晚上健身后餓了可以吃點紅薯嗎？
紅薯是碳水化合物含量非常高的食物，簡單來說就是一個熱量炸彈，吃之前還是認真考慮清楚好一點。
要清楚自己健身的目的，是減脂還是增肌。
減脂的話，絕對不可以吃。在一日三餐營養充足的情況下，在午飯前、晚飯前、晚上睡覺前這三個時間點中，正常人都會有明顯的饑餓感，這是很正常的生理現象，這是血糖輕微下降的表現。尤其是還特地做了運動，饑餓感會更加強烈一些，這是身體給出的進食信號。如果你要減脂的話，必須忍住饑餓，忽略掉這些信號，這樣才會讓身體分解脂肪補充血糖，可以加速減脂。
但是記住，一切都是在三餐營養充足的前提下進行的，如果你晚餐沒吃飽，還去作死運動的話，就得吃點東西，不然會餓壞你。
增肌的話，在健身前后都建議吃點高熱量食物。因為健身前保持能量充足狀態，可以讓你在健身中多做幾個動作，擴大健身效果，而健身后及時補充能量，可以讓匱乏的肌肉快速補充能量，增強超量恢復的效果。
對于增肌來說，糖分是重要性僅次于蛋白質的營養素，多補充點不會有錯的。也不需要擔心吃太多了會發胖，因為肌肉增長后基礎代謝率大幅提升，相比普通人會更加不容易發胖。
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大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
在健身運動后，你是否發現自己要比平時餓的更快？畢竟健身屬于大強度訓練，消耗的能量也相對較大，肚子餓是很正常的事情。那么在健身訓練后，可以吃紅薯充饑么？會不會讓自己發胖呢？今天就來說說。
一：紅薯可以不可以吃？
首先紅薯在健身期間是可以吃的，因為每100克紅薯的熱量為99大卡，低于同等量米飯的熱量（116大卡/100克），所以從熱量上來看，減肥期間適量吃紅薯是不會發胖的。并且100克生紅薯中含有1.6克蛋白質，20.7克碳水化合物，其中紅薯的膳食纖維含量高達3%。此外，紅薯還含有大量的維生素及礦物質。對于人體還是有相當多的好處。
二：除了紅薯還可以吃什么？
1、高蛋白食物：在健身運動中，蛋白質的重要性是每個健身者都知道的。可以對健身中損傷的肌纖維組織進行修復，加快身體恢復，推遲身體疲勞。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、蔬菜：蔬菜富含各種維生素和礦物質，并且普遍熱量都不高，還具有比較強的飽腹感，很適合在健身訓練后食用。因為在健身訓練后，會令身體產生大量自由基，同時大量出汗也容易讓維生素C這樣的水溶性維生素流失，因此多吃蔬菜可以滿足健身所需維生素C。而維生素A則能促進免疫球蛋白的合成，有利于提高身體免疫力。比如：土豆、西藍花、洋蔥等等。做個小沙拉，味道還是非常不錯的。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的。
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紅薯是我減脂期間的主食之一，以自己的親身經歷告訴你幾點。一是不管增肌還是減脂，健身后最好不要吃紅薯，因為紅薯雖然熱量不高，但升糖指數高。二是建議健身前吃飽，如果運動后肚子餓，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建議只是一點點餓的話，什么東西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作為正餐主食，紅薯也不能多吃。建議用其他粗糧代替。
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完全可以，訓練后補充碳水化合物挺好的。此外，飲食還是要看一整天中都攝入了什么，熱量多少。某一頓的食物并不是最重要的。
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晚上不建議吃紅薯，紅薯中碳水的含量很高，雖屬于粗糧，含較高膳食纖維，但是建議中午吃比較好，晚上推薦吃蔬菜、蛋白質比較好。
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晚上健身結束后覺得餓，想吃東西是正常現象。此時，能適量吃一些紅薯嗎？籠統地說：可以。然而，決定我們適合吃什么的，肯定不是“籠統的感覺”。
運動結束后，我們適合吃什么，大體上和三個因素有關：一是當前階段的健身目標，二是飲食方法所決定的飲食原則，三是運動鍛煉的情況。
當前階段健身目標，和紅薯之間，是什么關系？
現階段的健身目標，是決定鍛煉者“該怎么吃”的最基礎因素。
對于減肥者來說，如果采用“熱量赤字法”減肥，那么就需要控制好熱量的攝入，同時盡可能加大熱量消耗，其關鍵在于，創造并維持熱量赤字。如此，身體就能夠消耗多余的脂肪，人就變瘦了。
在這種情況下，吃紅薯可能會不太合適。不過紅薯的做法很多，不同的做法，會嚴重影響食物的熱量。比如（以100克為計算單位）：
因此，你到底準備吃哪種紅薯或紅薯類食物，要謹慎。當然，和你吃的量也有關系。
如果你的目標是增肌，那么保證熱量盈余就是必要條件。這時候你完全可以多吃一些紅薯這樣的優質碳水，熱量高正好滿足肌肉成長的需要。
飲食方法，決定你該不該吃紅薯！
糾結于“鍛煉后該不該吃紅薯”這類問題的鍛煉者，其目標多半是減肥。而減肥期間該吃什么、不該吃什么，并不是由某種食物來決定的，而是取決于鍛煉者采用了哪種“飲食減肥方法”。
每一種飲食減肥方法，都有相應的減肥原理或減肥原則，鍛煉者只要能夠遵循這些減肥原則，就能夠到達“減肥成功”的彼岸。
前面我們提到了“熱量赤字法”，這種方法的關鍵在于“熱量赤字的產生”，而不是有沒有吃紅薯。無論你吃沒吃紅薯，創造熱量赤字才是第一要務。當然，由于某些紅薯制品熱量很高，少吃或不吃它們，會更有利于減肥。
近些年，還有一種“低碳飲食法”也很流行。在這種方法之下，碳水的攝入量受到較為嚴格的控制。如果是較為嚴格的低碳法，像紅薯這樣的富含碳水的食物，就一定是被限制或禁止食用的食物。
再比如，你采用了“碳循環飲食法”，那么在低碳日，你就要嚴格控制自己對紅薯的熱情。但到了高碳日，你可以放開肚子大吃紅薯。
因此，找到適合自己的飲食減肥方法，并嚴格實施，是取得良好減肥效果或瘦身成功的最為關鍵的因素之一，而不是你鍛煉后能不能吃紅薯，又或者吃了多少。
鍛煉情況的好壞，決定你吃紅薯的“自由度”！
對于長期規律運動，且運動量較大的人，由于運動消耗大，幾乎都可以保持良好的身材。特別是長期進行有氧運動，或者將力量訓練和有氧運動結合的鍛煉者，即便對飲食不加以嚴格地控制，比如說時不時在鍛煉結束后吃一些紅薯，也不會對體型或體脂率產生實質性的影響。
原因很簡單，吃不吃紅薯，只是影響減肥效果好壞的眾多因素之一。當你在其他方面都做得特別棒的時候，吃不吃紅薯產生的影響，完全可以忽略不計。
不過，紅薯雖然屬于富含碳水的食物，但它也含有較多的膳食纖維，因此能提供較好的飽腹感，也有利于腸胃的蠕動，這些因素同樣有利于減肥。因此，不能只將眼光放在“甜不甜”、“熱量高不高”這樣的問題上。
如果你是一個運動量不夠的人，或者你只是進行力量訓練而不控制飲食，那么很可能你的體脂率還是會很高。這時候，你又很愛吃紅薯，紅薯對減肥產生的消極影響就可能很大了。
事實上，你可以將“紅薯”替換為任何一種其他食物。當你在運動鍛煉期間，決定該不該吃某種食物的時候，都可以從以上三個方面來重新檢視一下你所做決定的合理性。
經過上述討論后，御行君想說的是：無論你采用哪種飲食方法，決定你減肥效果好壞的，一定是吃進肚子里的所有食物，而不是某一種食物。如果你能夠掌握好某種飲食方法，吃不吃紅薯、什么時候吃紅薯、吃多少紅薯，都不會再困擾你！
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紅薯大碳水，吃了白健身了。健完身，可以補充點蛋白，可以蒸一個雞蛋羹。嚴格控制飲食期間，我會喝維C水，果維康泡騰片甜甜的，還能提高抵抗力[捂臉]
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可以的
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可以的，紅薯里面含有很多豐富的纖維素。促進腸道的蠕動。不過里面還是會使血液中血糖增加的。加油晚上健身完喝點酸奶。
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可以。紅薯富含糖原和多種維生素，促進腸胃蠕動，同時益氣力。但是不可多食，因體質的不同，有的人會因食用過多，引起燒心。