每天堅持有氧訓練，同時不縮減食量，你所說的這個策略才是真正的健康減肥方案。因此是必然可以減脂，直到達成你的理想體脂率的。這里邊需要注意的事項很多很多，我揀幾個重要的點簡單描述一下：1.在訓練初期，對抗饑餓感在有氧訓練的初期，哪怕你每天照常飲食，也會出現比較強烈的饑餓感尤其是在訓練這里邊需要注意的事項很多很多，我揀幾個重要的點簡單描述一下：1.在訓練初期，對抗饑餓感2.不要太在意體重的變化3.做有效的減脂運動

什么是有效的減脂運動呢？

就拿你說的跑步來說，同樣大家都在跑步有些人減肥成功了，有些人則不。

原因在于運動的強度。

跑步的最佳減脂時長是40分鐘到60分鐘

跑步的最佳減脂心率是你最大心率的65%到80%之間

上邊這兩個參數一旦沒有達到，則減肥效果不佳

而超越了這個參數，則會有肌肉的消耗，以及各種負面的運動效果出現。

因此，合理的規劃之間的運動強度是很重要的。

希望有幫到你。

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天天跑步但不節食是可以減肥的，而且不節食才是科學的減肥方法。但需要注意的是日常的訓練不能全部是跑步等有氧運動。如果是體重基數較大的朋友，在減肥的初期更是要避免運動對于承重關節的沖擊，規避大負荷體重對于身體在運動中出現傷病的風險。所以我建議采取力量訓練（無氧）加跑步或者快走（有氧）

天天跑步但不節食是可以減肥的，而且不節食才是科學的減肥方法。但需要注意的是日常的訓練不能全部是跑步等有氧運動。

如果是體重基數較大的朋友，在減肥的初期更是要避免運動對于承重關節的沖擊，規避大負荷體重對于身體在運動中出現傷病的風險。

所以我建議采取力量訓練（無氧）加跑步或者快走（有氧）再配合科學的善事結構來達到減肥的目的。

力量訓練是非常具有性價比的，肌肉的含量越大，那么你體內基礎代謝率就越高，基礎代謝率增加了，你每天身體所消耗的熱量就會增加。眾所周知想要減肥，那么你身體在一定的周期內消耗的熱量就要大于你攝入的熱量。而基礎代謝率的提高，就算你一天躺著不動也會比之前消耗更多的熱量，是一筆非常劃算的投資。

等體重降下來一點，身體也適應了運動的習慣。那么再逐步增加跑步等有氧運動的強度。

而且減脂期間的不節食并不等于可以胡吃海喝，火鍋燒烤冰淇淋等還是要避而遠之的。要算出自己一定周期內大概能消耗的熱量，再估算出自己攝入的熱量，制造熱量缺口，再合理分配到三餐上面。

只要掌握了科學有效合理的的方法，堅持下去減肥并不是一件難事。

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可以減肥，但一定要堅持，三天打魚兩天曬網是減不了肥的，貴在堅持。

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其實減肥很簡單的，每個人只要保持流汗水，跑路干活都會流汗水，但是不能過分巨烈，又有健康的身體，也不會肥胖。

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感謝邀請。天天跑步，飲食不控制八成減不了肥，還有一成是增肥！能不能減肥只取決于一個條件，那就是攝入的熱量要小于消耗的熱量，可以以一天為限，每日攝入的熱量小于消耗熱量。雖然跑步或其他鍛煉能消耗部分熱量，但并不能保證能量一定可以達到負平衡，所以也不能保證一定是可以減肥的。先來說說我自

感謝邀請。

天天跑步，飲食不控制八成減不了肥，還有一成是增肥！

能不能減肥只取決于一個條件，那就是攝入的熱量要小于消耗的熱量，可以以一天為限，每日攝入的熱量小于消耗熱量。雖然跑步或其他鍛煉能消耗部分熱量，但并不能保證能量一定可以達到負平衡，所以也不能保證一定是可以減肥的。先來說說我自己的事情吧，我曾經也有試過天天跑步40分鐘，但飲食上不算過度控制，三個月下來體重妥妥地一斤都沒瘦（此處應有掌聲！）。

為什么不能瘦？其實這也是很多朋友的現狀，很多朋友的確有運動，而且還是堅持運動了好一段時間，但并沒有明顯減肥的跡象。其中的端倪有很多，例如運動是否真的達到了鍛煉的效果，運動后是否暴飲暴食？不控制自己的熱量攝入，每日是否真的達到了能量負平衡？很多朋友的運動雖然天天堅持但并沒達到該有的效果，比如跑跑停停，稍微有點累立馬就停下來走路等等，建議每周挑選3~5天運動就足夠了，不過每次運動盡量堅持1小時左右，開始半小時可以做力量訓練、無氧運動，后半小時多以有氧運動為主，如慢跑、卷腹、開合跳等。

運動其實并不能消耗大量熱量，我們常常汗流浹背，感覺自己好像消耗了N多熱量，吃一頭牛都不為過，不過可能并非想象中這樣，運動消耗的熱量十分有限，比如慢跑40分鐘所消耗的熱量大概也就400大卡左右，可能是一個炸雞腿，2/3個漢堡，一個雙球甜筒冰激凌，一杯奶茶的熱量，我們也不可能為了喝一杯奶茶就每天去跑40分鐘步。而運動最大的好處是它能夠輔助減肥，能提高基礎代謝能力，加強基礎代謝耗能，基礎代謝耗能是體內耗能大頭，不過相應地，我們可能會由于耗能更多而感到更饑餓，而平時會攝入更多食物，而不太察覺，所以如果不控制自己的飲食，可能基礎代謝的提高并不能起到什么明顯效果。就像出水管多插了幾根，但進水管也同時多插了幾根，最終水池里的水還是原樣。

其實減肥的王牌倒應該是控制飲食，控制熱量攝入也并不困難，不用算得太具體，每餐減少1/3~1/4的食物攝入其實每日大概就可以少吃500~1000大卡的熱量，從而更容易達到能量負平衡，達到減肥的效果。減肥時多選擇一些飽腹感強，例如增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，增加飽腹感。多用脂肪含量更少的禽類、魚蝦類代替畜肉類。

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其實你不用考慮這個問題，你更應該思考的問題應該是：“我吃下去的食物是否沒有超過我今天消耗的熱量？”是的，只要你保證了飲食上的赤字（攝入的熱量<消耗的熱量），即使你不跑步，你也可以減肥。第一次知道這個方法？不用擔心，這個方法完全安全可靠。那為什么還是有那么多人四處詢問燃脂方法

其實你不用考慮這個問題，你更應該思考的問題應該是：“我吃下去的食物是否沒有超過我今天消耗的熱量？”

是的，只要你保證了飲食上的赤字（攝入的熱量<消耗的熱量），即使你不跑步，你也可以減肥。

第一次知道這個方法？不用擔心，這個方法完全安全可靠。

那為什么還是有那么多人四處詢問燃脂方法？

很簡單，因為如果加上了運動，減肥的速度會更快。如果只靠飲食赤字來減肥，那一周大概瘦0.5-1.5斤。但是如果又運動，又注意注意，那一周可以瘦1-3斤。

一般來說，體重越重的人，減肥的速度就越快。體重越輕的人，減肥速度就越慢。

所以不要把注意力放在運動身上，多思考飲食上是否足夠注重，是否每天都造成了熱量赤字，這樣你才能減肥。

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謝謝邀請。我來回答這個問題。本人53歲，用一年半的時間，體重從198斤(裸重)，因間歇性呼吸暫停癥而開始。減肥到152斤，現在間歇性呼吸暫停癥好了，高血壓正常了。我的經驗分享給大家。一，運動而不注意飲食，減肥是非常困難的。二，我的運動方式是，快步走，輕松跑。三，我的飲食，科學飲食

謝謝邀請。我來回答這個問題。本人53歲，用一年半的時間，體重從198斤(裸重)，因間歇性呼吸暫停癥而開始。減肥到152斤，現在間歇性呼吸暫停癥好了，高血壓正常了。我的經驗分享給大家。

一，運動而不注意飲食，減肥是非常困難的。

二，我的運動方式是，快步走，輕松跑。

三，我的飲食，科學飲食不是節食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨兩個雞蛋，一杯燕麥牛奶(牛奶230克或者250克，燕麥30多克到50克)。中午，單位食堂一葷一素，過水吃，主要怕咸。晚上有飯局的時候雞魚肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米飯，面條，饅頭我基本很少吃。偶爾吃個煎餅。早餐除了燕麥，還有藜麥，黑豆，紅豆等粗糧一勺，約50克。搭配著吃，光吃一種太乏味。中午和晚上我喜歡雞蛋皮調黃瓜，喜歡鴨腿，雞腿，牛肉，羊肉，各種水餃，各種魚。大概300克左右。

四，以前我一天三頓都喜歡喝面條。隨著時間的延長習慣，現在喝面條也不香了。

希望能幫到大家

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只要堅持跑步是可以減肥的，有幾條注意事項第一條：跑步需循序漸進跑步需要循序漸進，進行快走與跑步的交替運動，讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。二、選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋很重要。特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

只要堅持跑步是可以減肥的，有幾條注意事項

第一條：跑步需循序漸進

跑步需要循序漸進，進行快走與跑步的交替運動，讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

二、選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋很重要。特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

第三條：喝足夠的水再跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處于缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

第四條：切忌空腹吃早餐

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為首先它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

第五條：跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

第六條：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。

第七條：跑步時間很重要

在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

第八條：持之以恒才有效

持之以恒才是跑步小白們和減肥人群真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。但是光靠 每天堅持跑步運動，難以在短期內達到廋身的預期效果，除此之外，還應嚴格控制嘴巴食欲才是硬道理。只鍛煉、不節食難以讓人減掉體重。可見，“管住嘴，邁開腿”確是減肥真諦。

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不能??我堅持跑步1年半??跑量800多公里～正常吃喝～體重沒降反而漲了5斤，但是身材好了～緊實與勻稱～心情愉快??想減重量的話，就要少吃～

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