃得太猛了，節(jié)衣縮食這么久，放開(kāi)吃一頓，熱量hold不住。而且暴食一半還伴隨著重口味、飲料、甜品的攝入，也會(huì)引起水腫，一時(shí)半會(huì)兒代謝不出去。我不太相信所謂的欺騙餐。對(duì)于大部分人，減體重太難，增體重易如反掌。這一頓吃得太猛了，節(jié)衣縮食這么久，放開(kāi)吃一頓，熱量hold不住。而且暴食一半還伴隨著重口味、飲料、甜品的攝入，也會(huì)引起水腫，一時(shí)半會(huì)兒代謝不出去。我不太相信所謂的欺騙餐。

對(duì)于大部分人，減體重太難，增體重易如反掌。這一頓吃得太猛了，節(jié)衣縮食這么久，放開(kāi)吃一頓，熱量hold不住。而且暴食一半還伴隨著重口味、飲料、甜品的攝入，也會(huì)引起水腫，一時(shí)半會(huì)兒代謝不出去。我不太相信所謂的欺騙餐。

吃，永遠(yuǎn)是減肥者的痛點(diǎn)。所謂吃飯容易，減肥難，就是這個(gè)意思減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為一個(gè)時(shí)尚的話題，而吃一直以來(lái)就是一個(gè) 時(shí)尚的話題這點(diǎn)上，吃永遠(yuǎn)戰(zhàn)勝了減肥減肥，我們要去做準(zhǔn)備和開(kāi)始工作，并且要意志力去維持吃，我們永遠(yuǎn)是在不經(jīng)意就開(kāi)始了，美食的誘惑，是世界上最難抗拒的誘惑從肥胖的原理上看，吃，永遠(yuǎn)是減肥者的痛點(diǎn)。所謂吃飯容易，減肥難，就是這個(gè)意思減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為一個(gè)時(shí)尚的話題，而吃一直以來(lái)就是一個(gè) 時(shí)尚的話題這點(diǎn)上，吃永遠(yuǎn)戰(zhàn)勝了減肥減肥，我們要去做準(zhǔn)備和開(kāi)始工作，并且要意志力去維持吃，我們永遠(yuǎn)是在不經(jīng)意就開(kāi)始了，美食的誘惑，是世界上最難抗拒的誘惑從肥胖的原理上看，

吃，永遠(yuǎn)是減肥者的痛點(diǎn)。

所謂吃飯容易，減肥難，就是這個(gè)意思

減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為一個(gè)時(shí)尚的話題，而吃一直以來(lái)就是一個(gè) 時(shí)尚的話題

這點(diǎn)上，吃永遠(yuǎn)戰(zhàn)勝了減肥

減肥，我們要去做準(zhǔn)備和開(kāi)始工作，并且要意志力去維持

吃，我們永遠(yuǎn)是在不經(jīng)意就開(kāi)始了，美食的誘惑，是世界上最難抗拒的誘惑

從肥胖的原理上看，二者永遠(yuǎn)是矛盾的，而這個(gè)矛盾是無(wú)法解決的（要減肥就不吃？）

此刻，我們也只能利用能量的消耗（減肥）和能量的攝入（吃）來(lái)簡(jiǎn)單緩和一下二者的矛盾。

學(xué)會(huì)估計(jì)攝入（吃）食物的能量

首選，我們來(lái)學(xué)習(xí)一下“吃”進(jìn)去能量的估算：

看圖，相當(dāng)于90千卡的熱量的食物：

重點(diǎn)提示一下：10克的植物油有多少呢？大概相當(dāng)于外賣(mài)的一碗牛肉面中的油，甚至還少

可想而知，要攝入90千卡的熱量太容易了

所以，減肥者，在吃上請(qǐng)記住：吃自己要吃的，不要總是吃自己想吃的

學(xué)會(huì)估計(jì)身體活動(dòng)所消耗（減）的熱量

身體活動(dòng)是熱量消耗較好的渠道，也是衡量的簡(jiǎn)單方法

下面，我們來(lái)看看要消耗300千卡的熱量，你的身體所要從事的活動(dòng)：

大家可以體驗(yàn)一下跳繩30分鐘的感受！

結(jié)合能量攝入的估算圖，15克的花生仁產(chǎn)生90千卡的熱量，45克的花生仁約產(chǎn)生300千卡的熱量，也就是說(shuō)你吃45克（一個(gè)雞蛋的重量約50克)的花生仁就要跳繩30分鐘才能把熱量消耗掉！

試想，喝著小酒，吃著花生米，之后，你要跳繩多長(zhǎng)時(shí)間

劃重點(diǎn)：科學(xué)制造能量差，是可以吃，也可以減肥的主要方法

吃自己要吃的，放下自己想吃的

減肥最關(guān)鍵的是科學(xué)制造能量差，控制飲食是減少能量攝入，增加身體活動(dòng)量（運(yùn)動(dòng)）能夠消耗熱量，減少能量的攝入和增加身體能量的消耗，是制造能量差最有效的方法。

這就是我對(duì)“減肥好幾天，一頓回到減肥前”的理解。

不知是否回答了你的問(wèn)題，謝謝

點(diǎn)關(guān)注，更多健康知識(shí)奉上。

因?yàn)闇p肥減的是脂肪，脂肪分解速度慢，所以幾天才掉1~2斤；而吃一頓大餐，吃進(jìn)去的食物都是有重量的，所以體重馬上就上漲了。就像晚上的體重比空腹晨重重1~2斤一樣，上漲的不一定是脂肪，而只是食物本身的重量。減去一斤為什么需要好幾天？分解1斤脂肪需要消耗3850千卡的熱量。按照我們每天因?yàn)闇p肥減的是脂肪，脂肪分解速度慢，所以幾天才掉1~2斤；而吃一頓大餐，吃進(jìn)去的食物都是有重量的，所以體重馬上就上漲了。就像晚上的體重比空腹晨重重1~2斤一樣，上漲的不一定是脂肪，而只是食物本身的重量。減去一斤為什么需要好幾天？分解1斤脂肪需要消耗3850千卡的熱量。按照我們每天我們大吃一頓引起的體重快速上漲，主要就是第二個(gè)去向造成的。那我們應(yīng)該怎么辦呢？我是天星媽，祝您減肥成功！

一頓就吃回來(lái)的減肥并不是成功的減肥，幾天前減掉的幾斤只是一種假象，是暫時(shí)的瘦了，減掉的只是水分，所以一頓飯就吃回來(lái)了。真正的減肥減掉的應(yīng)該是脂肪，同樣重量的脂肪和肌肉相比，體積要大三倍，減掉脂肪，才能讓身形看起來(lái)不那么臃腫，線條更緊致。相比于痛苦的運(yùn)動(dòng)減肥，很多人選擇節(jié)食減肥，節(jié)一頓就吃回來(lái)的減肥并不是成功的減肥，幾天前減掉的幾斤只是一種假象，是暫時(shí)的瘦了，減掉的只是水分，所以一頓飯就吃回來(lái)了。真正的減肥減掉的應(yīng)該是脂肪，同樣重量的脂肪和肌肉相比，體積要大三倍，減掉脂肪，才能讓身形看起來(lái)不那么臃腫，線條更緊致。相比于痛苦的運(yùn)動(dòng)減肥，很多人選擇節(jié)食減肥，節(jié)真正的減肥減掉的應(yīng)該是脂肪，同樣重量的脂肪和肌肉相比，體積要大三倍，減掉脂肪，才能讓身形看起來(lái)不那么臃腫，線條更緊致。1、合理搭配飲食結(jié)構(gòu)健康合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于減肥很重要，既要吃的營(yíng)養(yǎng)健康，還能減少熱量攝入，在不挨餓的情況下讓自己瘦下來(lái)。主食要粗細(xì)搭配，把白米飯、白饅頭換成雜糧豆飯或全麥饅頭。粗雜糧含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)更豐富。肉類(lèi)少吃肥肉，多選瘦肉。一天一兩瘦肉、一兩魚(yú)肉。可用豆制品代替部分肉類(lèi)，減少脂肪攝入。蛋、奶也是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，一天一個(gè)雞蛋，一袋牛奶，減肥可選低脂奶。蔬菜一天吃一斤，多選葉類(lèi)菜。薯類(lèi)淀粉含量高，可當(dāng)作主食吃。蔬菜水分大、熱量低、營(yíng)養(yǎng)素豐富，是減肥的好食材。水果一天半斤左右，可做加餐用，緩解饑餓感。2、注意烹飪方式多用蒸、煮、燉、焯、拌，少用油炸、煎、烤。油炸食品、甜食盡量少吃。3、三餐分配要合理晚上活動(dòng)量減少，消耗也會(huì)減少，所以盡量少吃一點(diǎn)，吃到六七分飽就可以了，也就是沒(méi)有了餓的感覺(jué)，這時(shí)就趕緊離開(kāi)餐桌，免得忍不住又要多吃幾口。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要急于求成，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每個(gè)月減掉3-4斤即可，這樣不傷身體，也不會(huì)反彈。

因?yàn)闇p的是水分，不是脂肪，體重下降3公斤還多才能說(shuō)明是開(kāi)始瘦了，但是這個(gè)方法不可取，長(zhǎng)期這樣對(duì)身體沒(méi)有好處，一方面你也堅(jiān)持不了。減肥需要堅(jiān)持，不要吃甜品、糖和面包油炸食品，實(shí)在饞，少吃一點(diǎn)點(diǎn) 。早餐、午餐吃七分飽，晚餐吃點(diǎn)綠色菜就可以，不要吃飯和喝湯，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，走走路，堅(jiān)持一段因?yàn)闇p的是水分，不是脂肪，體重下降3公斤還多才能說(shuō)明是開(kāi)始瘦了，但是這個(gè)方法不可取，長(zhǎng)期這樣對(duì)身體沒(méi)有好處，一方面你也堅(jiān)持不了。減肥需要堅(jiān)持，不要吃甜品、糖和面包油炸食品，實(shí)在饞，少吃一點(diǎn)點(diǎn) 。早餐、午餐吃七分飽，晚餐吃點(diǎn)綠色菜就可以，不要吃飯和喝湯，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，走走路，堅(jiān)持一段

因?yàn)闇p的是水分，不是脂肪，體重下降3公斤還多才能說(shuō)明是開(kāi)始瘦了，但是這個(gè)方法不可取，長(zhǎng)期這樣對(duì)身體沒(méi)有好處，一方面你也堅(jiān)持不了。

減肥需要堅(jiān)持，不要吃甜品、糖和面包油炸食品，實(shí)在饞，少吃一點(diǎn)點(diǎn) 。

早餐、午餐吃七分飽，晚餐吃點(diǎn)綠色菜就可以，不要吃飯和喝湯，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，走走路，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看見(jiàn)效果的。