以下是一些新陳代謝慢的人提高代謝的方法：
一、飲食方面
- 增加蛋白質攝入
- 蛋白質消化吸收需要更多能量，從而提高新陳代謝。例如，雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋類等都是優質蛋白質來源。早餐吃一個水煮蛋，午餐增加一些烤魚或者晚餐來一杯豆漿，都是不錯的選擇。
- 多吃富含纖維的食物
- 像蔬菜（如西蘭花、芹菜）、水果（如蘋果、香蕉）和全谷物（如燕麥、糙米）等富含纖維的食物，可以促進腸道蠕動，讓身體更高效地消化和吸收營養，進而提高代謝。
- 規律進食，避免節食
- 節食會使身體進入饑餓模式，新陳代謝減緩。保持規律的三餐以及適當的加餐（如上午10點左右吃一小把堅果），可以維持身體的代謝穩定。
二、運動方面
- 進行力量訓練
- 肌肉量的增加可以提高基礎代謝率。例如，每周進行2 - 3次的舉重、俯臥撐或者深蹲訓練。即使是使用較輕的啞鈴進行簡單的手臂力量訓練，也有助于增加肌肉量。
- 增加日常活動量
- 盡量減少久坐時間，增加日常活動量。比如步行上下樓梯而不是乘坐電梯，站立工作一段時間，或者每隔一段時間就起身活動一下。
- 進行高強度間歇訓練（HIIT）
- 這種訓練方式在運動后能使身體在一段時間內持續處于高代謝狀態。例如，30秒的快速跳繩，然后休息30秒，重復多組。
三、生活習慣方面
- 充足睡眠
- 睡眠不足會影響激素平衡，導致新陳代謝減慢。每晚保證7 - 9小時的高質量睡眠是很有必要的。
- 多喝水
- 水分參與身體的各種代謝過程。喝足夠的水有助于身體更好地進行代謝反應，每天至少喝1500 - 2000毫升水。