腸胃不好的男生，通常看起來(lái)臉色發(fā)黃缺乏光澤，身體偏向干瘦，魅力大大降低，而這樣吃這樣動(dòng)，能讓你健康增重增肌。1.如何吃？（1）選擇易于消化的食物：腸道不好，首選易于消化的食物，包括含渣滓較少、易于咀嚼、不油膩、柔軟、溫?zé)岬龋⒐?jié)制辛辣煎炒生冷及肥甘厚味[1]。（2）少食多餐：為避1.如何吃？2.如何動(dòng)？

本問(wèn)題回答作者：余函、趙力超

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首先，腸胃不好的人每頓不能多吃，那怎么增重呢，其實(shí)很簡(jiǎn)單，分多次去吃，每次少吃一點(diǎn)，分多次進(jìn)食，也不會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也不會(huì)影響胃腸吸收，確實(shí)是一舉兩得的好方法；其次，胃腸不好的人，要選擇容易消化、吸收的食物，如稀飯、面包等，切忌不要吃過(guò)酸、過(guò)辣的食物，以溫性、滋補(bǔ)腸胃類(lèi)的食物為主

首先，腸胃不好的人每頓不能多吃，那怎么增重呢，其實(shí)很簡(jiǎn)單，分多次去吃，每次少吃一點(diǎn)，分多次進(jìn)食，也不會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也不會(huì)影響胃腸吸收，確實(shí)是一舉兩得的好方法；

其次，胃腸不好的人，要選擇容易消化、吸收的食物，如稀飯、面包等，切忌不要吃過(guò)酸、過(guò)辣的食物，以溫性、滋補(bǔ)腸胃類(lèi)的食物為主；

再次，胃腸不好的人，要注意規(guī)律飲食，不要胡吃海喝，更不要酗酒，增加胃腸負(fù)擔(dān)，增加罹患胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

最后，胃腸不好的人，多進(jìn)行腹部的按摩，一方面有助于胃腸的保養(yǎng)，另外有助于食物的消化吸收，每天按摩腹部3分鐘。

除了上述所述，胃腸不好的人，還應(yīng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增加人的食欲，另外運(yùn)動(dòng)刺激下，身體肌肉才會(huì)生長(zhǎng)。但是一定要注意運(yùn)動(dòng)的形式，以低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，另外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意預(yù)防感冒，還有運(yùn)動(dòng)后做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，一旦發(fā)現(xiàn)身體有所不適，應(yīng)立即止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是一般雙刃劍，實(shí)在不行可以咨詢(xún)相關(guān)的專(zhuān)業(yè)教練，進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

指導(dǎo)專(zhuān)家：李淑琴，副主任醫(yī)師，河北省永年區(qū)婦幼保健院內(nèi)科主任。

擅長(zhǎng)疾病 : 內(nèi)科常見(jiàn)病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。

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大家好，我是貓老師健身！

導(dǎo)語(yǔ)：

很多想增肌的小伙伴，在健身房努力的進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后也是非常科學(xué)的飲食，但是增肌效果不理想，也許是因?yàn)槟c道問(wèn)題影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而影響肌肉在休息復(fù)恢期得到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

腸道健康：

• 消化道是我們整體健康的核心組成部分，最近的研究表明，健康的腸道與幾乎所有身體功能之間都有聯(lián)系，包括平衡情緒，抵抗感染，分泌解激素和實(shí)現(xiàn)減肥和增肌的能力。

• 一個(gè)健康的消化道取決于均衡的微生物組：存在于我們腸道中的數(shù)萬(wàn)億個(gè)住所，被稱(chēng)為良好的細(xì)菌和真菌，這些微生物形成各自的微生物群，并在腸道和免疫系統(tǒng)的最佳性能中發(fā)揮重要作用。

• 當(dāng)好的細(xì)菌受到干擾時(shí)，它會(huì)造成細(xì)菌失衡。

糖，酒精，藥物（抗生素），壓力和個(gè)人食物不耐癥可能會(huì)破壞微生物組。腸道發(fā)炎的內(nèi)膜變得滲漏，無(wú)法充當(dāng)過(guò)濾器，這可能導(dǎo)致大顆粒進(jìn)入血液，導(dǎo)致發(fā)炎和功能障礙，從而影響我們的核心健康。

以下是可能表明消化道不適的體征和癥狀：

1.腹脹

2.胃酸反流

3.腸蠕動(dòng)不規(guī)則

4.疲勞加劇

6.頭痛

7.情緒障礙

8.濕疹/皮炎

9.關(guān)節(jié)痛

5種刷新腸胃的方法：

1. 每天早晨從一杯溫暖的檸檬水開(kāi)始：研究表明，溫水有助于喚醒腸道并沖洗掉任何積聚的粘液，檸檬含有纖維，可喂食腸道內(nèi)的細(xì)菌。
2. 食用富含益生菌的食物： 由于益生菌數(shù)量的增加，發(fā)酵食品風(fēng)靡一時(shí)，食用時(shí)，這些食物有助于補(bǔ)充腸道細(xì)菌，以期恢復(fù)平衡。
3. 少食用人造甜味劑：研究表明，這些合成甜味劑對(duì)腸道可能弊大于利，盡可能拋棄這些人造甜味劑，并選擇更天然的選擇。水果和少量椰子糖更容易被微生物消化。
4. 暫時(shí)減少刺激性食物：當(dāng)出現(xiàn)腸道不適時(shí)，刺激性食物可能會(huì)加重癥狀，暫時(shí)停止或減少可以幫助腸道愈合，癥狀緩解后，請(qǐng)?jiān)诟櫮c道反應(yīng)的同時(shí)緩慢地重新引入有問(wèn)題的食物。
5. 多吃纖維：纖維是腸道健康的重要元素，纖維來(lái)自許多植物性食品，對(duì)腸道功能至關(guān)重要；纖維作為益生菌的益生元，意味著它是有益細(xì)菌的重要食物來(lái)源；嘗試每天消耗25克纖維。高纖維食物包括扁豆，漿果，亞麻籽，南瓜等。

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我也是天生偏瘦的人，好處是怎么吃都不胖，至于壞處...誰(shuí)瘦誰(shuí)知道。以前是178 64KG左右，后來(lái)去健身房鍛煉，一直到現(xiàn)在73KG。總之我覺(jué)得必須有大重量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是臥推之類(lèi)，一可以使肌肉增長(zhǎng)，其次可以改善食欲以及消化功能。別迷信藥物或者暴飲暴食，那只會(huì)使你健康變差，身材從瘦變胖，而不是壯。

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腸胃吸收不好，需要盡早去進(jìn)行調(diào)理，這樣才會(huì)更好的消化吸收，擁有一個(gè)健康的身體。其實(shí)造成腸胃吸收不好與你的日常飲食習(xí)慣息息相關(guān)，腸胃不好有什么癥狀，因此要想改善這一問(wèn)題，也得從飲食方面下手。1.注意飲食衛(wèi)生 很多人在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會(huì)因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系或者是習(xí)慣關(guān)系而狼吞虎咽，專(zhuān)家指出這是需要盡早去進(jìn)行調(diào)理，這樣才會(huì)更好的消化吸收，擁有一個(gè)健康的身體。其實(shí)造成腸胃吸收不好與你的日常飲食習(xí)慣息息相關(guān)，腸胃不好有什么癥狀，因此要想改善這一問(wèn)題，也得從飲食方面下手。注意飲食衛(wèi)生 專(zhuān)家指出這是非常不健康進(jìn)食方式，不僅會(huì)導(dǎo)致腸胃吸收不好同時(shí)還會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。吃飯的時(shí)候最好的方式 磨切，同時(shí)與唾液混合，以此來(lái)有效的減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，讓食物中的營(yíng)養(yǎng)更容易被人體所吸收。那就是千萬(wàn)不要有抽煙或者是喝酒等不良的飲食習(xí)慣，因?yàn)闊熅浦兴械奈镔|(zhì)對(duì)腸胃黏膜的傷害非常大。除此之外還要注意，日常的飲食中不要過(guò)量的食用一些刺激性食物，這類(lèi)食物同樣對(duì)胃黏膜具有一定的刺激以及損害作用。飲食有規(guī)律日常的飲食應(yīng)該定時(shí)定量，同時(shí)還要注意養(yǎng)成規(guī)律的就餐時(shí)間，只有這樣才能讓腸胃得到有效的保護(hù)以及調(diào)理。同時(shí)還要注意， 生活中千萬(wàn)不能暴飲暴食，否則的話(huà)很有可能會(huì)導(dǎo)致腸胃過(guò)度的擴(kuò)張，影響其正常的功能。日常生活中不妨選擇少食多餐的方式，這樣每餐的進(jìn)食量都非常的少，從而更加有利于腸胃進(jìn)行吸收同時(shí)還能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。盡量的多吃一些容易消化的食物，像油炸食品等這些不容易消化的食物最好是少吃或者是不吃，以免加重腸胃的負(fù)擔(dān)。保持精神愉快我們的腸胃是否健康與我們的精神因素方面有著非常密切的關(guān)系，如果在用餐時(shí)或者是在日常生活中精神過(guò)分緊張以及恐懼的話(huà)，這些不良的情緒都會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào),從而導(dǎo)致迷走神經(jīng)功能紊亂。這些情緒如果不能得到有效調(diào)理的話(huà)，就會(huì)因此而導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，紳士還會(huì)誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病。

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確實(shí)，很多人為肥胖而煩惱，但也有不少人為太纖瘦而煩惱，特別是腸胃不好的男生，希望能適當(dāng)增重，給女人更多的安全感！那么，問(wèn)題來(lái)了，如何來(lái)增重呢？首先，要先明確腸胃不好是怎樣的不好法。是有惡心、返酸、噯氣、嘔吐、腹脹等癥狀嗎？如果有，我們要先做個(gè)胃鏡了解有無(wú)胃或十二指腸潰瘍、糜爛等，

確實(shí)，很多人為肥胖而煩惱，但也有不少人為太纖瘦而煩惱，特別是腸胃不好的男生，希望能適當(dāng)增重，給女人更多的安全感！

那么，問(wèn)題來(lái)了，如何來(lái)增重呢？

首先，要先明確腸胃不好是怎樣的不好法。是有惡心、返酸、噯氣、嘔吐、腹脹等癥狀嗎？如果有，我們要先做個(gè)胃鏡了解有無(wú)胃或十二指腸潰瘍、糜爛等，做個(gè)碳13呼氣試驗(yàn)看看有無(wú)幽門(mén)螺桿菌感染。如果有腹瀉或大便不成形等癥狀，我們要做個(gè)腸鏡了解有無(wú)腸息肉或者炎癥病變等等。

其次，如果做了相關(guān)檢查都沒(méi)什么問(wèn)題，那腸胃不好可考慮功能性原因。第一，看有沒(méi)有心理因素，比如壓力大、焦慮、抑郁等，要調(diào)節(jié)好心情。第二，可考慮補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群環(huán)境。第三，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多吃易吸收的食物比如小米等等。第四，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力。

陋見(jiàn)，希望對(duì)大家有點(diǎn)幫助。

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吃了睡！睡醒了起來(lái)再吃！

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腸胃不好，可以一日三餐喝大米粥，很容易被腸胃吸收，也可以里面加入瘦肉和青菜以及桂圓山藥紅棗，時(shí)間長(zhǎng)了，腸胃養(yǎng)好了，吸收功能好了，人也就胖了，況且大米除了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，熱量也很高，但也是屬于容易發(fā)胖食物。所以在腸胃不好的時(shí)期多喝營(yíng)養(yǎng)配膳的大米粥，既能很快治好病，有能長(zhǎng)胖點(diǎn)，方法很簡(jiǎn)

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增加咀嚼食物的次數(shù)會(huì)讓你有意想不到的效果，你關(guān)注過(guò)自己平時(shí)吃飯的時(shí)候咀嚼食物的次數(shù)嗎？那些牙齒脫落的人，消瘦得比較多，這似乎能反應(yīng)一些問(wèn)題！不要把咀嚼食物單純地認(rèn)為是把大塊的食物咬碎便于吞咽這么簡(jiǎn)單。從食物進(jìn)入我們口腔那一刻開(kāi)始，就已經(jīng)在被我們身體消化了，食物的消化吸收從食物進(jìn)去

增加咀嚼食物的次數(shù)會(huì)讓你有意想不到的效果，你關(guān)注過(guò)自己平時(shí)吃飯的時(shí)候咀嚼食物的次數(shù)嗎？那些牙齒脫落的人，消瘦得比較多，這似乎能反應(yīng)一些問(wèn)題！

不要把咀嚼食物單純地認(rèn)為是把大塊的食物咬碎便于吞咽這么簡(jiǎn)單。從食物進(jìn)入我們口腔那一刻開(kāi)始，就已經(jīng)在被我們身體消化了，食物的消化吸收從食物進(jìn)去我們嘴巴就已經(jīng)開(kāi)始了。

咀嚼食物的意義

食物在口腔中的時(shí)候我們會(huì)用舌頭把食物推送到我們準(zhǔn)備好用力的牙齒中間，牙齒把它們嚼碎，與此同時(shí)還會(huì)與我們的唾液充分混合，經(jīng)過(guò)多次咀嚼和攪拌混合后食物就會(huì)變成大小適合的食團(tuán)被我們吞下。

當(dāng)然有的時(shí)候我們餓極了，狼吞虎咽地吃下食物，因?yàn)榫捉啦怀浞郑环矫媸澄锾蟛蝗菀妆煌滔拢硪环矫鏇](méi)有足夠的唾液分泌與食物混合，結(jié)果就是我們?cè)谕滔碌臅r(shí)候容易被咽到。

所以說(shuō)咀嚼的任務(wù)并非只是把食物咀嚼小的意義，與我們口腔分泌的唾液充分混合同樣重要。而唾液的作用只是讓食物更容易下咽嗎？當(dāng)然不是，唾液里面含有能夠讓食物更容易被分解的酶，我們消化吸收需要這些酶的參與。

而且這些酶和食物混合能夠讓食物變軟，胃可不像口腔有堅(jiān)硬的牙齒來(lái)粉碎食物了，當(dāng)食物在口腔就被咀嚼的軟爛，那么胃就可以減少一些工作。若是進(jìn)入胃的食物太硬那么可能會(huì)對(duì)我們的胃腸造成一些刺激。

如果你本身就胃腸不好那么就更需要多花一些心思在咀嚼食物上。

規(guī)律的飲食

胃腸不好大多是因?yàn)椴灰?guī)律的飲食導(dǎo)致的。規(guī)律飲食能夠讓我們的胃腸更能更好，還是消化液的分泌來(lái)說(shuō)，因?yàn)槲覀兊纳眢w對(duì)食物的消化吸收真的很依賴(lài)消化液。為了能夠有充足的消化液被分泌到消化道中促進(jìn)食物的消化吸收，如果只是在進(jìn)行后刺激消化系統(tǒng)分泌消化液可能會(huì)有些來(lái)不及，影響我們的消化吸收。如果我們能夠規(guī)律的進(jìn)食，消化系統(tǒng)適應(yīng)規(guī)律之后就會(huì)在我們快要進(jìn)食前就開(kāi)始分泌消化液準(zhǔn)備食物的消化吸收了。

所以說(shuō)想要胃腸功能好，那么就需要規(guī)律的進(jìn)食，而想要增重，如果你不是想要那種油膩的身材，規(guī)律的飲食也很重要。可能不規(guī)律的飲食習(xí)慣，會(huì)讓我們的胃腸消化吸收功能受到影響，所以我么看上去比較消瘦。但是大多數(shù)人不規(guī)律飲食的習(xí)慣中更容易攝入高熱量的食物，但是脂肪堆積，又沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉這些熱量，就會(huì)變成一個(gè)身材走樣的老板肚。我想如果想要增重，也不會(huì)想要變成挺個(gè)大肚子的 樣子吧！

需要適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>