理論上一個月控制在2kg左右就比較合理，基數大前期或許會多一些。但是實際上并沒有那么理想化，因為不可能會一直掉下去。涉及到體重的因素很多，有時一頓飯就會波動幾斤。所以這也僅僅是個參考，在通過運動減脂的同時，肌肉量也會相應增加，有時即便體重看著沒變化，但是鏡子和褲腰會告訴你，你瘦了通過運動減脂的同時，肌肉量也會相應增加，有時即便體重看著沒變化，但是鏡子和褲腰會告訴你，你瘦了。控制全天熱量、控制油脂、控制糖分。改變營養比例的搭配，如果愛吃細糧，建議增加一些粗糧的比例；如果愛吃主食多一些，建議把主食的量控制在四分之一，而蔬菜的量占據二分之一，剩下的就是蛋白質。一周三次到五次、每次30-60分鐘的運動頻率是降低體脂，包括內臟脂肪，提高肌肉量、提升體質、增強抵抗力的基礎。

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一天八兩計算，20斤左右，可以的。

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最好的就是一個月2.5公斤～3公斤這樣如果減肥過快，身體跟不上，身體素質會下降不說，你的臉上會有很多皺紋，褶子！你的肚子上會有很多褶子，皮一下子松下來，人也會很顯老！下面是我減肥的體重變化情況，健康的運動減肥，希望對你有用！減肥過程在的問題之一：減肥過程中的體重變化曲線什么樣的？

最好的就是一個月2.5公斤～3公斤這樣如果減肥過快，身體跟不上，身體素質會下降不說，你的臉上會有很多皺紋，褶子！你的肚子上會有很多褶子，皮一下子松下來，人也會很顯老！

下面是我減肥的體重變化情況，健康的運動減肥，希望對你有用！

減肥過程在的問題之一：減肥過程中的體重變化曲線什么樣的？

鵬程日志

9天前 · 文化領域創作者

鵬程日志第32篇 每天1篇日志，雷打不動！

今天第32天了，每天1篇文章，那么我為什么非要加上“鵬程日志第32篇 每天1篇日志，雷打不動！”呢？因為也有人問了這個問題，那我就借今天的日志說一下，其實最主要的就是對自己的一個鞭策，只要過1天，就要寫1篇日志！而且這樣也可以讓你對我進行監督！！

寫日志這段時間，感覺自己的收獲還是挺大的，以前沒有想過太多，沒有認真總結過，自己寫文章之后，發現自己總結一下之后感覺真的是受益良多！關于為什么寫日志啊，寫日志的好處啊，什么的，這些以前也都說過，有很多人對減肥興趣很大，特別是減肥過程中會遇到哪些問題，今天開始就好好說一說減肥和運動過程中常遇到和出現的一些問題！

我花了6個月的時間減肥減了30多斤，養成了一套生活習慣，到目前為止已經持續277天了。中間也有一些很重要的細節，就慢慢的聊一聊。

一、你一定要注意的，就是在最初的1~2個月里，這個時候你的體重下降是非常慢的！我這兩個月加在也就3~4公斤這樣子！我的感覺是，前面的者1~2個月的時間里，你的身體是再為你后面的減脂肪打底的，把體型先慢慢的塑造一下，雖然體重降低的不多，但是你的體型已經開始有變化了！而且你的身體素質也是在穩步提升的，這個階段如果你覺得自己的體重怎么一直沒有大的變化，就喪失信心的話，那么你前面1~2個月的鍛煉的打底過程就白干了，太可惜了，但是呢你可能有感覺不到。

這就是給身體后面的減脂肪打底的一個過程，必須要經過的。不過這段時間里面因為你的體型是有明顯變化的，這段時間里面也會有人說，哎呀，你好像瘦了嘛！這個時候的感覺還是比較好的！這也會給自己后面的堅持增加信心！讓自己更容易堅持下去！

你可以看看我的自己做的體重變化趨勢圖，從3月10日開始到5月17日兩個多月的時間也就從77公斤減到73.5公斤左右，減的體重是不多的。過了這個時間段之后5月17日到7月17兩個月左右的時間，這段時間是體重降低的最快的從73.5公斤減到65公斤左右。有一點要注意一下：我記錄的都是跑步回來出汗后的體重，這樣可以讓自己更有動力，雖然是出汗出掉了有點假象，但是那種感覺是極爽的！也更利于激勵自己，三伏天跑步前后的體重差異1.5~2.0公斤之間吧，天氣冷的時候，就差異小一些，一般在1公斤以內！從科學上說呢，實際跑步前的體重更準確一些，但為了更好的激勵自己，我也建議正在減肥的你記錄跑步后的出汗之后的體重，會更有動力！

到65之后（起床空腹66這樣），我的身體又進入一個瓶頸期，個人認為這個瓶頸期也是身體塑形的一個過程，讓自己的臉型身形更好看一些，也上自己的身體提醒更勻稱一些，否則有很多減肥太快的人就存在減肥之后肚子上有一波一波的波紋，皮也松弛的厲害，臉上的褶子可能也會多一些！不至于體重見得太猛身材的塑造沒有跟上，這時候你不要灰心，繼續按照自己的節奏，自己的目標向前走。7月17~9月11日這段時間體重從66公斤將至63公斤這樣子！而我的最終目標是61.5公斤，還沒有實現！

那么我為什么要把目標設在61.5公斤呢，就順便說一下。首先我的身高是171cm，體重61.5的時候的BMI指數剛好是在21這樣子，21也是18.5~24的中間值這樣子！而且我網上搜索到的答案是BMI指數21的時候，男性的體型最好，也是最富有的，呵呵，而且女孩子也是，最好的身材說是20.875基本就是21了！還有一個原因就是BMI在21多點這樣子調查結果說最長壽的！我覺得這個也不錯！

其實還有一個原因就是，61.5公斤就是123斤，道德經內有一生二、二生三、三生萬物的說法，我非常喜歡這個數字，所以我要把自己的體重控制在123斤這個水平上！呵呵

所以，我就把目標定在了61.5公斤也就是123斤！

從9月份到12月份就是一個持續穩定動態變化的過程，你還是要按照你養成的生活習慣和飲食習慣來，不要感覺減肥好了就不用控制平時的飲食了飲食其實是最重要的，我覺得可能飲食比鍛煉還要重要，我的感覺其實相輔相成更準確一些，尤其晚餐，我每次只要晚餐吃得多了，嗓子眼里感覺一直堵得慌，胃里不舒服！第二天早晨感覺好沒有消化，慢跑也跑不動，感覺很難受！所以一定要控制晚餐！

有一個現象就是在這個過程里你的臉上也會發生一些慢慢的改變，從比較瘦削的臉龐慢慢的變得圓潤一些，這也是你的身體在做自動調節，減肥目標完成以后后面穩定的過程中你的臉型會逐漸的變得顯得胖一些，其實是更圓潤了！

這時可能會有人說你又胖了一些嗎，其實你自己知道，你的體重沒有增加，因為你在一直測量和記錄你的體重，你最清楚！

二、不要使得自己的體重下降的太快！這個很多人可能都有這樣的誤區！其實是欲速則不達！我覺得這個其實也挺重要的，不要過度的節食，對身體是很不好的！

如果體重下降的太快的話，會有什么壞處呢，第一點就是你的身體體型跟不上你的體重下降速度，會使得你的身體上會皮膚松弛的現象，有很多的褶子，最明顯的地方會是你的臉上和肚子上，會感覺顯老！

而且很有可能就體重下降過快身體感覺吃不消，會生病或者大病一場，一定要特別注意！

好了，今天就聊到這里吧，那么，看到這里，你有什么想法呢？

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一個月減多少斤適合，怎么控制減肥速度、以下視頻是我的減肥經驗，希望可以幫到你

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一個月瘦多少呢？

一般建議大家一個月瘦2～3斤就可以了，采用飲食調整與運動相結合的，能夠皮膚不松弛，身體素質又不會降低，整個人看起來還精神抖擻，身材還有線條美感，這樣才是最好的，最健康的。

如果一個月突然瘦10斤，那么皮膚可能會很松馳，精神面貌看上去也不好，就不是真正的減去脂肪，可能是剪掉了瘦體重，也有我們最想要的肌肉，減了肌肉那就得不償失了。

合理控制減肥速度，并且能夠不反彈，才是最好的。減肥速度就是控制總能量，增加能量的消耗，營養均衡攝入，每天清晨測一次體重。

注：

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合理的減肥速度我們自己是可以測算出來的

首先，先根據自己的身高計算一下自己的理想體重。已經超重和肥胖的人，理想體重的BMI可以設置在24.0，那么你要達到或希望減到的理想體重=24.0*身高（米）的平方，比如，你的身高為1.6米。那理想體重=24*1.6*1.6=61.44.如果你現在體重是65公斤。那你應該減掉的體重就是65-61.44公斤=3.56公斤。要減掉3.56公斤需要多長時間呢。按每個月安全減重1.5公斤-2公斤計算的話，應該是3.56除以1.5或3.56除以2，結果就是應該2個月零10天或者53天，大約2個月左右。

當然，具體情況可以根據自己的情況具體測定。