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您好！請(qǐng)關(guān)注我“運(yùn)動(dòng)骨科高志醫(yī)生”！醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，擅長(zhǎng)微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。腰椎間盤位于兩個(gè)椎體之間，連接上下的兩個(gè)椎體，使椎體間有一定的活動(dòng)度，保持脊柱的連續(xù)性，維持脊柱的生理曲度，同時(shí)具有吸收震蕩作用，保護(hù)脊髓及機(jī)體重要器官。腰椎間盤若出現(xiàn)問題，就會(huì)引起一您好！請(qǐng)關(guān)注我“運(yùn)動(dòng)骨科高志醫(yī)生”！醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，擅長(zhǎng)微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。腰椎間盤位于兩個(gè)椎體之間，連接上下的兩個(gè)椎體，使椎體間有一定的活動(dòng)度，保持脊柱的連續(xù)性，維持脊柱的生理曲度，同時(shí)具有吸收震蕩作用，保護(hù)脊髓及機(jī)體重要器官。腰椎間盤若出現(xiàn)問題，就會(huì)引起一系列臨床綜合征，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，所以在日常生活中我們需要保養(yǎng)腰椎間盤，那腰椎間盤要怎么保養(yǎng)呢？下面為您具體介紹，希望能對(duì)您有所幫助。1、保持正確的姿勢(shì)2、選擇合適的床墊3、合理運(yùn)動(dòng)4、注意腰部保暖5、避免腰部勞累6、加強(qiáng)勞動(dòng)保護(hù)7、注意飲食希望以上解答能幫助到您！請(qǐng)關(guān)注我“運(yùn)動(dòng)骨科高志醫(yī)生”，醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，擅長(zhǎng)微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。
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腰間盤突出是臨床中的一種較為常見的骨科疾病，常表現(xiàn)為腰部疼痛，下肢麻木等癥狀，這對(duì)于患者的身心健康和日常生活來說影響十分大，所以對(duì)于腰椎間盤突出的患者來說，日常生活中對(duì)腰椎的保養(yǎng)至關(guān)重要。最好的方法是對(duì)腰間盤突出進(jìn)行鍛煉，雖然不能達(dá)到完全康復(fù)的效果，但是可以防止腰間盤進(jìn)一步的突出最常見的是鍛煉腰背肌力量。恢復(fù)期可以加強(qiáng)下肢肌肉的鍛煉，腰背肌功能鍛煉。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是平時(shí)可以適當(dāng)做一些步行的運(yùn)動(dòng)，但僅僅是步行還不夠，還需要可以游泳、仰臥蹬車等運(yùn)動(dòng)。雖然腰間盤突出的患者可以適當(dāng)鍛煉，但不建議進(jìn)行大量的鍛煉，以免會(huì)引起疾病的復(fù)發(fā)。所以，鍛煉要循序漸進(jìn)，適可而止。特別要注意的是，在急性椎間盤突出中，是禁止進(jìn)行鍛煉的。正確做法是病人臥床靜養(yǎng)休息，減輕神經(jīng)水腫，減輕腰背肌的痙攣。廣東骨科專家團(tuán)】。
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腰間盤突出是一種退化性疾病,隨著人年紀(jì)的增長(zhǎng)，椎間盤也隨著時(shí)間不停地老化，這是不可逆的變化，就像人不能返老還童一樣。所以醫(yī)生通常都會(huì)告訴你腰椎間盤突出是無法治愈的。雖然我們不能完全治愈他，但是我們可以通過一些方法來預(yù)防延緩腰椎間盤退變。腰椎間盤突出的預(yù)防方法1、養(yǎng)成良好的坐姿2、
腰間盤突出是一種退化性疾病,隨著人年紀(jì)的增長(zhǎng)，椎間盤也隨著時(shí)間不停地老化，這是不可逆的變化，就像人不能返老還童一樣。所以醫(yī)生通常都會(huì)告訴你腰椎間盤突出是無法治愈的。雖然我們不能完全治愈他，但是我們可以通過一些方法來預(yù)防延緩腰椎間盤退變。
腰椎間盤突出的預(yù)防方法
1、養(yǎng)成良好的坐姿
2、避免不良的睡眠體位。
3、加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉。
4、改變不良的生活習(xí)慣，例如抽煙熬夜等生活習(xí)慣。
5、避免體重超重
6、避免彎腰抬重物
雖然腰椎間盤突出無法徹底治愈，但是我們也有許多的治療方案可以減輕或消除癥狀，達(dá)到和治愈一樣的治療效果。有腰椎間盤突出的患者也不用擔(dān)心，只要沒有癥狀，平時(shí)注意預(yù)防，你就和普通人沒有什么區(qū)別。
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保養(yǎng)方面，最重要的是避免腰椎做過度的屈伸活動(dòng)，比如說仰臥起坐就要盡量避免，而反向的小燕飛功能鍛煉可以進(jìn)行，詳細(xì)情況可以看我自己發(fā)布的視頻。以下動(dòng)作盡量避免：1. 避免開長(zhǎng)途車，顛簸可以完成腰椎間盤突出復(fù)發(fā)或者加重；2. 避免彎腰負(fù)重或者搬重物；3. 盡量避免抱小孩，很多老人家在家
保養(yǎng)方面，最重要的是避免腰椎做過度的屈伸活動(dòng)，比如說仰臥起坐就要盡量避免，而反向的小燕飛功能鍛煉可以進(jìn)行，詳細(xì)情況可以看我自己發(fā)布的視頻。以下動(dòng)作盡量避免：
1. 避免開長(zhǎng)途車，顛簸可以完成腰椎間盤突出復(fù)發(fā)或者加重；
2. 避免彎腰負(fù)重或者搬重物；
3. 盡量避免抱小孩，很多老人家在家里要照顧孩子，抱孩子造成腰椎負(fù)荷加大，癥狀會(huì)加重；
4. 咳嗽、打噴嚏、或者排大便時(shí)，盡量控制腹壓，突然的以上動(dòng)作會(huì)增加腹壓，誘發(fā)癥狀加重。
5. 非急性期的患者，腰背肌功能鍛煉非常重要，比如小燕飛或者蛙泳，都是適合的運(yùn)動(dòng)。
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腰椎間盤突出在生活中已經(jīng)比較常見了，這類疾病對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活的影響都是比較大的，拋開最直觀的疼痛不談，嚴(yán)重情況下還可能會(huì)造成大小便失禁，嚴(yán)重程度可想而知。值得一提的是，目前還沒有很好地根治腰突的方法，所以即便是身體上的感覺已經(jīng)是恢復(fù)正常了，但還是存在著很大的隱患。所以日常的保養(yǎng)
腰椎間盤突出在生活中已經(jīng)比較常見了，這類疾病對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活的影響都是比較大的，拋開最直觀的疼痛不談，嚴(yán)重情況下還可能會(huì)造成大小便失禁，嚴(yán)重程度可想而知。值得一提的是，目前還沒有很好地根治腰突的方法，所以即便是身體上的感覺已經(jīng)是恢復(fù)正常了，但還是存在著很大的隱患。所以日常的保養(yǎng)一定不能忽視。
先談?wù)勎业幕謴?fù)經(jīng)歷吧，起初面對(duì)腰突這個(gè)讓我一直沒什么概念的病，真的是手足無措。只能是盡力的調(diào)整心態(tài)，之后就是查各種治療方法、保養(yǎng)方法等等。經(jīng)過了一些嘗試和了解，我畢竟經(jīng)常用到的就是熱敷和貼劑，熱敷比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，在家就可以完成，效果也確實(shí)不錯(cuò)。貼劑用的是胺索寧，這個(gè)貼劑是在我用過的幾款貼劑里面相對(duì)對(duì)皮膚更溫和、用起來對(duì)活動(dòng)影響最小，而且效果比較好的。大概就是兩個(gè)月左右吧，腰才慢慢恢復(fù)了正常。接下來的保養(yǎng)要?jiǎng)澲攸c(diǎn)了。
1、起床：從起床到上班之前早晨睡醒后突然坐起常會(huì)傷到腰部，所以睡醒后應(yīng)先在床上將腿屈起，向兩邊活動(dòng)活動(dòng)，然后再用胳膊支撐上身起床。
2、洗漱：早晨起床后身體各部肌肉還沒活動(dòng)開，突然的動(dòng)作會(huì)引發(fā)腰痛。所以一些細(xì)微的動(dòng)作也要慎重，如洗臉時(shí)應(yīng)將一只腳放在矮臺(tái)上，穿鞋時(shí)不要半蹲，應(yīng)坐下穿，不要直接彎腰取物，應(yīng)先屈膝再下蹲等。
3、上班搭車：上班路上及工作時(shí)走路時(shí)腹部要用力。等公共汽車時(shí)，不要雙腿并齊站立，將一只腳搭在低矮的臺(tái)階上或石頭上會(huì)感覺輕松得多。上樓梯時(shí)，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。
4、上廁所：上廁所方便后起身時(shí)，應(yīng)用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時(shí)，很容易傷著腰。
5、工作中：避免勞動(dòng)過度，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行學(xué)習(xí)、勞動(dòng)。工作中要保持正確的姿勢(shì)，可時(shí)而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。
可以說腰椎間盤突出不是一朝一夕形成的，想要保持健康的生活狀態(tài)則更不是一朝一夕能做到的。所以，一定要把這些堅(jiān)持好，祝題主早日康復(fù)，希望大家也都能遠(yuǎn)離疾病，健康生活
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腰椎間盤突出是臨床上一種常見的毛病，它的發(fā)病率越來越高，發(fā)病年齡也越來越年輕。對(duì)于嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥，保守治療無效，我們一般建議手術(shù)治療。但是絕大部分腰椎間盤突出癥，可以通過平常的注意，平常的保養(yǎng)來達(dá)到腰椎癥狀的緩解。腰椎間盤突出癥，在急性發(fā)作期，癥狀比較嚴(yán)重，我們建
腰椎間盤突出是臨床上一種常見的毛病，它的發(fā)病率越來越高，發(fā)病年齡也越來越年輕。對(duì)于嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥，保守治療無效，我們一般建議手術(shù)治療。但是絕大部分腰椎間盤突出癥，可以通過平常的注意，平常的保養(yǎng)來達(dá)到腰椎癥狀的緩解。腰椎間盤突出癥，在急性發(fā)作期，癥狀比較嚴(yán)重，我們建議盡量平臥休息。不要做任何運(yùn)動(dòng)，包括腰背肌的鍛煉。在緩解期，癥狀不明顯，我們推薦如下的幾個(gè)動(dòng)作或者運(yùn)動(dòng)。
第一，蛙泳。蛙泳的時(shí)候腰是往前挺的，對(duì)腰背肌有很好的鍛煉，而且它是一個(gè)非負(fù)重的鍛煉。所以對(duì)腰椎疾病，不大會(huì)引起加重。而且不傷關(guān)節(jié)。
第二，三個(gè)腰背肌鍛煉的動(dòng)作。第一個(gè)動(dòng)作站著肚子往前挺，第二個(gè)動(dòng)作躺著肚子往上挺，第三個(gè)動(dòng)作趴著做小燕飛。
第三，撐雙杠或者吊單杠。通過自身的重力，對(duì)自己的腰椎有一定的牽引作用，能夠很好的緩解腰椎間盤突出引起的不適。撐雙杠或者吊單杠的時(shí)候保持靜止不動(dòng)。而不需要做引體向上或者屈伸平推的動(dòng)作。
第四，趴在床上玩手機(jī)。相信大家都喜歡玩手機(jī)，如果在家，建議趴在比較軟一點(diǎn)的床上。把脖子盡量向上仰。也可以做一下類似小燕飛的動(dòng)作。
第五，小角度挺腰半蹲。具體動(dòng)作要領(lǐng)如下。雙腿自然分開站立，上身盡量挺直，尤其把腰挺直，做小角度的半蹲動(dòng)作。一般膝蓋屈曲不超過30度。
還有就是盡量不要彎腰拿重物。如果要彎腰拿重物的時(shí)候，要注意姿勢(shì)，盡量伸直腰下蹲拿。而不要彎腰直接拿。
大致能想到的就以上動(dòng)作，歡迎大家補(bǔ)充。
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腰椎間盤突出是骨科的常見病和多發(fā)病，是引起腰腿痛的最常見原因，隨著其發(fā)病率的增多及年輕化，嚴(yán)重影響著人們的日常生活，所有一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的腰椎間盤。跟著我的步伐一起來了解如何保養(yǎng)。椎間盤退變是根本原因隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤逐漸發(fā)生退變，髓核失去彈性，纖維環(huán)開始逐漸出現(xiàn)裂隙。其實(shí)
腰椎間盤突出是骨科的常見病和多發(fā)病，是引起腰腿痛的最常見原因，隨著其發(fā)病率的增多及年輕化，嚴(yán)重影響著人們的日常生活，所有一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的腰椎間盤。跟著我的步伐一起來了解如何保養(yǎng)。
椎間盤退變是根本原因
隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤逐漸發(fā)生退變，髓核失去彈性，纖維環(huán)開始逐漸出現(xiàn)裂隙。其實(shí)我們從20歲開始，椎間盤就已經(jīng)開始發(fā)生退變，所以年輕人不要總是以為自己還可以拼年輕，應(yīng)該開始注意平時(shí)的保養(yǎng)椎間盤。
反復(fù)彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作最易引起椎間盤的損傷。
腰椎間盤突出與職業(yè)存在一定的關(guān)系。如出租車司機(jī)、白領(lǐng)、公務(wù)員等職業(yè)長(zhǎng)期處于坐位，以及從事重體力勞動(dòng)者，在退變的基礎(chǔ)上，勞累和外力的作用下，椎間盤發(fā)生破裂，纖維環(huán)、髓核向后突出壓迫神經(jīng)引起腰腿痛等癥狀。
推薦三種在家就能輕松做到的鍛煉方法
一、燕子飛
俯臥于床，雙上肢伸直，用力抬頭挺胸，膝關(guān)節(jié)伸直，雙下肢用力向后仰，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛翔，故名“燕子飛”。每次持續(xù)5~10秒，休息3~5秒，每天堅(jiān)持做20~40次。
二、挺腹療法
仰臥位，雙側(cè)屈肘，屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點(diǎn)支撐做挺腹運(yùn)動(dòng)，每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。
三、仰臥蹬車
仰臥于床上，雙腿向上抬起，坐蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘。
大家選擇一種適合自己的鍛煉方法就行，每天堅(jiān)持鍛煉。
如果對(duì)頸椎的鍛煉也感興趣的，可以關(guān)注我，我會(huì)每天科普健康知識(shí)。神外柳葉刀-您身邊的健康守門人。謝謝你們的關(guān)注、點(diǎn)贊與評(píng)論。
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遼寧省人民醫(yī)院骨一科主任、主任醫(yī)師、教授聞久全為您分析重要的三點(diǎn)：睡床挑選、睡姿挑選和枕頭的選擇。1、建議睡硬板床對(duì)于腰間盤突出患者來說，床的選擇最主要的一點(diǎn)是，讓腰部得到有效的支撐。軟床一般情況下不適合患者使用，因?yàn)樗半S彎就彎”，不適合脊柱生理曲度。而過硬的床也不行，如果偏瘦
遼寧省人民醫(yī)院骨一科主任、主任醫(yī)師、教授聞久全為您分析重要的三點(diǎn)：睡床挑選、睡姿挑選和枕頭的選擇。
1、建議睡硬板床
對(duì)于腰間盤突出患者來說，床的選擇最主要的一點(diǎn)是，讓腰部得到有效的支撐。
軟床一般情況下不適合患者使用，因?yàn)樗半S彎就彎”，不適合脊柱生理曲度。而過硬的床也不行，如果偏瘦的病人可能會(huì)產(chǎn)生不經(jīng)意的壓瘡！
硬床也建議鋪墊子和褥子，而不是硬板就那么睡。
2、不是必須平躺睡
這要視具體情況而定。如果趕上患者發(fā)病了，還硬要求他平躺睡，這是不現(xiàn)實(shí)的。
在需要緩解疼痛的情況下，是可以彎腰屈膝舒緩下的。畢竟如果入睡時(shí)保持一個(gè)體位，身體受不了，也可能引發(fā)褥瘡。
3、如何選枕頭？
腰間盤突出的病人，選取枕頭的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)和普通人是一樣的，就是保持頸椎曲度向前即可，高度與肩平齊為佳。
專家支持：遼寧省人民醫(yī)院骨一科主任、主任醫(yī)師、 教授聞久全
遼沈名醫(yī)，在線醫(yī)生智庫，先關(guān)注，再邀請(qǐng)我們回答問題吧！
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腰椎間盤突出的保養(yǎng)主要是與坐姿有關(guān)系。第一、坐要坐高的椅子，坐的時(shí)候背要緊貼在椅背上，目的是通過椅背減輕腰部的壓力。有腰椎間盤突出的患者矮凳和沙發(fā)不要坐，坐了矮凳，坐了沙發(fā)，給椎間盤的壓力就是非常的大。第二、重東西不要搬，不管是搬什么重東西，當(dāng)腰椎間盤退變，雙手去搬重東西、下蹲，
腰椎間盤突出的保養(yǎng)主要是與坐姿有關(guān)系。
第一、坐要坐高的椅子，坐的時(shí)候背要緊貼在椅背上，目的是通過椅背減輕腰部的壓力。有腰椎間盤突出的患者矮凳和沙發(fā)不要坐，坐了矮凳，坐了沙發(fā)，給椎間盤的壓力就是非常的大。
第二、重東西不要搬，不管是搬什么重東西，當(dāng)腰椎間盤退變，雙手去搬重東西、下蹲，它產(chǎn)生的力就直接給椎間盤了。臨床上時(shí)常可以看見，有患者去搬花盆、搬一袋米、搬一桶水，馬上就會(huì)出現(xiàn)腰痛和坐骨神經(jīng)痛的癥狀。
第三、腰部要保暖，有椎間盤突出或者平時(shí)有腰腿痛的人，在腰部可以貼一個(gè)暖寶寶來保護(hù)，平時(shí)有癥狀的時(shí)候可以帶腰圍。還有平時(shí)彎腰和下蹲的動(dòng)作時(shí)間盡量不要長(zhǎng)，最好不要超過5-10分鐘，彎腰的動(dòng)作也會(huì)給椎間盤產(chǎn)生過度的壓力。
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對(duì)于腰突患者日常的保養(yǎng)是確保不復(fù)發(fā)、控制病癥加重的關(guān)鍵。腰椎作為我們?nèi)梭w脊柱的一部分，在支撐身體和活動(dòng)中的作用十分重要，只要我們的肢體動(dòng)，腰部就會(huì)自然跟著動(dòng)，如果用力過猛或動(dòng)作不當(dāng)，腰突的不適反應(yīng)立馬表現(xiàn)出來。因此，平時(shí)不能雙手或單手提重物，不論在床上躺著還是座在凳子上，起身時(shí)動(dòng)